Top 13 C-vitamin rika livsmedel

Din kropp behöver vitamin C för utveckling och underhåll av blodkärl, ärrvävnad och brosk. Det hjälper också skapa dopamin, ATP, tyrosin och peptidhormonet. Dessutom verkar vitamin C som en kraftfull antioxidant och sänker risken för cancer. Du kan njuta av alla dessa fördelar och mer genom att inkludera mat rik på C-vitamin i kosten.

Vitamin C rika livsmedel

En av de största fördelarna med att öka intaget av C-vitamin är att det fungerar som en antioxidant och eliminerar fria radikaler från ditt system. Det är också viktigt för många andra kroppsfunktioner. Här är en lista över livsmedel som du kan inkludera i din kost för att få vitamin C.

1. Citrusfrukter

Grapefrukter, apelsiner, lime och citroner är alla citrusfrukter och rika på vitamin C. Även en medel apelsin ger dig 70 mg av vitamin C, medan ett litet glas apelsinjuice kommer att erbjuda mer än 93 mg av denna viktiga vitamin. Du får om 70 mg av vitamin C från ett litet glas grapefruktjuice.

2. Guava

En enda portion av denna exotiska frukter ger dig mer än 250 mg av vitamin C, vilket är högre än rekommenderade dagliga intaget av detta vitamin, vilket gör den till en av de bästa C-vitamin rika livsmedel. Du får också folsyra, fiber, mangan och kalium från guava, vilket är anledningen till att det fungerar som en av de bästa super livsmedel som ska ingå i din kost.

3. paprika

Laddad med C-vitamin och betakaroten, paprika är mycket fördelaktigt för din hälsa. Inklusive dessa färgglada grönsaker i din kost är ett bra sätt att förbättra din kardiovaskulär hälsa. Dessutom är de också förhindra blodproppar, grå starr, och hjärtattack. Du får om 140 mg av vitamin C från en halv kopp röd paprika. Gul paprika erbjuder de flesta mängden vitamin C.

4. Meloner

Meloner innehåller vitamin C, liksom kalium och vitamin A. Du får om 67 mg av vitamin C från en kopp cantaloupemelon. På samma sätt får du ca 112% av rekommenderat dagligt intag av en enda portion av vattenmelon.

5. mörka bladgrönsaker

Senap greener, grönkål, mangold, vattenkrasse, rovor och spenat är alla C-vitamin rika livsmedel som ska ingå i din kost. En enda portion av mörka bladgrönsaker ger dig mer än 130 mg av vitamin C, vilket är ganska nära den mängd C-vitamin bör du få dagligen.

6. ananas

En enda kopp juice ananas ger dig 79 mg av vitamin C. Samtidigt, det ger dig bromelain, ett enzym som är tänkt att förbättra proteinupptaget. Eftersom ananas är också en stor källa till fiber, hjälper lindra förstoppning och andra frågor matsmältnings. Tack vare dess antiinflammatoriska egenskaper, fungerar ananas bra att öka immunitet och främja läkning. Så tror inte mer och inkludera ananas i din kost!

7. Kholrabi

Det kanske inte är din favorit i fråga om utseende, men det är fortfarande ger dig några nyttiga näringsämnen, inklusive vitamin C. Varje kopp kålrabbi ger dig 84 mg av vitamin C. Det är också ganska bra för din hälsa eftersom det har cancer- kämpar egenskaper. Du kan prova olika sätt att inkludera den i din kost - du kan använda den i veggie nudlar, använd i slaws eller skärs i mindre bitar och stek i olivolja.

8. Mango

Varje portion mango erbjuder ca 122 mg av vitamin C. Mango är också en rik källa av en antioxidant kallas zeaxantin, vilket hjälper till att förhindra makuladegeneration genom att filtrera bort skadligt blått ljus. Du inkluderar även frysta sorter i din kost att skörda liknande förmåner.

9. Kiwifrukter

Det kan se små, men ett par av dessa pint stora frukter erbjuda 128 mg av vitamin C, vilket gör den till en av de bästa C-vitamin rika livsmedel. Studier visar att kiwifrukt innehåller höga halter av serotonin, så dess regelbundet intag kommer att hjälpa dig att somna snabbt. Det kommer också att förbättra din totala sömnkvalitet.

10. Broccoli

En kopp råa broccolibuketter ger dig 81 mg av vitamin C. Det är också en rik källa till vitamin K, vilket bidrar till att upprätthålla benhälsa och främja korrekt blodproppar. Du kan inkludera broccoli i dina sallader eller har det i många andra sätt.

11. Papaya

Ett medium papaya innehåller ca 182 mg av vitamin C, vilket är faktiskt mycket mer än din rekommenderade dagliga intaget av detta vitamin. På samma gång, är det lastade med kalium, vitamin A, och fiber. Du kan också använda papaya i ansiktet för att hjälpa bota fläckar.

12. bär

Jordgubbar, hallon och björnbär ger dig en mängd olika näringsämnen. Den innehåller massor av fibrer, folat och fytokemikalier. Genom att ge dig med C-vitamin, bär sänker avsevärt din cancerrisk och skydda dig mot hjärtsjukdomar. Du kan enkelt lägga bär dina smoothies och desserter för att förbättra deras näringsvärde. Du kan också göra jordgubbsglass, jordgubbar skaka, och naturligtvis, en jordgubbe smoothie. Lägga björnbär till mixen kommer att göra det ännu mer fördelaktigt eftersom varje 100g servering av björnbär ger ungefär 180 mg av vitamin C.

13. West Indian Körsbär

Om du inte redan har inkluderat dem i din kost, bör du göra det nu eftersom de är en av de viktigaste C-vitamin rika livsmedel. Bara en enda kopp servering av västindiska körsbär ger dig 1650mg av vitamin C - det är faktiskt mer än 300% av din RDI av vitamin C.

Dela på sociala nätverk: