Friskaste super livsmedel som du bör inkludera i dieten

Om dietister, är TV-show värdar och tidningsartiklar som talar om olika på vad man ska äta för god hälsa på lång sikt och du helt förvirrad av det hela, oroa dig inte. Här är den ultimata listan över livsmedel sätta ihop bara för dig, så att du inte behöver leta någon annanstans för lowdown igen. Vi har delat dessa Super Foods i sex olika kategorier och presentera dem till dig, vilket kan göra en dramatisk skillnad för din hälsa och inställning till livet.

Medicinska experter och USA Department of Agriculture (USDA) rekommenderar att vi äter mycket magert kött, grönsaker, fullkorn och frukt. Inga problem där, men låt oss begränsa det ner en bit. Vilka frukter rekommenderas och vilka som inte?

Läs vidare för att finna en omfattande och intressant lista över lätt hittade mat som är god och bra för din hälsa. Genom att äta dessa intressant kokta, kan du ha ett friskt hjärta, kick off flab och ge ditt immunförsvar uppsving den förtjänar. Vi har grupperat dessa hälsosamma livsmedel enligt deras typer av livsmedel som följer:

1) Bästa Frukt som ska ingå i din kost:

Sammantaget frukter är bra för hälsan eftersom de öka vår immunitet, är rika på fibrer så att de håller oss mättnadskänsla under en längre tid, öka våra energinivåer och sjuksköterska oss tillbaka till hälsa. Några av de mest lätt att hitta och mest hälsosamma frukter är äpplen, blåbär och bananer.

äpplen: Med ett rikt fiberinnehåll, får det bli av med det onda kolesterolet och är också antioxidant och antiinflammatorisk karaktär. Du kan äta dem råa med huden på, torkas, bakas som i muffins eller en paj.

blåbär: Denna frukt är också rika inantioxidant föreningar och vitamin C och E. De innehåller karotenoider och flavonoider som skyddar hjärtat och främja minnet, hjärta och urinvägarna för att fungera bättre. De innehåller också höga halter av vitamin C och E. För att få ut det bästa av blåbär, lägg dem i din skål med yoghurt eller spannmål eller göra en smaskig drink av blåbär smoothie eller göra hälsosamma blåbär muffins med linfrön och soja.

bananer: Att vara rik på kalium, bananer hålla blodtrycket på en optimal nivå och hjälper till med matsmältningen och muskulös funktion. De är fiberrika, så att de ger dig en mätta känsla och hindra dig från att äta för mycket. Ät dem skivade med spannmål och yoghurt eller blanda dem med mjölk att göra en stor smoothie eller skaka.

2) Ta Baljväxter i din kost:

Alla typer av bönor är näringsrika och fungera som ett bra substitut för kött. Om du vill äta näringsriktiga måltider, kan du säkert äta tre koppar bönor per vecka. De är rika på protein, fibrer, folat, järn, komplexa kolhydrater, kalcium, magnesium, vitamin 6 och kalium.

De är långsammare att smälta än kött, eftersom de är rika på fibrer och vatten, så att de hålla dig mätt längre. Genom att äta bönor varje dag, skär ner kalorier medan mättnadskänsla också, vilket hjälper till viktminskning.

Bönor har också en låg sockerhalt, så äter dem kommer inte att göra ditt insulin i blodet spik och göra du känner dig hungrig. De bästa sorters bönor som kommer att hålla dig frisk är svarta bönor, kidneybönor, limabönor, pinto bönor och marinen bönor.

Svarta bönor: Dessa baljväxter är lätt att laga och lätt tillgängliga också. De håller du dig full och strömförande länge. De innehåller också omega-3-fettsyror, som uppmuntrar kardiovaskulär hälsa. Den innehåller också antioxidanter som neutraliserar fria radikaler i vår kropp celler och skydda oss från problem i samband med hjärtat, ögon, minne och humör, förutom också öka vår immunitet.

Du kan äta dem i burritos eller hamburgare.

Kidneybönor: Rik på magnesium och kalium, kidneybönor hjälpa till att kontrollera blodtrycket. Deras fiberinnehåll minskar det onda kolesterolet och håller ditt hjärta friskt. Det är också rikt på protein och järn, vilket gör det en bra vegetarisk substitut för kyckling och fisk. Du kan göra dem en del av din grönsaksrätter, eller lägga till dem i sallader, dips och smörgåsar.

3) sätt att införliva mer grönsaker i din kost:

Det är allmänt känt att grönsaker är rika energikällor, fiber, och de minskar kolesterolnivåer, och skydda dig mot alla typer av cancer. De minskar också risken för hjärtsjukdomar, stroke, diabetes, njursten och benskörhet.

tomater: Godhet tomater kan aldrig underskattas. Rik på en uppsjö av vitaminer-A, C och K-den har också ett överflöd av antioxidanten, lykopen, som bidrar till att minska inflammation och kolesterolnivåer, vilket i slutändan ger dig ett friskt hjärta.

Ät dem råa eller hacka dem och lägga till dem någon mat du äter. Eller gör hjärtat friskt tomatsoppa.

Broccoli: Även korsblommiga, är det känt för sin anti-cancer egenskaper andreduces inflammation, samtidigt öka immunitet. Att vara rik på fibrer, det håller du dig full länge och samtidigt minska risken för hjärtsjukdomar och blodtryck.

Ät kokt eller stek den eller lägga till den i sallader och omeletter.

Spenat: Det skulle inte vara fel att kalla spenat kungen av grönsaker eftersom det är fullt av de viktigaste näringsämnena-vitamin A, järn och kalcium som håller du ser och känner sig frisk. Det är också rik på folat som hjälper kroppen tillverka röda blodkroppar och förhindrar skador på fostret under förlossningen.

Lägga till den i omeletter, sallader eller baka den med fisk och vit sås.

Rödbetor: Denna grönsak är rik på folat och är bra för gravida och menopausala kvinnor. De hjälper också metabolisera aminosyror och har cancer-fighting egenskaper. Dessutom är de minskar risken för hjärtsjukdomar.

För att få ut det bästa av dem, steka dem eller lägga till getost till rödbetor och njuta av denna friska maträtt.

Sötpotatis: Rik på kalium innebär att de är bra för dina ben och för att minska blodtrycket. De minskar också dina chanser att få en stroke. Äta huden också hjälper dig att fylla på fiber som ger dig en känsla av mättnad.

Att äta dem, koka, mäsk eller baka dem och lägga till dem bakade rätter eller soppor.

Grönkål: En korsblommiga grönsaker, kommer att äta Kale säkert göra dig en effekt av bra eftersom det är rikt på fiber, antioxidanter och vitamin K, som hjälper blodproppar och tillväxten av nya blodceller.

Ät den i en sallad eller baka det med lite havssalt och extra jungfruolja eller göra en soppa med den.

Äggplanta: Du kan få helt energi genom att äta just denna grönsak eftersom den innehåller alla B-vitaminer. Den har också en hel del fiberinnehåll och är rik på antioxidanter som skyddar din hjärnceller och kontrollera dina lipidnivåer.

Den kan ätas rostade, bakad eller med ett dopp.

Brysselkål: Ännu en korsblommiga grönsaker, brysselkål innehåller glukosinolater, svavelföreningar som minskar risken att drabbas av prostata, mage, lung- och bröstcancer.

De kan ätas sauteed eller rostade.

Pumpa: Detta kalorifattig grönsak är också rikt på vitamin A och fiber. Den innehåller också ett överflöd av betakaroten som förhindrar hjärtproblem.

Koka det eller äta det från en burk. Eller gör pumpasoppa.

4) Få fler Linser i din kost:

Denna typ mat rymmer en punch med dess överflöd av protein, järn och fiber. Detta låg kalori mat är mycket näringsrika och är trevligt att äta med uppslag, sallader och kex. Du kan lita på linser för att ge dig följande hälsosamma fördelar: De minskar din kolesterolhalten i blodet på grund av deras höga halter av lösliga fibrer, folat och magnesium, och så sänka dina chanser att drabbas av hjärtsjukdomar och stroke.

De hindra dig från att lida av Irritable Bowel Syndrome- stöd i matsmältningen och stabilisera blodsocker- ökar energi på grund av förekomsten av fiber och komplexa kolhydrater. Återigen på grund av dess rika fiberinnehåll, hjälper det i viktminskning.

De är bäst ätas i soppor, med ris eller i vegetabiliska hamburgare.

5) Nötter och frön som är bra för dig att äta:

Nötter och frön förbättra din hälsa genom att vara rik på kostfiber. Det främjar goda och regelbundna tarmrörelser genom att lägga till bulk till avföringen. Den saktar ned matsmältningen takt så att du fortsätter att känna full längre.

Nötter uppmuntrar också fettintag, eftersom de innehåller alfa-linolensyra, en form av Omega-3-fettsyra. Därför fungerar din hjärna bättre, är dina röda blodkroppar näring och frisk och din kropp kan bekämpa inflammation. Nötter förhindrar också sjukdom och viktökning och minska risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

Du kan lägga till nötter och frön till dina soppor eller smoothies eller lägga till dem i din måltid. Också lägga till dem i en varm eller kall spannmål, smörgåsar, sallader eller wraps.

valnötter: Den monosaturated fett i nötter gör det friska. Det är bra för att upprätthålla ett friskt hjärta. Det är också rikt antioxidanter.

Du kan inkludera nötter och frön i din kost genom att lägga till dem i yoghurt, spannmål och bröd.

mandel: Mandlar är rika på proteiner, enkelomättat fett och kalcium. Så äter en näve av dem varje dag och utveckla ett friskt hjärta. Du kan välja slätten eller torr rostad sort. Skiva dem och garnera dem på sallader eller göra mandelmjölk.

Linfrön: Eftersom frön är rika på växtprotein, linfrön har en hög nivå ofplant-härstammar Omega-3-fettsyra som kallas alfa-linolensyra (ALA), som är bra för hjärtat. Att äta dem, mala dem och sedan lägga till dem i din skål flingor, havregryn, eller smoothies, sallader eller bröd.

Chia frön: Precis som linfrön, Chia frön är alltför rik på ALA, fabriken Omega-3 fettsyror som kan skydda dig från inflammation, hjärtsjukdomar och artrit. Men du behöver inte slipa eller kyla dessa frön. Att införliva dem i din kost, garnering vad du äter sallader, smoothies, bröd eller spannmål-med dessa frön.

6) Betydelsen av Fullkorn för hälsosam kost:

Fullkorn är oraffinerad. Detta innebär att deras groddar och kli inte har tagits bort efter fräsning. Detta gör dem bra källor till fiber. Att vara rik på fibrer, skyddar mot olika åkommor lon cancer, såsom att kontrollera blodsocker, sänka risken för hjärtsjukdomar, diabetes, stroke, tjocktarmscancer, Alzheimers sjukdom, divertikulit, astma och hemorrojder. Det hjälper också till med viktminskning, akne kontroll, galla och njursten och ger lindring för patienter med Irritable bowel syndrome.

Bortsett från godheten av fiber, hela korn innehåller också flera näringsämnen som kalium, selen och magnesium. Du kan äta fullkorn brunt ris, popcorn, fullkornsbröd eller bovete pannkakor.

Fullkornsbröd: Processen för fräsning korn remsor dem kostfiber, B-vitaminer och iron.By byta från vitt bröd till fullkornsbröd, kan du öka ditt intag av denna spannmål och gör dig själv en hel del friskare. Du kan inkludera hela korn i din kost genom att göra smörgåsar med detta bröd och njuta av skillnaden.

quinoa: Quinoa är både en fullkorn och en hel protein eftersom det har alla byggstenar för muskler och metabolism-aminosyror. I dess råa tillstånd, en kopp hela denna korn innehåller 522 mg av omega-3 fettsyror. Det utmärker sig för att vara flavorsome, ljus och nötaktig. Du kan laga den och äta det som ett bra alternativ till pasta. Eller äta det till frukost som gröt eller lägga till sallader.

Stål-Cut Oatmeal: Hela denna säd kommer till dig med all godhet god hälsa. Den är rik på en löslig fiber som kallas beta-glukan, som sänker kolesterolnivåer, risken för hjärtsjukdomar, diabetes, styr blodtrycket och din vikt. För att göra stål-cut havre en del av din dagliga kost, börja coh dagen med en skål av detta havregrynsgröt med mjölk och vatten och garnera den med valnötter och kanel för extra smaksättning och blodtryckskontroll fördelar.

bulgur: Trots att cirka fem procent av bulgur kli tas bort under fräsning, är det fortfarande anses vara en fullkorn. Det rymmer en punch med dess överflöd av fiber, B-vitaminer, magnesium och järn. Det är mycket låg på glykemiskt index, vilket innebär att det kommer att hjälpa till att hålla ditt insulin och blodsockernivåer stadig. Även känd som spruckna vete, innefattar en kopp av hela denna korn 75% av din dagliga kostfiber kvoten. Allt du behöver göra är att lägga till den i dina soppor och sallader.

Om du trodde att äta hälsosam mat innebär en hel del ansträngning och ändra dina matvanor helt, är den här artikeln noga med att ha satt dig i vila på det. Nu finns det inga tvivel eller hinder i din väg. Så prova några av de ätasoptippar ges här och trampa en väg att friska människor tar.