Ab träning - bästa sex-pack abs övningar

Trött på att göra crunches eller sex-pack ab träning utan omisskännlig inverkan på din abs? Allt som allt finns det ingen tvingande skäl att känna sig skyldig på grund av att en hel del människor kan identifiera sig med det. Dessa personer kan likaledes omgående ge något bara för att ha en utmärkt tonad kropp och extraordinära abs mycket på samma sätt som modellerna på TV eller på meddelandena. Allt som allt är en sådan insikts intuition faktiskt uppnås, även av de personer som inte är förtjust i bodybuilding. Bortse från grundläggande crunches och ta i topp 10 sex-pack ab träning för att öka utvecklingen av din sex-pack abs.

innehåll

Bästa six pack ab pass att göra hemma
Six pack ab pass apps för iphone och android
Bästa video för ab pass at home

Bästa Six Pack Ab pass att göra hemma

1.) Six Pack Ab pass - Cykel Crunch Motion

Bicycle Crunch Motion anses vara bland de bästa abs träning övningar. Den riktar sig rakt ABS-muskler och obliques. Denna övning håller hela kroppen rör sig så att den dessutom toner musklerna i övre och nedre delen av kroppen.

Liggande på golvet med fingrarna hopbundna bakom huvudet är knäna förs till midsection och skulderbenen lyfts från golvet. Ett ben rätas ut medan den övre kroppen vrids till den inversa sidan så armbågen uppnår den inversa knä. Samtidigt utför övningen är det absolut nödvändigt att göra en ”accelererande” rörelse mycket densamma som används för en sann biker. Övningen rehashed för den andra sidan.

Ta allt i beaktande, det finns en hel del övningar och träningsscheman som individer kan försöka med vissa är mer kraftfull än de andra. Abs Workout Equipment har tänkt på deras huvudsakliga 10 sex-pack Ab workoutss. Några av dessa övningar likaså rikta olika delar av kroppen för en finare tonad kropp för att matcha den utmärkta washboardabs. Om än besvärande från början, kan många individer använda dessa övningar i några ögonblick alls för att garantera otro abs muskler inne veckors träning. Förutom att förebygga skador, är det av största vikt att ta över de åtgärder som på ett effektivt sätt och att andas långsamt och jämnt.

2.) Six Pack Ab pass - kaptenens stol Exercise

Kaptenen stol Motion innehåller en exceptionell leveranser kallas kapten stol som liknar en hissat arm sits utan sits- har vadderade delar till tröst. Det är avgörande för toning abs muskler och obliques. Det håller likaså överkroppen passform.

Utövaren griper handtagen för att hålla den övre en bit av kroppen stabiliserats. Vid denna tidpunkt, samtidigt som du trycker tillbaka mot kudden är abs kontrakterade benen höjs. Knäna sedan lyfts mot midsection utan svänger upp dem. Långsamt gör användaren en omsvängning till utgångsläget.

3.) Six Pack Ab pass - Front Board på Ball

För denna övning, en övning boll och en ännu säte är grundläggande. Den även sätet fungerar som principen hjälp för överkroppen medan utövandet bollen är den rörliga stöd för den nedre delen. Övningen riktar magmusklerna och underkroppen för otrolig washboardabs.

Armbågarna är kollapsade på en jämn plats medan bollar på fötterna vilar ovanpå bollen. Den abs är kontrakterade att göra kroppen parallellt med golvet. Vid den tidpunkten, backpedals användaren till utgångsläget utnyttjar abs muskler bara, hur mycket som kunde förväntas.

4.) Six Pack Ab pass - Omvänd Crunch

På samma sätt som dess namn föreslår, är det omvända kritan inversen av vanliga kritan. Detta är särskilt stor på de lägre abs. Det placerar överlägsen vanliga crunches på grund av den medföljande prov att lyfta sin kropp mot gravitationen utnyttja abs muskler bara.

Det sker genom att börja med, liggande på golvet med armarna lösa på sidorna, på golvet. Vid denna tidpunkt, med fötterna i kors är knäna förs till midsection tills den är böjd i 90 graders vinkel. Vid den tidpunkten, att använda bara magmuskler, är höfterna lyfts från golvet medan benen anländer för taket. Sakta, är kroppen sänks ner.

5.) Six Pack Ab pass - Fällkniv

Den Jackknife dessutom identifieras med den grundläggande crunch- sedan igen, den här gången kroppen jackknifes på plats. I kritan, är underkroppen konsekvent medan den övre kroppen rör sig. Med fickkniv, det är hela kroppen rör sig i rätt läge. Denna övning fungerar på alla magmusklerna och dessutom ben- och armmuskler.

Vid startpositionen, är hela kroppen förlängs på golvet, med armarna fullt utsträckta ovanför huvudet. Vid denna punkt, är armarna och benen lyfts samtidigt, så att, företrädesvis, kommer fingertopparna uppnå tårna. Magmusklerna kontrakt att starta utvecklings- då dessa är lösa för att tillåta kroppen att komma tillbaka till utgångsläget.

6.) Six Pack Ab pass - Long Arm Crunch

Den långa arm kritan, som är praktiskt taget omöjlig att skilja den grundläggande golvet kritan ändå utföras med armarna fullt utsträckta bakom huvudet. Den här övningen är mycket besvärligt och testning än okomplicerad kritan. Den riktar sig de övre musklerna i abs.

Först och främst måste utövaren sträcka på mattan med knäna vridna och armarna fullt utsträckta över huvudet. Utnyttjar abs muskeln, är den övre kroppen lyfts tills midsection uppnår knäna, sedan, tillbaka till utgångsläget.

7.) Six Pack Ab pass - Twist and Crunch

Lägga till en sväng till grundläggande kritan gör det mer kraftfull. Liksom grundläggande kritan, denna övning riktar dessutom de övre och nedre abs ännu inkluderar arbeta obliques.

Den här övningen utförs på en matta, med båda händerna bakom öronen och benen vinkelrätt mot golvet. Vid denna punkt, är den vänstra diagonala muskler kontrakterade så att höfterna börjar vinden. Även i detta läge är abs kontrakterade med målet att höger armbåge rör sig över kroppen mot utsidan av vänster knä, sedan tillbaka till utgångsläget. Dessa är sedan rehashed på höger sida av kroppen.

8.) Six Pack Ab pass - Full Vertical Crunch

Bortsett från toning de lägre abs, övre abs och obliques, den fulla vertikala kritan riktar dessutom den övre och undre kropps- därefter, vilket garanterar en kraftfull abs träningspass motion.

Övningen utförs genom att ligga på rygg med benen helt förstärkta uppåt. Vid denna tidpunkt, måste utövaren hålla huvudet försiktigt och dra ihop abs så skulderbenen lyfts upp från golvet samtidigt som du trycker hälarna tillsammans för att uppnå taket. Kroppen sakta sänks ner och cykeln rehashed.

9.) Six Pack Ab pass - Träningsboll Crunch

Lösen Ball Crunch är en alternativ livskraftig apparat vid utövande av abs. Det är mycket bättre att göra crunches på golvet i ljuset av det faktum att de övre och nedre muskler rakt riktade och måste göra en hel del arbete.

Användaren måste luta sig tillbaka något på utövandet bollen försiktigt placerad under nedre delen av ryggen. Medan korsa midsection eller på baksidan av huvudet, kontrakt användaren sakta abs fram till mitten lyfts från kulan och midsection kras ner till höfterna. Vid den tidpunkten, långsamt och försiktigt, vrider användaren upp och samtidigt garantera att utövandet bollen inte rullar av.

10.) Six Pack Ab pass - Ab Roller Crunch

En Ab Roller är en kritisk instrument för toning abs - det är särskilt värdefullt för tenderfoots, att förutse skador och drog muskler. Vad är så otroligt om Ab Roller är att den tillåter användaren att ha extra abs utan att behöva arbeta alltför hårt. Hela ändtarmar buken ges något att göra här. Rullen dessutom ger stöd till halsen och armarna så att användaren kan få grepp om bekväm när du arbetar.

För det första, sitter användaren på Ab Roller och håller hjälp barer orörligt. Vid den tidpunkten, av upphandlande abs, skakar användaren rullen tillbaka och därmed. Genom att tillåta abs muskler att dra ihop sig, backtracks användaren långsamt till utgångsläget.