10 Användbara tips för bättre träning

10 Användbara tips för bättre träning

Okej, så du `ve fattat beslutet som gillar you`d stanna montör. You `ve hört allt om människor som går till gymmet på 6:00 på morgonen innan arbetet, tar ett dopp, slå löpband och träna "som ett djur." Men vad som verkligen fungerar för dig? Och vad är egentligen de bästa sätten att få ut det mesta av ett träningspass?

Det visar sig att det finns några hemligheter för att få en fantastisk, tonad kropp på bara några veckor. Ibland, när we`re gör det helt fel, verkar det som om we`re bara få ingen var oavsett hur många timmar vi lägger i. Men om du följer dessa 10 tips för en bättre träning som har kommit direkt till oss från expert personlig tränare och fitness instruktörer, du `ll ha en killer kropp i ingen tid alls. Låt oss ta en titt!

Spela alltid dina framsteg

Denna regel bör tillämpas på allt du gör i livet. Om du universitetslärare`t mäta dina framsteg, it `svårt att mäta hur väl du` ve gjort, och det `s också verkligen svårt att hålla sig motiverad. Och speciellt om du `re försöker få en montör, smalare kropp, spåra dina framsteg är viktigt.

Du kan använda en enkel penna och ett papper för att spåra dina framsteg i några områden, såsom flexibilitet, viktminskning och muskelmassa, eller du kan även ladda ner och använda en app om du tror att detta kommer att göra dig mer ansvariga och motiverade .

Uppsatta mål

Samt att spåra dina framsteg, bör du vara uppmärksam att sätta några mål först. Om du don `t in några mål, hur vet du vad du vill från gymmet? Människor som don `t som specifika, mätbara och realistiska mål alltid ta ett år att uppnå det andra som har satt mål lyckas uppnå på bara tre månader.

Sätta mål kommer att hjälpa dig att stanna på rätt spår. Kanske du vill släppa från 30% kroppsfett till 20% kroppsfett, eller kanske du bara vill arbeta på din styrka och kondition. Ange exakt vad det är som du vill förbättra hjälper dig att ställa in rätt träning rutin som fungerar för dig.

stanna hydrerade

Din kropp innehåller en massa vatten, så om du don `stanna ordentligt släckt under ett träningspass,` re kommer att känna konsekvenserna.

Ta en flaska vatten med dig till gymmet och kom ihåg att ha några swigs då och då.

Få på löpbandet

Du kan köpa och installera din egen löpband hemma. Det kommer säkert att spara en hel del tid och besvär att försöka få på en på gymmet. Experter rekommenderar en daglig tio minuters konditionsträning session. Allt du behöver göra är att dyka själv på löpband med en hantel i varje händerna, innan du hastigheten till en snabb promenad.

När du går, tillbringa en minut arbetar på biceps, axelryckningar, lockar, sidan och fram laterals, stående laterals och triceps extensions. Detta är en riktigt snygg och givande överkroppen utmaning som kommer att få blodet att pumpa till ditt hjärta.

Ju mer du gör denna övning, du `ll de minuter kunna spendera på varje set.

Turbocharge din körning

För många av orsaks tränare, är bara en kör en körning. Men om du är ute för att förbättra din träning, varför inte driva upp din drivs av försöker vissa väggen sitter vid slutet av varje körning?

Att göra detta kommer att stelna dina hamstrings, fyrhjulingar och glutes, samtidigt öka din uthållighet och snabbhet.

Efter en körning, bara luta ryggen mot en vägg och sprida fötterna isär. Därefter, knäböj så att knäna är böjda innan du håller för cirka en minut. Sedan arbeta upp och gör ett tiotal uppsättningar.

Du kan göra detta mer utmanande genom att lägga till häl höjer också.

Få spaden ut

Visste du att skotta din egen uppfart är ett häftigt sätt att lägga till lite raketbränsle till din träning? Istället för att betala någon för att rensa din uppfart för dig att göra det själv kan hjälpa dig att bränna upp till cirka 400 kalorier i timmen.

Inte bara detta, men snöskottning är givande på andra sätt också. Det ökar din totala effekten, liksom din muskel uthållighet.

Naturligtvis, om du `ve aldrig skottade snö innan, kommer du att ta vara försiktig. För att minimera risken för skador, universitetslärare`t spade för mycket snö vid någon tidpunkt och alltid böja knäna inte från ryggen, men från dina höfter.

Använd ett stoppur

Nyckeln till att arbeta ut som ett djur inte pummeling dig igenom uppsättningar utan att stanna. Snarare it `veta när du ska sluta - och när du ska börja igen.

För styrka rutiner experter rekommenderar att du vänta tre minuter innan nästa set.

För uthållighets eller muskel vinster, gå igen efter en minut.

Följa The 80/20 Plan

Du kanske redan har hört talas om 80/20 regeln. Denna regel säger att cirka 80% av våra bästa resultaten samlat från bara 20% av det arbete vi gör.

När det gäller att arbeta ut, experter har en något annorlunda syn på regeln. I stället för att leva och arbeta ut som ett helgon 100% av året rekommenderade It`s att du tränar hårt och äta ål för 80% av året och ta det lugnt för de övriga 20%.

Alla behöver en paus, trots allt. Om du ägna dig åt att träna året runt, så småningom `ll bränna ut och du kan tappa fokus. Ta lite tid borta från gymmet då och då. Njut av några guilty pleasure livsmedel och faktiskt koppla av medan du `re på semester. Arbeta ut är inte allt-eller-inget.

Var medveten om dina gränser

Du vill att uppfylla din potential, eller hur? Men du inte vill gå bortom din potential, eftersom `re sedan sätta dig i riskzonen för skador och smärta.

Tricket är att veta din personliga gränser och hålla sig till dem. Om du vet inte vad dina gränser är (och inte alla av oss gör), hyra en coach för att hjälpa dig. Tanken är att gå bortom din komfortzon till anpassningsförmåga - men inte alltför långt.

Var konsekvent!

Slutligen `ll få någon där om du` re inte konsekvent. Vissa människor spenderar tjugo minuter på löpbandet i början av veckan ... och sedan don `återvända för en annan månad!

Om du vill ha ett bättre träningspass, måste du implementera en rutin och följ den varje dag (eller tills du väljer att ta en paus).

Var glad!