Läckra och hälsosamt mellanmål idéer

Att äta mer än 3 gånger per dag är avgörande för att ge rätt mängd och typ av näringsämnen för din kropp. Att äta oftare ökar din ämnesomsättning vilket leder till fett och viktminskning.

Men det är viktigt vad du har mellan dina huvudmåltider. Naturligtvis kommer att ha skräp inte hjälpa.

Det är viktigt att ha hälsosamma mellanmål som håller rätt kvalitet och kvantitet av näringsämnen.

I listan nedan Jag skulle vilja dela några dig av mina hälsosamt mellanmål idéer som du kan göra på nolltid och som ger rätt mängd kvalitets näringsämnen du behöver mellan de viktigaste kurserna.

Under min lista har jag samlat en stor en lista med recept.

Dessa är inte bara hälsosamt, men verkligen läcker även för dina barn!

Yoghurt och frukt Smoothies

Smoothies är heta nuförtiden, men jag måste säga många av dem är inte läcker. Hur kan du göra en frukt smoothie godare? Lägg till lite mager yoghurt! Det kommer att vara mycket mer smaskiga och du tar i något protein samt förutom vitaminer, fibrer och mineraler som finns i frukterna.

Men aldrig använda socker för att göra det sötare!

Styckade frukter med keso

Välj en del av din favorit frukt, skära upp dem och servera med lite grädde eller keso. Det är allt!

Använd låg fetthalt och bio ost som inte har behandlats. Kontrollera märkningen av osten innan du köper den. Undvik att köpa sådana som är fulla av mättade fetter (främst transfett).

Planteras med Hummus

Hummus är tillverkad av kikärter och det har många hälsofördelar. Du kan köpa färdiga hummus, men hemlagad är bäst. Nedan är hur man gör det, det är mycket lätt att laga mat. Servera den med din favorit grönsaker som mellanmål.

friska smörgåsar

Ta två skivor fullkornsbröd eller bulle, sätta en mager skinka och en hel del grönsaker mellan dem, är ett näringsrikt mellanmål redo. Aldrig sätta någon majonnäs eller artificiella toppning på den.

Nötter

Nötter är bland de mest värdefulla livsmedel eftersom de är extremt hög i nyttiga fettsyror, protein, vitaminer och mineraler. Det enda problemet är att de är ganska hög i kalorier, så du måste vara försiktig, inte konsumerar för mycket.
Ta några bitar av valnötter, mandlar, pistagenötter eller Brasil nötter och kritan dem.

Fullkorn Muffins

Muffins behöver inte vara fiender av din kost. Gör dina muffins från hel-vete, använder inget socker och göra det sötare genom att använda några torkade frukter. Du kan äta dem som de är eller med vissa frukter. Jag föredrar äpple.

Jordnötssmör Sandwich

Jordnötssmör är en av de mest näringsrika livsmedel du kan konsumera. Den innehåller massor av protein och nyttiga fettsyror, men det är en rik på kalorier, så konsumera det med måtta.

Ta en skiva mörkt bröd, lägga lite jordnötssmör på den med vissa segment av frukt och din hälsosamt mellanmål är klar.

Småäta mellan måltiderna hjälper inte bara att gå ner i vikt och fett, men också hålla blodsockret stabilt och du får tillräckligt med kalorier under dagen. Så är småätande avgörande för rätt kost.

Det finns mer hälsosamt mellanmål idéer där ute. Här är min stora samling hälsosamt mellanmål recept.

Frysta Fruity Yoghurt Bites

Dukkah och citron Salt Kale Chips recept

Inga-Bake Peanut Butter Cup Proteinsnacks - Healthy Maven

Crispy Green Bean Chips

Hemlagad Crunchy Apple Chips recept

Zucchini Parmesan chips

Sesam Vitlök Rostade Kikärter

Rostad blomkål Popcorn

Indiska Kryddad och rostade nötter

Smoky Morot Hummus

Green Machine Smoothie

Jordnötssmör Banana Smoothie

Spicy Sweet Potato Hummus Recept

Kylskåp Dill Pickles

Spenat, kiwi Chia Seed Smoothie

Ceviche Spring Rolls

Majs och Edamame Succotash

Aubergine Spread recept

Vietnamesisk stil vårrullar med räkor

Spenat och Avocado Smoothie recept (aka "Leprechaun juice")

Grapefrukt Guacamole Recept

Hur man gör Äppelmos

Hälsosamma mellanmål att gå: att få dig på din väg med Real Food

Hur man gör Perfect Hummus

Har du det här inlägget? Dela med dina vänner.