Bästa övningar för att minska tillbaka fett snabbt

Vilka är de bästa övningarna för att minska tillbaka fett snabbt? Har din rygg fett gör att du känner hemskt om dig själv? Är du inte redo att bära det mesta älskade Backless kläder till dig som en följd av detta? Tillbaka fett är en typisk fråga bland många, och ibland gör ett problem med en hållning.

På detta sätt, på vilket sätt kan du få befrias från tillbaka fett? Visst, det finns övningar som är både enkel och kraftfull i rötterna tillbaka fett. Dessa övningar sträcker sig från plyometric övningar, Pilates till yogaposer, och du kan välja den du är bekväm med att säga farväl till ryggfettet för sista gången!

Behöver evakuera ryggen fett så snabbt som tiden tillåter? Sedan skjuta mer och läsa detta inlägg!

Övningar för att minska rygg fett snabbt:

1.) Winged Creature Dog Crunches att minska rygg fett snabbt

Hur man utför:

• Få på dina händer och knän på golvet i vad som kallas en quadruped eller ”valp” position.
• Ta din högra arm rakt ut och utöka ditt vänstra ben rakt bakom dig.
• Gör en mäsk genom att knät och armbåge att möta varandra.
• Förlänga dem tillbaka till utgångsläget och sedan upprepa.

fördelar:

Denna övning fungerar på nedre delen av ryggen och mellangärdet samtidigt.

2.) Spinal balans Använda schweiziska Ball att minska rygg fett snabbt

Hur man utför:

• Ligga över en schweizisk boll på magen, justera själv genom fängslande musklerna i ryggen. Flytta framåt och räta din kropp tills du är parallella med golvet.
• Håll, utan kontakt med golvet alls. I händelse av att inte kunna göra som sådan, kan du sätta fötterna mot en vägg för bättre sundhet.

Tips för att göra The Motion:

• Gör bortom allt tvivel att du håller fötterna tillsammans och du ser fram emot medan du gör denna övning.
• En Tender kan börja med att göra dessa genom att hålla sina händer på golvet och anpassa sig till den schweiziska bollen.
• Långsamt börja sätta mindre vikt på händerna tills pekare är allt du behöver för att hålla dig själv. Försök sedan att ta bort dem också.

fördelar:

• Den Spinal balans fungerar nedre delen av ryggen och dessutom din kärna samtidigt.

3.) Kettle Bell Gungor att minska rygg fett snabbt

Hur man utför:

• Den Spinal balans fungerar nedre delen av ryggen och dessutom din kärna samtidigt.

fördelar:

• De kettlebell swing mål övre delen av ryggen fett.

4.) Dans Lead Höj att minska rygg fett snabbt

Hur man utför:

• Stå med fötterna höft separata åtskilda.
• Håll en hantel på din sida med din högra hand.
• Håll vänster hand på höften.
• Höj hantel över huvudet.
• Sträck och Höj vänster knä mot höger armbåge. Detta kommer att garantera en anständig sträcka dessutom ge kalori pyra.

fördelar:

• Denna övning kommer att höja din puls och riktar axlarna och trimmar överflöd fett från övre delen av ryggen.

5.) Cobra Pose att minska rygg fett snabbt

Hur man utför:

• Ligga med ansiktet nedåt på en yogamatta med armarna vid din sida. Håll handflatorna konfrontera ner.
• Hålla din abs och ”glutes” utökade lyfter midsection från golvet medan andas in långsamt, kontrollera att din navel stannar i kontakt med marken.
• Samtidigt höjer armarna och tillbaka baklänges, med handflatorna konfronterar uppåt.
• Samtidigt lyfter benen ett par inches från golvet.
• Bo i posera för en sammanställning av tre och återgå till utgångsläget genom att andas ut. Satsa på 8 till 10 upprepningar.

fördelar:

Cobra riktar övre ryggmusklerna.

6.) hantel Shoulder Shrug att minska rygg fett snabbt

Hur man utför:

• Stå med fötterna helt öppen. Håll armarna av sidorna.
• Lyft en fem pund hantel i handen. Håll handflatorna styr mot varandra.
• Rycka axlarna till öronen medan du håller hantlar.
• Håll axelryckning för tre kontroller och sänk axlarna.
• Upprepa 8 till 10 gånger.

fördelar:

• Hantel Shoulder axelryckning mål övre delen av ryggen också.

7.) Feline Och ko Pose att minska rygg fett snabbt

• Placera dig själv på en yogamatta med dina händer och knän vidrör mattan.
• Lyft huvudet upp medan du andas in långsamt. Samtidigt gör din rygg passar som en fiol.
• Andas ut långsamt, få din abs, skära huvudet ner och runt ryggen.

Tyke pose:

• Ta en plats på en matta på hälarna.
• Släpp midsection till marken och plats panna på golvet, armar innan du och vila.
• Detta är en avveckling pose.
• Upprepa hela cykeln (Cow pose emuleras av Cat pose och Barnets pose) 6 gånger.

fördelar:

• Utsläpp stam i ryggen. Det stärker också och toner nedre delen av ryggen.

8.) Superman Pose att minska rygg fett snabbt

Hur man utför:

• Börja med att vila direkt på mattan på magen. Låt dina armar och fötter känner sig avslappnad när du sprida ut dem.
• För närvarande, lyft upp höger arm, emuleras av vänster ben. Samtidigt lyfta armen, även lyfta benet cirka tre inches från marken level.Keep magen och gluts intryckt.
• Håll detta för tre seconds.Slowly andas ut och ta med armar, huvud och ben ner.
• Växla till den andra sidan. Vid sidan av huvudet, lyft vänster arm och höger ben den här gången.
• Detta avslutar 1 repetitioner.
• Upprepa 8 till 10 gånger.

fördelar:

• Detta är en häpnadsväckande nedre ryggen övning. Den ”Superman” fungerar din ’erector spinae’ muskler och stärker ryggmuskulaturen runt ryggraden.

9.) Golv övning för Tillbaka till minska rygg fett snabbt

Hur man utför:

• Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna sprida ut.
• Curve ryggen och peka blygdbenet mot dina fötter.
• Håll i 5 sekunder. Varva ner och nivå ryggen. Samtidigt gör denna kraft naveln mot golvet.
• Håll i 5 sekunder och efteråt du varva ner. Upprepa processen.
• Börja med 5 upprepningar varje dag. Utveckla till 30.

fördelar:

• Denna övning förbättrar din hållning och gör din tillbaka starkare.

10.) linjer med Hantlar att minska rygg fett snabbt

• Enarmad hantel Row Practice Metod:
• Vila knä och höger hand på ett säte / övning boll. Samtidigt dra din vänstra arm som håller en hantel över huvudet.
• Tänk på att hålla ryggen nivå.
• Komplett 8 till 12 reps.

Säkerhetsåtgärder:

Börja med en liten vikt och utvecklas långsamt. Försök att göra övningen med överväldigande vikter kan anstränga musklerna, i motsats till att vrida dem.

fördelar:

Övningen fungerar dina ’latissimus dorsi’ muskler, annars kallas dina lats, som sträcker sig ner till sidorna av ryggen.

HowCore och styrka ExercisesHelps minska fett från tillbaka?

• Håll dig kärn övningar eftersom dessa kommer att stärka din abs och dessutom kärna som består av obliques, abs och muskler i ryggen.
• Vi rekommenderar att du försöker viktiga övningar som innehåller tvär crunches, Pilates och ombord övningar för toning dessa muskel klasar. Även för en fettpåverkande effekt, måste du gå in för konditionsträning som kickboxning, simning och paddling. På så sätt inte bara kommer du att förlora fett från hela kroppen dessutom ryggen, men kommer också att öka hållning tillsammans toning både övre och nedre delen av ryggen, smoothe klumpar eller möjligen gör dem mindre märkbar.
• Ingen tillbaka fett flammande träning är klar utan att inkludera kvalitet förbereder övningar som hantel rycker att vi har diskuterat här och hantel böjde -över övningar som zap behå överhäng. Rita ups och armhävningar finns även andra bra alternativ.

Borde inte vi tänker på fettsugning?

Vi skulle aldrig föreslå spot minskning av fett från övre delen av ryggen. Fettsugning fungerar för bara en kort tid och därefter fettet helt enkelt komma tillbaka.

Hälsosam kost för att förlora Överskott Flab:

Fördelarna med en hälsosam kost regim kan inte heller felaktigt. Således begränsa din dag för dag kaloriintag genom att plocka friska lummiga livsmedel, lutning kött och komplexa kolhydrater i stället för skräp näring eller snabba kolhydrater. Multi grain livsmedel är en bra källa till komplexa kolhydrater, whereassimple kolhydrater är de sötade drycker som vi längtar efter.

Ersätta rött kött med fisk eller kyckling. Varför? Fisk kommer fylld med hälsosamma omega-3-fettsyror som utökar din ämnesomsättning. Detta innebär att de kalorier vi förbrukar som näring inte lägga undan som fett i våra kroppar. Andra näring rika på omega-3-fettsyror införliva linfrö, olivolja, bönor och valnötter.

Sista men inte minst, dricka mycket vatten för att hålla dig hydrerad och att arbeta mag-spåret. Vatten kommer också att ge dig en lutning av mättnad och hålla dig långt ifrån ohälsosam mat.

I fråga om att förbättra wellness, är den bästa tiden att börja nu. Minnas att du inte kan få befrias från kroppen och tillbaka fett i ett par dagar, så har förståelse och hålla oss till vår enkla att ta efter träning rutin för at-minst en månad att ta en goliath hoppa mot din wellness mål .