Hur man använder eteriska oljor för att hjälpa dig att få den bästa sömnen någonsin

Miljontals amerikaner vrider och vänder varje kväll, titta planlöst som timmarna glida iväg till morgonen anländer och de är så utmattad, ibland mer, än när de gick till sängs. Sömnlöshet har nått epidemiska proportioner i många utvecklade länder där människor är upptagen, stress vanligt och gott om resten är inte så väl respekterade som det borde vara.

Enligt National Sleep Foundation, är lika viktigt som mat och vatten för hälsa och överlevnad sömn. Enligt stiftelsens sömnschemat, vuxna i åldrarna 26-64 behöver sju till nio timmars sömn varje natt, medan de över 65 behöver sju till åtta timmar.

Om du inte får den rekommenderade mängden sömn varje natt, är det troligt att ditt välbefinnande lider på ett eller annat sätt. Det finns ett antal negativa biverkningar till att inte få tillräckligt med sömn. 

Vad är farorna med Brist på sömn?

Bli sjuk oftare: Sömn och immunförsvaret är oupplösligt sammanbundna. Om du går tillräckligt länge utan ordentlig sömn, lider ditt immunförsvar och det är svårt för dig att kämpa med en vanlig förkylning. Ett nedsatt immunförsvar kan leda till ett antal allvarliga hälsotillstånd.

Kognitiv försämring: Du måste sova för att tänka väl, fällt. Utan tillräcklig sömn, kör din hjärna på trög läge och du kan bli glömsk och har problem med ens den enklaste av sinnet uppgifter såsom att uppmärksamma när du läser eller lyssnar. Forskare har funnit att även hoppa över motsvarande en natts sömn kan allvarligt hindra prestanda.

Du kan gå upp i vikt: Även om du äter rätt och motion, kan en brist på sömn bidrar till en långsam ämnesomsättning och ökad viktökning. Enligt en studie med 21,469 personer, deltagare som sov mindre än fem timmar i genomsnitt under tre år studieperioden, var mer benägna att gå upp i vikt och bli överviktiga jämfört med dem som sov sju till åtta timmar.

Ökad risk för diabetes: Korrekt reglering blodsocker beror på att du får rätt mängd sömn. Enligt mer än tio studier, människor som är sömnbrist löper större risk att utveckla diabetes typ II i jämförelse med dem som sover tillräckligt.

Mer negativa effekterna av brist på sömn

• Förlust av libido
• Ökad risk för cancer
• Ökad risk för olyckor
• accelererad åldring
• skadade relationer
• Dålig arbetsprestation

Hur man kan förbättra din sömn

Även om det kan vara frestande att nå för över disk ”fixar” för dina sömnproblem, är det viktigt att komma ihåg att dessa endast maskera problemet och kan vara mycket beroendeframkallande när de bär en mängd biverkningar. Det är viktigt att inte låta dig få denna desperata för sömn. Att vara medveten om att du har ett problem är ett bra första steg.

Det är alltid bäst att överväga naturliga, giftfria lösningar för att mildra dina sömnbrist frågor. Här är några saker du kan prova. Det kan vara så att en kombination av dessa naturläkemedel som fungerar bäst för dig. Det är en fråga om trial and error, tills du hittar precis rätt kombination.

Anta en vanlig läggdags: Den mänskliga kroppen svarar bra på rutin och anta en regelbunden rutin innan sängen kan vara användbart. Sick att gå till sängs vid ungefär samma tid varje kväll. Det hjälper också om du stiger ungefär samma tid varje dag också,

Ta inte telefonen till sängs: Miljontals människor går till sängs med sin surfplatta, dator eller till och med telefonen i handen. Forskning har visat att titta på din telefon samtidigt som man försöker somna kan faktiskt aktivera upphetsning nervceller och störa melatonin. Ljuset från elektroniska skärmar är en mycket negativ inverkan av den tekniska ålder.

Lyssna på lugnande musik: Lugn musik är lugnande och kan ofta hjälpa dig att somna. Investera i några bra hörlurar och hämta några av dina favorit lugn musik. Du kanske vill prova bara avgörande så att du inte befinner dig fokusera på orden utan låta musiken att lugna ditt sinne.

Ta ett varmt bad: Det är bara något oh så avkopplande om ett varmt bad. Ännu mer avkopplande är ett varmt bad med Epsom salter i ett svagt upplyst rum. Stress dränerar kroppen av magnesium och Epsom salter är rika på denna mycket viktiga mineral. När salter löses i varmt vatten, magnesium absorberas genom huden och kan hjälpa fylla leveranser. Magnesium bidrar till att främja vila och avkoppling samtidigt förbättra kvaliteten på sömnen och koncentration.

Försök yoga: Yoga är en gammal konst som folk har använt för tusentals år för att främja avslappning, förbättra fokus och öka flexibiliteten. Enkla sträckor som arm och nack rullar kan hjälpa dig att varva ner innan sängen. Många enkla sträckor kan göras direkt på din säng.

5 eteriska oljor för att du ska få bästa natt sömn någonsin

Kombinera någon eller alla av ovanstående med hjälp av eteriska oljor kan vara ett mycket effektivt sätt att främja god sömn. Bruket att använda eteriska oljor för vila och avkoppling är ingenting visste och spänner över många kulturer.

Det finns ett antal välkända eteriska oljor som, när de används på rätt sätt, kan bidra till att främja en god natts sömn. Nyckeln till eteriska oljor är att vara säker på att du väljer endast högkvalitativa oljor och att du vet hur man korrekt administrera dem. Dessutom är det viktigt att inse att det som fungerar bra för en person kanske eller kanske inte fungerar bra för dig - vi är alla unika och process saker lite annorlunda.

Här är fem eteriska oljor att tänka på och några tips om hur du får ut det mesta av dem:

Lavendel

Detta all time favorit växt från mynta familjen, producerar en av de mest populära formerna av eteriska oljor. Lavendel är känd för sina sömnframkallande egenskaper, uppbackad av vetenskaplig forskning. Effektiva sätt att använda eterisk lavendelolja include- badsalt, massageoljor, ljus, påsar, sömn masker, kudde sprut och även en lavendel infunderas säng kudde.

Vidare läsning: 20 magiska sätt att använda eterisk lavendelolja

romersk kamomill

Denna eterisk olja har en mycket lätt blommig doft och är känd för sina avkoppling egenskaper. Några sätt att dra nytta av denna gamla olja inkluderar användning i en diffusor eller tillämpa ett par droppar utspädda i en transportör olja till botten av dina fötter innan sängen. Du kan också lägga några droppar till din favorit schampo, balsam eller hudkräm.

Gör din egen lugnande salva genom att blanda ¼ cup organisk kokosolja med ¼ kopp bivax och värm tills väl blandat. Medan blandningen kylning, tillsätt 15 droppar romersk kamomill och 15 droppar lavendel oljor.

Ceder

Förutom att vara en kraftfull anti-inflammatorisk, slemlösande och antiseptiska är cederträ också avkopplande, lugnande och tröstande. Det är varmt och woodsy doft bara gör du känner för att kura upp med en kopp te och din favoritbok. Användning i din diffusor eller cederträ stimulerar tallkottkörteln som frigör melatonin - nödvändig för sömn reglering. Placera ett par droppar utspädda i en transportör olja i pannan, på undersidan av handlederna och där din nacke och huvud möts.

Orange

Om du vrider och vänder på natten på grund av stress, kan apelsin eterisk olja bidra till att minska din ångest så att du kan sova. Alla citrusoljor har upplyftande egenskaper som också hjälpa till med depression. Det är viktigt att notera att citrusoljor kan orsaka fotokänslighet när de utsätts för ljus inom 12 timmar efter användning. Av denna anledning är det bäst att använda på natten om du ska sätta olja på huden. Placera ett par droppar utspädda i en transportör olja på magen, använda i en diffusor eller göra en lugnande hudkräm genom att blanda ½ kopp kokosolja med 15 droppar apelsinolja. Återfuktar huden innan sängen för att främja en god natts sömn.

Vänderot

Förmodligen ett av de vanligaste oljor för sömn kan valeriana hjälpa dig somna snabbare och sova. Denna olja har en lugnande och jord effekt och kan användas lokalt, appliceras på botten av fötterna eller insidan av handlederna. 

Var kan man köpa eteriska oljor

På naturliga levande idéer, rekommenderar vi konsekvent växt terapi eteriska oljor för sin höga kvalitet oljor som är 100% ren, fri från tillsatser, adulterants eller utspädningar - och på den mest rimliga priser.

Om du vill bläddra Växt Therapy underbara val av eteriska oljor, inklusive allt som nämns i den här artikeln, klicka här.

Varning: Kom ihåg att kolla med en kvalificerad läkare innan du använder eteriska oljor ,. Det är alltid en bra idé att testa dem först för att vara säker på att du inte är allergisk. Alltid köpa högkvalitativa oljor för bästa resultat.