De 10 absolut värsta saker att äta när du svälter

När tidsfrister närmar sig snabbt och du har en lång lista med ärenden för att få igenom, ofta sätter vi tanka våra kroppar på sparlåga. Som ett resultat stiger hunger med besked och får oss att agera på oansvariga sätt. (Antingen genom hyvlings en hel pint glass eller oavsiktligt berätta din medarbetare som du inte vill lyssna på hennes raving om sin nya Direkt Pot.) Även om det senare kan avhjälpas med en enkel ursäkt, är den tidigare mycket svårare att förbättra. Studier har visat att lämna för mycket tid mellan måltiderna, eller hoppa över måltider helt kan göra oss mer benägna att äta för mycket och njut av hög energi snacks. Resultatet är oftast dåliga nyheter för din mage.

Även om vi rekommenderar inte hoppa på ett mellanmål, tänker It`s OK att äta någon mat som visas framför ansiktet är en annan allvarligt misstag. Äta eller dricka dessa livsmedel och drycker kommer inte bara lämna dig hungrig, men vissa kan också rev upp din hunger, och andra kan irritera tom mage. Om någon av dessa livsmedel visas i det vilda, passera och leta efter en av dessa 10 bästa sakerna att äta när du svälter istället.

1

Pommes frites

Någonsin undrar varför du kan känna sig helt fyllda efter middagen och sedan lyckas avsluta dessert? It`s på grund av ett fenomen som kallas sensorisk specifik mättnad, vilket är tendensen att fylla på en smak av mat, men bara känns som du `ve övertygad om att en del av magen. Som ett resultat av detta kvarstår din aptit och du fortfarande känner dig hungrig för andra typer av livsmedel. `S exakt vad som händer när du njuta av salta snacks som chips. Din kropp känns fullt på salt front, men det är fortfarande längtar socker och glukos som den behöver för energi. Och `re lämnade fortfarande hungrig.

2

Apelsinjuice

Apelsinjuice misslyckas på tre sätt när det gäller att tillfredsställa din hunger. Till att börja med, en färsk studie i tidskriften Natur hittats flytande kolhydrater för att vara 17 procent mindre fyllning jämfört med solida kolhydrater. Så, som en allmän regel `re bättre att äta något om du` re försöker att tillfredsställa din hunger än att dricka något. För det andra juicer är saknar fiber den macronutrient som hjälper till att bromsa din kroppens `s nedbrytning av enkla sockerarter. Som ett resultat av detta kommer att dricka juice spike ditt blodsocker, vilket leder till en kortvarig tillfredsställelse och förödande krasch som lämnar dig hungrigare. Slutligen, apelsiner är mycket sura, "så att de kan orsaka halsbränna eller göra syrarefluxsymtom värre, särskilt när de konsumeras på fastande mage," förklarar Alissa Rumsey MS, RD, talesman för Academy of Nutrition och Dietetics.

3

kryddstark mat

Sparka upp värmen på fastande mage är receptet för en irriterad matsmältningssystemet. Din mage ökar naturligtvis produktionen av matsmältnings magsyra i väntan på en måltid. När du äter kryddstark mat, kan det irritera magslemhinnan. Tyvärr, men du kan behöva sätta Wing Night onsdag på is om du var tvungen att hoppa över lunchen.

4

Kaffe

Du kanske tror att nå för en cuppa eftersom du `ve hört koffeinhaltiga drycker är aptithämmare, men det` s inte din bästa insats. Kaffe orsakar din mage att producera ännu mer syra när man dricker det, vilket kommer att öka mängden av inflammation i magslemhinnan. Det kan också leda till känslor av obehag, svälla, och illamående.

5

Riskakor

They`re krispigt och make you feel like `re äta luft, men riskakor vann` t göra mycket för dig näringsmässigt eller när det gäller att öka mättnad. Denna enkla Carb mellanmål rankas ökänt högt på glykemiskt index (GI) - ett mått på hur snabbt blod stiger som svar på mat på en skala från ett till 100. Och riskakor komma in på 82. Högt GI livsmedel ger en ström av energi, vilket kan bidra till upptrappade du om du `re på väg att äta en måltid, men i slutändan leda till överdriven hunger och ökad aktivitet i begäret och belöna område i hjärnan, enligt forskare vid New Balance Foundation Obesity Prevention Center. `S den perfekta stormen för överätande och viktökning.

6

Light-läsk

Nej, vann `t det även vara bra att "tidvattnet dig över" till nästa måltid. "diet" drycker eller några mellanmål `s sötade med konstgjorda sötningsmedel kommer troligen spela någon roll i att hjälpa till att befria kroppen av sina hungerpangs. Konstgjorda sötningsmedel-såsom aspartam, acesulfam K, sukralos och sackarin-har vetenskapligt visat sig utlösa din söta receptorer, gör din kropp tänker `re på väg att bli söt energi och rev hunger utan belöning.

7

Ost

När du känner dig hungrig, it `sannolikt eftersom kroppen upplever låga blodsockernivåer och behöver ett ryck av energi. Det bästa sättet att få detta är genom att konsumera något med kolhydrater (som bryter ner till glukos), men även mat med fiber och protein för att hjälpa dig upprätthålla dessa energinivåer längre. Tyvärr är inte bara ost på allvar saknas i alla kolhydrater som hjälper bränsle din hjärna och minska känslor av hunger, men Julieanna Hever, MS, RD, CPT, förklarar att det är ett livsmedel som gör dig hungrigare. "Ost är full av proteinföreningar som kallas casomorphins, som orsakar en opiat-liknande beroendeframkallande svar när ätit," berättar hon. Kombinerat med dess höga halter av salt, äta ost kommer bara att göra dig sugen på mer och mer av det.

8

Gummi

"Många [människor] försöka tuggummi ta sitt sinne att äta mat. Tyvärr har detta trick spelar ingen arbetar oftast", säger Lisa Hayim, MS, RD. "The tugga åtgärder faktiskt tricks kroppen som mat kommer ner", förklarar hon, vilket resulterar i magen inleda beredningen av magsyra. Men när ingen mat kommer ner, magen börjar verkligen att pressa och klagar, vilket kan orsaka smärta och gör dig mer medveten om ditt behov av att äta.

9

Sushi

Har du någonsin gått ut för en sushi middag bara för att sluta med en pizza plats på väg hem? Sushi är en av de värsta val att göra när du `re hungrig av två skäl: Det ena är att det` göra i första hand av vitt ris, som är mycket raffinerad, saknar satiating fiber och därmed snabbt smälta. Och två är att du förmodligen doppa roll i super salt sojasås. Hög natrium livsmedel leda till att du känner dig törstig och becuase törst är ofta misstas för hunger ( `s en av de 30 Anledningar `re alltid hungrig), `Re sannolikt kommer att känna sig ännu hungrigare efter att ha ätit.

10

100 kaloriinpackningar

De låter som de perfekt portions snacks, men don `falla offer för falsk marknadsföring. En studie 2016 publicerad i tidskriften Food Science and Nutrition upptäckte att förbrukade kalorier spelar ingen alltid förutsäga mättnad. Med andra ord, magen spelar ingen känner fullt bara för att du åt ett visst antal kalorier. (Annan forskning faktiskt tyder på att volymen av den mat du äter, som att äta popcorn vs choklad, kommer att påverka hur full du känner.) Därför att nå för en liten paket av cookies vann `t alltid fylla upp dig, och kan faktiskt göra du äter mer. En nyligen genomförd studie i Journal of Consumer Research fann att dieters uppfattade små mellanmål i små förpackningar som diet vänliga och slutade äta flera paket och mer kalorier totalt än när det ges en vanlig storlek paket. Lägg till att listan över 50 Little Things göra dig fetare och fetare.