4 Vecka mjölkdiet för viktminskning

Bild: Shutterstock

Vi vet att mjölk är en rik källa till kalcium. Kalcium är den drivande faktorn för fettmetabolismen, vilket i slutändan leder till fettförbränning. Forskare vid University of Tennessee i Knoxville har funnit att mer kalcium en fet cell innehåller, desto mer fett det brinner (1). Mjölk innehåller också en hunger-fighting hormon som kallas peptiden YY (PYY) som håller dig mätt längre (2). Mjölk är också låg i kalorier och rik på protein. Vår förnyade mjölk diet kräver att du konsumera hälsosamma livsmedel som grönsaker, frukt, proteiner, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter. Dessa livsmedel innehåller andra näringsämnen saknas i mjölk och hjälper dig gå ner i vikt utan att kompromissa med din hälsa. Eftersom du behöver för att bränna kalorier du förbrukar för att gå ner i vikt, måste du träna. Det kommer att öka din fettförbränning och hjälpa dig att bygga muskelmassa.

Vår förnyade mjölk kost är inte en modefluga kost. Det hjälper dig att införliva goda vanor i ditt dagliga liv för att gå ner i vikt långsamt. Och långsam viktminskning är varje dag bättre än snabb viktminskning. Du kommer inte att förlora muskelmassa, du kommer inte att få tillbaka vikten, och du kommer inte att äventyra ditt immunförsvar också.

Nu när vi vet hur denna diet fungerar, låt oss ta en titt på denna 4 veckors diet plan.

4-veckors Milk diet plan för viktminskning

Vecka 1 Diet tabell

Bild: Shutterstock

I ditt första veckan, det finns färre restriktioner på dina matvanor och dagliga aktiviteter. Det är så att din kropp blir vana vid en föränderlig livsstil. Här är kosten diagram:

Varför detta fungerar

Varmt vatten med limejuice hjälper till att spola ut gifter och främjar korrekt avföring. En fyllning frukost kommer att hålla er energisk och aktiv hela dagen. Har en lätt lunch så att du inte känner dig dåsig senare. Fyll magen med en kopp mjölk efter lunch för att hålla din hunger KVAL borta fram till middag. Har planteras med en bra proteinkälla för middag för att bygga muskler och ge din kropp med energi. Att ha en kopp mjölk med gurkmeja innan du somnar hjälper dig att sova bättre och vakna fräsch på morgonen.

ersättare

Här är en lista över substitut mat för vecka 1:

• Limejuice - Äppelcidervinäger
• Banana pancake - Quinoa
• Äggröra - Veggie mannagryn
• Multigrain bröd - en apelsin
• Tonfisk sallad - Kycklingsallad
• Veggie sallad wrap - Veggie falafel
• Grillad planteras - Bakad grönsaker
• Tofu - Kokt kikärter
• Lax - Makrill
• Gurkmeja - kanel

Att bara äta hälsosamt kommer inte att hjälpa dig gå ner i vikt. Du måste också träning. Här är din träning rutin för vecka 1.

Vecka 1 träning rutin

• Hals rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Skulder rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Sido crunches - 2 uppsättningar 10 reps (vänster och höger sida)
• Överkroppen vändningar - en uppsättning 20 reps
• Ankel rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Forward utfall - en uppsättning 10 reps
• Jumping jacks - 2 uppsättningar 30 reps
• Spot jogging - 5 minuter
• Knäböj - en uppsättning 10 reps
• Explosiva knäböj - en uppsättning 10 reps
• Burpees - en uppsättning 10 reps
• Crunches - en uppsättning 10 reps
• Sträcka

användbara tips

Laga mat med olivolja eller ris kli olja. Värm alltid upp innan träning.

Hur du kommer att känna i slutet av vecka 1

Om du fortsätter att följa denna regim under en vecka, kommer du att känna dig mer energisk och aktiv. Du kan uppleva muskelsmärta om du inte är en mycket aktiv person. Men oroa dig inte, kommer denna smärta försvinna med regelbunden motion. Du kommer att sova bättre kunna koncentrera sig bättre, och ser fram emot vecka 2 av mjölken kost. Så, låt oss gå vidare.

Vecka 2 Diet tabell

Bild: Shutterstock

Varför detta fungerar

Grönt te och kanel förhindra fettcelltillväxt och hålla dina hungerpangs i schack. En bra frukost som innehåller mjölk, hälsosamma fetter och kolhydrater kommer bidra till att balansera kroppens pH och minskar inflammation. Lunch bör vara lätt. Satsa på gurka soppa, men inte lägga grädde. Ugnsbakad fisk är en bra källa till protein och omega-3-fettsyror. Ät en lätt och näringsrik middag och avsluta dagen med en kopp varm mjölk.

ersättare

Här är ersättningslistan för vecka 2:

• Grönt te - Svart kaffe
• Kanel - Svartpeppar
• Frukt - Färsk frukt juice
• Almond - Macadamia nut eller valnöt
• Kokt ägg - Äggvita omelett
• Gurka soppa - Svampsoppa
• Multigrain bröd - Vetebröd
• Ugnsbakad fisk - Grillad kyckling
• Körsbärstomater - Broccoli
• Spenat - Kale
• Vitlök - Kummin frön
• Oregano - Koriander
• Grillad svamp - grillad färskost
• Chicken klar soppa - Linssoppa
• Gurkmeja - fänkål utsäde pulver

Även om du kommer att äta hälsosamt, måste du ändå träna. Här är din träning rutin för vecka 2.

Vecka 2 träning rutin

• Hals rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Skulder rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Sido crunches - 2 uppsättningar 10 reps (vänster och höger sida)
• Överkroppen vändningar - en uppsättning 20 reps
• Ankel rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Spot jogging - 5-7 minuter
• Rep hoppning - 2 uppsättningar av 50 reps
• Burpees - en uppsättning 10 reps
• Jumping jacks - en uppsättning av 20 reps
• Hoppa framåt utfall - en uppsättning av 10 reps
• Push-ups - en uppsättning av 10 reps
• Crunches - en uppsättning 20 reps
• Bergsklättrare - en uppsättning 10 reps
• Sträcka

användbara tips

Drick en kopp vatten 20-30 minuter före varje måltid.

Hur du kommer att känna i slutet av vecka 2

I slutet av vecka 2, skulle du ha förlorat vatten vikt och känner sig mindre uppblåst. Matsmältningssystemet kommer att fungera bättre, vilket i sin tur öka din ämnesomsättning. Vid det här laget, kommer du att börja älska träna. Men för att nå din målvikt, måste du gå vidare till den 3: e veckan.

Vecka 3 Diet tabell

Bild: Shutterstock

Varför detta fungerar

Denna veckas diet plan är lite striktare. Varmt vatten med honung och citron ökar ditt immunförsvar och renar din kolon. Spetsa din kopp mjölk med mark linfrön. De är en rik källa till hälsosamma fetter och kostfibrer som hjälper dig att gå ner i vikt. Eftersom mjölk är rik på kalcium som hjälper viktminskning, inkludera den i din lunch också. Detta kommer att hålla dig mätt längre. Kanel hjälper till viktminskning genom att hämma fettcellproliferation. Kokt grönsaker är bäst när det gäller att äta en näringsrik men kalorifattig mat. Svamp klar soppa hjälper dig att bygga muskler eftersom det är rikt på protein. Om du blir uttråkad av kokt grönsaker och soppa, välja sautérade planteras som är rika på komplexa kolhydrater, vitaminer, mineraler och kostfiber. Avsluta dagen med en kopp varm mjölk för att hjälpa dig att slappna av och sova bättre.

ersättare

Om du inte gillar några ingredienser som nämns i kosten diagrammet här är en livsmedelsersättning lista för dig:

• Lime - Grönt te
• Honey - Cinnamon
• Linfrön - Chia frön
• Mandel - Valnötter
• Kokt ägg - förlorade ägg
• Quinoa - ½ kopp frukt
• Grillade grönsaker sandwich - Grönsakssallad
• Tuna wrap - Chicken wrap
• Kanel - Nutmeg pulver
• Kokt grönsaker - sautérade planteras
• Pocherad kyckling eller fisk - Sauteed kyckling eller fisk
• Svamp klar soppa - grönsak / kyckling buljong
• Morot - Zucchini
• Paprika - Spenat
• Broccoli - Blomkål
• Tofu - Färskost
• Gurkmeja - Ätbara rosenvatten

I denna vecka, måste du träna och förbruka energi för att mobilisera fettet. Här är workout plan för vecka 3.

Vecka 3 träning rutin

• Hals rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Skulder rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Sido crunches - 2 uppsättningar 10 reps (vänster och höger sida)
• Överkroppen vändningar - en uppsättning 20 reps
• Ankel rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Spot hoppning - 3 uppsättningar av 20 reps
• Fulla knäböj - 2 uppsättningar 10 reps
• Forward utfall - 2 uppsättningar 10 reps
• Explosiv framåt utfall - en uppsättning av 10 reps
• Crunches - 2 uppsättningar 10 reps
• Scissor sparkar - en uppsättning 10 reps
• Horisontella ut sparkar - en uppsättning 10 reps
• Armhävningar - 2 uppsättning av 5 reps
• Plankor - 2 uppsättningar 20 sekunder håller
• Sträcka

användbara tips

Du kan ta fiskolja tillskott för att ge din kropp en extra skjuts av hälsosamma fetter, vilket kommer att bidra till att minska inflammation och vikt.

Hur du kommer att känna i slutet av vecka 3

Om du följer denna diet och motion plan, kommer du att märka en mycket smalare kropp. Din hälsosam livsstil kommer också att öka ditt självförtroende nivåer. Din produktivitet på arbetet kommer att öka, och du kommer också känna sig mindre trötta och slitna. Men fortsätter att vecka 4 för att få bättre resultat.

Vecka 4 Diet tabell

Bild: Shutterstock

Varför detta fungerar

Äppelcidervinäger hjälper dig gå ner i vikt. Det reglerar också blodtrycket och sänker dåliga kolesterolvärden. Frukost bör vara näringsrik och fyllning, så att du är aktiv hela dagen lång. Makrill är en stor källa till protein. Feta och tomatsallad är en läcker vegetarisk rätt och en stor källa av vitaminer, mineraler och kostfiber. Vattenmelon kommer att hålla dig full till middag. Linssoppa smakar bättre med morötter och blomkål, och det är näringsrik och fyllning. Grillad kycklingbröst är en bra källa till magert protein, och en klick av sötpotatis kommer att göra din middag mer spännande. Med gurkmeja mjölk innan du går till sängs lindrar kroppen värker och hjälper dig att få en god natts sömn.

ersättare

Här är listan över ersättare mat för vecka 4:

• Äppelcidervinäger - Limejuice
• Linfrön - Chia frön
• Mandel - Valnötter
• Frukt - Färsk frukt juice
• Oatmeal - Quinoa
• Makrill - Lax
• Sparris - Gröna bönor
• Feta - Cheddar
• Tomato - Spenat
• Vattenmelon - Melon
• Morot - Zucchini
• Blomkål - Broccoli
• Kyckling - Svamp / lax
• Sötpotatis - Sauteed broccoli
• Gurkmeja - Nutmeg pulver

Fortsätta arbeta för att få de bästa resultaten. Här är din träning rutin för vecka 4.

Vecka 4 träning rutin

• Hals rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Skulder rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Sido crunches - 2 uppsättningar 10 reps (vänster och höger sida)
• Överkroppen vändningar - en uppsättning 20 reps
• Ankel rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Rep hoppning - 2 uppsättningar av 50 reps
• Forward utfall - 2 uppsättningar 10 reps
• Explosiva utfall - 2 uppsättningar 10 reps
• Fullständig squat - 2 uppsättningar av 10 reps
• Burpees - 2 uppsättningar 10 reps
• Sido utfall - en uppsättning 10 reps
• Scissor sparkar - en uppsättning 10 reps
• Liggande sido crunches - 2 uppsättningar av 10 reps
• Bergsklättrare - 2 uppsättningar 10 reps
• Push-ups - en uppsättning av 10 reps
• Sit-ups - 2 uppsättning av 20 reps
• Jumping jacks - en uppsättning av 20 reps
• Sträcka

användbara tips

Du kan göra en hemmagjord elektrolyt dryck för din träning genom att lägga till en tesked socker, 2 msk limesaft, och en nypa salt till en kopp vatten.

Hur du kommer att känna i slutet av vecka 4

Bild: Shutterstock

I slutet av vecka 4, kommer du att känna tio gånger lättare och se smal ännu tonas. Den bästa delen - du kommer att bli mer fit än någonsin.

Bara en påminnelse - här är vad du bör undvika att konsumera när du är på mjölk diet.

Livsmedel för att undvika

• Grönsaker - Potatis och pumpa.
• frukt - Mango, jackfrukter, och litchi.
• Fetter och oljor - Ister, smör, majonnäs, mozzarellaost, cream cheese och helfet grädde.
• nötter - Cashewnötter.
• drycker - Kolsyrat drycker, förpackade fruktjuice, artificiellt sötade drycker, och alkohol.

Du kan göra andra former av övningar samt att förbruka energi. Här är listan över träning kan du välja.

andra övningar

• Löpning
• Simning
• Dans
• Cykling
• Att spela en sport
• Gående
• Kör upp och ner för trapporna
• Tyngdlyftning

Mjölk Nutrition Fördelar

Bild: Shutterstock

• Kalcium: Mjölk är den rikaste källan av kalcium. Det stärker dina ben, tänder och muskler och hjälper till att bibehålla benmassan också.
• Protein: Mjölk är också en mycket bra energikälla. Huvuduppgiften för mjölkprotein är att bygga och reparera kroppens muskler. Dessutom konsumerar mjölk varje dag förhindrar onödiga matbegär.
• Kalium: När man tränar en hel del att gå ner i vikt, svettas du en hel del också. I denna kurs, du förlorar en stor mängd kalium som rinner ut i form av svett. Denna dryck hjälper till att hålla kaliumnivåerna i blodet.
• Fosfor: Fosfor är nödvändig för att stärka skelettet och generera energi. Du måste konsumera fosforrika livsmedel på en regelbunden basis om du vill hålla sig i form och aktiv. Mjölk ger dig detta mineral i massor.
• vitaminer: Mjölk är en rik källa av vitaminer. Från D-vitamin som hjälper till att stärka ben och tänder till vitamin A som hjälper till att bygga upp immunitet, har mjölk allt du behöver. Förutom dessa viktiga vitaminer, är det också en mycket bra källa till vitamin B2 och niacin.

Det råder ingen tvekan om att mjölk är bra för hälsan, men när du konsumerar det för viktminskning, måste du köpa rätt typ av mjölk. Här är vad du ska leta efter när du köper mjölk för viktminskning.

Rätt typ av mjölk och viktminskning

Bild: Shutterstock

Om du vill uppnå snabbare resultat, skum använda mjölk eller tonas mjölk. Direkt komjölk innehåller fett som inte kan vara lämpliga för överviktiga män och kvinnor. Men skum eller tonas mjölk har inte den höga mängden fett, och därmed är säkra att konsumera. Att dricka mjölk varje dag rekommenderas att balansera din kost när du följer ett viktminskningsprogram.

För att få bästa resultat hålla dessa följande punkter i åtanke.

Saker att komma ihåg

• Inte hoppa tränar. Du bör få minst 5 timmars träning per vecka.
• Om du vill äta kolhydrater, förtjäna det genom att arbeta ut först.
• Du kan ha en fuska dag per vecka och förbrukar 500 kalorier extra den dagen. Inte överstiger detta. Om du gör det bränna kalorier.
• Styra klart på skräpmat och alkohol.
• Håll dig uttorkad.
• Ge din kropp vila och tid att återhämta sig genom att få minst 6 timmars sömn.
• Inte bara dricka mjölk för att gå ner i vikt. Du kommer att få uttråkad snart.

Leva ett hälsosamt liv genom att äta bra, köpa naturliga livsmedel och investera tid i att bygga en sund kropp och själ. Och för det är vår mjölk diet bäst. Starta detta 4-veckors mjölk diet idag, och finna dig själv på bara fyra veckor.

Skål!