Vilka är de bästa typerna av kreatin för bodybuilding

Kreatin är ett naturligt producerade förening i vår kropp som kan hittas i nästan alla celler. Det kan också hittas i kött, ägg och fisk, som alla innehåller naturligt höga halter av denna viktiga ämne.

Normalt kreatin lagras i cellerna i våra muskler och fungera som en "energireserv". Dessa energireserver bidra till att öka intensiteten och varaktigheten av din träning rutiner (vilket är en stor sak när du står inför platåer!). Detta är anledningen till att använda kreatin som ett komplement är så bra för att bygga muskelmassa och ökad styrka.

För dem som funderar på att ’sätta på muscle`, du kan vända sig till kreatin för det välbehövliga extra boost. Det är säkert att använda för de flesta (men kontakta din läkare innan du försöker det, bara i fall), samt vara effektiva, prisvärda och visat sig fungera!

Låt oss ta en närmare titt på kreatin och vad det kan göra för dina muskler.

Fördelarna med att ta kreatin

Det finns några viktiga sätt som det stöd i att bygga muskelmassa:

1. Mer styrka leder till mer effektiv träning. Ju hårdare du tränar, desto mer kan du driva dina muskler och därmed den mer muskelmassa du kommer att vinna över tiden.
2. en snabbare återhämtning hastighet resulterar i bättre träning. Ju tidigare dina muskler återhämta sig, desto snabbare kan du göra fler repetitioner, och som hjälper dig att bryta igenom platåer.
3. Det skapar vad vissa kallar en "cellulär svullnad" effekt. Forskning har visat kreatin orsakar en ökning i mängden av vatten som muskelcellerna hålla fast, vilket skapar "svällande" effekt.
4. De antikatabola egenskaper av denna förening är också användbara. Studier har visat att det kan bidra till att minska avfall uppbyggd i musklerna och kan hålla muskelcellerna friska. Detta kan i slutändan bidra till att förbättra dina vinster över tiden.

När du ska ta kreatin

Liksom alla kosttillskott som används för bodybuilding och muskelmassa retention, det är en idealisk tid att ta kosttillskott som hjälper dig att få ut mesta möjliga av det. Detsamma gäller för kreatin, och det finns två grundläggande skolbildningar för när man ska ta Tilläggs- före eller efter träningen.

Före träning

De flesta tyngdlyftare och bodybuilders ta det som en del av deras pre-workout rutin. Majoriteten tar det 30 minuter innan du går till gymmet. Detta fungerar i teorin, men inte alla former av kreatin blir tillgängliga i blodet som snabbt. De olika element och näringsämnen i det behöver tid att komma in i blodomloppet och musklerna, där de i slutändan kan visa sig vara effektivt.

Denna process tar tid så, även för de snabbaste absorberande former kreatin, kroppen behöver åtminstone en timme för kreatin att vara helt absorberad och fullt välgörande.

Efter träningen

Den andra traditionella tid för att ta kreatintillskott är under efter träningen. Många hävdar att detta inlägg träningen period är den bästa tiden att ta det eftersom det `s den mest effektiva tid för sådana tillägg som ska användas av kroppen. Detta beror på att de biologiska cykler som inträffar efter ett träningspass, såsom vatten, syre och näringsämnen absorption.

Dessutom kommer efter träningen måltid naturligt spika din insulinnivåer - en viktig aspekt av absorption optimal kreatin och använd i kroppen. Eftersom det bidrar till att expandera muskelceller och ger det egna energikälla för dessa celler, främjar muskelsyntesen och gör det lättare att bygga mer muskelmassa.

Top Fem typer av kreatin

Kreatinmonohydrat

Kort sagt, är kreatinmonohydrat en icke proteinkvävekälla. Även om det kan hittas i många livsmedel källor, särskilt fisk och kött, kan den också användas i specialiserade tillägg, såsom Kre-Alkalyn.

Forskning visar att denna form av kreatin är bäst absorberas under ett pH av 7 (neutralt pH), som kan vara svårt att upprätthålla i den mänskliga kroppen. Vissa användare rapporterar att se någon nedgång i sin bodybuilding och muskel dessutom framsteg, medan andra säger att det verkar inte vara lika effektivt som andra former.

En nyckel till att säkerställa framgång med detta tillägg är att upprätthålla en hälsosam och balanserad kropp kemi, uppnås genom ordentlig bantning, innan du tar tillägget.

kreatin HCl

Detta är en variant som har en av de högsta utnyttjandegrad. Som sådan, är det en mycket vanlig ingrediens (eftersom den lätt kan koncentrerad), som kan finnas i den lik av Creacore Kreatin HCl tillägg. Eftersom det kräver mycket mindre vatten för att bli löslig, kan du enkelt få mer kreatin per scoop. Om du har magproblem när du använder kreatin HCI, prova att använda varmt eller rums vattentemperaturen i stället för kallt vatten.

kreatin Nitrat

Som namnet antyder, är kreatin nitrat ett tillägg som kommer bunden med nitrat, något som inte finns i vanliga monohydrat formler. Denna form av kreatin har visats ha snabb absorption avseende på andra variationer. Den har en snabbare verkande tid, vilket gör det perfekt för en snabb före eller efter träningen användning. Följaktligen är det idealiskt för kroppsbyggare och idrottare som vill kreatintillskott att finnas tillgänglig genom andra tidsscheman före, under eller efter deras dagliga träning.

Di-Kreatin malat

Di-kreatin malat är en kombination av kreatin och äppelsyra, som är en annan komplement produceras naturligt av levande varelser. Som ett resultat av denna syra, många tror di-kreatin malat gör att kreatin att komma in i celler mer effektivt, vilket möjliggör bättre muskeltillväxt. Det finns i många kroppsbyggare och vikt lyft tillskott, som Green Magnitude, där den är ihopkopplad med magnesium kreatin kelat.

Magnesium Kreatin kelat

Liknar kreatin nitrat, magnesium kreatin kelat bundet till en annan substance- i detta fall magnesium. Detta är på grund av magnesium, som lätt absorberas av muskler, ger kreatin ett alternativ, men effektivt sätt, för att komma in i kroppen. Eftersom magnesium är en alkalisk substans, hjälper det att motverka de sura förhållandena i magen, se till att kreatin bevaras. På grund av detta är det ofta en go-to tillägg för kroppsbyggare.

Tri-Kreatin malat

Denna form av tillägg kreatin ökar i popularitet bland dem fokus på friska muskler produktion. Den är gjord av kreatinmonohydrat och äppelsyra för en optimal kombination av kraftfulla näringsämnen och förbättringar. Äppelsyra har visat sig förstärka energinivåer i kroppen, såväl som ytterligare förbättra muskelstyrka och övergripande prestanda. Tri-kreatin malat är mer vattenlösliga och ger snabbare absorption och mindre magbesvär än andra former av kreatin som vanligen används i andra kosttillskott.

avslutande tankar

Kreatin är ett kraftfullt tillägg som ger ett utmärkt tillfälle för att förbättra muskeluppbyggnad och fyllnadshastigheter.

Använda något som naturligt förekommer i kroppen som en kompletterande stöd är en säkrare och hälsosammare alternativ till många andra kemiska härrör kosttillskott på marknaden. Det är därför det har blivit mycket populärt inom bodybuilding och tyngdlyftning samhället.

Jag hoppas att denna artikel gav dig några användbara insikter om vad kreatin och som kreatin tillskott är det bäst att använda!