9 Sneaky tecken du överträning

Även hängivenhet att utöva är nyckeln till ett friskare, lyckligare liv, om du överträning, riskerar du att ångra dina framsteg helt. "Det finns en vanlig missuppfattning att gå till gymmet varje dag innebär att du är super-fit och friska, men faktiskt du skulle kunna göra mer skada än nytta," säger Rosalind Pressman, en av grundarna av Ketanga Fitness retreater och en certifierad gruppträning instruktör i New York.

Eftersom skillnaden mellan pressa sig själv och kant mot en klippa kan vara svåra att upptäcka förrän det är för sent, här är några av de lömska tecken du överträning.

När PMS-nivå känslor slår hela månaden, it `en signal om att du ska ta din pass ner ett hack. "När en kund känner sig alltid trött känslomässigt och fysiskt, jag vet överträning kan vara på spel," säger Cat Smiley, författare Planet Friendly Diet och ägare av Whistler Fitness Vacations viktminskning reträtt i f Kr, Kanada."När någon säger att de gråter mer än vanligt, `s en röd flagga, och vi bör reasses sin träning plan."

Proffstips

"När mina klienter börjar känna deprimerad och unexcited om stora saker på horisonten,` s när jag hävdar att vi lätta deras träningsbelastning", säger Smiley. Du behöver inte dike din tempel Sweat completely- bara flytta fokus till olika aspekter av att arbeta ut. "Balans, styrka, koordination, smidighet," tillägger hon. "Zooma in på något annat som fungerar för din kropp istället för att fortsätta med full gas hastighet vad du hade arbetat med."

We`re talar inte om en önskan för en post-workout grön juice. Om du `ve varit överträning, kan din kropp känns som den behöver ständigt mer vatten. "Att arbeta ut överdrivet sätter din kropp till en katabola tillstånd under längre tid än den kan hantera, ständigt förbruka den av näringsämnen", säger Cody Rigsby, Peloton coach. Om guzzling rakt vattnet verkar bla, prova en välsmakande detox vattnet som kiwi, blåbär och mynta eller "gröna" detox vatten. Vi har avrundats uppåt 14 läckra detox vatten recept här.

Proffstips

"Ordentlig sömn och rikliga mängder vatten ger dig tillräckligt med tid att läka och proviantera", säger Rigsby. För att säkerställa `re dricka tillräckligt med vatten, hydrat innan det blir till gymmet och hålla smuttar hela. Och nej, chugging en hel flaska i förväg vann `t göra trick - det obekväma sloshy känsla faktiskt kan hindra din träning.

Skyll på allt som #fitspo grumling din hjärna, men det `s inte att förneka vikten av schemaläggning några dagar för att träffa soffan. Hård. "Sociala medier har skam vilodagar som en brist på liv eller engagemang för fitness. I själva verket är det tvärtom," säger Rigsby. "De tillåter kroppen att läka från all stress." För vissa kan det innebära att hålla sig till särskilda dagar varje vecka för ett uppskov från House of Iron. Du kan också ge din kropp en slumpmässig vilodag efter fyra eller fem dagar för att vara på.

Proffstips

När du `re ta vilodagar, se till att de är äkta. "Inte ett’Jag ska för en 3 mil kör"`Typ av vilodag," säger Pressman. "Men faktiska vila: sova, lätt promenader, middag med vänner, ikapp på Netflix- låta kroppen slappna av och ladda." Detta kommer inte bara låta kroppen återhämta sig från tuffa träning, men det kommer också att ge dig mer energi att arbeta hårt i gymmet när du återvänder.

Denna typ av klumpighet går utöver typiska "Varför jag spiller alltid brunch mimosas i mitt knä?" och sträcker sig in i en obalans som genomsyrar vardagen. Smiley säger: "Kunderna skrattar om hur de ska stöta på saker och sådant, men om dessa berättelser kommer samtidigt som andra fysiologiska symptom på överträning - såsom deras puls är högre när they`re vila, eller om de ständigt känner dig trött - då tar jag en titt på om vi behöver smalna av sin träning belastning och intensitet för ett par veckor ".

Proffstips

Cap en hardcore-träningen på åtta veckor. "[Efter två månader], ta en konisk månad - göra något annat som fortfarande fysiskt men inte riktigt lika intensiv," säger Smiley. "Vid min viktminskning reträtt efter gäster har avslutat åtta veckors intensiv träning vi rekommenderar att de minskar sin träning till 75% av sin maxpuls under en månad, i stället för 85% som de gjorde."

"Förmodligen den största faktorn i utbildning och producera resultat, bortsett från näring, är återhämtningen", säger Kevin St. Fort, Equinox personlig tränare och gruppträning instruktör. Detta sträcker sig till att få tillräckligt med sömn. "Om du slutar att se muskulös vinst eller fett förlust, kan det bero på att trycka din kropp för långt," han säger. "Åta sig att åtta timmars sömn, precis som du åta sig att göra det till gymmet eller din favorit klass."

Proffstips

Efter en lång dag på kontoret, många av oss är alltför tacksamma för att 24-timmarsöppet gym. Men när sömnen är det första du kompromissa om, kan du sätta dina mål i vändningen. "Training när trött kan leda till skador, så lyssna på din kropp och inte försöka’push through` smärtan om det känns mer intensiv än den normala muskeln bränna dig känna under tuffa övningar ", säger Pressman.

I stället för att pressa sig själv att gå hårdare dag ut och dag in, tänk på helheten. "Kom ihåg varför du började, omvärdera dina mål och se om kanske du` ve redan träffat dem," säger Smiley. "It`s disempowering alltid att sträva efter samma höga mål utan att ha en slutgiltig prestation punkt." Genom att ställa realistiska riktmärken som tillåter tid för sömn, återhämtning och stillestånd att fullfölja andra passioner, kommer du att träna mer effektivt.

Proffstips

Driva träning kan bryta ner hela kroppen. "True överträning kan också ha effekter på de endokrina, neuromuskulära och kardiorespiratoriska system" säger Julia Falamas, chef för programmering och verksamheten vid Epic Hybrid Training. Så saker som amenorré hos kvinnor [en paus i en kvinnas menstruationscykel] och luftvägsinfektioner är vanligare." Ibland` s inget som en mental reboot- försöka meditera, reparativ yoga eller långa promenader att återfå perspektiv.

Tecken på överträning inte bara visar sig i en trött kropp eller tyngdlyftning platåer. "Människor som övertränar ofta blir irriterad och kort stubin," säger Rigsby. "Tecken som detta ofta förbises. Vi skyller normalt vår negativitet på en dålig dag på jobbet eller stress i våra privatliv."

Proffstips

Om du fånga dig själv att bli lättare irriterad än vanligt eller ständigt känna irriterad, granska dina senaste träning se om kanske du `ve varit överdrift. Efter några vilodagar tillbaka till gymmet med en vän eller ta en körning med en grupp, som kan öka ditt humör och hjälper dig sluta med en funk.

Om du kom, såg dig och du gäspade, "Ett bra sätt att bekämpa tristess är att kors tåg, eller göra några olika typer av övningar varje vecka så att du arbetar olika muskler samtidigt det intressant," säger Pressman. Ett exempel på detta skulle vara två dagar i veckan av löpning, två dagars styrketräning, och en dag av cykling med en till två vilodagar, säger hon.

Proffstips

När tristess börjar stall dina framsteg, köpa fitness tidningar för inspiration, forska fram nya träningspass klasser nära dig, eller växla om till mer fyllig träning som yoga eller balett.

Om du `ve gett 110% på gymmet i veckor raka, kommer ner med en kall eller bara en rinnande näsa kan vara ett tecken` re överträning och även försvaga immunförsvaret. Tarm och mag-frågor kan också vara ett tecken. "Överträning kan störa din lever förmåga att korrekt bryta ner näringsämnen, vilket kan leda till läckande tarm syndrom, anfall av diarré eller förstoppning," säger Falamas. När du är övertränad, kan din kropp inte kan producera tillräckligt av de enzymer som används i rötningsprocessen."

Proffstips

"Kortisol [stresshormonet] specifikt har en hel del effekter på många organ i kroppen," säger NYC-baserade SoulCycle instruktör Kaili Stevens. "Vårt immunsystem är känslig för dessa kemikalier, och när överaktiv kan faktiskt försvaga de signaler som behövs för att försvara sig mot virus och allergener. Om du märker att du har en återkommande snuva och / eller nysningar och känsla som ditt immunförsvar är svag, är det nog dags för en paus ", säger han.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka! MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu för Kindle, iBooks, Nook, Google Play, och Kobo.