Hur man gör dra upp bar övningar?

innehåll

• Hävstång Övningar-vilka är de?
• Dra upp bar pass för nybörjare
• Några av de bästa pull up bar övningar för nybörjare
• 10 utmärkta variationer för pull-up övningar
• Några enkla metoder för att bygga ett nämns nedan

Tillbaka i dag när vi var tonåringar, spela i timmar och timmar var ren glädje. Vi gjorde fysisk aktivitet, men det var så roligt att vi fortsatte att spela de mest krävande spelen utan att bli trött. Kom ihåg att vi skulle kunna spela en timme av fotboll och sedan gå tillbaka hem och köra runt hela dagen, få ut på kvällen och återigen spela till solnedgång igen school.But idag, saker är knappast samma sak. Någon fysisk aktivitet, även om det är mycket roligt, däck oss ner lätt. `S ett faktum att när vi blir äldre, vår förmåga att utöva minskar, även om vi inte har passerat in i den fruktade medelåldern.

Ironiskt nog, medan vår förmåga till motion minskar, vår kropp börjar faktiskt kräver mer motion bara för att hålla sig kvar och It`s muskelmassa. Därför blir det mer och mer utmanande att träna för lämplighet när vi åldras, men vi måste göra det.

Detta kan låta enkelt men de flesta av oss har ett problem att starta upp och sedan hålla sig till en regelbunden motion regim. Den vanligaste orsaken till detta är att för de flesta av oss, är att likna vid en huvudvärk utövar - all smärta och ingen vinst.

Även om vi registrerar dig för en övning rutin, don `vi njuta av det tillräckligt för att hålla fast vid det under en lång time.At lekplatsen, jagar din vän ökat din uthållighet, sparkar bollen ökat din styrka och svänga bat härdat din vapen. Du skördat så stora fördelar från spelet och samtidigt ha roligt, så sluta aldrig slagit dig ännu en gång.

Detta är en känsla av att vi måste avdrag i våra vuxna liv för att skörda frukterna av regelbunden motion.

En av de största övningarna vi gjorde som barn hängde och klättra upp vertikala och horisontella staplar. Det var kul och utmanande.

Hej, skulle du tro oss om vi försäkra er om att träna genom att göra pull up bar övningar på en horisontell bar kan vara roligt och har flera fördelar för dig som vuxen, liksom.

Hävstång Övningar-Vilka är de?

Pull Up bar övningar är en av de mest positiva träning som du någonsin kan göra som de arbetar på hela överkroppen och sätta i spela nästan alla muskler i kroppen.

Trots att så effektivt, dra upp övningar är mycket enkla att utföra. Den utrustning som krävs är något som hänger och kan uthärda din vikt. Med bara några krav, dessa övningar ger dig en skjuts mot ditt mål att en super-fit och muskulös kropp.

Dra upp bar träning, till skillnad från många former av motion, kan göras när som helst på dagen. Du behöver inte ta kosttillskott eller hålla sig till en fast diet för att få resultat heller. Bara gör dra upp träningen är tillräckligt för att få en frisk och stark överkropp.

Det bästa är att alla efter träningen värk och smärta varar bara några dagar, främst i början på. När du är van vid dem, dra upp bar övningar är en lätt match.

Dra upp Bar pass för nybörjare

Bara för att du kan se höjdpunkten spelar ingen innebär att du kan hoppa och nå det. Framsteg har tusentals steg och varje människa är en nybörjare i början. Om du är nybörjare är villiga att göra dra upp bar övningar, se till att du njuta av dem. Nybörjare övningar är ett måste eftersom de inte bara lära dig de baby steg avancerade övningar, men också förbereda dina muskler för tuffare uppgifter.

Några av de bästa Pull Up Bar övningar för nybörjare

Walk the Plank, Basic 1:
Placera en stol under en pull up bar som stöd. Du kan också begära en vän att hålla dig knäna och lyfta upp dig så att du kan utföra exercise.Stand på stolen, hålla baren medan handflatorna vända mot dig. Avståndet mellan händerna måste vara inom din axelbredd. När greppet är fast, gå av stolen och försöker få din kropp ner så långsamt som möjligt (det långsammare desto bättre). 4-5 uppsättningar, två gånger i veckan rekommenderas.

Walk the Plank, Basic 2:
Stå på en stol, den här gången håller baren med handflatorna facingaway från dig. Avståndet mellan händerna får inte vara mer än din axelbredd. Medan du stiger av stolen, se till att du landar verkliga slowly.4-5 apparater, två gånger i veckan fungera bra.

Den bästa försök:
Sluta använda stolen när du känner att du don `behöver grundläggande övningar. Hoppa på bar och hänga bekvämt med händerna. Dra dig upp, utför en haka upp. It `OK om du inte kan göra ännu en. Det viktigaste här är att ge dina bästa skott.

Lägga till mer:
Vi rekommenderar att nybörjare börjar pull-ups när de verkligen gjort med ’gå på plank` övningar. Nybörjare måste alltid lägga ett mer pull up eller haka upp till deras plan efter varje bekväm repetition. Så bör planen vara att lägga en mer pull up, om du har möjlighet att göra två pull-ups lätt.

Håll:
Samtidigt gör hakan ups eller pull ups, dina händer förlorar styrka och du känner att du är klar tränar. Lämna aldrig pull-up bar i detta skede. Håll den position du är i, så länge du kan. Detta förbättrar motstånd.

Dra upp stångstränings Variationer:
När du åstadkomma nybörjarnivå, kan du prova variationer i pull up bar träning. Dessa variationer koncentrera sig på specifika muskler och hjälp i deras förstärkning och toning. Till skillnad från nybörjare övningar som var grundläggande och lätt, dessa övningar är svårare att utföra. It`s uppmanas att värma upp innan du gör dem.

10 Utmärkta Variationer för pull-up övningar

1. Dra upp:

Detta är den mest grundläggande övning i pull up bar träningspass. Häng din kropp med hjälp av händerna. Händerna måste möta bort från dig och måste placeras i axelavstånd. När du är klar, dra dig upp tills du når ovanför baren och sedan gå tillbaka ner. Don `kasta din kropp ner samtidigt som kommer ner, kan det orsaka allvarliga skador. Kom ner på ett kontrollerat sätt.

2.Wide Dra upp:

Detta liknar dra upp, men med en variation. Greppet om baren går vidare. Avståndet mellan händerna måste vara mer än din axelbredd.

3. Chin up:

Palms måste vara vänd mot dig och avståndet mellan händerna måste vara mycket mindre. Förmodligen i din axelbredd. Dra dig upp till hakan går upp och vidrör bar. Kom ner långsamt. Upprepa.

4. Cliffhanger:

Stå i sidled till baren och greppet händerna i en vertikal linje. Föreställ dig att hålla en stolpe framför dig och höja den upp över huvudet, med båda handflatorna vända mot varandra. Nu dra dig upp, men don `röra baren med huvudet. Istället flyttar till vänster och stiger ovanför baren. Kom ner och göra samma sak på höger sida.

5. Typewriter pull-up:

Håll bar med ett brett grepp. Även om du går upp, don `röra sig uppåt, i stället gå mot vänster handflata samtidigt gå upp. När din vänstra axel når din vänstra handflata, flytta dig horisontellt åt höger till höger axel når rätt palm.Go tillbaka till vänster handflata och komma ner. Gör samma sak på höger sida alternativt. Du kan även ställa in en bar i din bakgård eller ens i ditt vardagsrum.

6. Knä Höjer:

Dessa är enkla men effektiva övningar. Häng ner dra upp bar och gå dina ben från tårna. Nu höjer knäna så högt du kan medan du hänga med händerna. Se till att din överkropp förblir fast och spelar ingen flytta.

7. Benlyft pull ups:

`S en kombination av att höja benet och dra upp. I en haka upp läge, gå benen från tårna och dra dig upp. Samtidigt höjer hela benet när du går upp. Knän får inte böjda ben måste stiga i en rak linje. Även om du komma ner, sänker benet höjning. Upprepa.

8. Hud katten:

De flesta av barnen gör denna övning med lätthet. Även i en pull - up läge, böj knäna och rotera hela kroppen bakåt. Dina händer måste vara fast vid baren. Knäna måste gå igenom utrymmet mellan baren och händerna. När du når den extrema, rotera framåt och komma tillbaka till utgångsläget.

9. kors och tvärs:

Hang med händerna i haka upp läget. Höj vänster knä upp mot den högra sidan när du förvandla hela kroppen åt höger. Med höger knä, sväng till vänster. Detta förbättrar kärnkropp stretch.

10. Hängande Cykel:

Samtidigt hänger i pull up läge, lyfta upp knäna och börja rotera både benen som om du rider på en cykel. Denna övning stärker överkroppen och även toner magen.

Hur man bygger en Pull up Bar?
Du inte kan gå till lekplatsen eftersom det alltid upptagen? Och du don `ha en pull up bar i din närhet att göra dessa dra upp bar övningar? Du inte vill gå till gymmet bara för ett tag heller? Inga problem. Att bygga en pull up bar är lika enkelt som att njuta av en pull - up regim. Det spelar ingen kräva en hel del verktyg och utrustning och kan justeras var som helst.

Några enkla metoder för att bygga ett nämns nedan

Hängande pull - up Bar:
Knyt två starka rep på en utökad trädstam. Avståndet mellan repen måste vara mellan 4-5 fötter. Få ett järn eller trästolpe som du kan greppa lätt. Knyt den andra änden av repet till stolpen på ett sätt som stången hänger horisontellt över dig. Se till att polen är på en höjd där du måste hoppa för att få grepp om den.

Backyard pull-up Bar:
Gräva två hålen med en spade. Avståndet mellan dem kan vara 4-5 fot. Införa en stark järn pol i varje hål. När de är vertikalt jordad, införa en annan pol, som skall placeras horisontellt ovanför de två vertikala stolpar. Du kan använda skruvar, muttrar och bultar för att fixera den horisontella pole ordentligt.

Hem pull -up Bars:
Borra två hål i motstående mot varandra vända väggar och sätta in en stark järn pol vid båda ändarna. För att fixa det ordentligt, använd cement för att fylla upp hålen.

Fördelar med Pull Up Bar övningar:
Dra upp bar övningar, tillsammans med en bra mil att köra varje dag, är allt som du behöver för en perfekt passform body.Following denna regim får inte ge dig kroppen av en brottare, men kommer upp din styrka och kondition nivåer till den i en idrottare. Bortsett från detta finns det mångskiftande fördelar som kan dras från dra upp bar övningar, som:

ge Stretch
När du lägger ner en pull -up bar, blir hela ryggraden en fullständig stretch vilket inte är möjligt när bara står. Dessutom har ett antal andra muskler i hela kroppen, få en bra och fin sträcka också. Detta hjälper dig att öka både din längd och muskelstyrka.

tillhandahålla Styrka
Som hela din kroppsvikt bärs av armarna under en pull-up träning, du sluta utöva och stärka dem. I själva verket pull-upsstrengthens armarna som ingen annan motion. Dina muskler kan inte få en kropp builder`s form, men du kommer definitivt att ha verkligt starka armar, axlar och bröst om du bor med träningen. Dessa övningar också förbättra din greppstyrka.

Arbeta mindre använda Muscles
Pull Up bar övningar fungerar muskler som verkligen don `t får utövas i vår dag till dag liv. Muskler på baksidan, revben, mage, nacke, axlar etc. få en fantastisk träning som ingen annan träning kan ge.

Inducerar Fat Loss
Pull ups kan bidra till att minska en hel del fett från överkroppen. Detta händer eftersom du utövar överkroppen muskler och toning dem, medan sönderfall fett. Pull Up bar övningar tar också en hel del arbete och som vi vet, när ansträngningen är mer är processen att bränna kalorier mer, därmed minska generaliserad fett i hela kroppen.

Så, mina damer och herrar, sluta vara gym och utöva blyg och arbeta på din kropp med hjälp av praktisk pull-up bar. Kom ihåg att pull-up bar ger en utmärkt träning för överkroppen, samtidigt som upp inget överskott utrymme.