Det bästa bröst träning för män

Att bygga en kista Mejslade från Stone

Vad killen inte vill rock solid Pecs att svassa runt poolen med? Men alltför ofta i stället för att gunga de fasta Pecs vi täcker upp pinsamma mannen bröst. Väl Inga fler mannen bröst. Det är dags att forma och bygga en mejslade bröst med dessa motion tips och träning rutin från en professionell.

Herr Chest Workout Motion Tips från Pro

Detta är mer än bara tanklöst utför några bröst workouts.This handlar om att vara exakt genom att använda rätt form rätt kost och rätt träning. Utan precision, kan du förlora på bröstet vinster. Inte oroa sig, mina motion tips nedan och bröst träning program för att bygga en kista värdig svassa stranden.

Bänkpress Exercise Tips

Även om detta är förmodligen händer ner den bästa bröstet motion, oftast bröstmuskulaturen är inte helt inkopplad på grund av felaktig formen och brist på koncentration. Utföra bänkpress om skulderbladet inte är indragen eller bröstet nedsänkt i, leder till främre deltoids och triceps gör att arbeta mer än avsett råna den fulla potentialen i utvecklingen bröstet. Dessutom utför halva reps eller inte fokusera på att engagera musklerna i bröstkorgen kan potentiellt hindra dina resultat också. Därför gör bänkpress på rätt sätt är ett måste.

The Fix

Oavsett om du använder skivstång eller hantlar börja med en tillräcklig uppvärmning. Den varma upp är avsedd för att förbereda dina muskler för motion, perfekt formuläret innan du utför tyngre vikter, och hjälpa dig att engagera bröstmuskler mentalt. När du utför bänkpress start med en lätt vikt, fötterna på golvet och med skulderbladen / skulderblad helt indragen liggande på bänken. Med varje värma upp repetition, bör ditt fokus ligga på att böja musklerna i bröstkorgen för att flytta baren. Genom att göra detta, är du inrättande ett sinne muskel anslutning så att du kan fullt ut engagera musklerna i bröstkorgen. Efter uppvärmningen, sedan öka vikten för dina arbets set.

Vidare läsning:

• Lär dig att förbättra din bänkpress Hissar

Chest Flugor Träningstips

Detta är en bra övning för att isolera och utveckla bröstmusklerna. Det kan utföras på en mängd olika sätt, t.ex. med kablar eller hantlar på en nedgång eller lutning, eller med specialiserade maskiner. Men även med specialiserade maskiner kan du själv sätta fokus på de främre deltoids och engagerande fel muskler om du inte är försiktig. Kom ihåg exakta form som krävs av alla övningar.

The Fix

Du kan behöva släppa din ego och lätta vikt, men hey ingen riktigt bryr sig om hur mycket vikt du gör bröstet flugor med ändå. Under denna övning, kommer du vill dra tillbaka dina skulderblads / skulderbladen och tänka på armarna som bara en förlängning av bröstet. Därför när man gör en kista flyga bör du böja dina bröstmusklerna för att föra armarna samman och långsamt koppla bröstmusklerna för att flytta armarna isär. Att hålla skulderbladen dras tillbaka under bröstet fly tillåter musklerna i bröstkorgen att dominera rörelsen. Underlåtenhet att dra skulderbladen kan leda till front delta dominans. Inte vid något tillfälle under den här övningen ska du förlorar fokus lämplig form för att isolera de pecs om du inte vill massiva deltoids.

Push Ups Motion Tips

Denna grundläggande ingen speciell utrustning övning kan användas överallt för att bygga några trevliga Pecs. Korrekt form är ett måste om du funderar på att få mest valuta för pengarna. Det är ingen skam att utföra modifierade armhävningar som formen är ytterst kritisk och du inte vill att deltoids eller triceps till dominant denna övning. Placera händerna för att begränsa eller för långt framför kroppen gör triceps främsta muskelgrupp samtidigt sätta händerna för långt ifrån varandra kan vara orsaken till smärtor axel.

fix

Nycklarna till att göra en perfekt push up innebär korrekt handen placering och korrekt planka position. Även i planka driva upp läge, placera händerna strax utanför axlarna och direkt under dina axlar. Liksom de andra bröst övningar, är det viktigt att du engagera strikt bröstmusklerna för att driva. Förutom att engagera de Pecs, vara noga med att utföra ett komplett utbud av rörelse. Om du inte kan utföra hela skalan av rörelse för antalet tilldelade reps, då finns det ingen skam i att göra en modifierad push up. Det är bättre att kontrollera ditt ego vid dörren och utveckla några snygga Pecs än att kunna göra 100 armhävningar med över utvecklade deltoids.

Vidare läsning:

• Lär dig att behärska Push-Up

Herr Chest Workout Nutrition Tips

Även om denna bröstet träning är utformad för att hjälpa dig att få maximalt resultat, kan det inte ske utan ordentlig näring. Rätt kost ger din kropp de näringsämnen den behöver för att växa muskler och bränna fett. Tyvärr finns det inget sådant som att krympa. Musklerna i kroppen inte äger fettet omfattar dem och utföra bröst träning kommer inte att bränna fett bort bröstet. Därför, om du vill ha några rippade Pecs, kommer ni att behöva kasta fett med din kost.

Från räkna makron till paleo diet, det finns många näring planer ute. Så vilken diet är det mest effektiva? Sanningen är den bästa dieten är den du kan hålla sig till. Nyckeln förbrukar rätt mängd energi eller kalorier. Så länge du konsumerar rätt kaloriintaget för fettförbränning, det spelar ingen roll vilken diet du väljer så välj en som gör dig glad.

Rätt mängd kalorier för fettförbränning är olika för alla och antalet alltid förändras när kroppen anpassar sig till fettförbränning, muskelmassa, ålder etc. Hur hittar man rätt mängd kalorier för dig? Jag föreslår att checka ut antingen mina närings artiklar, köpa min magra kropp guide, eller hyra en näring coach om du behöver hjälp att utveckla en plan.

Nu när du vet hur viktigt att engagera de pecs genom korrekt form och kaloribalans är när det gäller att utveckla och definiera musklerna i bröstet, kan vi börja med träning rutin.

Vidare läsning:

• Lär dig att Dial-in din kost

Bästa Chest Workout för Män: Rutinen

Det finns många vanliga bröst träning där ute som inte inkluderar periodisering och om din träning kräver samma rutin med samma rep och ställa systemet, är chansen är det inte en periodiserat träning rutin. Periodisering är ett organiserat förhållningssätt till utbildning som omfattar cykelperioder intensitet över tiden. Flera studier har visat periodiseras träning rutiner för att bli mer effektiva i termer av hypertrofi och styrka än icke-periodiserade träningspass rutiner. För att maximera resultat, använder denna bröstet träning rutin DUP.

Även om det finns flera former av periodisering, använder denna bröstet träning rutin dagligen böljande periodisering (DUP), vilket innebär att använda olika vikter, tekniker varierar, och uppsättningar på olika dagar i veckan.

Denna träning kommer att alternera mellan två bröst träning i veckan med hjälp av storlek och styrka rep intervall. För det här träningspasset kommer du utför effekt / styrka rutin i början av veckan som måndag, och sedan hypertrofi / storlek träning flera dagar senare som på torsdag eller fredag.

Första Chest Workout i veckan

Den första bröst träning av veckan är makt / styrka rutin. I början av veckan när musklerna och sinne är helt utvilad, är vanligtvis en optimal tid för att lyfta för styrka i min mening. Huvudsyftet med det här träningspasset är att utveckla styrka, därför ta så mycket tid som behövs mellan seten för att återhämta sig och utföra reps med en snabbare, men kontrollerad tempo.

Effekt / Styrka Rutin

• Skivstång bänkpress två värma upp uppsättningar, sätter fem arbets 3-5 reps
• Hantel Flat Bänkpress 5 arbetsdagar set 3-5 reps
• Smith Machine Incline Press tre arbets sätter 3-5 reps
• Nedgång Bänkpress 3 arbets sätter 3-5 reps

Andra Bröst Workout of the Week

Kistan träningspass i veckan fokuserar på storleken rep intervall med arbets set varierar i 8-12 reps. Med andra bröstet träning i veckan, är målet att överbelasta muskeln med mer volym till olaglig tillväxt. Under det här passet, bör inte mer än 120 sekunder vila tas mellan seten och reps bör utföras vid en måttlig tempo för att öka tiden under spänning.

Hypertrofi / storlek Rutin

• Hantel Bänkpress 2 värma upp uppsättningar, fyra arbets Ställer 8-10 Reps
• Hantel Incline Press tre arbets sätter 8-10 reps
• Kabel Fly tre arbets sätter 10-12 reps
• Push Ups tre arbets sätter 10-12 reps
• Dips tre arbets sätter 10-12 reps

Poängen

Som ni kan se att bygga ett imponerande bröst tar mer än bara träna. Du behöver rätt näring för att stödja muskeltillväxt och fettförbränning, behöver du även rätt form för att korrekt gripa och stress musklerna i bröstet, och du kommer också att behöva ett träningspass rutin för att ge dig top notch resultat. Dessutom, glöm inte den viktigaste faktorn för alla som är i linje med ovanstående punkter eftersom det bästa näring och bästa workout plan kommer inte att ge dig resultat om du inte hålla fast vid det.

Se även:

• Bröst övningar du behöver lägga till din arsenal

Dela på sociala nätverk: