Hög fiber livsmedel för barn

Hälsosam kost är en förutsättning för god tillväxt, utveckling och välstånd för barn. Du kanske känner vikten av att hantera kalorier, socker och fett, men en väsentlig del av en hälsosam kost är ofta förbises, nämligen fiber. Fiber förbrukning gynna oss på många sätt, bland annat hjälper till att upprätthålla en hälsosam vikt. Denna artikel kommer att ge råd om hur mycket fiber onersquo-s barn ska konsumera, och förklara de många fördelarna med fiber.

Hög fiber livsmedel för barn

Det finns två olika typer av fibrer: lösliga fibrer, löser sig i vatten- och olösliga fibrer, som inte löser sig i vatten. Lösliga fibrer inkluderar de flesta frukter, grönsaker, havre, korn, och beans- olösliga fibrer innefattar vetekli, fullkornsmjöl, och vissa grönsaker. Vissa barnvänliga fiberrik mat är:

1. fullkorn / fullkornsbröd, tortillas, pasta och Crackers

När du köper saker som bröd, är det bättre att välja fiberrikt fullkornsbröd i stället för bearbetat vitt bröd (har fiberinnehållet rivits). Samma håller riktigt för tortillas, pasta och kex. Byte av vit pasta med fullkorn brun pasta är ett bra sätt att se till att ditt barn konsumerade bra mängder av fiber. Om de inte är villiga att konsumera brun pasta, försöka blanda det med vit pasta, och gradvis öka mängden ingår.

2. spannmål

Många spannmål riktade till barn packas fulla av ohälsosamma raffinerat socker, som bör undvikas eftersom de inte gör för en hälsosam frukost som helst. Man bör i stället välja fiberrik spannmål, såsom kli, fullkornsvete, eller havre. Spannmål bör innehålla minst 5 gram fibrer per portion.

3. Färsk frukt

Medan många barn tycker om att dra av skinnet av frukt före konsumtion, de flesta av fiberinnehållet i frukt finns i huden. Färsk frukt kan vara utmärkta med hög fiber livsmedel för barn när de konsumeras med huden. Av denna anledning bör du försöka se till att dina barn konsumerar huden tillsammans med fruktköttet. Kapning av frukten i små bitar kan vara till hjälp för att uppnå detta.

4. Bönor och baljväxter

Bönor är inte bara laddat med fiber, men de är också en stor källa till protein och järn. Oavsett vad slag är svart bönor, linser eller edamame, kan du infoga bönor i din childrsquo-s diet frikostigt. Plus, de är mycket prisvärda och en utmärkt proteinrika alternativ till ekologiskt kött.

För det specifika innehållet fiber i varje livsmedel, klicka här för att kolla.

Hur mycket fibrer Om ett barn ha per dag?

Det rekommenderas av ledande sjukvårdsinrättningar som barn och vuxna bör försöka att konsumera cirka 14 gram fibrer för varje 1000 förbrukade kalorier. Generellt sett betyder det att:

• Småbarn i åldern 1-3 år bör äta cirka 19 gram fibrer per dag.
• Barn i åldern 4-8 ska konsumera cirka 25 gram fibrer per dag.
• Flickor i åldern 9-18 ska konsumera cirka 26 gram fibrer per dag.
• Pojkar i åldern 9-13 ska konsumera 31 gram och de i åldern 14-18 ska konsumera cirka 38 gram fibrer per dag.

Hur man ordnar fiberrik mat för dina barn?

Nedan finns några stora fiberrik mat för barn för varje måltid på dagen.

Frukost

• Fullkorn havremjöl.
• Hela korn av spannmål toppad med färsk frukt, kan du även blanda sin favorit spannmål med hela korn av spannmål.
• Pannkakor med fullkorn / bovete, och serveras med färsk frukt såsom äpplen, russin och bär.
• Fullkorn / kli våfflor serveras med färsk frukt.
• Fullkornsvete engelska muffins eller bagels.

Lunch

• Smörgåsar med fullkornsbröd, en fiberrik smörgås med fullkornsbröd, jordnötssmör, och banan.
• Lägg mandel, kikärter, bär, bönor, eller kronärtskocka hjärtan till sallader.
• Lägg fullkorns korn eller linser till soppa.
• Inkludera färsk frukt och grönsaker.

Middag

• Server fullkorn rullar med middag.
• Använd brunt ris i stället för vitt, kan du också lägga bönor till risrätter (njure, pinto, marin, eller svart) för extra fiber.
• Använd fullkornspasta.
• Använd fullkorn tortillas och tacoskal.
• Skapa en mini pizza genom att lägga till pizzasås, mager ost, grönsaker och grillad kycklingbröst på toppen av fullkorn bagels eller engelska muffins.
• Lägg kli till hamburgare / köttfärslimpa.
• Servera läckra sötpotatis med huden.
• Servera låg fetthalt varm korv eller veggie hundar i hela vetebullar, toppat med surkål.

Gör gradvisa förändringar som kommer att lägga till din kidsrsquo- fiberrik kost över tiden och hålla erbjuder olika livsmedel som är bra källor till fiber, protein och andra näringsämnen dina barn behöver. Således kommer du ange tonen för en livstid av sunda kostvanor.

Varför är Fiber bra för ditt Kidsrsquo- hälsa?

Det finns fyra kända fördelar med att konsumera hög fiber livsmedel för barn:

1. Fiber saktar Sugar Absorption i blodet.

Sockernivåer kan styras när höga fiber livsmedel konsumeras, vilket förhindrar onersquo-s glukosnivåer från spiking. Detta är bra eftersom spetsade glukosnivåer kommer sannolikt snabbt minska, vilket kan leda till en att känna sig hungrig strax efter att ha ätit.

2. Fiber Hastigheter upp Tarm rörelser.

Äta mat rik på olösliga fibrer kommer att säkerställa att maten rör sig snabbt genom dina tarmar, som hjälper signal att du är full.

3. Fiber hjälper till att rengöra Onersquo-s Colon.

Fiber fungerar nästan som en skurborste i tjocktarmen, som arbetar för att rensa ut tarm uppbyggnader och bakterier, vilket minskar risken för att utveckla sjukdomar som cancer i tjocktarmen.

4. Fiber Säkerställer regelbundna tarmrörelser.

Äta rikliga mängder av fiber hjälper till med matsmältningen och säkerställer regelbundna, mjuka tarmrörelser och förebygga fall av förstoppning.

Dela på sociala nätverk: