Effekterna av överträning

Överträning är en mycket verklig oro och borde `tas på allvar.

"Överträning händer när en person har vid upprepade tillfällen utövas vid en intensitet, mängd och varaktighet som är mer än kroppen kan återhämta sig från", säger Yujin Lim, träningsfysiolog från Optimal Health Exercise Physiology.

"Det kan leda till många oönskade symptom såsom’burnout` och långvarig trötthet, muskel- och ledskador, dålig sömn, förlust av motivation, irritabilitet, förändrad immun och hormonell funktion, nedsatt aptit, och minskad bentäthet."

I värsta fall kan överträning manifesteras i tillstånd som amenorré - där din normala menstruationscykeln upphör som en följd av viktminskning eller hormonella störningar - eller rhabdomyolosis.

Rhabdomyolosis inträffar när muskelskada är svår och, såsom ett resultat, är ett protein som kallas myoglobin släpps ut i blodomloppet.

Detta protein har för att sedan ’filtrerades OUT, en process som kan vara skadligt för njurarna (bland annat) och vanligtvis resulterar i oroväckande mörkfärgad urin (andra inte-så-träffande symptom inkluderar muskeltrötthet och svaghet). Riskfaktorer för rhabdo, enligt en studie i Idrottsskador journal inkluderar extrema temperaturer, fukt, uttorkning, trötthet och astma. Lim råder "Välplanerad progression och program är avgörande för att se till att du utvecklas så effektivt som möjligt och samtidigt minska riskerna med överträning.

"Till exempel visar forskning att högintensiva intervallträning gjort tre gånger per vecka kan ge de bästa resultaten och samtidigt begränsa skadan."

NÄSTA >> Här finns sätt att undvika överdriven det på gymmet.