Top 13 E-vitamin rika livsmedel

Om du har brist på vitamin E, kommer ni att sluta utveckla flera komplikationer. Det fungerar som en antioxidant i kroppen och hjälper till att eliminera fria radikaler från kroppen. Genom att förhindra oxidativ skada, sänker den risken att utveckla cancer och andra kroniska problem. Det hjälper också till att skydda huden från skadliga solstrålar och är lika bra för din lever, hjärta och njurar. Friska vuxna bör få minst 15 mg vitamin E dagligen, men det är viktigt att notera att kroppen inte kan göra detta vitamin, så du måste inkludera vitamin E livsmedel i kosten.

Vitamin E rika livsmedel

Många människor vänder sig till Multivitamin tillskott för att öka sitt intag av vitamin E, men du behöver inte göra det med tanke på det finns en lång lista med livsmedel rika på vitamin-E. Här är några detaljer om de bästa kostkällor av vitamin-E.

1. mandel

Mandlar är en av de rikaste källorna till vitamin E, som erbjuder 26.2mg per 100 g portion. Du kommer att vara bättre inklusive rå mandel i din kost, men det är också okej att tagit dem som mandelmjölk eller mandelolja.

2. Avocado

Det är bland de friskaste E-vitamin rika livsmedel eftersom det ger dig flera andra näringsämnen också. Bara genom att konsumera en halv avokado, kommer du att kunna få 2 mg av vitamin E. Det är också lätt att ta med det i din kost - du kan göra smörgåsar och sallader med hjälp av avokado. För att göra det smakar ännu bättre, kan du mosa upp det som guacamole.

3. Papaya

Inte bara papaya ger dig en bra mängd vitamin E, erbjuder det också massor av vitamin C. Kombinationen av två vitaminer gör papaya en mycket fördelaktigt mat att införliva i din kost. Du får ca 17% av rekommenderat dagligt intag av vitamin E från en färsk papaya. Lägg till frukt smoothies för att förbättra dess hälsofördelar.

4. Kiwi och Mango

Både mango och kiwi är två imponerande källor till vitamin E. Du får 0,7 mg av vitamin E från en halv kopp servering av skivad mango, medan en medelstor kiwi ger dig 1,1 mg. Du kan lägga till dessa frukter till dina smoothies eller äta dem vanligt att skörda deras fantastiska hälsofördelar.

5. Spenat

Söker friska vitamin E rika livsmedel? Spenat innehåller en mängd viktiga mineraler och vitaminer och är bland de friskaste gröna grönsaker. Ät en halv kopp spenat och du kommer att få 16% av din rekommenderade dagliga intaget av vitamin E. Du kan alltid kasta upp i sallader eller äta den rå. Matlagning eller ångande spenat gör det ännu friskare.

6. Jordnötter nötter~~POS=HEADCOMP

Jordnötter inte bara innehåller antioxidanter och nyttiga fetter, de ger dig också med massor av vitamin E. En frac14- kopp servering av jordnötter ger dig 20% ​​av din RDI av vitamin E. Den innehåller även näringsämnen och antioxidanter, såsom resveratrol som förhindrar tjocktarmscancer och skydda ditt hjärta också. Så lägga till några jordnötter till din sallad för att göra det godare och hälsosammare.

7. räkor

Det är sant att räkor är högt kolesterol, men det är också en kalorifattig mat och kan ha en plats i din kost. Det är en rik källa av antioxidanter som eliminerar fria radikaler och lägre risk för cancer. Du får också en bra mängd vitamin B12, vitamin D, koppar, vitamin B3 och selen från jordnötter. Överväga att kombinera räkor med tomater, hackad lök, chilipeppar, citronsaft, vitlök och en duggregn av olivolja.

8. Broccoli

Broccoli är en stolt medlem av kål familjen och ger dig med vitamin E samt protein. Det har anti-canceregenskaper eftersom den innehåller antioxidanter. Samtidigt, det fungerar att sänka dåliga kolesterolvärden och avgifta kroppen också. Det är möjligt att lägga till broccoli till sallader och soppor -steamed broccoli fungerar också väl som en sida skålen. Var noga med att laga den på en låg temperatur matlagning för att skydda sina näringsegenskaper.

9. Sparris

Sparris är bland E-vitamin rika livsmedel, men det ger många hälsofördelar främst eftersom det har antiinflammatoriska egenskaper samt betakaroten, vitamin C, selen, mangan och zink. En kopp sparris har 18% av RDI av vitamin E. Det fungerar som en antioxidant också, så ger fördelar mot cancer. Dessutom förbättrar matsmältningen och reglerar blodsockernivån. Piska upp en omelett fyllda med denna veggie eller lägga till den i nykokt pasta. Du kan helt enkelt stek den med paprika, svamp, tofu och vitlök för att njuta av dess fantastiska fördelar.

10. solrosfrön

Du kan alltid lägga till solrosfrön till din diet för att få en god dos av vitamin E. Det ger dig också med magnesium, vitamin B1, koppar, fiber och selen. Du kan inkludera det i din kost på många olika sätt. Helt enkelt pryda din tonfisk eller kyckling sallad med dessa frön eller stänka på vad du vill. Det går bra med de flesta recept.

11. mangold

Om du letar efter en hälsosam grönsak som du kan äta allt, det måste vara mangold. Det är hög i vitamin E och innehåller också andra näringsämnen, inklusive vitamin C, vitamin A och vitamin K. En kopp kokt mangold är tillräckligt för att uppfylla 17% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin E.

12. hassel~~POS=TRUNC nötter~~POS=HEADCOMP

Letar du efter ett hälsosamt mellanmål under en lång arbetsdag liksom vitamin E rika livsmedel? Ser längre än hasselnötter. Inte bara får du 20% av din RDI av vitamin E från ett uns av hasselnötter, du får också många andra näringsämnen avgörande för din hälsa. De som inte vill äta nötter kan välja hasselnöt mjölk. Byt ut din smaksatt creamer på ditt morgonkaffe med hasselnöts mjölk.

13. Mustard Greens

Senap greener är packad med nyttiga näringsämnen. Du får en god dos av vitamin E, liksom andra näringsämnen, inklusive vitamin C, folat, vitamin A och vitamin K. En enda kopp kokt senap greener är tillräckligt för att uppfylla 14% av RDI av vitamin E. överväga att äta ekologiskt senap greener för bättre resultat.

Dela på sociala nätverk: