10 Fördelaktigt livsmedel som gör dig stark, energisk och passform

10 Fördelaktigt livsmedel som gör dig stark, energisk och Fit

Okej, så vi är i 2016 och nyheterna är: Energidrycker bara inte klippa det när du är ute efter att få en stark, energisk och passform. Laddad med koffein, farorna med att dricka för många energidrycker för att förbättra din fysiska och mentala tillstånd inkluderar hjärtstillestånd, huvudvärk, ökad ångest, sömnlöshet och även försvagande sjukdomar som typ 2-diabetes.

Blir starkare och montör nu betyder att du har ganska mycket fick ändra din diet helt, i stället för att förlita sig på snabbkorrigeringar. Du har också fått göra vissa allvarligt bra val om vilken mat att äta och vilka livsmedel att dike. För att hjälpa dig, låt oss ta en titt på de 10 nyttiga livsmedel som gör dig starkare, montör och mer energisk.

ägg

Ägg är rika på protein, men eftersom de är också mycket kolesterol många människor avskräcks äta dem ifall de får en massa vikt. Saken är den att kolesterol som finns i ägg har faktiskt massor av fördelar, bland annat att behålla dina testosteronnivåer och muskelcellmembran.

Människor som äter upp till 3 ägg per dag har en bättre chans att fördubbla sin muskelmassa och styrka. Äta bara ett ägg per dag är därför inte tillräckligt. Dessutom kan äta 3 ägg per dag också minska risken att utveckla åderförkalkning.

Kaffe

Utan att vilja låta som kapten uppenbara, är kaffe din go-to energikälla om du letar efter en pick-me-up, antingen på morgonen eller på eftermiddagen.

Du behöver inte gå överbord med kaffe och dricka 5-6 koppar per dag för att upprätthålla din energi nivåer-stället är nog för dig att dra alla fördelar bara en liten mängd. Totalt sett är kaffe en effektiv stimulerande som förbättrar prestanda.

Dessutom bör du också överväga att dricka en kopp Joe innan ett träningspass rutin, eftersom den energi det ger dig kan hålla ni längre. Och en längre, mer intensiv träning regim innebär en starkare, montör dig.

edamamebönor

Edamame bönor är otroligt rik på näringsämnen som ger oss en boost av energi som kan hålla ni i timmar. De innehåller koppar, B-vitaminer och fosfor.

B-komplex vitaminer är viktiga för bra energinivåer. De bryter ner kolhydrater och förvandla dem till glukos, som används som bränsle. De hjälper också till att transportera syre i hela kroppen, medan fosfor och koppar dold vår ätit mat till energi som den sänder sedan direkt till celler för oss att använda. Härlig.

Edamamebönor är också hög i utövandet vänliga kolhydrater, protein och fiber.

ekologiskt nötkött

Du kan äta nötkött för lunch eller middag, och det bör nog vara en stöttepelare i din inköpslista om du är ute efter att bli starkare.

Kött innehåller mycket protein, mättat fett och kolesterol som är idealiska för maintaing våra testosteronnivåer. Ekologiskt nötkött är mer rekommenderas starkt tack vare dess höga nivåer av omega-3-fettsyror. Detta beror på att organiskt upp djurfoder på gräs i motsats till ohälsosamma hormoner och korn.

Lax

Lax är en annan fantastisk mat att äta om du är ute efter att stärka dina muskler och allsidig fitness. Rik på omega-3-fettsyror, är det en viktig mat som kan ätas till lunch, middag eller även frukost.

Människor som äter höga nivåer av omega-3-fettsyror har starkare muskler än de som äter knappt någon. Dessa syror förbättra insulinkänsligheten, vilket i sin tur stimulerar muskeltillväxt och glukos intag.

Det fina med omega-3: s är att de redan bränns för energi, vilket innebär att din kropp reservdelar muskel glykogen. Detta i sin tur leder till större muskler. Vinna.

Chia frön

Det är först på senare år som chai frön har uppstått i västra hushåll en superfood som ökar kondition som få andra. Bara en msk Chia frön innehåller en jättestor 5 gram fibrer. För att sätta det i perspektiv, skulle du behöva konsumera två msk linfrön måltid för att få motsvarande belopp.

En enda msk Chia frön innehåller också tillräckligt med omega-3: s och antioxidanter för att säkerställa en sund dig. Och även om de kanske låter ovanligt, Chia frön kan lätt hittas på din lokala livsmedelsbutik.

blåbär

Blåbär är bland ute favorit snacks här på Beauty och tips, och de är fantastiskt om du är ute efter att få montör. Deras historia går långt tillbaka tusentals år när inhemska indianer skulle äta dem för både deras medicinska och näringsmässiga egenskaper.

Dessa dagar, har vetenskapen bevisat att blåbär är bra på att bekämpa högt blodtryck tryck bara två koppar blåbär per dag kan sänka blodtrycket med cirka 5% under två månader. Om du inte vill äta dem själva, kan du strö dem ovanpå en skål med havregryn eller grekisk yoghurt.

Rödbetsjuice

Betor juice är en fantastisk alternativ till kaffe när det gäller att öka din energi nivåer. Om du ogillar smaken av kaffe, eller om du bara inte gillar den allmänna suddighet som kommer från koffein, betor juice kan bli din nya favoritdrink.

Du kan antingen köpa buteljerat betor juice från din lokala livsmedelsbutik, eller så kan du köpa en juice och några färska rödbetor och gör din egen. Oavsett hur du dricker det, kan betor juice hålla ni längre.

Honung

Alltför många socker i ditt te kan ha en skadlig effekt på din hälsa på lång sikt. Ersätta honung för socker är en mycket klok val-inte bara honung mycket friskare, även armar dig mer bränsle så att du kan gå längre.

Ett naturligt sötningsmedel, är honung känt för att öka uthållighet, snabbhet och styrka och är idealisk för idrottare som behöver mega uthållighet.

Vattenmelon

Du kanske blir förvånad över att läsa det, men bara två kilar av vattenmelon ger dig 45grams av kolhydrater, 5grams protein och 170 kalorier, vilket gör denna super frukt ett fantastiskt tillskott till din kost om du är ute efter att bli starkare.

Inte alla frukter bryts ner snabbt, men vattenmelon är. För detta ändamål, spikar vattenmelon insulinnivåer som tätar sin plats som en bra träning kolhydrater.

Håll glad och frisk!