15 Livsmedel att skatte ditt hjärta

Hjärtsjukdomar är den vanligaste dödsorsaken av amerikanska vuxna-det tar livet av 610.000 människor varje år, vilket är mer än lungcancer, bröstcancer och hudcancer kombineras. Även hjärtsjukdomar och besläktade komplikationer kan vara genetiska, din hjärthälsa kraftigt påverkas av livsstilsfaktorer - särskilt av vad du äter.

De flesta människor antar kolesterol är nummer ett hjärta gärningsmannen - trots allt, hålla "onda" kolesterolet (LDL) ner och din "goda" kolesterolet (HDL) är viktigt för hjärthälsa - men ny forskning visar det `s ingen korrelation mellan att äta kolesterol och nivåer av kolesterol i blodet. Istället finns det gott om andra livsmedel som kan ta en tung belastning på hjärtat hälsa utan du inse. Här är några av de största brottslingar, och se till att undvika dessa 20 Sämsta vanor för hjärthälsa.

1

Lagt till
socker

Den söta saker `s lurar i allt från godis till pastasås till ketchup är en av de värsta syndarna för ditt hjärta. "Jag är på ett korståg mot socker", säger Adam Splaver, MD, klinisk hjärtspecialist och en av grundarna av NanoHealthAssociates. "Allt som har glukos, fruktos eller någon form av socker är dåligt för hjärtat eftersom det ökar inflammation och inflammation föder hjärt-kärlsjukdomar."

FDA rekommenderar människor inte mer än konsumerar 50 gram tillsatt socker per dag, men American Heart Association rekommenderar inte mer än 36 gram tillsatt socker för män och 25 gram för kvinnor för optimal hjärthälsa. Om du `re försöker skydda ditt hjärta, it` bäst att hålla den inom 25-36 gram området med hjälp av en bok som Zero Sugar Diet, på vilka testpaneldeltagare förlorat upp till 16 pounds i 14 dagar, eller utarbeta en plan med din läkare.

2

hög fruktos
Glukossirap

Socker i allmänhet är dåligt för hjärtat, men hög majssirap kan vara en av de värsta syndarna. Dr. Splaver varnar för att fruktos kan överbelasta levern och orsaka insulinresistens. Detta kan leda till metabola sjukdomar såsom diabetes typ II. Kontrollera etiketterna, och se till att undvika dessa 23 chockerande Livsmedel med Hidden Majssirap.

3

Bakad
varor

"Bakade varor har en dubbel whammy av socker och dolda mättat fett," Dr Splaver säger. "[De] allmänhet inget näringsvärde och innehåller ofta dolda mättat fett och hydrerade matfetter, vilket kan höja din onda kolesterolet (LDL)." Vissa hydrerade matfetter innehåller transfetter, som har visat sig höja kolesterolnivåer.

4

Soda

It`s inte bara allt socker som gör soda ett problem, it `att` s flytande socker. "Dricka läsk har allvarliga konsekvenser," Dr Splaver varnar. "Regular soda befrämjar en insulin spik, vilket leder till viktökning och kan orsaka en mängd av metaboliska sjukdomar. Bortom sockerarter, har soda fosforsyra, som kan främja osteoporos och kan vara ett cancerframkallande ämne. Och socker kan leda till inflammation som orsakar hjärt-kärlsjukdom."

5

Diet
Soda

Tänk lightläsk är ett bättre alternativ till den vanliga saker? Tänk om. "Konstgjorda sötningsmedel kan leda till samma spik och risk för metabola sjukdoms en färsk studie visade att överdrivet drickande counterintuitively kan leda till viktökning," Dr Splaver säger. "Tidskrävande lightläsk kommer att berätta dina bukspottkörteln att göra mer insulin, vilket kommer att öka din fetma (fettdepåer) och risk för hjärt-kärlsjukdom." Byt din soda (eller lightläsk) för kolsyrat vatten med en klämma av färsk frukt.

6

Frukt
Juice

Visst innehåller även den renaste färskpressad fruktjuice nödvändiga vitaminer och mineraler, It`s packade också med hjärt förstör socker - en 8-ounce glas apelsinjuice har mer än 20 gram socker. "Fruktjuice är i grunden socker och bör undvikas," Dr Splaver säger.

7

Grönsak
Förkortning

Även kolesterol spelar ingen inverkan kolesterolhalten i blodet, gör mättat fett. "Mättade fetter som vegetabiliska förkortning ökar inflammation och har en negativ inverkan på ditt kolesterol parametrar, vilket kan orsaka hjärt-kärlsjukdom," Dr Splaver säger. Vegetabiliskt matfett finns i massor av förpackade livsmedel, inklusive omslag, tortillas och bakverk. Var noga med att läsa etiketterna för denna farliga mättat fett.

8

Margarin

I linje med vegetabilisk olja, är margarin annan vanlig mättat fett som kan öka inflammation, varnar Dr. Splaver. Margarin och smör alternativ traditionellt gjort med delvis härdade oljor, som är de vanligaste källorna till transfetter och har kopplats till hjärtsjukdomar. Dock har FDA anses trans fans inte längre allmänt erkänd som säkra, och har beställt alla företag att ta bort transfetter från deras mat med 2018. Ändå margarin görs fortfarande mestadels av vegetabiliska oljor, som kan vara värre än socker.

9

Kaffe
gräddkanna

Även om du `re försöker att hålla sig borta från mejeriprodukter, nondairy kaffe creamers är inte rätt väg att gå. De är en vanlig källa till hydrerade oljor, aka transfetter. Inte bara är transfetter inflammatoriska, men they`ve också kopplats till hjärtsjukdomar. Även om alla kaffe creamers bort sina transfetter från 2018 they`re fortfarande sprängfyllda av kemikalier och ibland tillsatt socker. Istället rekommenderar vi kaffe mate Natural Bliss creamers eller Nutpods mjölkfri creamers- de kommer i utsökta smaker och inga skrämmande ingredienser.

10

Helfet
ost

Visst, är ost läcker. Men det bör avnjutas med måtta, särskilt när det gäller din hjärthälsa. "Mjölkprodukter bör begränsas, eftersom konsumtionen ökar inflammation," Dr Splaver varnar. "Dessutom har många vuxna vuxna har laktosintolerans eller känslighet som kan orsaka gastrointestinala problem." Helfet cheddarost i genomsnitt innehåller ca 113 kalorier och 9 gram fett (6 gram mättade) per ounce (omkring ett segment).

11

Glass

Glass är en dubbel-whammy för hjärthälsa med hög sockerhalt och inflammatoriska mejeri. It`s också mycket mättat fett, en no-no för ditt hjärta, och kalorier, som kan bidra till viktökning och dålig hjärthälsa. Bara 1/2 kopp Haagen Dazs Butter Pecan packar 300 kalorier, 22 gram fett (10 gram mättat fett), 20 gram kolhydrater, och 17 gram socker. För ett hälsosammare alternativ, plocka upp en pint Halo Top. Vanilj smakämne har endast 60 kalorier, 2 gram fett (1 gram mättade), 14 gram kolhydrater (5 gram fiber), 4 gram socker, och 6 gram protein per halv kopp servering. Och precis som med någon dessert, it `s avnjuts bäst med måtta.

12

soy

Från sojamjölk till tofu till sojaprotein, it `en köttfritt alternativ som bör undvikas för hjärthälsa. "Sojaprodukter är xenoestrogens (artificiella östrogener) som kan öka risken för olika typer av cancer, perifer kärlsjukdom och hjärt-kärlsjukdom," Dr Splaver säger.

13

Vit
Bröd

Även bröd kan avnjutas med måtta, du måste vara försiktig med vitt bröd och andra raffinerade kolhydrater, säger Dr Splaver. Raffinerade kolhydrater har berövats hela sitt korn och fibrer under bearbetning, så they`re sprängfyllda av kolhydrater som kan spike ditt blodsocker.

"Processen att förfina ett livsmedel inte bara tar bort fiber, men det tar också bort mycket av maten näringsvärde, inklusive B-komplex vitaminer, hälsosamma oljor och fettlösliga vitaminer," Dr Splaver säger. "Äta raffinerade kolhydrater är kopplad till en drastiskt ökad risk för många sjukdomar, bland annat fetma, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes."

14

Flingor

Spannmål är ett av de livsmedel som har hälso halo- människor tror It`s friska eftersom It`s berikats med ett gäng av vitaminer och mineraler. Men även "friska" spannmål är oftast inget annat än ett ton av raffinerade kolhydrater och tillsatt socker, liksom vår lista över 20 Värsta ’Healthy` Spannmål. Till frukost istället fokusera på protein, komplexa kolhydrater och hälsosamt fett. Försök att göra en omelett till frukost packad med veggies- ägg som används för att få en dålig rap på grund av deras kolesterolhalt (särskilt i äggulorna), men det har nästan ingen effekt på kolesterolhalten i blodet. Avnjutas med en handfull bär och lite avokado, och du har en hälsosam, tillfredsställande frukost som vann `spik och krascha ditt blodsocker som spannmål kommer.

15

smaksatt
yoghurt

Sant, vanlig grekisk yoghurt är en av våra favorit livsmedel för viktminskning. Med nästan inget socker och upp till 20 gram protein per portion, kan grekisk yoghurt vara en frisk del av din kost. Smaksatt yoghurt, å andra sidan, är en landmina av tillsatt socker. Dannon`s Mixed Bär på Bottom yoghurt, till exempel, har 21 gram socker - socker är listad som den andra ingrediensen på behållaren! Plus, kan mejeriet vara inflammatoriska för vissa människor. Om du måste fylla en yoghurt craving, nå för Wallaby Organic grekiska Plain fettsnål yoghurt för bara 130 kalorier, 3 gram fett (2 gram mättat), 7 gram kolhydrater, 4 gram socker och 17 gram protein. Välj någon av dessa 25 Bästa yoghurt för viktminskning.