Nybörjarguide till att äta hälsosamt

Ni tror att ni är experter på att stanna och äta hälsosamt. Bombarderas ständigt med new age information om proteiner, fetter och olika dieter har gjort du glömmer den tunna linjen mellan att äta hälsosamt och äta för att "känna" du är frisk! Nutrition barer, malt, proteiner rekommenderas att ingå i din dagliga kost har vuxit den här branschen utan verkliga mått på de fördelar eventuella. Låt oss försöka förstå vad din kropp verkligen består av och den verkliga omfattningen som du behöver dessa tillskott och "må-bra" näring. Vi kommer att försöka lista ner olika genomförbart enkla kost regler för din kost och tillväxt och så småningom för en fjäder styrelse för den fysiska hälsan.

Kolhydrater / kalorier - Ju mer du har det, ju mer du ber det men mindre du behöver det! :

• En vuxen hane i genomsnitt kräver 2.500 kalorier per dag och en vuxen hona 2.000 kalorier. Så oroa om att ha rätt mängd snarare än bara en källa till kalorier.
• Naturligtvis du gissade rätt att kalorier från en påse chips är mycket mindre önskvärd än kalorier från en vällagad stekt potatis skålen med andra tillbehör.
• Det finns enkla kolhydrater som krävs av sockerhaltiga livsmedel och komplexa kolhydrater som består av stärkelse och kostfiber
• Hence lösliga fibrer, såsom korn och ris kli, frukt, brunt ris, baljväxter, nötter, frön och havre bör ätas för att sänka kolesterol och kontrollera blodsocker även om dessa inte kommer att tillhandahålla hög energi
• Olösliga fibrer såsom hela korn bröd, vete och spannmål, grönsaker, majs kli, frukt skinn, och nötter är bra för matsmältning och även förebyggande för tjocktarmscancer
• Bästa källorna till kolhydrater är bröd, flingor, pasta, ris, frukt och grönsaker

Vatten - Det vanligaste och underskattade block av din kropp! :

Enligt den europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet - din kropp behöver 1,6 till 2,0 liter (för kvinnor med män) externa vattenintag bortsett från det belopp som du får från mat. En frisk kropp innehåller två tredjedelar vikt av vatten. Naturligtvis krävs intaget varierar per aktivitetsnivån som du kommer också att förlora vatten i form av svett.

Läs också: 8 Anti-aging Foods ha till frukost Här

Protein - Den mest eftertraktade en! :

• Dess aktivitet aminosyra som används för att bygga och reparera muskler hår, vävnad och hormoner kan sägas vara det viktigaste.
• Protein är också en källa av kalorier (4 kcal per gram) kroppen börjar använda det för energi om det inte finns tillräckligt av kolhydrat på grund av över aktivitet.
• Viktigaste källorna till proteiner bör vara djurprodukter (mjölk, kött, fisk, fågel, ost, ägg och vegetabiliska källor baljväxter -beans, linser, torkade ärter, nötter och frön.

Vitaminer - Complex och läskigheter! :

Viktigt att reglera kemiska reaktioner i kroppen, det finns i alla 13 vitaminer, inklusive A, B-komplex, C, D, E och K. Eftersom de måste konsumeras i stället för att skapas i kroppen. Dessa kan endast konsumeras genom olika dieter såsom olika färgade grönsaker och frukter.

Läs också: Antioxidants- Bästa maten för en frisk hud Här

Mineraler - Viktigt och krävs! :

• Dessa komponenter av mat är inblandade i många kroppsfunktioner
• Kalcium och magnesium är viktiga för benstomme, medan viktigaste av järn är över - betonade varje gång att transportera syre i de röda blodkropparna
• Dessa kvar i kroppen genom olika dieter snarare än kosttillskott

Fett - mest missförstådda block! :

• Livsmedel är en blandning av två typer av fetter - mättade och omättade
• Animaliska fetter är högre i mättade fetter, medan växt / vegetabiliskt fett är höga i omättade fetter
• Varje gram fett ger fler kalorier (9 kcal per gram) jämfört med kolhydrater och proteiner
• Grund rekommendation är att inte ha mer än 10% av energin som mättat fett

Att känna till grunderna är det första steget mot att känna dina kroppens `s behov och förstå om det saknar. Dessa steg kommer att hjälpa dig att skilja på vad du behöver äta och hur mycket mängd för att börja bygga en balans i din kost. Ändra olika komponenter kommer att ha olika effekter på den totala välbefinnande.

Läs också: bästa livsmedel för huden vitare Här