7 Energizing livsmedel bättre än en red bull

Var det på en helg? Trodde det. Amerika är en nation av över arbetade och under utvilad. Lyckligtvis medan det kanske inte är möjligt att ändra din arbetsbörda eller schema, `s ett hälsosamt sätt att öka energieffektiviteten och bränsle träning utan hotande socker krasch som kommer tillsammans med energidrycker. Lisa Moskovitz, R.D., grundare av NY Nutrition Group aktier 7 bästa energigivande livsmedel som kommer att ta dig igenom din mänsklig schema utan att känna uttömd. Bonus: De är förmodligen redan i ditt kök.

"Äggulor är naturligt rikt på B-vitaminer, som är ansvariga för att omvandla mat till energi och de har också D-vitamin för att upprätthålla starka ben. Plus, they`re en av de bästa källorna för protein, vilket är nödvändigt i synnerhet efter en intensiv träningspass när muskelnedbrytning inträffar mest" Moskovitz säger.

Energi Tips: Om tanken på att äta hela ägg gör dig nervös, hålla sig till en helt ägg åt gången. Tillsätt 2-3 äggvitor till omelett, plus fylla grönsaker, för en mager energifylld frukost.

Sojabönor innehåller mycket näringsämnen som ökar din energi nivåer som B-vitaminer, koppar och fosfor. "B-komplex vitaminer arbete att bryta ner kolhydrater vi konsumerar till glukos som bränsle. Samtidigt hjälper de syretransport i hela kroppen. Både koppar och fosfor är involverade i konvertering ätit mat till energi och släppa in i celler så att dess tillgängliga för användning av kroppen. Edamame levererar också utöva vänliga kolhydrater, fibrer och protein för muskler. bara en kopp skalade sojabönor förpackningar i mer än 8g att fylla fiber och 17g protein" Moskovitz säger.

Energi Tips: Den bästa tiden att välja denna mellanmål är när du fylla på energiförråden efter en tuff träning. Du kan också lägga till en touch av salt för att fylla förlorade elektrolyter.

"High-fiber fullkorn spannmål långsam frisättning av glukos i blodet vilket i slutändan leder till mer konsekvent energinivåer under hela dagen. Plötslig ökning av glukos i blodet, vilket sker efter att ha ätit raffinerade kolhydrater som godis orsakar spikar i blodsocker, och överproduktion insulin från bukspottkörteln," Moskovitz säger. "Insulin är ansvarig för att få glukos från blodet och in i cellerna. När glukosnivåer bli hög för snabbt, så gör insulinnivåer."

Energi Tips: En kvalitet berikade fullkornsprodukter har nästan alla viktiga vitaminer och mineraler, så läs etiketterna noggrant. General Mills Fiber Man får Moskovitz stämpel av godkännande. Oavsett vilken spannmål du väljer bör ha minst 5 gram fibrer per portion. Servera med lättmjölk eller fettfri grekisk yoghurt för extra protein.

"Nötter och torkad frukt är en idealisk kombination av hälsosamma fetter, fiber och protein. Även raffinerade kolhydrater som är fria från fibrer snabbt bryts ned till glukos för korta skurar av energi, hjälper fiber bromsa glukos-frisättning så det finns alltid en stadig tillförsel . i likhet med fibrer, protein bromsar också metabolismen av kolhydrater och reparationer muskelskada att förhindra post-tränings ömhet. fetter såsom nötter, frön och oljor är ökända för att tillhandahålla långvarig energi särskilt för längre körningar eller simmar över en timme. Sedan kolhydrater är de första macronutrient att vänja under aktivitet, kan de bli lätt utarmat vid vilken punkt kroppen är beroende av energi från fett" Moskovitz säger.

Energi Tips: Gör din egen trail mix för att undvika överskott av socker och olje- det är enkelt och du kan skräddarsy mix till din favorit smak kombinationer. Försöka blanda råa nötter såsom pistagenötter, mandlar eller jordnötter med frön och torkad frukt. Lägg i några hela korn spannmål eller pretzels att packa in fler bränslepåfyllning kolhydrater.

"Quinoa är en glutenfri säd som innehåller mer protein än någon annan spannmål eller ris. Säden är så rik på aminosyror, att det anses vara en komplett källa till protein, hög i lysin, metionin och cystein-idealisk för post- workout måltider för att bygga muskler. det är också hög i folat, magnesium, fosfor och mangan, vilket gör det till ett närings packd källa av kolhydrater för långvarig energinivåer ", säger Dr Lindsey Duncan, kändis nutritionist (han är arbetade med Tony Dorsett och Reggie Bush), naturläkemedel läkare och en av grundarna av Genesis Dagens superfood produkter.

Energi Tips: Quinoa är en stor ersättning för vete eller raffinerade kolhydrater eftersom det är glutenfritt, packad med protein och kan bidra till att stödja ett friskt hjärt-kärlsystemet, blodtryck och tarmhälsa. Helt enkelt byta ut ett korn, som bröd, ris eller pasta för quinoa och känner dem energi stiger rekommenderar Dr. Duncan.

"En handfull råa Pepitas eller torra rostade pumpafrön kan ge dig en naturlig ryck att driva igenom ett träningspass. Pumpafrön är en bra källa till protein, hälsosamma fetter och fiber, håller du dig full och strömförande längre," Dr Duncan säger . "De innehåller också mangan, magnesium, fosfor och zink, som ger extra energi stöd för att maximera gym tid."

Energi Tips: Pumpa fröolja är ett annat bra sätt att dra nytta om du inte vill behålla fröna till hands. Dr. Duncan rekommenderar GenEssentials Superfruits Oil 3-6-7-9 Blend finns på Whole Foods.

"Energi öka gojibär har använts i tusentals år i kinesisk medicin för att öka energi och öka frisättningen av hormoner. Goji ökar kroppens` s förmåga att hantera stress och stödja friska humör, sinne och minne samtidigt ger dig get-up-and-go energi som behövs för att få din träning till nästa nivå," Dr Duncan säger. "Goji är också bra för att öka blodflödet, vilket hjälper till att syresätta alla celler och vävnader i kroppen, inklusive könsorganen, vilket ökar libido-` s varför de kallar goji den ’Viagra för China.`"

Energi Tips: "Get goji i flytande form som vätskor lättare assimileras in i kroppen, du skulle behöva äta hundratals gånger mer torkade gojibär för att få samma förmåner," Dr Duncan säger.

Platta magen-på bara 30 sekunder!

`S all den tid det tar att blanda upp en Zero Belly Smoothie-en unik blandning av super näringsämnen som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stäng av dina fettgener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag!

Med tillstånd av Män Fitness