Livsmedel som innehåller mycket vitamin E (with benefits)

I den här artikeln, kommer du att veta om vissa livsmedel med högt innehåll av vitamin E. Vi kommer också att göra dig medveten om sina fördelar. Vitamin E är en fettlöslig antioxidant som skyddar kroppen från efterverkningarna av oxidation av fetter. Det kan stoppa fri radikaler produktion. Det hjälper till att reglera frisk hud, syn, hår och immunsystem. Det är mycket bra för psykisk hälsa. Det minskar risken för demens och Alzheimers sjukdom. Du bör konsumera 20 mg av vitamin E dagligen. Vi misslyckas med att ha den regelbundet. Men för mycket konsumtion av vitamin E kan leda till kraftig blödning eller blödning. Vi ger dig en lista över livsmedel som innehåller mycket vitamin E. Det är så enkelt att lägga till dem i din rutin diet.

10 Livsmedel som innehåller mycket vitamin E:

1) Vitamin E Rich Jordnötter

Jordnötter är rika på vitamin E. Dessa är billiga, lättillgängliga och full av antioxidanter och monosaturated fetter. Det är bra för hjärtat och det innehåller antioxidanter som hjälper dig att förhindra gallsten och tjocktarmscancer. Det är så lätt att blanda ihop i alla recept och det finns många recept som innehåller jordnötter.

En kopp jordnötter ger dig 80% av det dagliga intaget av vitamin E.. En antioxidant som heter resveratrol är närvarande i jordnötter som förhindrar fri radikaler bildas. Därför skyddar dig från hjärtsjukdomar och cancer. Lägg den till din sallad med andra grönsaker och har ett näringsämne och vitaminrik måltid. Du kan också ha jordnötter wokade och brunt ris, en perfekt eftermiddag måltid.

2) Spenat Hög i vitamin E

För att se till att du äter tillräckligt med vitamin E i din kost kan du lägga spenat till din dagliga måltider. Spenat är laddad med vitaminer och mineraler. En kopp spenat har 32% av vitamin E som krävs för en dag. Det är rika på järn och kalcium också som kan hjälpa dig att bygga starka ben.

Att vara en billig mat post någon har råd med det. Matlagning spenat är det lättaste. Du kan ha spenatsoppa eller para ihop den med sallad eller göra en trevlig lunch ut av det genom att kasta upp det med tomater, linser och paprika. Som en kött komplement, kan du ha den i hamburgare och smörgåsar.

3) Mandel Hög i vitamin E

Mandel är populära bland andra torra frukter. Det är en stor källa till vitamin E och andra näringsämnen. Det är lätt i fickan och lätt tillgängliga i livsmedelsbutiker. Det ger dig kalorier också men bara en kopp mandlar kan ge 181% av det begärda beloppet av vitamin E. Det är dubbelt så mycket som du behöver per dag. Det är alltid närvarande i köket och det gör sin plats i olika recept. Om du inte vill äta råa mandlar då kan du dricka mandelmjölk. Torr stekt det med peppar och salt för att göra en perfekt mellanmål. Du kan ha mandel smör också. För ett friskt hjärta, bättre syn och glänsande hud har livsmedel som innehåller mycket vitamin E.

4) solrosfrön Högt i vitamin E

Solrosfrön kan vara ett perfekt mellanmål för dig rik på vitamin E. En kopp solrosfrön innehåller 49,1 mg vitamin E som är mycket mer än din per dag krav på vitamin E. Lägg till din inköpslista. Du kan steka den med salt och har denna nötig mellanmål. Den är full av koppar, magnesium, vitamin B1, selen, mycket fiber och vitamin E. Du kan lägga till den i din vanliga kyckling och tonfisk sallad som en dressing post.

Förbered din måltid och stänka solrosfrön på den. Du kan lägga till den i ägg omelett. Det är så hälsosamt, nötig och krispigt att du kommer att älska sin smak. Solrosfrön är en av de bästa livsmedel som innehåller mycket vitamin E.

5) Vitamin E Rich Vegetabiliska oljor

Vegetabiliska oljor som vetegroddsolja, solrosolja och olivolja är bland de goda källor till vitamin E. Dessa oljor är vitamin E kraftpaket och bara en matsked vetegroddsolja kan uppfylla dina dagliga behov av vitamin E. En matsked rapsolja ger 12% av intaget av vitamin E. som krävs i en dag.

Det finns många möjligheter för dig att lägga till din diet. För att göra en trevlig sallad, behöver du bara att sprida den på din sallad som en dressing. Även om du bör begränsa användningen av vegetabilisk olja i maten, men när det gäller att uppfylla din intaget av vitamin E., bör du inte tveka att använda den.

6) Avokado Hög i vitamin E

Avocado har så mycket att ge dig som ett livsmedel. Det är bättre att ringa avokado en superfood. Det är fullt laddade med vitaminer, karotenoider, fibrer och nyttiga fetter. En avokado innehåller 20% av det dagliga intaget av vitamin E. Denna krämiga och oljerika frukt kan uppfylla din dagliga vitamin E behov. Det ger dig vitamin K, folat, kalium och vitamin B-6 också. Lägg den till din shakes, sallad och smörgåsar. Med flera fördelar det ger dig, är det helt värt att nämna avokado bäst bland livsmedel som innehåller mycket vitamin E.

7) Sparris Hög i vitamin E

Sparris ger dig olika hälsofördelar. Det har antiinflammatoriska egenskaper. En kopp sparris ger dig 18% av din dagliga erforderlig mängd vitamin E. Den innehåller C-vitamin, zink, betakaroten, magnesium och selen. Det är lätt tillgänglig och inte mycket dyrt. Det skyddar dig från cancer och höga sockernivåer. Det är bra för matsmältningssystemet. Du kan ha den med ägg och pasta. Du kanske gillar att saute den med svamp, vitlök och paprika att göra en trevlig måltid.

8) Vitamin E Rich Shrimp

Räkor är en bra källa för vitaminer och mineraler, särskilt vitamin E. 100 gram räkor innehåller 2,2 mg av vitamin E. Att vara en skaldjur det är rikt på vitamin D, vitamin B12, vitamin B3, selen och koppar också. Det improvisera din immunitet. Det är billigt och lätt att tillaga. Du kan göra en perfekt måltid genom att lägga till räkor med lök, chili peppar, sallad, vitlök, citronsaft och några teskedar olivolja.

9) Vitamin E Rich Broccoli

Broccoli är en annan grönsak som ger dig tillräckligt med mineraler, antioxidanter och vitaminer. Det ger en bra mängd vitamin E för dig. En kopp kokt broccoli kan uppfylla 4% av dagsbehovet av vitamin E. Det är billigt och lätt att laga mat. Det är också känt som den bästa detox mat. Det är ett hälsosamt alternativ som du kan ta upp för att möta ditt dagliga intaget av vitamin E..

10) hasselnötter Hög i vitamin E

Hasselnötter är rika på vitamin E. Ett uns av hasselnötter innehåller ca 21% av vitamin E som du behöver på en dag. Det är en perfekt mellanmål rik på folat. Många måste ha näringsämnen som proteiner, vitamin A och vitamin C finns i hasselnötter. Du kan ha den i mjölk och smör form. Du kan lägga till hasselnöts mjölk till kaffet istället för vanlig mjölk. Försök att göra kakor, pajer och choklad med hjälp av hasselnöt.