Hur man gör en knästående kabel rad

innehåll

• Fitness verktyg du behöver
• Muskler
• Motion tabell
  • Hur man gör det på rätt sätt

Jag hörde en gång en man sade till en flicka "Jag hatar att se dig gå, men jag älskar att se dig gå därifrån." Vad han talar om exakt? Flickans tillbaka (och hennes rumpa. Jag måste erkänna!). Om vi ​​tror att en flicka bästa tillgångar är alla i fronten, då kan vi inte vara mer fel. Killar älskar snygg tillbaka och bodacious bytet så mycket som tonas abs och busting bröst.

Om du försummat din rygg träning hittills, vara säker. Vi har du super effektiv back övning som gör du sjunger "Frälsande nåd".

Möt Knästående Cable Row. Denna back övning toner ryggen, stärker din kärna och minskar risken för ryggskador, vilket gör det en bra övning för alla som inte bara ute efter att få en snygg tillbaka men också att bli mindre känsliga för skador.

Dina lats är ett av kroppens största muskler i ryggen. Genom att stärka lat muskler och andra omgivande muskler, kan du stabilisera ryggraden och förbättra hållning.

Fitness verktyg du behöver

Motion bilder som visas här är kabel rader med hjälp av en kabelrulle maskin ses ofta i offentliga gym. Men om du tränar hemma, kabeldrag kan lätt ersättas av slangar band (s).

• Kabel maskin (gym)
• Slangar Band (hem)
• Yoga matta eller handduk för knäna (rekommenderas men tillval)

Cable Row Variationer

• Half-Knästående Kabel Rader
• Övningsboll Sittande Kabel Rader
• Sittande Kabel Rader (bänk)
• Standing Kabel Rader

muskler

• Tillbaka
• Kärna
• Biceps

motion Tabell