23 bästa livsmedel för energi

Kanske du hade en dålig natts sömn eller närmar eftermiddagen nedgången, men kärnpunkten är att du behöver en energikick-stat! Tja, hoppa över Red Bull eftersom det finns bättre och hälsosammare energikällor som inte kommer att driva dig till en sockerkoma.

Generellt sett ger all mat förment dig energi. Men vissa livsmedel är bättre på att ge energikick du behöver för att erövra världen. Försök noshing på någon av dessa val-och gå från 0 till 10 på energiskalan. Och för mer inspiration för att komma eldas upp för att göra stora saker att hända, missa inte dessa 20 Livsmedel Framgångsrika människor äter.

1

quinoa

Packad med mer protein än någon annan spannmål, plus rik på aminosyror, gör quinoa perfekt energikick tvåtimmars. "Det är också hög i folat, magnesium, fosfor och mangan, vilket gör det ett näringsämne fylld källa av kolhydrater för långvarig energinivåer," säger Dr. Lindsey Duncan, kändis nutritionist. För massor av idéer om hur man kan njuta av quinoa, spara den här listan över 30 Quinoa Recept för viktminskning.

2

linser

Linser är ett livsmedel som ger dig en smäll av näringsvärde för knappt en dollar. Dess höga fiberinnehåll stabiliserar blodsockernivåer och håller dig energi hela dagen.

3

Tonfisk

Även om det inte har den mest behaglig doft kan äta tonfisk för lunch piggna dig. Laddad med protein och vitamin B, äta typ av fisk kan ge en stor källa till energi, säger Rebecca Scritchfield, R.D.N. En bit av råd: gå för ljus konserverad tonfisk som är en av de sex bästa Fish för viktminskning. Och för att verkligen få en bättre förståelse för dina mest näringsrika fisk alternativ, ta en titt på exklusiva rapport om 40 + populära typer av fisk rankade för Nutrition.

4

bönor

Inte bara kommer bönor hålla dig mätt och belåten, men de kan också hindra dig från att känna trög middagstid. "Proteinet hjälper till att hålla blodsockernivån jämn för att hålla dig strömförande, plus komplexa kolhydrater ger energi för hjärnan och kroppen," säger Zied.

5

ägg

De är nummer ett frukostmat av en anledning! "Ägg tillhandahålla högkvalitativa protein och hjärtvänlig enkelomättade och fleromättade fettsyror och hjälper hålla strömförande och förhindra att äta för mycket," säger Elisa Zied, R.D.N., C.D.N., författare Yngre Nästa vecka och livsmedel, Fitness Fiction bloggare. (Psst! Ta reda på Vad händer med din kropp när du äter ägg!)

6

Hela korn av spannmål

Det finns inget intetsägande om hela korn av spannmål! Och äta detta i förmiddagen är ett bra sätt att pumpa upp din energi. "Fiberrik fullkorn spannmål långsam frisättning av glukos i blodet vilket i slutändan leder till mer konsekvent energinivåer under hela dagen," säger Lisa Moskovitz, R.D., grundare av NY Nutrition Group.

7

Chia frön

Strör dessa friska frön i din yoghurt eller smoothies och du den energi du behöver för att driva din dag. "Chia frön ge dig stabila energi på grund av deras stora förhållandet mellan protein, fett och fibrer i kombination med det faktum att de är low-carb," säger Carolyn Brown, MS, RD på Foodtrainers på Manhattans Upper West Side. "De kommer inte att orsaka spikar och droppar i blodsocker eller insulinnivåer, vilket förhindrar cravings och överätande senare."

8

Grönt te

Mer av en te dricker? Sedan handeln java på en viss grön te vi så stora fans på äter detta, inte det! att vi skapade 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra. Ungefär som kaffe innehåller grönt te naturligt koffein, men det har också en förening som kallas tymin som håller dig fokuserad och alert utan nervositet. Samtidigt dess kraftfulla egenskaper hjälpa bränna mer magen fett vilket är anledningen till provpaneldeltagare för rena förlorat upp till 10 pounds i en vecka!

9

yoghurt

"Yoghurt är en stor källa till högkvalitativt protein för att fylla upp dig och ge grundläggande energi för hjärnan, säger Zied." Den bästa delen om denna mat är det par väl med det mesta. Lägg till lite granola, nötter eller frukt till amp upp sin smak.

10

apelsiner

Apelsiner innehåller höga halter av vitamin C, vilket kan göra dig mindre trött två timmar efter intag. För mer smarta snacks, prova dessa 40 hälsosamt mellanmål idéer för att hålla dig smal.

11

Nötter

De flesta nötter som mandel, jordnötssmör och cashewnötter blomstrar med näringsämnen, hälsosamma fetter, och är en utmärkt källa till protein. Tidigare studier har visat att deras innehåll kost kan hjälpa till att upprätthålla energi nivåer. Plus, de är lätta att ta vart du än går.

12

Vild lax

Det finns inget skumt om detta! Inte bara är vild lax bra för muskel de är en rik källa till omega-3 fettsyror och protein, som kan hjälpa dig att behålla de höga energinivåer. Det är också en av de 20 hälsosamma fetter för att göra dig smal.

13

Pumpafrön

"Pumpafrön är en bra källa till protein, hälsosamma fetter och fibrer, håller du dig full och strömförande längre" Dr. Duncan säger. "De innehåller också mangan, magnesium, fosfor och zink, som ger extra energi stöd för att maximera gym tid." Lägg dem på dina sallader eller äta dem ensamma under lunchen för att piggna du upp för resten av dagen.

14

äpplen

Med sin höga överflöd av vitaminer och mineraler, är ett äpple i grunden affischen barnet för hälsosam mat. Det är också består av enkla kolhydrater, som kan erbjuda en snabb explosion av bränsle.

15

bananer

Ett av de enklaste och billigaste livsmedel för en omedelbar pick-me-up. Bananer innehåller glukos som ger en stor energikick för att hjälpa dig att krossa din träning. Plus noshing på denna frukt ger dig en massa fördelar. Checka ut 21 fantastiska saker som händer med din kropp när du äter bananer.

16

Spenat

Den helt och mäktiga kraftfulla lummiga gröna fick just mäktigare. Spenat får sin guldstjärna för energi på grund av dess aminosyror och tyrosin, en förening som har varit känd för att förbättra vakenhet. Inte ett fan av gröna? Kasta det i din smoothie. Vi lovar att du inte smaka!

17

blåbär

Småäta på dessa kraftfulla bär kan hjälpa dig att slå det post-lunch lågkonjunktur. De är låg sockerhalt, men högt i fiber, en kraftfull kombination hålla kroppen nynnar med energi. Det bästa är att du kan kasta in vad som helst: sallader, yoghurt, smoothies, eller bara njuta av dem på egen hand. Bonus: De är en av de 15 Mest Antioxidant-Lunch Frukt Grönsaker.

18

Mörk choklad

Forskare från Northern Arizona University hade deltagarna mellanmål på choklad med 60 procent kakao och fann en ökning av vakenhet och uppmärksamhet. Men som inte ger dig klartecken att sluka chokladkaka. En liten bit är precis tillräckligt för att få dig att gå men kom ihåg att välja en mörk choklad med minst 70 procent kakao.

19

Trail Mix

Denna kombination av nötter, frön och torkad mat gör detta en episk mellanmål när utmattnings slår till. Fettet fann nötter och frön är en bra källa för långvarig energi medan det höga fiberinnehållet bromsar glukos-release så det finns en stadig leverans säger Moskovitz. Se bara till att hålla din portion kontroll incheckning du verkligen bara behöver en handfull eller två. Downing en hel påse (som du kan hitta på flygplatsen) är faktiskt en kaloribomb för magen.

20

Kaffe

Vi vet alla att koffein kan ge en välbehövlig ryck för att få igenom arbetsdagen. Men en studie fann också att dricka kaffe före träning kan förbättra din träning. Män som drack cirka 5 milligram kaffe (ca 2-3 koppar) och fann att de kunde fylla fler reps i bänkpress och benpress än träningsdagar sans java. På tal om, här är 35 saker du inte visste om koffein.

21

Magert nötkött

Att vara en kött-älskare har sina fördelar! Zied säger att en bit nötkött innehåller hög protein och aminosyror för att upprätthålla din energi nivåer och håller dig fylligare längre. Para det med grönsaker för en välbalanserad måltid.

22

Vatten

Tidigare studier visade att uttorkning är den skyldige till varför vi är så trötta (eller tror att vi är hungriga). Så nästa gång du känner dig trög, guzzle ner några H2O för en snabb energikick.

23

Yerba mate

Aldrig hört talas om Yerba Mate? Låt oss förklara: det är en helt naturlig energi dryck som härrör från mate växt som finns i Sydamerika. Liksom kaffe och grönt te, har det en naturlig källa av koffein, men dess överflöd av vitaminer och mineraler hjälper upprätthålla din energi utan kraschen och bränna. Behöver du mer övertygande? Här är 10 skäl människor svär av Yerba Mate.