7 Köttfria proteiner som ökar viktminskning

Alla som någonsin har försökt att bygga en bättre kropp vet att protein spelar en nyckelroll i viktminskning

Inte säker på vad kött fritt protein alternativ för att blanda in din vecka diet? Scrolla ner för att kolla in några Ät detta, inte det! favoriter.

Protein Payoff: 1/2 kopp, 109-148 kalorier, 7-10 gram protein

Bönor är bra för mer än bara ditt hjärta. They`re laddad med proteiner, antioxidanter, vitaminer och mineraler som kan gynna din hjärna och muskler också. För att inte nämna de smälta verkligen långsamt, vilket kan hjälpa dig att må bättre, längre och bränsle ansträngningar viktminskning utan att orsaka känslor av förlust. Leta efter lättanvända, pre-kokta BPA-fria sorter som kommer i en påse eller en låda.

Lägg dem till soppor och sallader eller blanda dem med brunt ris och ångad grönsaker för att skapa en rejäl-men friska middag. Big in småätande? Blanda svarta bönor med lite salsa och majs, och servera med några fullkorn kex i stället för din favorit förpackade dopp. Se bara till att glida dem i din kost! Att äta bönor är en av de 10 dagliga vanor som blast mage fett.

Protein Payoff: 2 skivor, 160-200 kalorier, 8-12 gram protein

Detta näringsrik bröd är laddad med folat fyllda linser och god för-dig grodda kärnor och frön som korn och hirs. Uppfinna lunch tid med en veggie och protein packad smörgås överfyllda med hälsosamma näringsämnen. Here`s hur man gör det: På två skivor grodda hela korn bröd kombinera tahini fritt hummus (också en av de bästa snacks), Avokado segment, rostad röd paprika, gurka, lök, spenat och tomater. Köks reserver ta slut? Satsa på den klassiska men alltid läckra-jordnötssmör och banan smörgås. Den krämiga, är söt behandla ett protein packad publiken.

Protein Payoff: 1/4 kopp, 180 kalorier, 7 gram protein

Detta nötaktig smaksatt glutenfri korn kan vara små, men det rymmer en mäktig närings punch! It`s laddade med fibrer, essentiella aminosyror, kalcium och vitamin C-ett näringsämne inte normalt återfinns i korn. För att skörda frukterna, handlar din morgon havregryn i för ett protein packad teff gröt. Kombinera en halv kopp teff med en en halv koppar vatten och en nypa salt i en medelstor kastrull. Låt det komma till en koka innan du slår värmen till låg och låta det sjuda i 15 till 20 minuter. Ta bort från värmen och toppa med äpplen, kanel och en klick av naturliga jordnötssmör.

Protein Payoff: en kopp (kokta), 41 kalorier, 5 gram protein

Popeye favorit veggie är en stor källa till inte bara protein, men även vitamin A och C, antioxidanter och hjärtvänlig foliate. En kopp den gröna superfood har nästan lika mycket protein som en hårdkokt ägg-för hälften av kalorier. Funderar du på att få den största närings valuta för pengarna? Var noga med att ånga din spenat istället för att äta den rå. Denna tillagningsmetod hjälper till att behålla vitaminer och gör det lättare för kroppen att absorbera innehållet green`s kalcium. Lägg till en handfull till soppor, omeletter, pastarätter och veggie wok, eller helt enkelt ånga den och toppa med peppar, vitlök, olivolja och lite pressad citron. Och inte känna att du måste dubbla på greenerna. Spenat är en av de 10 greener hälsosammare för dig än grönkål.

Protein Payoff: 1/2 kopp, 323 kalorier, 12 gram protein

Även om du kanske aldrig har hört talas om detta rejäl fullkorn tidigare kan det bli din nya favorit. Denna vete-råg-hybrid förpackningar 12 gram protein per halv kopp, och är också rikt på hjärna-öka järn, svälla krossa kalium, magnesium och hjärtvänlig fiber. Använd rågvete bär i stället för ris och blanda det med soja, färsk ingefära, kryddnejlika, shiitakesvamp och edamame för att göra ett hälsosamt, asiatisk-inspirerade maträtt. Om du föredrar att skjuta upp ugnen till att använda spisen, använd rågvete mjöl i stället för traditionella mjöl i bakning.

Protein Payoff: en kopp, 222 kalorier, 8 gram protein

Denna mångsidiga, glutenfri frö laddas med protein och alla nio essentiella aminosyror som kroppen behöver för tillväxt och energi. It`s också en bra källa av kalium, fibrer, järn och magnesium, vilket kan hjälpa till att kontrollera typ 2-diabetes genom att hålla blodsockernivån stabil. Använd quinoa som en bas för en varm frukostflingor i stället för havregryn, lägga till soppor och sallader eller göra en kreativ mellanmål genom att poppa fröna över spisen som popcorn.

Protein Payoff: 2 matskedar, 191 kalorier, 7 gram protein

Denna krämiga spridningen är rent beroendeframkallande. Medan man äter för mycket jordnötssmör kan utlösa förödelse på din midja, ger en standard två-matsked servering en fast dos av muskelbyggande protein och hälsosamma fetter. Enligt en 2014 studie som publicerades i Den American Journal of Clinical Nutrition, konsumerar jordnötter kan förhindra både hjärt-och kranskärlssjukdom, den vanligaste typen av hjärtfel. Leta efter osaltat, tillade inget socker sorter utan hydrerade oljor för att dra mest nytta. Om du `re trött på vanliga gamla PBJ smörgåsar, prova omrörning spridningen i het gröt, smetar det på färskvaror, eller blanda in den på din efter träningen smoothie.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket!