20 Perfekt päron recept

På bara 100 kalorier, är söt nog att sparka sockersug samtidigt hjälpa dig att dike timglas frukt kallas päron din kärlek handtag. Plus, erbjuder ett medium päron 6 gram mage-krympande, gut-friska fiber. Enligt Jennifer Glockner, RDN, och författare till Smartee Plate serien, är det hunger-fighting lösliga fibrer kallas pektin som attraherar vatten och blir till gel, bromsa matsmältningen. Göra! Sluka listan nedan och gör dig redo, eftersom päronsäsongen närmar sig utan kyla. Hitta din nya favorit nedan och sedan inte missa dessa 20 mest fylla Frukter och grönsaker-rankade!

1

INGEFÄRSPÄRON
CHARMÖR

Nutrition (per en kopp servering): 141 kalorier, 6 g fett (1 g mättad), 16,6 g kolhydrater, 3,1 g fiber, 10,3 g socker, 5,4 g protein

Oavsett om din mage känner sig lite utanför eller om du bara linkade av Crossfit, blanda detta. I tusentals år har den kinesiska behandlat mag-frågor med ingefära, men nyare forskning krediterar krydda som en kraftfull muskelavslappnande medel. I själva verket kan ingefära bidra till att minska efter träningen ömhet med så mycket som 25 procent, tack vare antiinflammatoriska föreningar.

Få receptet från Receptet Runner.

2

PÄRON
SORBET

Nutrition (per? Kopp portion): 68 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 2 mg natrium, 17,7 g kolhydrater, 3,3 g fiber, 11,9 g socker, 0,5 g protein (beräknat utan socker)

Din late night glass missbruk är bara en av dem som inte så oskyldig saker som gör dig fetare, men inte oroa-detta päron sorbet kan smidigt fylla sin plats. Men vi föreslår att utelämna tillsatt socker (även real) i receptet. Det är naturligt söt nog.

Få receptet från smör med en sida av bröd.

3

PÄRON
SMÖR

Nutrition (per 2 msk portion): 22 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 2 mg natrium, 5,8 g kolhydrater, 1 g fiber, 4,1 g socker, 0 g protein

När grape jelly bara inte klippa det, päron smör kommer. Och vid 22 kalorier per två matsked servering, det är en oskyldig sätt att krydda upp din morgon toast. Bara glöm inte att också konsumera protein eller du kommer att skändas i en timme. För protein 101, kolla in Hur man äter protein för viktminskning.

Få receptet från Gimme Några ugnen.

4

Asiatiska päron slaw
Med ingefära och lime

Nutrition (per en kopp servering): 132 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 19 mg natrium, 31,9 g kolhydrater, 6,8 g fiber, 20 g socker, 1,1 g protein

Coleslaw har en enorm brist: det är ofta med slappa majonnäs-men inte den här gången. Naturligt socker från mogna päron kombineras med krispigt selleri, mage lugnande ingefära, celluliter minskar koriander och immunitet-öka kalk. Om du känner dig särskilt kulturella, prova att använda pinnar. Det tvingar dig att sakta ner och konsumera mindre, vilket är nyckeln till snabb viktminskning.

Få recept från Flavor och njuta.

5

Päron och GET
OST grillad ost

Nutrition (per sandwich): 350 kalorier, 17,8 g fett (11,1 g mättad), 204 mg natrium, 31,6 g kolhydrater, 5 g fiber, 9,4 g socker, 16,1 g protein

Getost är så trubbigt vän som människor alltid har en stark åsikt om-du antingen älskar det eller hatar det. Men när det kommer till världen av ost, det är lägre i både kalorier och fett än ko sorter. Plus, inte getost inte komma "fettfri," så när du väljer det, kommer du att vara mer nöjda och sannolikt kommer att gå på den handfull oljig potatischips.

Få receptet från Babaganosh.

6

GRILLADE päron med
GETOST och pinjenötter

Nutrition (per ½ päron portion): 179 kalorier, 12,1 g fett (5,7 g mättad), 67 mg natrium, 16,8 g kolhydrater, 3,4 g kolhydrater, 10,5 g socker, 3,3 g protein (beräknat med en oz get ost)

Ett liv utan dessert är inte mycket ett liv alls, vilket tvingar oss hälso foodies att tänka utanför lådan. Detta recept är ett resultat av att intrepid dieter sinne. Och gissa vad? Det bara kan hjälpa dig tum närmare viktminskning mål. I själva verket, enligt en studie som presenterades vid American Chemical Society i 2006, pinolensyra (eller den omättade fettsyran enbart härrör från pinjenötter) undertryckte aptiten av överviktiga kvinnor, så att de kan minska den totala födointaget med hela 37 procent!

Få recept från Taste of Wonderland.

7

PEAR OATMEAL
BARER

Nutrition (per bar, ger 16): 109 kalorier, 4,6 g fett (1 g mättad), 112 mg natrium, 15,1 g kolhydrater, 3 g fiber, 6,3 g socker, 3,1 g protein

Trots deras osäkert rep (tack vare livsmedel), stål skära havre är en av de mest hjärtvänlig, buk-krympande, immunitet-öka, och blodsocker stabiliserande korn. Vare sig du letar efter en hälsosam mellanmål att kasta in ditt barns matlåda eller en eftermiddag pick-me-up för att ta dig igenom 05:00 trafik, dessa barer är bara en sak.

Få receptet från Happy Healthy Mama.

8

APPLE PISTASCH
QUINOA SALAD

Nutrition (per en kopp servering): 307 kalorier, 22,8 g fett (4 g mättad), 236 mg natrium, 26,1 g kolhydrater, 4,8 g fiber, 18,3 g socker, 4,1 g protein

Låt inte fettet räknas här skrämma dig-it härrör från två närings världsstjärnor: quinoa och pistage. De glutenfri korn är den enda korn för att innehålla alla de nio essentiella aminosyror, vilket gör det en komplett protein. Och inte bara är pistagenötter lägsta kalori muttern, men de innehåller mer kalium och vitamin K än någon av sina anhöriga. Varje ett ounce portion innehåller sex gram protein och tre gram fibrer för bara 160 kalorier. Lägg körsbär, päron, äpplen och torkade tranbär till mixen och du har en cancer-fighting skål.

Få recept från Chelseas Messy förkläde.

9

PÄRON
chips

Nutrition (per 3 oz-servering): 41 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 0 mg natrium, 10,7 g kolhydrater, 2,2 g fiber, 7,1 g socker, <1 g protein

Avsluta din potatis chip vana och prova dessa chips i stället. Detta recept är gjord med två päron, en plåt, och en ugn. Ingen olja, inget socker och ingen röra!

Få recept från Charlotte livliga Kitchen.

10

Grillad kyckling MED
HONEY BACON PEARS

Nutrition (per en kopp servering): 448 kalorier, 17,7 g fett (5 g mättad), 322 mg natrium, 18,9 g kolhydrater, 1,6 g fiber, 15,4 g socker, 48,4 g protein

Om du är som oss, du ser fram emot fuska måltider alla dugg veckan. Men de kan också vara lite skrämmande att navigera. Om det låter bekant, är detta recept vår gåva till dig. Gränsar mellan hälsosamt och överseende, det är den perfekta måltiden för att tillfredsställa en välsmakande begäret utan efter måltid skuld.

Få recept från Reluctant Entertainer.

11

GRÄDDIG SPENAT OCH
PEAR soppa med pancetta

Nutrition (per en kopp servering): 155 kalorier, 8,5 g fett (2,1 g mättad), 430 mg natrium, 14,4 g kolhydrater, 2,9 g fiber, 7 g socker, 7 g protein (beräknat med 2 koppar låg natrium hönsbuljong och 2 koppar vatten)

Trots den senaste tidens värmebölja är hösten smyger sig på oss. Finns det något bättre sätt att välkomna det än med denna ångande skål fest soppa? Även Popeye var först med att skryta om det gröna, gör det mer än gör dina biceps pop. Spenat bidrar också till att skydda huden, förbättra synen, främja benhälsa, lägre blodtryck, förvisa magen-svälla och mer.

Få receptet från Love och olivolja.

12

MAPLE VANILLA
Bakade pears

Nutrition (per en kopp servering): 115 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 3 mg natrium, 29,7 g kolhydrater, 3,3 g fiber, 22,3 g socker, 0 g protein

Vår favorit sak om detta recept: "Det är nästan omöjligt att förstöra." klippa Simply mogna päron på mitten, lägga pålägg och grädda i 25 minuter. Sen när de görs, placera en klick av aptit krossa grekisk yoghurt för de rika krämig konsistens av vispad grädde, utan de överskjutande kalorier, fett eller hydrerade oljor.

Få recept från Sally Baking Addiction.

13

Äpple päron
WALNUT CRISP

Nutrition (per? Kopp portion): 267 kalorier, 13,8 g fett (7,2 g mättad), 85 mg natrium, 35,4 g kolhydrater, 3 g fiber, 21,8 g socker, 2,6 g socker

Som ah-mazing som apple skarpa vill säga en liten päron ty aldrig skadat någon. Prova denna delish behandla.

Få receptet från Great Grub Delicious Treats.

14

BANAN PEAR
MUFFINS

Nutrition (per muffin, avkastning 8): 276 kalorier, 9,6 g fett (1,2 g mättad), 175 mg natrium, 40,2 g kolhydrater, 2,7 g fiber, 11,6 g socker, 7 g protein (beräknat med stevia bakning blandning i stället för vitt socker)

Satsa på underripe bananer för bästa resultat här. Vi vet-du ska använda övermogna, men de kommer inte att hjälpa dig att nå din kropp mål någon snabbare. Tvärtom underripe bananer är rika på resistent stärkelse, vilken som namnet antyder resister matsmältningen. Inte nog med att hålla dig fylligare längre, men en studie fann att ersätta bara fem procent av dagens carb räkna med en källa till resistent stärkelse kan öka efter måltid fettförbränning med upp till 30 procent!

Få recept från denna flicka recept.

15

GINGER PEAR KANEL
Vaniljstång sista vatten

Nutrition (1-2 koppar): n / a

Så här är affären med ingjutna vatten AKA hemlagad vitamin vatten: förutsatt att du inte konsumerar själva frukten, näringsämnen och antioxidanter läcka direkt i vatten utan extra fruktos och kalorier. Vi älskar ljudet av det, särskilt när magen-lugnande ingefära vanilj och superspice kanel båda inblandade. Enligt amerikanska National Library of Medicine, kan den användas för att behandla muskelspasmer, fetma, sjukdom, förlust av aptit, och även erektil dysfunktion (ED).

Få recept från Tasty Yummies.

16

Choklad doppad
PEAR popsicles

Nutrition (per popsicle, avkastning 6): 190 kalorier, 10 g fett (7,3 g mättad), 3 mg natrium, 28,4 g kolhydrater, 2,2 g fiber, 21,4 g socker, 1,6 g protein

Inte för att du behöver mycket övertygande här, men dessa popsicles är flab sprängning gudagåva. Här är anledningen: De är gjorda med kokosolja, som är rik på medellång kedja mättat fett, laurinsyra, som kan förvandlas till energi lättare än andra typer av fett, medhjälp viktminskning. Och en studie publicerad i Journal of Toxicology and Environmental Health redan 1985 visade att en enda injektion av kaprinsyra (som är rikt på kokosolja) resulterade i "initialt snabb, sedan en gradvis minskning av matkonsumtionen och en parallell förlust av kroppsvikt" hos hanråttor. Men fördelarna av kokosnötolja inte bara stanna där. Fettet underlättar också muskeltillväxt håller hunger i schack, dödar bakterier och kan även användas för att värma upp saker i sovrummet!

Få recept från Around My Family Table.

17

PEAR FETA
WALNUT crostini

Nutrition (per 100 gram portion): 244 kalorier, 17 g fett (8,2 g mättad), 363 mg natrium, 17,7 g kolhydrater, 2,4 g fiber, 6,4 g socker, 7,5 g protein

Om du är stressad, och som inte är nuförtiden? -Du kanske vill överväga att göra dig själv en skiva eller två av dessa valnöt crostinis efter jobbet. Enligt forskning, sänkt valnöt och valnötsolja konsumtion både vilande blodtryck och blodtryckssvar på stress. Och det är inte allt de gör-det nötter också öka kognitiv funktion, knock-out cancer, hjälpa dig att få mer stänga ögon och skydda ditt hjärta (vilket är ironiskt nog deras form)!

Få receptet från Scrummy Lane.

18

crockpot PEAR
GINGER äppelmos

Nutrition (per halv kopp servering): 72 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 1,5 mg natrium, 19 g kolhydrater, 3,3 g fiber, 13,7 g socker, <1 g protein

Med hösten kommer ett överskott på friska lerkruka potten recept som den här. Och medan du kan vara lojal mot Motts, rekommenderar vi att du steg ut ur din komfortzon, bryta ut din långsam spis, och piska upp denna fettfri säsongs dessert. Fem enkla ingredienser, inga konstgjorda sötningsmedel och 72 kalorier per portion, blåser denna sås upp M: s plats.

Få receptet från Cookin Canuck.

19

INGEFÄRSPÄRON
DONUTS

Nutrition (per munk, ger 6): 51 kalorier, 1,2 g fett (0 g mättad), 68 mg natrium, 9 g kolhydrater, 1,1 g fiber, 1,3 g socker, 1,2 g protein

Dessa låg fetthalt munkar är vegan, glutenfri och bara 51 kalorier per styck. De är också portion så att en eller två kan smyga in i din diet utan att lämna katastrof i deras kölvatten.

Få recept från Healthy Helper blogg.

20

GURKA PEAR
sushi rullar

Nutrition (per rulle, ger 5): 209 kalorier, 5 g fett (1 g mättad), 0 mg natrium, 38,1 g kolhydrater, 4 g fiber, 5,4 g socker, 3,4 g protein

Sushi är en av dem "nyttig mat" som inte alltid är så hälsosamt. Från räkor tempura roll för ål och avokado roll, kan den japanska favorit packa i upp till 21 gram fett och 64 gram kolhydrater en bit. Lyckligtvis, denna rulle faktiskt håller sin rep och sätter en naturligt söt spinn på den vanliga veggie roll. För att hjälpa navigera dig igenom nästa sushi ordning, kolla in De bästa och sämsta sushi rullar för viktminskning.

Få receptet från Veggie Primer.

MER FRÅN äta detta inte ATT

20 Magra Cheesecake Recept

18 Peach Recept att hålla dig Peachy-Lean

20 Rabarber Recipes du måste prova

Platta magen-på bara 30 sekunder!

Det är hela tiden det tar att blanda upp en Zero Belly Smoothie-en unik blandning av super näringsämnen som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stäng av dina fettgener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag!