Vad ska äta efter träningen på kvällen

När du tränar, du bränner kalorier. Ju hårdare du tränar, desto mer kalorier du bränner. Detta kan leda till ökad hunger. Det sista du vill göra är att undergräva din träning insatser. Därför är det mycket viktigt att veta vad man ska äta efter ett träningspass. Men vad händer om du träna på natten? Skulle du fortfarande äter?

Bör du äta efter träning på natten?

Ja, studier har visat att äta inom de första två timmarna av träna är avgörande för din träning insatser. Detta gäller även till kväll motion. Din kropp använder upp sin försörjning av glykogener när träningen, vilket är nyckeln till kroppens muskelåterhämtning. När du äter, fylla vad du har bränt.

Äta sent är ogillat när det gäller bantning, men förnekar din hunger kan göra ännu värre skada. Det finns gott om hälsosamma alternativ som kan göra dina träningsresultat ännu bättre och effektivare.

Om du planerar att göra ändringar i din träning rutin eller ändra din kost, rådfråga din läkare. Du kanske har existerande hälsotillstånd eller allergier som du kan ha att ta hänsyn till.

Vad ska äta efter träning på natten

En del av träna är återvinning av dina muskler, särskilt om du är styrketräning. Om du inte äter rätt, kan din kropp inte riktigt reparera sig själv. Det finns flera alternativ som är hälsosamma och lätta så att din kväll inte plågas av en alltför fullständig magen.

1. Protein Shake

En proteinshake är ett bra alternativ till en måltid när de äter på kvällen efter att ha arbetat ut. Det finns flera enkla recept som är lätta att förbereda. Försök att kombinera i en bländare 2 koppar vatten, 2 scoopfuls protein vasslepulver och en halv av en skivad banan. Blanda tills kombineras till en skaka. När du dricker allt, dricka ett litet glas vatten så att du får tillräckligt med fukt.

2 ägg

Din kropp behöver protein efter ett träningspass. Ägg är full av det, utan de extra kalorierna. Ett ägg är bara 70 kalorier, men har mer än sex gram protein. Det är också D-vitamin rika. Ät dina ägg tillagade, vilket gör att din kropp för att få full nytta.

3. Quinoa

En annan sak din kropp längtar och behöver efter att ha arbetat ut är kolhydrater. Quinoa är en stor källa för det, med extra fördelar av andra vitaminer, fibrer och proteininnehåll.

4. apelsinjuice

Överväg dricka apelsinjuice som en del av vad man ska äta efter träningen på kvällen. Förutom att vara full av C-vitamin, är det mycket kalium som sportdrycker. Du kan också ersätta apelsinjuice för vattnet i proteinshake.

5. bananer

Bananer är en annan bra källa för kolhydrater du behöver efter träningen. Betrakta snabbverkande, äta denna frukt hjälper kroppen att reparera sina muskler. Bananer är även kalium-rika, som hjälper kroppen att återställa förlorad fukt.

6. Kiwi

Kiwi är en annan frukt med hög kalium och C-vitaminhalten, samt antioxidanter. Mycket få människor vet huden har en hel del näringsämnen också. Forskning har visat att äta kiwi kan hjälpa till att lindra ömma muskler.

7. Lean Kött

I fråga om vad man ska äta efter träningen på kvällen, bra alternativ är magert kött som kyckling eller kalkon bröst. De har en hel del protein utan fett och är järnrik. Iron hjälper till med flödet av syre i hela kroppen, så det kan ge dig en energikick efter träningen. Du kan också få järn från baljväxter, mörka bladgrönsaker, linser och fullkornsprodukter.

8. Fisk

Äta fisk efter träningen är ett annat bra alternativ för protein. Försök att klibba till fiska innehållande omega-3-fettsyror, såsom tonfisk och lax. Det har visat sig att omega-3 kan hjälpa till med inflammation och främja ett friskt hjärta.

9. Hela korn

Raffinerat spannmål har visat sig öka blodtrycket, öka blodsockernivåerna och främja magen fett. Satsa på fullkorn eftersom de innehåller mer fibrer och nyttiga näringsämnen än deras förädlade motsvarigheter.

10. övriga

När det gäller vad man ska äta efter träningen på kvällen, förutom de livsmedel som nämns ovan, kan du också prova:

• Hela korn Pita och Hummus: Hummus är tillverkad av kikärter, så det är fullt av kolhydrater och protein. Det är mycket lätt att göra och ett bra alternativ för vegetarianer. Doppa hela korn pitabröd i den för att lägga till carb-inducerad energi.
• Torkad frukt och nötter: Om du har bråttom, kan hälften av kopp torkad frukt och nötter ger dig mer än 30 gram protein. Soja nötter är särskilt bra för carb och protein snabba lösningar.
• Ananas: Bromelian, ett anti-inflammatoriskt medel naturligt i ananas, är känd för att hjälpa till med svullnad, stukningar och blåmärken. Dess höga C-vitaminhalten är en extra fördel.
• Mjölk: Vissa studier tyder på mejeriprodukter kan hjälpa till med viktminskning på grund av dess kalciumhalt. Om du försöker att förlust eller behålla vikten, överväga att använda det som ett komplement för vattnet i proteinshake.
• Grönt te: Koffein ökar din ämnesomsättning, vilket kan hjälpa dig att bränna kalorier. Grönt te är ett bra sätt att få det belopp du behöver bara komma ihåg måttlighet är nyckeln. Denna uppfriskande dryck är också en bra källa till antioxidanter som hjälper till med efter träningen återhämtning.

Dela på sociala nätverk: