Hur man ska äta för att få muskler snabbt och snabbt?

Hur man ska äta för att få muskler snabbt och mindre tid? För ett stort antal av oss kan få muskler väcka bilder av otaliga timmar i motionscentral, men kost inte ringer en klocka. Din kropp behöver kalorier och näring för att stärka utvecklingen av muskelmassa och acklimatisera sig till fluktuerande mängder rörelse. Innan plötsliga förändringar i ditt sätt att leva, men kan du behöva rådgöra med en läkare, fystränare och dietister.

(A) Lär dig vad du äta för att få muskler snabbt

Ät tillräckliga mängder protein för att få muskler snabbt. Den pålitliga riktlinje är att du behöver någonstans runt 1 och 1,5 gånger din kroppsvikt i gram protein. Till exempel i händelse av att du väger 150 pounds, du borde äta någonstans runt 150 och 225 gram protein för varje dag i händelse av att du vill få muskler. Professionalbody byggare brukar äta två till tre gånger sin kroppsvikt i gram protein, och ibland ännu mer, men för de allra flesta av oss som skulle vara meningslöst överskott. Om du är överviktig, ersätta din idealvikt och fastställa i gram. Proteiner som är bra för att bygga muskler inkluderar:

• Rött kött som kött, fläsk, får, hjort, buffel, och så vidare.
• Fisk som fisk, lax, svärdfisk, bas, öring, makrill, och så vidare.
• Fjäderfä bröst, från kyckling, kalkon, anka, och så vidare.
• Ägg, särskilt äggvita. Äggulan är rik på kolesterol, men en eller två om dagen är inte ohälsosamt.
• Mejeri som mjölk, ost, yoghurt, keso, och så vidare.

Ta in skillnaden i mitten av kompletta och ofullständiga proteiner. I stället för att bygga muskler, måste du konsumera kompletta proteiner som finns i kött, ost, fisk, ägg, mjölk och de flesta andra varelse objekt. Allmän riktlinje: Om det rinner eller andas, det är en komplett protein. Det finns massor av icke-varelse kompletta proteiner finns också, vilket innebär att du redan nu kan bygga muskler som vegetarian. Kompletta vegan proteiner inkluderar:

• soy
• quinoa
• Bovete
• Chia
• Hampfrö
• Bönor eller grönsaker med ris

Äta livsmedel med hög protein Smältbarhet Korrigerad Amino Acid Score (PDCAAS) för att få muskler snabbt. Detta är ett mått på hur väl skiftande proteiner behandlas av kroppen, i ljuset av den solvens av aminosyrorna i proteinet. Överväga PDCAAS reviewing naturen av proteinet, med en som är den högsta poängen och 0 den mest reducerade. Här är en uppdelning vanliga proteiner genom deras justerade PDCAAS poäng:

• 0,9: kött, sojabönor
• 0,7: kikärter, matar vuxit från marken, mörka bönor, grönsaker, olika grönsaker
• 0,5: havre och underordnade, jordnötter
• 0,4: hela vete

Inkludera kolhydrater i din kost för att få muskler fast.Carbohydrates är viktiga för din kropp, så att din kropp kan utnyttja glykogen (energi) butiker i musklerna när du tränar. I händelse av att du inte äter tillräckligt med kolhydrater din kropp inte kommer att ha energi sparar och kommer att bryta ner dina muskler! För att bygga muskler, din kost bör bestå av någon plats någonstans runt 40% och 60% kolhydrater, eller cirka 1500 kalorier för varje dag.

Carbs får en orimligt dåligt ryktbarhet från bantning medhjälpare. Eftersom komplexa kolhydrater bryts ner långsamt och har ett lågt glykemiskt listan (inte så mycket socker), de är tillräckliga för att äta, särskilt på morgonen tillsammans med frukost. Försök att välja kolhydrater, låg på glykemiskt index, som är friskare och ladda ur sin energi allt långsammare. Bra illustrationer är:

• Brown basmatiris
• quinoa
• Havregryn
• Sötpotatis
• Hela måltid rågbröd
• Whole-måltid Spaghetti

Ät hälsosamma fetter för att få muskler snabbt. Inte alla fetter är skapade likvärdiga. Egentligen finns det bevis för att föreslå att äta hälsosamma fetter är riktigt bra för dig. Du borde komma runt 20% till 35% av dina kalorier från fett:

• Olive, skalade nötter, solros, raps och avokadoolja.
• Soja objekt, till exempel, tofu eller sojamjölk.

Håll dig borta från bomullstrasa och transfetter för att få muskler snabbt. Dessa är de ”dåliga” fetter. Verifiera nedsänkta fetter utgör nära 10% av ditt kaloriintag och att transfetter utgör nära 1% av kaloriintaget.

• Glass, sötsaker, och medföljande snacks.
• Hög fetthalt köttbitar.
• Ister, stick margarin och vegetabiliska förkortning.
• Friterad mat.

Konsumera massor av fiber för att få muskler snabbt. Minns att det är viktigt att inkludera gröna grönsaker i kosten, till exempel spenat eller broccoli för att säkerställa att du får en tillräcklig mängd vitaminer. Också, gröna, grönskande grönsaker är mycket fibrer, som är nyckeln för utdrivning avfall från kroppen.

Screen din saltintaget för att få muskler snabbt. Fakta kan bevisa att intemperate utnyttjande av salt kan föranleda högt blodtryck, men du förlorar enorma mängder natrium när du svettas. Likaså natrium (en viktig elektrolyt) stödjer muskeltillbakadragande, vilket är en motivation bakom varför det finns i många spel drycker.

(B) Lär dig att äta för att få muskler snabbt

Ät när du är hungrig att få muskler snabbt. Låter klara rätt? Ett stort antal muskel-byggare få luras avdrag muskelbyggande kost måste vara mer expandera och förvirrat än de verkligen gör. Äta vad du vill, inne i parametrarna sagt tidigare område, är vägen till att få muskelmassa konsekvent. I det fall du inte äta vad du vill på ett vanligt exempel, det ska bli svårare att konsekvent slutföra din diet.

Skapa en kalori överskott för att få muskler snabbt. För vissa muskelbyggare, är det viktigt att få en ökning av protein med en ökning i kalorier, så alla dina flitiga arbete på träningscentret kommer inte att fungera mot dig. Du måste bygga upp tillräckligt med bränsle för att flamma som ett sätt att bygga upp dina muskler, men inte äta så många kalorier som de ska flyttas till fett. Det är en idealisk överskott på kalorier som du kan upptäcka genom att fastställa ert stöd kalorinummer och ditt överskott.

Ert stöd kalorinummer är mängden kalorier du behöver för att konsumera i en normal dag, med en normal mängd energiutbyte, för att hålla upp din nuvarande kroppsvikt.

Män borde överskott runt 250 kalorier per dag (vilket aggregatet till 2250), medan damerna borde överskott runt 150 kalorier per dag (vilket aggregatet till 2125). Under hela loppet av en vecka av muskelbyggande aktivitet och legitim näring, detta kalori ökning borde dechiffrera till cirka 0,25 till 0,5 pounds av muskler vunnits för varje vecka.

äter alltid frukost att få muskler snabbt. Frukost är förmodligen den viktigaste måltiden på dagen bortsett från din efter träningen måltid. Äta frukost rik inwith komplexa kolhydrater, protein och fiber kommer att bygga dina muskler också.

Din matsmältning systemet går. Det kommer också att hålla kroppen från strippa ner någon muskel för energi. Tänk på plattityd: ”Ät frukost som en herre, lunch som en linjal och middag som en tiggare.

Få protein i din frukost. Omeletter, shakes (eller smoothies) och keso är stora Wellsprings protein.

Ät komplexa kolhydrater till frukost. Medan grundläggande kolhydrater, till exempel socker och munkar bryts ner effektivt och orsaka en stegring i blodsockernivån, komplexa kolhydrater (havregryn, vete, bönor, hela korn) bryts ner över flera gånger av tid och inte orsakar toppar i glukos.

Prova att äta frukost, lunch, middag, efter träningen, innan sängen (åtminstone en tidigare timme kommer att vila) och glida i två mellanmål i mitten. Snacks kan omfatta allt från nötter och frön till sidorna av grönsaker eller träd odlade livsmedel.

om du försöker att få muskler och gå ner i vikt, undvika innan säng måltid. Att äta precis innan du går till sängs kommer att orsaka kroppen att ställa om någon inte metaboliseras näring till fett i stället för energi eller muskler. Din kropp matsmältningssystem saktar ner strax före sänggåendet.

Drick mycket vatten hela under hela dagen för att få muskler snabbt. TORRHET kan innebära dålig muskelåterhämtning, så kontrollera att du dricker massor av vatten under hela dagen. Smaka på vattnet genom hela träningspasset. Den föreslagna varje dag mängd vatten för män är cirka 3 liter och 2,2 liter för damer.

Få ett vattenfilter för att filtrera kranvatten. Köpa ett vattenfilter är en sparsam sätt att ändra över kranvatten till friskare, välsmakande vatten. Köp en och se ditt vatten utnyttjande utvecklas.

Håll inte upp förrän du uppe för att dricka. Håll en konsekvent tillförsel av vatten går in i din kropp, så du behöver inte svälja eller orgie på vatten när du torkat ut.

(C) Medicinska kompletterar till få muskler Snabb

Välja om tillskott är rätt för dig. Karakteristiska protein och muskelbyggande tillskott är ett enkelt sätt att få mer protein utan att behöva verkligen äta det. Vassle- och sojaprotein är grundläggande sortiment.

Till att börja med ta vassle tidigare, då i efterhand din träning. Vasslepulver är det mest enkel, säkraste och bästa sättet att börja utnyttja muskelbyggande kosttillskott. Finns i allmänhet, finns i stora mängder och enkla att använda vasslepulver. Du kan blanda det till en shake som regelbundet finns i en blandad kompott av smaker, och dricka det tidigare, då i efterhand din träning.

För de flesta människor, 1-2 gram pulver tas tre gånger på en dag är vanligtvis den ordinerade dosen. Läs riktlinjerna för tillägget du utforska olika vägar om och ändra receptet på samma sätt.

Överväga creatineto få muskler snabbt. Kreatin bidrar till att öka obefläckad muskelmassa och hjälper återhämta musklerna när de inte tränar. Å andra sidan är det bara ett komplement, och är inte nödvändigt för att få muskler weight.You kan ta en dos of10 gram kreatin till den högsta, varav 3-5 gram tagna före och sedan efteråt träning kan hjälpa stödja adenosintrifosfat (ATP) generation, vilket gör dig starkare bland träning, vilket gör det mindre krävande att bygga muskler.

Om du tar kreatin, se till att dricka mycket vatten, eftersom kreatin torkar ut musklerna att tillfriskna dessutom besvärlig karaktär din elektrolyt nivåer.

Prata med din specialist om din muskelbyggande diet för att ta in mer om huruvida kosttillskott kan vara rätt för dig, med tanke på din historia och ditt välbefinnande.

Ta C-vitamin för att hjälpa återhämtningen och stärka muskelutveckling att få muskler snabbt. C-vitamin är en cancer förebyggande medel som hjälper till att döda fria radikal atomer som gör träningen återhämtning ett test. 500 mg C-vitamin tas varje dag kommer att hjälpa dig att hålla upp en frisk osårbar ram. Steg för steg kan du bygga upp din C-vitamin intag, i den utsträckning som 2000 mg för ideal vinst.

Var särskilt vaksam om fukt. Några specialister säger att vassleprotein är svårt att bearbeta och kan anstränga lever eller njurar, särskilt i stora mängder. En proteinrik diet som regel kan ansträngande på njurarna, så det är viktigt att dricka massor av vatten. Detta kommer att spola ut din ram och omintetgöra de negativa effekterna av att äta en proteinrik diet.

Andra användbara tips för att få muskler snabbt

• Balansera din träning. På off chans att du gör en mycket stor genomslagskraft åtgärder av något slag och inte äta en proteinrik diet du kommer alltid att förlora kvalitet och muskelmassa. Många high school och skol konkurrenter, till exempel, brottare, konfronteras med sjunkande kvalitet under hela säsongen eftersom de är okunniga om detta.
• I stället för att äta de flesta av dina protein eller kolhydrater i en måltid, är det idealiskt att försöka sprida ut det över hela loppet av dagen. Fem eller alla mer små måltider är bättre. Detta beror på att i händelse av att du äter alla dina protein på en gång, kommer din kropp inte har kapacitet att utnyttja varenda bit av den. Det handlar om att hålla en hög blodproteinnivå så att dina muskler långsamt kan återhämta sig under hela dagen i åtanke du vilar.

Varningar / Försiktighetsåtgärder

• Oavsett hur besvärlig få muskler kan visas, tar steroider är aldrig svaret. Steroider kan vara mycket sårande för kroppen och kan orsaka reaktioner.
• Se till att du dricker ett betydande mått av vatten. En gallon per dag inte skulle vara överdriven. Detta kommer att hålla din diet balanserad.