Topp 5 sätt att bygga mer muskler på kortare tid

Fem sätt att bygga mer muskler på kortare tid

innehåll

Fem sätt att bygga mer muskler på kortare tid

Vi har alla sett annonser på tv eller online för kosttillskott som ”bygga 200% mer muskler i 2 veckor!” Några av annonserna kan fånga din uppmärksamhet och en del av de påståenden kan vara så upprörande att de är nästan skrattretande. Men tänk om det verkligen var ett sätt du kan öka mängden muskler du har på kortare tid, utan att ta någon form av farligt tillägg? Som en personlig tränare, är en av mina favorit linjer för att berätta för mina kunder att ”träna smartare, inte hårdare.” Med tanke på att träna smartare, här är fem sätt att bygga mer muskler på kortare tid genom att göra små förändringar i din träning rutin.

# 1. Använd sammansatta rörelser

En förening rörelse eller en förening övning fungerar två eller flera muskelgrupper samtidigt för att stimulera fler muskelgrupper på kortare tid. Ett exempel skulle vara att göra pull ups i stället för biceps. En pull up kommer inte bara att träffa biceps, men de ska också träffa musklerna i övre delen av ryggen. Sammansatta rörelser kommer att rekrytera fler muskelfibrer och tillåter dig att lyfta mer vikt. Så istället för att göra ben lockar och ben förlängningar att arbeta på fyrhjulingar och hamstrings, bara göra knäböj kommer att rikta de samma områden och andra mer effektivt på kortare tid.

# 2. Använd fria vikter

Är du en av dem gym publiken som bara går från maskin till maskin? Någonsin undrat om det finns ett mer effektivt sätt att bygga muskler? Det finns! Genom att använda maskiner, inte din kropp inte använda så många muskelfibrer att hålla vikten eller kroppen på plats. Genom att byta till hantlar, kommer dessa muskelfibrer aktiveras och din kropp kommer att tvingas att förbättras. Dessutom, med hjälp av hantlar tar upp mycket mindre tid och mindre utrymme. I själva verket är en bra uppsättning hantlar i ditt hem allt du behöver och kostar en bråkdel av den mängd av en hel krets av maskiner. För varje maskin finns det en hantel motsvarande, så att lära sig fri vikt version av maskinerna ska vara en enkel övergång. Om du är osäker på hur man använder hantlar, konsultera en personlig tränare och har alltid en spotter.

# 3. Gör cirkelträning eller Super Sets

Låt oss säga att du är på bänkpress att arbeta dina bröst, axlar och triceps. Mellan varje set, du sitter på bänken och väntar 1-2 minuter innan nästa uppsättning så att dina muskler kan återhämta sig. Varför inte använda denna tid för att göra en annan övning som fungerar andra muskelgrupper? Medan du väntar på dina bröst, axlar och triceps att återhämta sig, kan du göra några pull ups för att arbeta musklerna i övre delen av ryggen och biceps, eller så kan du göra några utfall att arbeta benen. Tränar andra muskelgrupper medan andra åter är ett bra sätt att spara tid och hålla puls upp. Du kan arbeta motsatta muskelgrupper som bröst mot rygg, eller så kan du arbeta över vs. underkroppen för att spara lite tid. Detta kommer bokstavligen minska din träningstid i hälften!

# 4. Utmana dig själv

När du utför en uppsättning av tio reps, fråga dig själv ”Kan jag har fått 5 mer reps?” För de flesta är svaret ja. Muskler bara bli starkare när de utmanas, så om du bara gå igenom förslagen och inte utmana dig själv, kommer styrka vinster vara minimal om du ser något alls. Prova att öka vikten med små steg och se hur många reps du kan få. Om det är fortfarande lätt att slutföra set behövs då fler höjningar. Vissa fall kan vara svårt att öka i vikt. Till exempel, om du gör en uppsättning av 10 med 5 lb hantlar, och det blir alltför lätt, att gå upp till 10 lb hantel kan vara för mycket för dig, eftersom det är dubbelt så mycket vikt. Om det inte finns några steg i mellan 5 och 10, försöka göra 12 eller 15 reps tills du är redo för 10 lb hantlar.

# 5. Ha en plan

Walking in ett gym och vandra runt tills du räkna ut vad motion för att göra är ett recept för en dålig träning. Gå in i gymmet med en plan varenda gång. Genom att ha en plan, kommer du att undvika att slösa tid gå omkring och letar efter en övning du vill göra. Att ha en plan också hjälper dig att hålla ordning och kan ge dig en mer effektiv träning. Kommer in utan en plan kan leda till att du försumma vissa muskelgrupper över tid som kan orsaka obalanser och ännu värre, skada.

Poängen

Dessa fem strategier kommer att dramatiskt öka din kondition resultat på kortare tid. Om du är trött på att sätta i tid och ansträngning och har inget att visa för det, kan det vara dags att genomföra dessa fem strategier idag. De kan tyckas mindre förändringar, men ge dem en chans för sex till åtta veckor, följa dina framsteg, och jag garanterar att du ser bra styrka vinster.

Se även:

Dela på sociala nätverk:

Relaterade