Hög fiber livsmedel - lista över livsmedel som innehåller mycket fiber

Fiber är oerhört viktigt att ha. De flesta av de människor undviker fiber rik mat bara för att ta andra näringsämnen eftersom de tror att det har inte mycket att göra i välbefinnande. Tvärtom har man funnit att fiber bidra till att minska vikten, förbättrar matsmältningen och kolesterolnummer. I tillägg till denna fiber minskar också risken för hjärtsjukdomar och cancer. Eftersom det håller matsmältningssystemet kommer därför du inte kommer att möta magproblem som förstoppning och maginfluensa också. Avslutningsvis fiber är helt avgörande för en sund välbefinnande. Vid det här laget som har förstått vikten av fibern kan gå vidare och läsa mer att veta fiberrik mat-lista livsmedel som innehåller mycket fiber.

Lösliga fibrer och olösliga fibrer:

• Lösliga fibrer är en fiber som får lätt löser sig på vattnet och hjälper till att mjuka upp avföringen som hjälper och reglerar blodsockernivån. Det minskar också risken för hjärtsjukdomar och sänker kolesterolhalten i blodet. Bästa källorna till lösliga fibrer är avokado, havre, bönor, ärtor, frukt och korn.
• Olösliga fibrer löses inte upp i vatten och till bulk till avfallet i matsmältningssystemet. Detta bidrar till att förhindra förstoppning och hemorrojder samt den tuffa frågan om grönsaker, frukt, är olösliga fibrer dvs. skinn, frön och stjälkar.

Lista över hög fiber livsmedel:

1.) Lentils- fiberrik mat

Linser är en av de höga fiber livsmedel. ¼ kopp linser ger 15 gram fibrer. Med detta måste du ha haft en aning om att hur viktigt linser är i vår kost. Utöver detta har också också en god andel av proteiner. Det är lätt tillgänglig i snabbköpet och du kan ha det på något av formuläret som du vill. Men bruna och gröna linser har hög halt av fiber jämfört med röda linser.

Eftersom matlagning är berörda kan du koka linser och lägg dem i soppa, sallad eller chili. Alternativt framställa en fiber lunchpaket genom att kasta vissa linser med paprika, körsbärstomater, baby spenat, ost och dressing. Dessutom kan du använda den i din veg burgare eller kan helt enkelt tjänar dem sida till lax.

2.) Njure Beans- Top Iron Rich Foods

Nästa på listan över hög fiber livsmedel vi har, kidneybönor. Det är så näringsrik som linser. En kopp bönor erbjuda cirka 14 gram fibrer. Inte bara detta att de är lätt tillgängliga på marknaden som också till billigare pris jämfört med de andra substitut. En annan fördel med bönor är, det är mångsidig så kan du använda den flera recept. Eftersom det hjälper matsmältningssystemet för att smälta maten därför är det bra att gå ner i vikt också. Så måste dieters eller människor som planerar att minska vikten lägga till livsmedel i sin kost. Det kommer inte bara ge tillräcklig mängd av de näringsämnen i själva verket hjälpa dig att krympa din väster linjen också.

3.) Split Peas- Foods högst i Fiber

1/4^th kopp delade ärter har cirka 13 gram fiber som är mer än tillräcklig för dagen. Inte bara detta, är denna fiber rik mat packad med folat, växtprotein och vitamin B. Det är en stor mat för att behandla och förebygga högt blodtryck. Dessutom, liksom linser gröna eller gula delade ärter tar mindre tid att laga mat. Det bästa sättet att konsumera den tillagade delade ärter i din favorit soppa och stuvningar. För en muskel, vänlig protein diet, kan du alltid ha hummus med hjälp av några kokta gula delade ärter. Eller kan också förbereda en puré av kissar med vitlök, citronsaft, salt, tahini och rökt paprika.

4.) Chickpeas- livsmedel som innehåller mycket fiber

Också, känd som garbanzo bönor i en del länder, en kopp kikärter innehåller ca 11 gram fibrer som är fullt tillräckligt för dagen intag. I tillägg till detta, de näringsrika frön har också andra näringsämnen som järn, växt, protein och vitamin B 6 som är bra för friska funktion av nervsystemet och andra kroppsdelar också.

Som en fråga att konsumera kikärter, kan du gå för konserverade kikärter till dem i din sallad eller piska hummus. För en näringsrik fiber, packade snack klappa några kikärter med ren handduk, ta bort lös hud. I skålen tillsätt kikärter, en matsked olja, tesked kummin, ½ tsk torkad timjan med en skvätt salt bara för att smaka. Kasta blandningen och njuta av denna friska och smaskiga fibrösa mellanmål.

5.) Black Beans- Iron Höga Foods för vegetarianer

En annan bra i vår lista över högre livsmedel fiber är svarta bönor. 1,2 kopp svarta bönor ge 8,5 gram fibrer. Bönor är bra för hjärtat. Det minskar risken för hjärtattack. I tillägg till detta, är det packat med sjukdomar kämpar antocyanin antioxidanter. Leta efter en färsk ekologisk svarta bönor som är förpackade i BPA-fri burkar. BPA är farlig kemikalie leder viktökning och kranskärlsproblem.

Konsumera denna fantastiska mat, kan du lägga till den soppa, sallad, tacos. Du kan också förbereda chili med svarta bönor som kan vara fyllda i en bakad sötpotatis. Eller så kan du helt enkelt lägga till några bönor i brownie recept.

6.) Korn, Hulled- livsmedel som innehåller mycket järn

Det är en bästa mat för att öka räkna fiber i kroppen sedan 1/4^th kopp korn skrov har 8 gram fiberhalten. De flesta av er kanske inte förstår vad skalad korn är? Jo det är hel- form av korn av korn med korn skrov bort. Hover, det tar lite lång tid att laga mat men thats ok eftersom det kommer att ge dig en belöning av fiber. För att spara tid kan du förbereda en stor gäng skrov korn i taget och kan frysa den för framtida bruk.

Du kan förbereda en trevlig -yummy brunch med kokt korn och hackade grönsaker som kommer att lägga till mer till sin näring nivå. Eller så kan du helt enkelt blanda några kokta korn med ånga ris istället för stekt ris.

7.) Millet- livsmedel som innehåller mycket fiber

Hirs är nästa i vår lista över hög fiber livsmedel. 1/4^th av millets ger dig 4 gram fiber och även på det billigaste priset. Hela denna säd som allmänt används som fågelfrö har mer att det gynnar listan. Det är packat med fett -fighting fiber och är en rik källa till näringsämnen såsom zink, koppar och magnesium. Utöver detta som innehåller stort antal antioxidanter som är bra för huden och immunsystemet.

Du kan använda kokta millets längs quinoa eller ris. Eller helt enkelt kasta några kokta millets med tillagat kött, grönsaker för en hälsosam lunch. Att ta ett näringsämne nivå ett snäpp högt du kan lägga till millets i gröten. Ingenting kunde vara bäst denna frukost. För en perfekt smak gå vidare och tillsätt kryddor som kanel och pålägg som hackade nötter och hallon.

9.) Torkad Figs- Sammanfattning Järn rika livsmedel

Torkade fikon är nästa i vår högre livsmedel fiberlistan. Endast en enda kopp torkade fikon ger 15 mg av fiber, är det inte stor. Men du kanske inte kan få färska fikon året runt, men torkade fikon finns i varje säsong. Torkade fikon är måste för det eftersom det är en rik källa av fiber och även hög i andra näringsämnen som magnesium, kalium, kalcium och vitaminer K. du förbereda en näringsrik smörgås eller sallad med skivade fikon. Alternativt kan du använda det som topping på havregryn och yoghurt. Eller kan lägga skivade fikon som en ersättning i andra rätter.

10.) Raspberries- rik källa av fiber

Hallon är också en av de höga fiber livsmedel. En kopp hallon erbjuda 8 gram av fiber som är tillräcklig för att återställa fiberhalten i kroppen. I tillägg till detta, är det en bra källa till vitamin C. Samma vitamin är en viktig antioxidant som minskar den oxidativa stress som är associerad med de högintensiva pass.

Så långt äta en oro, du kan konsumera hallon rå för att uppnå maximal nytta. Eller helt enkelt förbereda en skummande smoothie eller frukt skaka. En tallrik full av hallon, blåbär och björnbär med ljus krydda är bäst att ge dig omedelbar energi och stävja mättnadsnivå.

11.) Blackberries- livsmedel med hög fiber

En enda kopp björnbär ger 8 g av den fiber som tillräckligt för regelbundet intag. På närings delen, är söta björnbär packad med hög mängd av en fiber i förhållande till den andra. Dessa mörka läckerheter är också bra källa till vitamin K. Samma vitamin bidrar till att minska risken för cancer och hjärtsjukdomar. Du kan lägga till björnbär i din favorit proteinshake, havregryn, sallader, yoghurt eller pannkakor också.

12.) Avocado- fiber rika livsmedel

Vi kan inte berömma denna smaskiga frukt nog för dess näringsinnehåll att det är fullmatad med. ½ avokado ger 6,5 gram fibrer som innebär en enda avokado ger 13 gram fibrer. Den bästa delen om denna fantastiska frukt har monosaturated fett som betecknas som ett bra fett. Är det inte en god nyhet? Det är det verkligen! Bortsett från fiber har även kalium, vitaminer och folsyra.

Det bästa sättet att konsumera frukten är äta råa form, ingenting kunde vara så näringsrik sedan detta. Eller så kan du helt enkelt använda den till din sallad, smörgåsar. Alternativt kan du lägga till detta i din proteinshake. Eller kan förbereda en fin färgglad smoothie med hjälp av andra näringsrika frukter som bananer, hallon, blåbär, kiwi och stjärna frukt dvs. avokado,