Vad 30 minuters motion dagligen kan göra för dig

När vi hör ordet "motion" vi tenderar att tänka på en eller två timmar idoga arbete i gymmet, svettas och träna tills vi drop dead.

Tja, det är inte så här alls, eftersom allt vi behöver är 30 minuters motion varje dag. Ja, det är en halvtimme nog att vara frisk, och du kan ta i helgen bort, eftersom det är tillräckligt att göra detta fem dagar i veckan.

Dessutom don `du måste arbeta tills du släpper eftersom du måste ställa in svårighetsgraden upp till hur mycket du kan ta det.

Självklart, om du vill gå ner i vikt och gör dina muskler passform, måste du driva din gräns lite. Men oroa dig inte, eftersom du kommer att kunna öka din prestation efter ett tag, så länge du håller dig till din träning plan.

Tyvärr, även om läkare och hälsospecialister försöker att påpeka det faktum att fysiska utövar kan rädda våra liv, fysisk aktivitet är i själva verket i en nedgång.

Om du inte är van vid att göra en fysisk ansträngning, kan det vara mycket svårt att komma igång eller ens fortsätta med det om du hade modet att göra en chans. Vad folk don `verkar inse är att kvaliteten på deras liv kan minska avsevärt, med varje år som går, i bristen på träning.

De flesta av oss lever mycket inaktiva liv, arbeta hela dagen på ett kontor, sittande, resa med bil, och har all den komfort hemma också. Det finns ingen fysisk aktivitet som helst och ännu värre, vi gör vårt bästa för att undvika det till varje pris. Under dessa omständigheter, Det är inte konstigt att vi blir sjukare, invaderas av ett stort antal sjukdomar.

Vad är det vi riskerar på grund av vår brist på fysisk aktivitet?

Siffrorna är mycket dyster i detta kapitel. Till exempel, ca 9% av alla förtida dödsfall hända eftersom människor don `t vill flytta. Procentsatsen kan översättas till ett antal 5,3 miljoner dödsfall, som kunde ha helt enkelt undvikas med hjälp av en 30-minuters träning. `S allt som behövs för en person att stanna kvar längre och njuta av en vacker liv.

Dessutom har fetma slutat för länge sedan vara ett undantagsfall, når gränserna för en epidemi. Vad som är ännu värre är att det påverkar oss från en mycket ung ålder, ca 30% av våra barn är överviktiga före vuxen ålder. Och när du är överviktig, är din hälsa mycket mer bräcklig, behöver mer sjukvård än en vanlig människa. Denna aspekt kan ses i hur mycket pengar en fet person tillbringar på sjukvården varje år, att vara med 42% mer än i fallet med en icke-fet person.

Tror du att fetma om den enda risk man måste möta för bristen på övningar?

Inte alls, eftersom det finns andra allvarliga sjukdomar som lurar i mörkret. Studier har visat att om 21 till 25% av bröst- och koloncancrar utlöses av inaktivitet. Om 27% av diabetes fallen har samma sak, tillsammans med 30% av ischemisk hjärtsjukdom frekvens.

Men förutom just att undvika dessa oönskade förhållanden, genom att njuta av en 30 min träning varje dag, finns det också ett antal fördelar du kan få ut av att göra detta.

källor

• cedar.iph.cam.ac.uk/wp-content/uploads/2014/04/Designed_to_move_report.pdf
• who.int/dietphysicalactivity/en/
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10511836

30 minuters Workout Rutiner (video)

Jag tror nu förstår varför regelbunden träning är så viktigt för dig. Vet du inte hur du ska börja? Oroa dig inte! Jag samlade en lista med 30-minuters pass nedan.

Här hittar du kroppens totala träning för konditionsträning och styrketräning. De flesta av dem är 30 minuter hem träning, så ingen utrustning krävs, kommer kroppsvikt övningar att göra. Med dessa övningar kan du maximera din kalori-bränning, öka din ämnesomsättning, bränna fett och få starkare också.

FitBodyBuzz
Ägare

30-Min Workout Rutiner Med utan utrustning

Listly av FitBodyBuzz

Källa: https://fitbodybuzz.com/30-minutes-exercise/

Har du dessa 30 minuter hemma träning? Dela med dina vänner.