Topp 5 bästa bärbara pull-up / chin-up bar

Bärbara dra upp barer är ett häftigt sätt att bli starkare hemma eller på språng

innehåll

Bärbara dra upp barer är ett häftigt sätt att bli starkare hemma eller på språng

Pull up är kungen av alla överkroppen övningar. Ingenting ger dig mer valuta för pengarna än ett väl genomfört pull up. Korrekt utförda pull ups kommer att stärka varje rörelsemönster kräver pulling- de är bra för din posture- de fackla massor av calories- de bidrar till kärnan, höft och axel stabilitets och viktigast för vissa, kommer de att packa medelvärdet, köttig plattor av muskler på din övre rygg, axlar och biceps, vilket gör att du ser ut och känns helt spände.

Så hur du tränar pull ups hemma så att du kan utnyttja alla dessa fördelar om du inte har eller inte vill ett gym medlemskap av någon anledning? Lösningen är en bärbar pull up bar, och möjligen några användbara tillbehör om du behöver skala din pull ups nedåt eller uppåt i form av svårigheter. Det finns en hel del märken och modeller av hem dörrmonterade pull ups finns där ute, så låt mig hjälpa dig att undvika skräp och se till att du får en kvalitetsprodukt.

För att hjälpa dig ännu mer på din pull up quest, ska jag gå in på detaljer om hur man gör en pull upp ordentligt, gå igenom några dra upp variationer för att passa dina syften, diskutera exakt hur man gör pull ups enklare (inte oroa dig om de är verkligen svårt (läs: omöjligt) just nu- tåg och jag garanterar att du kommer att förbättra), och naturligtvis gå över min topp 5 bästa bärbara dra upp / haka upp barer du kan köpa för ditt hem träning.

Läs vidare för att få en certifierad personlig tränare objektiv uppfattning om dra upp motion och de bästa bärbara dra upp staplar.

Topp 5 bästa bärbara dra upp / Chins Bars

Om du letar efter expert instruktioner om hur man korrekt gör pull ups, dra upp tips och tricks, dra upp variationer att försöka, hur man gör pull ups lättare, eller hur man bli bättre på pull ups, vi kommer att ta en titt på de senare i artikeln, men låt oss först gräva i köttet av vad du kom hit för ... .Europeiska topp 5 bästa bärbara dra upp / haka upp bar!

# 1. CAP Xtreme dörröppning gym

Denna modell är super billigt och rättvist när det gäller soliditet. Om budgeten är din huvudsakliga oro, kommer detta passar räkningen. Den sitter inom ramen för din dörr utan att använda skruvar och bör inte fördärva väggen. Du kommer att kunna göra traditionella overhand grepp pull ups samt lömska chin ups och neutrala grepp pull ups. Räkna inte med rock solid konstruktions- även med skruvarna hela vägen tight, har vissa människor klagat över en liten känsla av jiggliness. Men du verkligen inte kan slå priset om du fastspänd och bara vill ha en enkel, billigt sätt att träna några pull ups hemma.

Klicka här för att lära sig mer om CAP Xtreme dörröppning gym

# 2. Maximiza dörröppning Pullup / Chinup Bar med 3 uppsättningar av Skruv i Door-fästen

Detta är den enda produkten i denna översyn som kräver skruvar. Om du vill ha en fast monterad dörröppning dra upp bar för att utbilda over pull ups och lömska chin ups och du inte bryr sig om neutral grepp, är denna produkt prisvärda och bör passa dina behov perfekt. Vid korrekt monterad, kan denna tunga bar på ett säkert sätt hantera en individ som väger upp till 300 pounds. Baren är justerbar för att passa dörröppningar som sträcker sig från mycket smal på 26 inches till ganska bred vid 36 inches. Byggt skum handtag hjälpa till att minimera glidning med svettiga händer.

Klicka här för att lära sig mer om Maximiza dörröppning Pullup / Chinup Bar

# 3. Stamina dörröppning Trainer Plus

Uthållighet dörröppning Trainer Plus reps ett steg upp i kvalitet och mångsidighet. Priset är lite högre, men bör inte vara oöverkomliga för seriösa fitness folk. Du har fem grepp alternativ för att träna olika vinklar och grepp bredder. Hållbara skum grepp gör det lite lättare på händerna. Du kan också ta det ner att använda för Multigrip armhävningar, dips, och även sitta ups! Den glider in och ut ur din dörrkarm med lätthet snarare än att kräva några skadliga skruvar. Godkänd för brukarvikt upp till 250 pounds, så tyngre folk notera. Sammantaget är detta en solid multifunktionell portabel pull up bar, perfekt för att komplettera ditt hem gym setup.

Klicka här för att lära sig mer om Stamina dörröppning Trainer Plus

# 4. ProSource Multi-Grip Chin-up / pull-up bar, Heavy Duty Dörröppning Trainer för Home gym

Här är det största, baddest pojke av gäng så långt som standard dra upp staplar gå. Jag tycker att ProSource Multi-Grip att vara den mest solida och mest mångsidiga av dem jag granska. Inte bara är det lätt att hänga upp och ta ner, du vill ta ner en hel del eftersom du kan även använda den på golvet för armhävningar, triceps dips, och även sitta upp variationer. För pull ups och hakan ups, det finns 12 olika greppmöjligheter så att du kan ringa in olika muskelfibrer med olika grepp vinklar och grepp bredder. Dessutom är priset rätt: runt $ 30 kommer göra dig en ProSource. Max brukarvikt är en rejäl 300 pounds vilket gör den tillgänglig för de flesta motionärer.

Klicka här för att lära sig mer om ProSource Multi-Grip Chin-up / pull-Up Bar

# 5. Gorilla gym Ström Fitness Package (Pull Up Bar, Pullup Extender och Ab Straps)

Till sist, jag vill ta med en super fast produkt som kommer med ett par fiffiga extra. Gorillan Gym är mycket välbyggd jämfört med de andra alternativ, inklusive klämmor som håller fast den ordentligt till dörrkarm så att du kan säkert innehålla mer avancerade kraftrörelser till dina dra träning. Den innehåller också två arm band som du kan använda för att säkra dina armar och axlar under hängande ben väcker och andra dangly abs övningar. Flera grepp alternativ gör att du har möjlighet att träna dina pull ups från valfri vinkel. Gorillan gym är lite dyrare jämfört med de andra, och det kommer inte ner lätt så att du kan göra driva upp och dip variationer, men om du är ute efter rena pull ups, chin ups, och abs höjer du är titta på den rätta. Den kombinerar säkerheten i ett permanent monterade pull up bar med lätthet av de bärbara modellerna och dess utformning kommer inte mar din dörrkarm så mycket som vissa andra.

Klicka här för att lära sig mer om Gorilla Gym ström Fitness Package (Pull Up Bar

Expert tips för att få ut det mesta av din nya bärbara Pull Up Bar

Nu när vi har tagit en titt på de översta fem bästa bärbara dra upp / haka upp barer, är det dags att lära sig mer om pull ups ... .much mer.

Att köpa en pull up bar är en sak men att få mest valuta för pengarna när du tränar med det är en annan historia. Det finns ett rätt sätt och ett fel sätt att utföra en pull up, du har också varianter av dra upp att välja mellan, och det finns även sätt att ytterligare maximera din muskelbyggande insatser.

Fortsätt läsa för att lära hur man korrekt att utföra pull up motion, dra upp variationer att försöka, hur man gör pull ups enklare, hur man får bättre på pull ups, och mer motion tips knep för att få ut det mesta av ditt nya hem gym leksak!

Hur man korrekt Gör en Pull Up

De drivande krafterna i en pull up är latissimus dorsi och biceps brachii. I mer Enkelt uttryckt, dina lats och biceps. I ännu enklare termer, rygg och armar. Lägg märke till att ryggen är listad först för en bra anledning. Jag ser en massa människor i gymmet släpa över vapen bara pull ups. Om du inte använder din ryggmusklerna till rätt utsträckning, kommer du aldrig bli bra på pull ups och du kommer att fuska dig ur en ton av framsteg. Låt oss bryta ner stegen i en ordentlig pull up.

Att få ställa upp, ta tag i baren med en overhand grepp (som du gripande styret av en cykel). Din grepp bör vara något bredare än axelbredd. Spänn din kärna och pressa dina glute muskler så att dina höfter förblir stabila. Många föredrar att korsa benen vid anklarna, eftersom det ger en viss stabilitet och även tar bort lusten att ”fuska” med underkroppen för att skapa momentum.

När du börjar dra, först visualisera dina skulderbladen fallande starkt i din bakfickor och klämma mot varandra. Dra från dina ryggmusklerna, vilket armbågarna till sidorna av bröstkorgen. Fortsätt dra från dina armbågar, slutföra den övre delen av hissen genom att bröstet hela vägen upp till baren. När du sänka dig tillbaka till utgångsläget går långsamt och under stor kontroll. Du kommer att utveckla en hel del styrka på den excentriska eller sänka en del av hissen, så att inte försumma sin betydelse. Fallande långsamt och samtidigt korrekt form kommer också att gå en lång väg mot att bygga skuldra stabilitet och skydda de axelkonstruktioner som alla alltför lätt att skada.

Här är några tips och tips för att se till att du gör pull ups höger och få ut det mesta av din pull up utbildning:

luta aldrig huvudet bakåt i ett försök att få hakan över bar- istället hålla halsen stark och stabil och dra bröstet upp till baren.
Andas ut när du dra dig upp- detta kommer att hjälpa dig skärpa din kärna och få mer makt att öka dig genom rörelsen.
Såvida du inte är en gymnast eller ta emot tillräckligt coaching, undvika kipping- det är alltför lätt att skada sig själv och representanter inte räknas som riktiga pull ups ändå.
Dra inte ribban bakom huvud- det är allmänt överens om att fördelarna för detta inte uppväger risken för skador
Fokusera dig på dina lats under din pull ups- de sveper upp från nedre delen av ryggen och sätt på insidan av humerus. När de kontrakt, är de drivmotorer som är ansvariga för att dra armbågarna till sidorna och få bröstet fram till denna bar. Du kommer aldrig att få så stark om du lita på armarna istället för ryggen under din pull ups.

Pull Up Variations att prova

Om du menar allvar med din pull up träning, kommer du vill blanda ihop dina grepp för att träna olika muskler, liksom samma muskler från lite olika vinklar. De bästa bärbara dra upp barer kommer att ha olika greppmöjligheter så att du kan få tillgång till olika grepp stilar.

Tekniskt sett kallar övningen en ”pull up” avser att utföra rörelse med en overhand grepp (som att ta tag på din cykel styret). Handflatorna vända in mot ansiktet kallas ”haka upp” och lägger mindre vikt på ryggen och låter dig använda dina biceps mer. Ett grepp som gör att handflatorna för att möta inåt mot varandra kallas ”neutral grepp dra upp”. Purister får in alla typer av argument om vad som är och vad som inte är en ”riktig” dra upp, men enligt min erfarenhet, alla de olika grepp har sin plats i olika typer av utbildning.

Om du bara ska göra en typ av dra upp, ger den traditionella overhand grepp version mest nytta, enligt min mening. Men om du verkligen så allvarligt om pull ups som du bör vara och vill använda dem för att träna rygg, armar och kärna, skulle jag rekommendera att göra övningen med olika grepp så att du kan träna från olika vinklar. Placera mest fokus på att slutföra uppsättningar med en overhand grepp, dock.

Hur man gör pull ups Lättare

Självklart, om du arbetar i ett gym finns det massor av sätt att göra pull ups lättare så att du kan träna på en lämplig nivå för din nuvarande nivå av styrka. Det enklaste sättet är att använda dra upp hjälpa maskin, en selectorized vikt maskin där du antingen stående eller på knä på ett stativ och skjuts upp underifrån med önskad nivå av hjälp. På så sätt kan du välja en hjälp nivå som får dig att trötthet inom önskad rep intervall.

Men om du läser den här artikeln du naturligtvis vill veta hur man ska skala din pull up träning hemma, inte på gymmet ... .så låt oss tala om det! Om kroppsvikt pull ups är för hårt just nu, här är en stor dra upp hack: rigga upp din egen pull up hjälpa att använda ett robust motstånd band eller en Monster Band. Allt du behöver göra är att välja ett motstånd band av lämplig styrka för att hjälpa dig att få din pull ups, loop den över handtagen på din pull up bar, använd en stol eller stege att klättra på ett säkert sätt upp för att få tag på baren och de fotsulorna i bandet, och gör din set!

När du blir starkare kan du välja ett band med mindre styrka för att göra dig arbeta hårdare. Se till att du inte sova på detta- att bli starkare på pull ups, måste du hålla pressa sig själv så fort en viss nivå av hjälp blir för lätt.

Om du inte vill investera i ett band eller du är nästan kunna slutföra önskad mängd reps använder kroppsvikt, kan du ha en stol eller trappstege vid redo att hoppa upp till toppen av rep och sedan sänka dig ner mycket långsamt utan hjälp. Våra muskler att utveckla en hel del styrka, uthållighet och stabilitet när vi kontrollerar den excentriska (sänkning) fasen av en hiss, som i allmänhet är enklare än den koncentriska (höjning) fas. Du kan också ha en kompis öka dig underifrån!

Oavsett vilken strategi du väljer att göra pull ups lättare, vara konsekvent i din träning och du kommer att se fantastisk framsteg! Det finns få saker som är mer glädjande än att göra en stor uppsättning av kroppsvikt pull ups. Även om du kämpar en hel del i början, hålla på det och vara strikt på formuläret och jag garanterar att du kommer att förbättras.

Strategier för att bli bättre på pull ups

Låt oss säga att du har möjlighet att göra några pull ups (kroppsvikt eller assisterad), men du inte får mängden reps du vill ha för din träning. Du vill bli bättre på pull ups, och du vill inte slösa någon tid.

Det finns ett par små hack du kan utnyttja för att snabba upp dina framsteg.

Dessa pull ups tricks jag kommer att dela är lyckligtvis helt perfekt om du har en bärbar dra upp bar monteras upp i ditt hus eller kontor där du har enkel tillgång till det hela olika tider på dygnet.

Strategi # 1: Betala Toll

Denna strategi för att få bättre på pull ups fungerar bra och är mycket praktiskt när du har en bärbar dra upp bar installeras hemma. Lägg den i en dörr som får mycket trafik, och varje gång du behöver för att passera under det av någon anledning, måste du göra en full uppsättning av pull ups tills musklerna trötthet! Även om du bara kan göra på pull up just nu, eller om du behöver använda en stol för att hoppa upp och fokusera på den excentriska delen nu alla dessa reps utspridda från dag till dag och vecka efter vecka kommer verkligen lägga upp och förbättra prestanda.

Strategi # 2: smörja Groove

Med denna strategi för att få bättre på pull ups, kommer du bara träffade ribban ett par gånger under dagen och åka ut en snabb submaximal set. Räkna ut hur många du kan göra och bara göra ungefär hälften till tre fjärdedelar av det antal reps. Gör flera av dessa submaximala set under hela dagen och du kommer bli förvånad över att se dina pull ups blir lättare och lättare med tiden.

Topp 5 bästa bärbara Pull-Up / chin-up Bars: The Bottom Line

Jag hoppas att min Pull-Up / chin-ups Bars översiktsartikel hjälpte peka dig i rätt riktning. Om du vill ha styrka, massa och tonen för din rygg, armar och mage, absolut måste du börja träna pull ups regelbundet. De är svåra, men de är skalbara när du lär och blir starkare, och de är så värt ansträngningen! Starta idag!

Se även:

Dela på sociala nätverk:

Relaterade