9 tecken du bör äta mer kolhydrater

I verkligheten är dock vann `t äta kolhydrater gör dig fet, och en fågelspindel bett är inget allvarligare än en bee sting. Men naturligtvis inte alla kolhydrater skapade lika. De som kommer från raffinerat socker och mjöl kan spike blodsockernivåer och stall viktminskning. Men komplexa kolhydrater från fullkorn och grönsaker är nödvändiga för god hälsa och en platt mage. Vilken `mer, när du don` äter tillräckligt kolhydrater (ca 225 gram per dag), `re benägna att känna vanlig fruktansvärda.

I stället för att räkna varje gram du äter för att se om du träffar märket, bara utkik efter dessa telltale tecken på att du behöver för att upp ditt intag. (Och när du gör, se till att inkludera dessa 9 Bästa Carbs för viktminskning.)

1

Du får
dåliga Huvudvärk

"Carbs universitetslärare`t kräver någon ytterligare behandling för att göra glukos, så de håller blodsockernivåer stadig ganska effektivt", säger dietist Isabel Smith, MS, RD, CDN. "Men när du universitetslärare`t äter tillräckligt kolhydrater (eller mat i allmänhet), kan blodsockernivåer dopp och orsaka huvudvärk." Samtidigt som de får huvudvärk från tid till annan är normalt med dem varje dag efter inleder en low-carb viktminskning plan är ett tecken på att du kan ha tagit saker för långt. Införliva några carb-rika produkter som äpplen (en av de Bästa frukter för viktminskning), päron och morötter för att hålla pounds lossnar samtidigt som huvudbultande smärta i schack.

2

du inte kan
sluta Shivering

Trots det faktum att din termostat läser 70 ° F, är tänderna skallrande. Om du inte har feber, it `sannolikt ett tecken på att något är avstängd. "Low-carb dieters löper risk att utveckla en låg sköldkörtelfunktion, vilket kan göra det svårt att regelbundna interna kroppstemperatur", säger Cassie Bjork, RD, LD hälsosam Simple Life. Don `bara ignorera dina kalla fingrar och kasta på en tröja-head till köket och gör dig själv en av dessa Friska hemmagjord pizza recept. Efter `ve lagt till fler kolhydrater tillbaka till din diet, bör konstant chill avta.

3

Din andedräkt
är Rank

Efter inleder en låg Carb diet, vänder kroppen lagrat fett för energi. Även om detta kan hjälpa dina magmuskler börjar lysa igenom (vid första, åtminstone), kan det också göra din andedräkt reek. "När du don` äter tillräckligt kolhydrater, bränner kroppen fett och protein för bränsle. Detta sker genom en process som kallas ketos. Tyvärr kan använda protein och fett som bränsle orsaka illaluktande andedräkt", säger Smith. Även lägga till fler kolhydrater i din kost kan hjälpa till, så kan en fördubbling av mängden vatten din drink. Experter säger denna enkla knep är en omedelbar bota.

Och för mer fett sprängning hack kolla in dessa 10 dagliga vanor Att Blast Belly Fat.

4

Du är
Oregelbunden

När du skära ned på pasta, bröd och andra fullkornsprodukter, `re ofta klippa ut fiber också, vilket kan vara ett problem om du don` få närings från andra livsmedel som frukt och grönsaker. Detta kan leda till gastrointestinala problem, bland annat en uppsvälld mage och förstoppning. Att komma tillbaka på spåret, Bjork föreslår konsumerar 25 gram fibrer per dag från icke-stärkelserika, low-carb grönsaker som broccoli, grönkål, spenat och sparris.

5

din träning
är Dra

"Kolhydrater är den första raden i bruk energi för kroppen, så när muskeln butikerna av kolhydrater är låga, kan det göra vissa människor känner sig slö och mindre möjlighet att upprätthålla en högintensiv träning", säger Smith. Slå upp din Carb räkna innan träningen för att du har tillräckligt med energi för att spränga bort fett. Och efteråt, göra detsamma. Detta kommer att säkerställa `re påfyllning förlorade energilager så att du kan slå på gymmet igen i morgon. Och om du tar tag i vanligtvis en bit på en restaurang efter träningen, se `re beställa en av dessa 10 bästa restaurang måltider att äta efter ett träningspass. Alla packa rätt kombination av näringsämnen för att hålla kroppen snygg.

6

dina framsteg
har avstannat

Först flab flög off-men du var tvungen att veta att skulle inte sist, eller hur? "En låg Carb diet kan stall viktminskning eftersom om du plötsligt äter färre kolhydrater försöker levern för att kompensera för det genom att producera socker", säger Bjork. "När blodsockret stiger utsöndrar bukspottkörteln insulin, din fett lagring hormon, så att du lagrar fett istället för att kasta det." Så i princip raka motsatsen till vad du vill. Bjork säger att det bästa sättet att övervinna detta är kolhydrater cykling. "En dag varje vecka, lägg i mer kolhydrater än vanligt", säger Bjork. UNIVERSITETSLÄRARE`T ner en hel limpa bröd, dock. En extra sötpotatis borde göra susen!

7

`re Hungry
Hela tiden

De flesta friska kolhydrater är ofta rika på magen som fyller fibrer, så om du universitetslärare`t kompensera för detta med andra fyller näringsämnen, kanske du upptäcker att din mage ständigt mullrande. "Människor på en låg Carb planen är ofta hungriga eftersom de helt enkelt utelämna kolhydrater, i stället för att ersätta dem med hälsosamma fetter, som är nyckeln!" varnar Bjork. "En låg carb, låg fetthalt kost regim ett recept för katastrof." Avokado är en low-carb hälsosam källa av fett, liksom dessa 8 Bästa Fett för viktminskning. Lägg dem till din diet för att hålla din hunger i schack.

8

`re
Känsla Foggy

Precis som din kropp, din hjärna använder också kolhydrater för energi. När hjärnan inte får det bränsle den behöver, kan det du känner dig lite utanför ditt spel, förklarar Smith. En liten studie visade att kvinnor på en låg Carb diet gjorde sämre på minnestester än sina motsvarigheter som följde en låg cal, närings balanserad plan. Men när low-carb grupp börjat äta kolhydrater igen deras hjärnor snabbt tillbaka till det normala. Om du känner för att du inte kan helt komma med programmet, lägga till några av dessa Bästa komplexa kolhydrater för viktminskning till din diet. De kommer alla bränsle din hjärna och din bättre kropps mål också.

9

Du är Moody
Irritabel

Ingen vet innebörden av "Hangry" ganska likt en låg Carb dieter. "När folk skära ned kolhydrater-speciellt vid första det kan göra dem riktigt sura. Mest för att de inte tar i så många kalorier och deras blodsockernivåer är låga", förklarar Smith. Stärkelserika livsmedel som kakor och mac och ost är också trösta livsmedel för många så när de längre kan vända sig till dem för, ja, komfort, kan det lämna dem att känna lynnig och irriterad. En annan orsak till den låga Carb blues? Kolhydrater är viktiga för kroppens produktion av serotonin, en må-bra kemiska `s som produceras i hjärnan. Färre kolhydrater = färre leenden. Lägga till fler kolhydrater till din tallrik ska lyfta din ande, som ska äta dessa 11 Livsmedel som slutar dåligt humör- och oroa dig inte, de flesta av dem kan passa rakt in i en låg Carb diet plan.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!