Livsmedel som innehåller mycket vitamin B3 niacin (with benefits)

I denna artikel kommer vi att föreslå dig några livsmedel som innehåller mycket vitamin B3 Niacin med sina fördelar. Vitamin B3 är en viktig vitamin som kroppen behöver för bearbetning av fett. Det är också känd som niacin eller nikotinsyra. Detta väsentliga vitamin krävs också för att reglera blodsockernivåer och minska kolesterolnivåer. När det finns en brist på Niacin i kroppen, resulterar det i pellagra. Pellagra är ett tillstånd som kännetecknas av dermatit, diarré, demens, amnesi, inflammation i munnen, delirium, etc. Om den inte behandlas i tid, kan pellagra leda till döden. Även där finns en liten brist på vitamin B3, kan det leda till dålig koncentration, irritabilitet, trötthet, ångest, apati, rastlöshet och depression.

Denna vattenlösligt vitamin är lätt regleras av kroppen, därav chanserna för överdosering är mindre, endast inträffar när den tas i form av kosttillskott. Överdos av niacin kan identifieras genom den torr hud, hudutslag (spola), olika matsmältningsproblem. En långsiktig överdosering kan skada levern, öka blodsockernivåer och typ 2-diabetes. Det ökar också risken för fosterskador. Den nuvarande DV (dygnsvärde) för vitamin B3 är 20 mg. Nedan är några av de livsmedel som innehåller mycket vitamin B3 (Niacin) som du kan inkludera i din kost.

Förteckning över livsmedel som innehåller mycket vitamin B3 Niacin med förmåner

1.) kyckling som livsmedel med hög vitamin B3 Niacin

De flesta av amerikanerna inte har ett problem att få tillräckligt med niacin. Detta beror på att kyckling är den mest konsumerade kött i USA, och det är laddat med massor av vitamin B3. En portion av kyckling kan uppfylla hälften av DV som du behöver för dagen. Det innebär att om du förbrukar kyckling på en måltid och en annan niacin källa i listan för den andra måltiden, kommer du lätt täcka din DV av niacin.

Portionsstorlek:

• 100 gram kyckling har 7,8 milligram Niacin med 172 kalorier.

fördelar:

• Rik källa till protein, fosfor, selen och många andra viktiga näringsämnen.
• Förhindrar benförlust.
• Öka ämnesomsättningen.

2.) Broccoli som livsmedel med hög vitamin B3 Niacin

Broccoli är en av de utmärkta livsmedel som innehåller mycket B3. Broccoli är en av de livsmedel som kan utnyttjas för nästan alla hälsa åkommor. Även det inte innehåller en rik mängd av niacin som kyckling, men kan bidra till den kumulativa summan för dagen. Broccoli erbjuder så många andra fördelar som den ska ätas på en regelbunden basis.

Portionsstorlek:

• 100 gram av broccoli har 0,64 milligram Niacin med 34 kalorier.

fördelar:

• Innehåller protein, fibrer, kalium, mineraler och vitaminer.
• Hjälper i avgiftning av kroppen.
• Förbättrar matsmältningen, användbar för öga och hjärthälsa.

3.) Turkiet som mat rik på vitamin B3 Niacin

Turkiet är inte bara en av de mest populära smörgåsfyllmedel i USA, men är också hög i Niacin. Se bara till att du går med rostad kalkonbröst så att du kan undvika lagt natrium och nitrater som kommer i deli kött. Turkiet kan täcka nästan total DV i ett enda skott.

Portionsstorlek:

• 100 gram kalkon innehålla 11,75 mg Niacin med 104 kalorier.

fördelar:

• Rik källa av protein, zink, järn, vitamin B6, kalium och fosfor.
• Sänker kolesterolet.
• Essential för kroppens energiproduktion.

4.) Jordnötter som livsmedel med hög vitamin B3 Niacin

Om du är förtjust i jordnötter då du det är lätt för dig att träffa din dagliga Niacin krav. Jordnötter är kända för att innehålla en anständig mängd niacin. Det kan ge dig nästan en hel dags krav på det på bara 100 gram servering. Alltid gå för varumärket som listar jordnötter som enda ingrediens.

Portionsstorlek:

• 100 gram jordnötter har 12 milligram av nikotinsyror med 318 kalorier.

fördelar:

• Stor källa till antioxidanter.
• Minska risken för hjärtslag.
• Förhindra gallsten.

5.) Svampar som en mat rik på Niacin

Svamp är en annan av de bästa livsmedel som innehåller mycket vitamin B3. Det kan lätt bidra till att uppfylla dina dagliga niacin behov. En av de intressanta sakerna är att varje typ av svamp har sina egna distinkta fördelar. Vissa typer, såsom shiitake, är populära för deras anti-cancer fördelar. Andra, som porta, är väl kända för sin hjärtlighet och textur.

Portionsstorlek:

• 100 gram av svamp innehåller 5 mg vitamin B3 med bara 38 kalorier.

fördelar:

• Behandlar höga kolesterolvärden,
• Förhindrar bröstcancer, prostatacancer, och diabetes.
• Hjälper i viktminskning, och ökar styrkan i immunförsvaret.

6.) Pork som livsmedel med hög Niacin

Den tredje mest konsumerade kött i USA är fläsk. Även om det är bakom kyckling och nötkött, men mängden Niacin fläsk har är mycket högre än båda. Det är okej att inkludera fläsk i din vanliga livsmedel. Men konsumera det bara ett fåtal gånger per vecka.

Portionsstorlek:

• 100 g fläsk innehåller 15 milligram av niacin med 179 kalorier.

fördelar:

• Proteinrika livsmedel. Det är också rikt på mineraler och vitaminer.
• Fördelaktigt för kroppsbyggare, postoperativa patienter återhämtar idrottare eller människor som vill bygga upp eller reparera sina muskler.

7.) Kaffe som mat rik på Niacin

En annan mat som innehåller all niacin som behövs för dagen är kaffe. Men innan du börjar ta din dagliga kopp kaffe, anser att endast svart kaffe föreslås för lågt kaloriräkning och koffein har kan vara problematiskt för din kropp. Det är också tänkt att ha en uttorkande effekt på kroppen.

Portionsstorlek:

• En kopp svart kaffe har 39,73 milligram av niacin med en kalori.

fördelar:

• Förbättra energinivåer i kroppen.
• Hjälper till att bränna fett.
• Minskar risken för typ 2-diabetes.

8.) tonfisk som en av de livsmedel som innehåller mycket vitamin B3

Du kommer att vara glad att veta att om du förbrukar tonfisk på en regelbunden basis, det är rikt på niacin jämfört med flera andra livsmedel. Det är också en utmärkt källa till omega-3 fettsyror samt protein. På grund av kvicksilverhalten, kanske du inte vill förlita sig helt på tonfisk för din dagliga behov av Niacin. Men det är skönt att konsumera det då och då.

Portionsstorlek:

• 100 gram tonfisk innehåller 5.8milligrams av Niacin med 184 kalorier.

fördelar:

• Minska kardiovaskulära tillstånd
• Lägre blodtryck och kolesterolvärden.
• Hjälper i viktminskning ansträngningar och stärka immunförsvaret.
• Skydda mot olika njursjukdomar.

9.) bönor som en mat rik på nikotinsyra

Bönor kanske inte den bästa källan för nikotinsyra i vår lista, men det definitivt förtjänar en plats eftersom de kan hjälpa till att lägga upp din niacin för dagen. Den kan användas på många olika sätt. Du kan inkludera dem som en sida maträtt, eller inkludera dem i din huvudrätt, eller använda dem i en chili eller soppa.

Portionsstorlek:

• 100 gram bönor innehåller 2 milligram Niacin med 127 kalorier.

fördelar:

• Hög i kolhydrater, protein, fiber.
• Bibehåller blodsockernivå.
• Hjälper i viktkontroll.

10.) paprika som en av de livsmedel som innehåller mycket Vitamin B3 Niacin

Paprika är en annan mat som innehåller niacin, även om det är på den nedre sidan. De flesta grönsaker har inte en mycket niacin, men dessa rankas högt som en grönsak. Paprika kan hjälpa bidra till ditt totala niacin krav för dagen. Och eftersom de gel så bra med massor av rätter, är det lätt att ta med dem i din dagliga kost.

Portionsstorlek:

• 100 gram paprika innehåller ett milligram vitamin B3 Niacin med 20 kalorier.

fördelar:

• Hög i vitamin C (röd paprika).
• Utmärkt källa till karotenoider.
• Har antioxidant, anti-cancer och blodsocker styr egenskaper.