10 Livsmedel som kan hjälpa dig att få friskare, starkare och längre hår

10 Livsmedel som kan hjälpa dig att få friskare, starkare och längre hår

Precis som resten av kroppen håret kommer att gynna din äta en hälsosam och balanserad kost. Både håret och naglarna består av keratin (fibrösa strukturella proteiner) och, medan det inte finns någon enskild wonder-mat som du kan äta för att främja tillväxten av keratin, det finns vissa livsmedel som kommer att bidra till att ge de näringsämnen som du behöver för en hälsosam hår. Här är tio livsmedel som kan hjälpa dig att få friskare, starkare och längre hår:

1. ägg

Ägg är en bra källa till protein som du behöver för vackra hår och de innehåller också svavel, zink och järn, som alla behövs för att främja en sund fungerande hårsäckar. Järn är en särskilt viktig näringsämne för håret, eftersom det ofta en brist på järn som är orsaken till håravfall.

2. lax

Lax är en annan fantastisk mat för friskt hår. Lax är en rik källa till omega-3 fettsyror och ca 3% av håret består av dessa. Liksom fettsyrorna, lax innehåller också vitamin D och protein, vilka båda behövs för en stark och friskt hår.

3. mörkgröna grönsaker

Grönsaker är bra för dig på många sätt, men de mörkgröna sorterna är särskilt bra för håret. Grönsaker som broccoli och spenat är de att gå efter, eftersom de innehåller mycket vitamin C och A, som bidrar till att producera talg i hårbotten.

4. vatten

Vatten är inte strikt ett livsmedel, men det är fortfarande förtjänar en plats i vår lista över livsmedel för friska hår. Vistas släckt är viktigt för en god hälsa på hela upptagen och det bidrar också till att transportera de näringsämnen som vi talar om här i denna artikel till dina hårsäckar.

5. valnötter

Valnötter är också bra för håret, eftersom de bidrar till att skydda den, samt ge det näring. De är de enda mutter som är en viktig källa till omega-3 fettsyror och de ger också med E-vitamin och biotin, som skyddar håret från skador orsakade av miljöfaktorer.

6. Vegetabiliska oljor

Farorna med för mycket fett är välkända, men om du inte får tillräckligt, kan håret blir torrt och sprött, och det kommer att bryta lättare. Se till att du konsumerar tillräckligt hälsosamma oljor, som olivolja och solrosolja, för att se till att ditt hår inte torkar ut.

7. Sötpotatis

Sötpotatis är en annan bra mat för friskt hår. Utan tillräcklig vitamin A i din kost, kan hårbotten blir torr och kliande och mjäll kan uppstå. Sötpotatis är en rik på betakaroten, som kroppen förvandlas till vitamin A. Vitamin A behövs för varje cell i kroppen och det bidrar också till att producera de naturliga oljor i hårbotten.

8. russin, havre och bananer

Russin, havre och bananer är alla en bra källa av kiseldioxid, vilket kan bidra till att förbättra tjockleken på håret. Så är också öl, men det bör endast drickas med måtta!

9. Blåbär

Blåbär får ofta ett omnämnande i våra listor över hälsosamma livsmedel och det är för några mycket goda skäl. Denna lilla frukten är en veritabel mat superhjälte och det är fullmatad med C-vitamin som håret behöver om du vill undvika den går sönder.

10. Ostron

En annan mineral som är nödvändig för friskt hår är zink, vilket kan bidra till att förhindra håravfall och stoppa din hårbotten blir torr och fjällig. Bara tre uns av ostron, ger dig nästan 450% av ditt dagliga rekommenderade intaget av zink och ger dig en god dos av det protein som håret behöver.

Vet du några andra livsmedel för friska hår som vi bör inkludera i vår kost?

Fortsätt vara vacker!