Hur man sova när rädd

Om du har sett en skräckfilm eller en skrämmande tv-show på kvällen, eller har läst några skrämmande historier vid sänggåendet, kan du känna lite rädd och går att sova kan bli svårt. Ibland konstiga saker kan hända och dessa kan skrämma dig och rädsla kan hålla dig vaken. Denna typ av sömnlöshet eller sömnlöshet är inte ovanligt. Det finns några enkla saker du kan göra för att lugna dig själv och få god sömn.

Hur man sover när Scared

1. Skapa en rogivande miljö

En bekväm miljö är en förutsättning för fredlig sömn. Kontrollera att rumstemperaturen är varken för varmt eller för kallt. Det bör inte finnas några bright lights, eftersom de kan göra din kropp tycker att det är fortfarande dagtid och du kan finna det svårt att somna. Har ett svagt ljus på som en nattlampa. Du kan ha en grön eller blå lampa för en mer lugnande effekt. Om du är rädd för mörker kan du hålla en ficklampa på sidobord säng så att du kan bara ta den och slå på den om mörkret är smärtsamt dig.

2. Sov med en Pet

Att ha ett husdjur säng sida eller på din säng på natten kan vara mycket betryggande. Om du känner dig ensam och tänker ett husdjur kan ge dig sällskap, anser ha en. Hundar är mycket lugnande och du kan träna dem att sova i fotändan av sängen.

3. avleda tankar

Om du får ofta mardrömmar eller känner rädd och är nyfiken på hur man sova när rädd, försök att fokusera på något glad eller tänka på några glada minnen. Erinrar några söta barndomsminnen eller funderar på några bra tid du haft på en semester kan lugna ner dig och kan avleda uppmärksamheten från de fruktansvärda känslor.

Om du har svårt Försök att fokusera på något föremål i rummet och tänka på det. Liksom hur det görs, vad är formen och storleken på det, om du måste berätta en främling om det hur du ska beskriva det. Engagera din hjärna på något kreativt och konstruktivt tänkande kan vara till stor hjälp om du känner rädd.

4. Njut av några lugnande musik

Mjuk och lugnande musik är ett annat utmärkt sätt att lugna nerverna och det kan hjälpa dig att ha fredliga sömn. Tystnad kan vara ganska skrämmande och om det stör dig kan sätta på lite lugn musik. Om du vet hur man spelar något instrument tänka på hur musiken är sammansatt och spelade, och om du måste spela det hur ska du göra det.

5. Håll Good Luck Charms närheten

Om du har en lucky charm eller något föremål som du hittar tröst, kan du hålla den under kudden eller på din säng sidobord. Det kan vara en leksak, en prydnadssak eller någon annan sak med några fina minnen. Om du följer religion eller andlighet kan du hålla religiösa symboler nära dig eller så kan du sjunga lugnande verser.

6. Läs Något

Många människor som letar efter sätt om hur man sova när rädd hitta läsa böcker mycket effektivt. En bra bok är det bästa sättet att ta dig utanför så många saker och vara rädd är definitivt en av dem. Du kan få absorberas i karaktärer och berättelser och skrämmande tankar bara försvinna. Försök att välja något lätt att läsa och inte läsa något skrämmande eller skrämmande. Läsa något tråkigt eller oinspirerande kan hjälpa dig att somna snabbt.

7. Sömn med någon annan

Om du känner dig ensam och rädd kan du försöka sova med någon. Om du har ett syskon eller om du är mycket unga och bor med föräldrar, kan du dela sin säng. Om du har en partner, be dem att hålla och krama dig medan du sover. Detta kan vara mycket lugnande och du kommer inte att känna rädd.

8. Practice Deep Breathing

Känsla rädd kan vara mycket stressande och det kan orsaka en hel del ångest. Om du känner dig rädd och kan inte sova prova några avslappningstekniker. Andningsövningar är mycket effektiva i lugnande nerverna och kan ställas inför rätta. Om du tar långsamma och djupa andetag, kommer din kropp får mer syre och din puls kommer att sakta ner.

Om du känner dig mycket oroliga och rädda, sitta i sängen och blunda. Ta ett djupt andetag in och håll den i några sekunder. Sedan långsamt andas ut. Försök att göra detta andningsövning för tio till femton gånger och du kommer att känna mycket avslappnad.

9. Skriv ner

Med rädsla eller vara rädd är inte ovanligt. Nästan varje människa går igenom dessa känslor någon gång eller annan av deras liv. Om dessa känslor är spökar dig och du vill förstå exakt hur man ska klara och hur man sova när rädd, först måste du förstå din rädsla.

Ett mycket effektivt sätt är att skriva ner alla dina känslor i en dagbok. Bara ta ett papper och penna eller typ på datorn allt som kommer till ditt sinne. Skriv om de saker som du är rädd för, farhågor som stör dig och hur du försöker att klara av dem.

Det finns inget bestämt format för inspelning dessa thoughts- du kan bara klottra på något sätt du vill. Också skriva ner saker som gör dig glad eller saker du vill göra. Läs dina tankar och det blir lättare för dig att förstå och hantera din oro och rädsla.

10. Gör ditt hem säkert

Säkerheten kommer alltid först. Se till att låsen på dina dörrar är säkra. Fönstren är stängda och gardiner dras så att ingen kan smyga in eller snoka runt. Om du är orolig för säkerheten på en plats och du kan inte sova lugnt, det kan förvärra din rädsla. Om allt är trygg och säker, men du fortfarande känner rädd kan du hålla något för ditt försvar i närheten. Undvik att hålla några knivar, vapen eller andra farliga föremål som kan orsaka skador. En tung bok eller pappersvikt kan tjäna syftet.

Dela på sociala nätverk: