10 fantastiska livsmedel som kommer att öka din energi och hjälper dig banta

10 fantastiska livsmedel som ger dig energi och hjälper dig banta

Bild scenen: Du har just anlänt till arbetet, slås på datorn och laddade upp din första kalkylblad. Du är redo att gå!

Men när du matar de första uppgifterna på dagen, du vet att du känner dig trött. Din hjärna är dimmig, kan du inte fokusera och du kämpar för att vara produktiv.

Vid tiden middagstid svänger runt, du är slö och du har gjort knappt något arbete. Och det arbete ni har gjort är full av misstag.

Om du är alltid trött, kanske du undrar vad som händer. Men felet kan mycket väl ligga med din diet.

Du är vad du äter, och medan vissa livsmedel skickar skyhöga med energi och banta dig, andra moln ditt sinne och långsam du ner.

Om du behöver mer bränsle, låt oss ta en titt på 10 fantastiska livsmedel som ger dig energi och hjälper till att hålla dig smal.

yoghurt

Ät en klick yoghurt på morgonen och du kommer att börja dagen på rätt sätt. Du kan vänta tills senare under dagen om du vill, och lägg en klick på din sallad eller ens din favorit curry.

Yoghurt fungerar på grund av de goda bakterierna som den innehåller. Denna bakterie anläggningar förändras i tarmen, och i sin tur ökar ditt immunförsvar.

Det hjälper också matsmältning, vilket innebär att du inte känner fruktansvärt trög för åldrar efter att ha ätit en måltid.

mandlar

Mandel gör för ett bra mellanmål om du vill ha mer energi och även vill stanna smal. De är rika på alla typer av superstar näringsämnen, inklusive B-vitaminer och magnesium som hjälper din kropp tur mat till bränsle.

Magnesium är viktigt och här finns en anledning till varför: Studier har visat att folk med låga nivåer av magnesium tröttnar snabbare ruing träning än de med högre nivåer. Detta beror på att magnesium spelar en nyckelroll i energiomsättningen.

Lax

Lax är en av mina favorit fiskar och det är en av fantastiska livsmedel som ger dig energi. Det är fyllda med omega-3-fettsyror som minskar kolesterol och minska risken att utveckla hjärtsjukdom.

Lax är också rikt på protein, niacin, vitamin B6 och riboflavin. Alla dessa mikronäringsämnen kan ge dig en injektion av energi, eftersom de omvandlar din mat till bränsle.

Du kan äta lax som helst på dagen. Du kan äta det med äggröra till frukost, i en cream cheese bagel vid lunch eller äta det stekt med potatis och grönsaker till middag.

aprikoser

Du kan verkligen plocka någon frukt du vill eftersom frukt är energi i omgångar. Men för att verkligen få ut det mesta aprikoser, är det viktigt att du äter det på fastande mage. Detta beror på att aprikoser släppa sina socker i blodet mycket snabbare om magen inte är upptagen smälta annan grub.

Aprikoser kan ätas antingen torkade eller färska, och de är en fab källa till fiber, energi och vitamin C.

Air-poppade popcorn

Air-poppade popcorn är en av välsmakande livsmedel som ger dig energi, samtidigt som du smal.

Enligt experter ”fullkorn såsom luft poppade popcorn bidra till att förhindra blodsockerhalten kraschar som händer efter att ha förtärt raffinerade eller enkla kolhydrater.”

Popcorn har fått ett dåligt rykte på grund av dess associationer med bio pick och mixar. Men det är ett mer förnuftigt val än sötsaker som godis och chips helt enkelt därför att det är lågt i kalorier, men också ger dig en energikick.

svamp

Inte alla gillar svamp. Min dotter används för att dra ett ansikte varje gång jag ingår svamp på sin tallrik, men det visade sig att hon bara inte gillar en viss typ av svamp.

Det finns väl över ett dussin olika typer av svamp, och hitta din favorit kan ta lite tid. Det är väl värt det, men eftersom de alla fyller dig med energi.

En kopp svamp verkligen ge din kropp med upp till 50% av ditt dagliga rekommenderade mängden av järn och järn bidrar till att transportera syre runt blodet.

Och snabbare syre rör sig, desto mer energi du har. Enkel!

Jordnötssmör

Till skillnad från popcorn, är jordnötssmör ett mellanmål som är rik på kalorier. Trots detta är det en välsmakande mellanmål som ger dig ett lyft i bränsle.

Jordnötssmör är rik på protein, fiber och fett, och kan hålla dig mätt längre och reglerar din blodsockerhalten.

Försök att sprida jordnötssmör på din morgon toast i stället för gelé, sylt eller smör. Det är definitivt ett bättre sätt att starta dagen!

Spenat

Spenat är också en av fantastiska livsmedel som ger dig energi, är det rikt på alla typer av viktiga mikronäringsämnen, bland annat järn, kalium och magnesium.

Magnesium är värt att tala om eftersom den spelar en viktig roll för att producera energi i kroppen. Paras ihop med kalium, de två gör en all-star team som förbättrar matsmältningen och reglera dina muskler och nerver bättre.

Spenat kan läggas till en mängd olika måltider. Du kan inkludera den i en sallad, lägga till den i en curry, inkludera det i en smörgås eller koka den i en soppa.

Vatten

Vatten är livselixir - så varför inte vi dricker nog av det?

Många av oss vända sig till kaffe för omedelbar energi. Men kaffe, som alkohol är ett diuretikum som gör du kissar mer. Eftersom kroppen förlorar mer vätska än vanligt, fungerar det svårare att behålla vad det fick.

Och den behåller vätskorna i magen, vilket orsakar magen fett.

Vatten transporterar syre mer effektivt runt kroppen, vilket ger dig en energikick. Till skillnad från kaffe, inte lägga vikt utan håller dig bantats.

Du bör också prova att dricka vatten när du känner dig hungrig på en ovanlig tid, eftersom din mage kan skicka dig fel signaler. I stället för hungrar efter mat, kan det faktiskt bara vara törstig!

bananer

Bananer packa en mäktig punch och de förtjänar också att nämnas i vår lista över livsmedel som ger dig energi och hjälper slank ner. Och eftersom de lämnar inget kladd, de gör ett bra mellanmål.

Bananer är rika på kalium, B-vitaminer och fibrer, som alla främjar energi och öka dina muskler. De fungerar också bra som en pre eller ens en efter träningen mellanmål.

Du kan kombinera dem med en yoghurt till frukost, men för att verkligen dubbla på bananer, kan du blanda dem och göra en egen banana smoothie. Yum!

Fortsätt vara vacker!