Topp 5 skäl att komplettera med HMB

Fem skäl att använda HMB att driva din träning till en ny nivå

Vi vet alla att för att få ut det mesta av träning och motion måste vi ständigt utmana våra kroppar med ökande variation, intensitet och volym. Med ”bryta ner” muskel på en regelbunden basis, vår kropp i sin tur reagerar genom att bygga mer muskler av högre kvalitet för att vara bättre rustade för att hantera risken för stora mängder arbete i framtiden.

Men det är en varning att om vi trycker för hårt eller för länge utan tillräckligt återhämtning, kan vi snabbt ställa oss upp för skada, sjukdom eller överträning. För mycket av det goda kan vända saker dåligt innan vi vet det, eftersom alla som har drabbats av överträning eller ansträngningsrelaterad skada kan intyga.

HMB, bättre känd som komplement HMB, är en metabolit av grenkedjan aminosyra (BCAA) leucin och kan göra underverk för att underlätta återhämtning från mödosamma och intensiv träning, vilket därigenom tillåter för mer intensitet och volymen av utbildning, med mindre risk för negativa effekter.

Fem särskilda skäl till att använda HMB kosttillskott:

1. HMB har visats i studier att avsevärt öka muskelmassa samtidigt minskar fettmassan när det tas samtidigt som man gör intensiv träning. Vem vill inte ha en bättre kroppssammansättning och att få ut av ansträngande träning de är att sätta in mer? HMB kan hjälpa dig att få ut det mesta av din träning när det gäller att förskjuta balansen i din fettmassa till mer muskelmassa. En smalare kropp är en montör kropp, vilket möjliggör mer effektiv och intensiv träning med mindre fettmassa ”drag”.
2. HMB hjälper till att bibehålla den strukturella komponenten inom muskelcellmembran, vilket leder till mindre proteinnedbrytning och / eller muskelatrofi över tiden. Detta kan vara särskilt viktigt för den äldre befolkningen som ofta lider av sarcopenia (åldersrelaterad degenerativ förlust av skelettmuskelmassan), kraftigt öka deras arbetsförmåga och förmåga att utföra vardagliga sysslor som yngre människor kan ta för givet. Även för dem som gör stora mängder av uthållighetsträning, vilket kan leda till en betydande förlust av muskelmassa när det görs i stor volym, kan HMB hjälper kroppen att behålla mer av den surt förvärvade muskelmassa och därmed stödja den magra vävnadsunderhåll som kommer att bidra till pågående prestandaökningar.
3. HMB snabbar reparation av skadade muskelfibrer. Inte bara det att vi kan träna oftare med mindre risk för överträning eller skada, vilket i sin tur kan öka våra övergripande resultaten, men det innebär också att vi kan träna oftare utan ömhet från tidigare anfall av motion. Mindre träningsvärk ger en mer behaglig upplevelse runt och kan vara särskilt viktigt i flera dagar evenemang där extrem träningsvärk kan lägga sordin på teknik och prestanda.
4. HMB har visats i studier för att avsevärt öka kroppens totala styrka när den kombineras med styrketräning. De flesta människor kan stå för att bli starkare eftersom det har cross-over till så många aspekter av livet, vilket är anledningen till styrketräning är så vanligt rekommenderas av tränare och hälsospecialister. Särskilt för dem av oss över 30 som ser en gradvis minskning i styrka när vi åldras, hålla på och ökande styrka när vi blir äldre kan öka vår livskvalitet och förmåga att utföra hållfasthetsrelaterade uppgifter i livet, inklusive huk, pressning, lyft, etc.
5. HMB kan minska stresshormonet kortisol, vilket i slutändan kan leda till en smalare midja. För mycket kortisol, och vid fel tider kan negativt påverka vår kroppssammansättning och öka kroppens lagring av fett i midsection. HMB kan vara mycket fördelaktigt för dem av oss som tenderar att lagra underhudsfett runt magen, vilket kan vara ett tecken på kroniskt förhöjda kortisolnivåer på grund av överträning, brist på sömn, eller en hög stress livsstil för att nämna några.

Under intensiv träning, är muskler fibrer skadas, vilket orsakar muskelprotein för att bryta ner. Men om du tränar hårt och regelbundet kan HMB hjälpa dig att få ut det mesta av din träning med snabbare resultat genom att öka muskel integritet, öka proteinsyntesen (muskelbyggande), deprimerande proteinnedbrytning (muskelnedbrytning) och minska kortisol.

Närvaron av höga nivåer av HMB i muskeln berättar muskeln för att bevara befintliga muskler och därigenom främja proteinsyntes över proteinnedbrytning för snabbare muskelutveckling och återhämtning. Människokroppen endast producerar ca 0,2-0,4 g per dag, men den mest effektiva forsknings dos att konsumera är mellan 1,5 till 3,0 g per dag beroende på kroppsstorlek, uppdelat i två doser (en innan träning och en efter). Ofta en vecka lång laddningsperiod HMB rekommenderas att snabbt öka HMB nivåer i muskeln.

För att ytterligare öka fördelarna med att använda HMB är det ofta rekommenderat att ”stack” andra kosttillskott tillsammans med HMB för att skapa en synergistisk effekt. Två tillskott i synnerhet är kreatin och glutamin. Kreatin hjälper genom att öka arbetsförmågan och energianvändning - läs mer (Och hjälper också hjärnans funktion och minne, som aldrig gör ont!), Medan glutamin gör underverk för immunförsvaret som kan ta stryk när under stor fysisk och / eller psykisk stress.

Som alltid när stora mängder intensiv träning pågår, är det av största vikt att också få tillräckligt med protein i kosten eftersom protein och aminosyror kan hjälpa ersätta förlorad protein och bygga mer muskelmassa. Att dessa tillsammans kan tillåta dig att arbeta hårdare för att tillfriskna snabbare och bättre, en riktig win-win-situation!

Poängen

Ge HMB ett försök, tillsammans med kreatin, glutamin, och tillräckliga aminosyror, under en särskilt hård sträcka av utbildnings veckor eller månader och se hur väl de fungerar för dig att driva din träning till en ny nivå!

Har du försökt HMB ännu? Vad var din erfarenhet? Låt mig veta i kommentarerna nedan!

Söker kvalitet HMB kosttillskott? Kolla in följande:

Dela på sociala nätverk: