13 Mood-öka snacks att göra din dag bättre

Ingen anser att bra efter ansikte plantering i en Costco-sized låda Oreos, men det visar sig att de humörsvängningar och ångest vi känner går mycket djupare än mat skuld. Till exempel har lågt blodsocker varit knuten till depression, medan hälsosamma fetter har visat sig bidra till att mildra stress. Så medan vi älskar rullade glass lika mycket som nästa person, det är ingen tvekan om att det nu är desto större anledning att ersätta bearbetat skräp med färskvaror och hälsosamma snacking alternativ. Här är en titt på exakt vad man ska ladda upp på och se till att börja hoppa dessa 15 Livsmedel som gör din depression eller ångest värre!

1

Mörk choklad

"Hög kvalitet mörk choklad kan ge ditt humör ett lyft, enligt en studie som publicerades i Journal of Psychopharmacology," säger Brooke Alpert, RD och grundare av B näringsrik. Mörk choklad stimulerar produktionen av endorfiner, som är humörhöjande kemikalier i hjärnan. Den innehåller också den kemiska serotonin, som fungerar som ett antidepressivt läkemedel. Innan du går skinka på söta saker är dock den rekommenderade mängden ett uns per dag. Du vill också komma ihåg att alltid välja minst 70% kakao och plocka upp alternativen med minst antal ingredienser (den mindre bearbetade kakaobönor är, desto mindre näring förlorade). Alpert rekommenderar SweetRiot mörk choklad kakao nibs. (Psst! Mörk choklad är också på vår lista över 20 Livsmedel som Supercharge din sexlust.)

2

popcorn

Popcorn är rik på aminosyran tryptofan som enligt Alpert, hjälper kroppen att producera serotonin, aka en signalsubstans som ökar din humör. "Quinn popcorn är ett alternativ Jag rekommenderar för mina klienter," hon säger. SkinnyPop Popcorn är ett annat populärt val som rekommenderas av wellness experter som kändis tränare Kira Stokes.

3

bananer

Bananer är stora-skivade bananer med keso är ännu bättre. (Denna combo får brownie poäng för också vara en billig och mycket fyllning snack!) "Jag älskar den här kombinationen, eftersom det kommer att fungera för att öka ditt humör med sin kombination av vitamin B6, A och C, fiber, tryptofan, kalium, fosfor, järn, protein och hälsosamma kolhydrater," förklarar Lisa De Fazio, MS, RD och författare Big Book of Smoothies soppor. "När du äter en skivad banan med keso, du får ett uppsving från fruktos samt långvarig energi från fibern, vilket hjälper till att förhindra en blodsocker spik och släppa in humör. Kolhydrater hjälper absorbera tryptofan i hjärnan, och vitamin B6 hjälper till att omvandla tryptofan till stämningen-öka serotonin." Nu kan du förstå varför det finns 21 fantastiska saker som händer med din kropp när du äter bananer!

4

Nötter

Nötter-speciellt mandlar, cashewnötter och valnötter-är fantastisk. Kontrollera dock att välja rå osaltade de för optimal näring. Också notera att nötter innehåller mycket calories- så du måste titta på portionsstorlekar. "Liksom popcorn, cashewnötter och mandel ökar serotoninnivåerna som direkt påverkar ditt humör," förklarar Alpert. Valnötter, för sin del, innehåller gott humör näringsämnen inklusive omega-3, vitamin B6, tryptofan, protein och folat. "Högre blodnivåer av omega-3 har kopplats med bättre humör och lägre av depression," säger De Fazio. Om du märker att kontrollera dina portioner av nötter är en utmaning, välja en bit av fullkornsbröd med en mutter spridning från ett varumärke som NuttZo. Ekologiska och icke-GMO, deras uppslag görs med sju näringsrika nötter och frön. Alternativt gör Blue Diamond 100 kaloriinpackningar av mandel.

5

Kikärtor

Kikärter är rika på vitamin B6, protein, och magnesium. Enligt De Fazio vitamin B6 förhindrar låg energi och ångest, och protein stöder neurotransmittorfunktion i hjärnan som hjälper till att producera serotonin och dopamin. Detta är fab nyheter eftersom serotonin och dopamin är två naturliga hormoner din kropp behöver för att känna sig lycklig! De Fazio rekommenderar hummus och råa grönsaker, men kikärter kan avnjutas i en myriad olika sätt. För något snabbt och on-the-go kan du välja Chickpeatos eller Pure Genius, en ny linje av Kikärt baserade brownies och Blondies som utsökt. Och för fler idéer, missa inte dessa 20 fantastiska, överraskande sätt att äta Kikärter.

6

Hög fiber spannmålsprodukter med vitamin D berikade mjölkprodukter

"En brist på D-vitamin i kosten kan leda till depression," säger De Fazio. Hon fortsätter med att förklara att detta näringsämne är nyckeln för att hjälpa producera "må-bra hormon" serotonin. Hon säger att du påverkar kroppens förmåga att stabilisera ditt humör och förmodligen öka dina känslor av depression när du låter dig bli för låg vitamin D. Eftersom spannmål kan laddas med tomma kalorier och socker även müsli och havregryn-du vill att få din vitamin D så naturligt som möjligt. Kolla Barbara`s- de gör ett antal av spannmål med hjälp av enkla, hälsosamma ingredienser. När det gäller den berikade mjölkprodukter, om du letar efter en icke-mejeri alternativ är många mandelmjölk berikade med vitamin D.

7

Kokos

"Färsk kokosnöt eller kokos marker är en stor källa till medellånga triglycerider, som används av hjärnan direkt," säger Alpert. "Denna friska bränsle för hjärnan förhindrar något socker droppar och därmed alla humör sjunker." Hon rekommenderar Dang marker, som är filler-free och bärbara. Vill du ge din hjärna ett uppsving på annat sätt? (Ja!) Sedan upptäcka dessa 15 sätt att träna din hjärna.

8

edamame

Folat är ett B-vitamin som Alpert säger har en positiv effekt på signalsubstanser som påverkar ditt humör. "Jag rekommenderar ofta edamame min clients- de är snack-stånd och har en trevlig mängd folat i dem." Om du är på språng och vill inte "röra" av edamame, kolla in Brami Beans, som är den så kallade "Medelhavs svar på edamame."

9

Lax

"De hälsosamma fetter i lax specifikt DHA-har kopplats till en lägre nivå av depression i ett flertal studier," säger Alpert. Prova några skivade rökt lax med gurka som ett mellanmål, eller välja någon lax ryckig! Bara alltid se till att din lax är vild odlad lax är en inte det! mat.

10

avokado

Avokado innehåller hälsosamma fetter som är kända för att höja nivåerna av dopamin och öka endorfiner, som båda sätta dig på gott humör. De Fazio rekommenderar väljer avokado toast (på fullkorn fläta, förstås!) Eller guacamole och bakade majschips.

11

bär

Laddad med antioxidanter för hjärnans hälsa, bär är särskilt fantastiskt eftersom de kommer att mildra söt begäret utan tillsatta ditt blodsocker. "Bär är hög i vatten och fiber för att hålla matsmältningssystemet regelbunden, vilket också kommer att förbättra ditt humör och känsla av välbefinnande," förklarar De Fazio. Ät dem på egen hand eller blanda dem i några osötad grekisk yoghurt. Blandning frysta bär med vatten eller osötad mandelmjölk är ett annat bra alternativ, särskilt i de varmare väder månader. P.S. - Visste du att bär är hela vår 15 Mest Antioxidant-Lunch Frukt Grönsaker rankade lista?

12

apelsiner

Inte nog med att de luktar uppfriskande men de höga nivåerna av C-vitamin hjälper till att reglera stresshormoner och sänker blodtrycket. "Apelsiner är ett bra mellanmål för att få att arbeta när du vet att det kommer att bli en stressig dag," säger Alpert.

13

Te

"Afternoon tea är en sak för en bra anledning. I grönt, svart, eller ens oolongte, det är en aminosyra som kallas Theanin som i kombination med koffein, kan hjälpa till med uppmärksamhet nivåer" säger Alpert. De Fazio tillägger att Theanin fungerar underverk när det gäller att lugna sinnet och gör dig mer alert. Vi älska te här på äter detta, inte det! på grund av dess midja-sönderfall egenskaper. Bättre humör och bättre kropp? Låter bra för oss! Ta reda på 23 fantastiska sätt att smälta fett med te och göra det bästa av fördelarna med te med Den 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra. Testpaneldeltagare förlorat upp till 10 pounds i en vecka!