Hur man lägger någon att sova

Enligt statistik från National Sleep Foundation, nästan 60% av befolkningen i USA lider av sömnlöshet eller andra sömnrelaterade problem, med symtom från svårt att somna att vistas vaken hela natten. Det kan finnas många anledningar till varför någon skulle vara oförmögen att somna. Det kan vara ett resultat av stress från föregående eller kommande dag, eller från omgivningen som inte bidrar till en avslappnad atmosfär. Oavsett vad leder till en rastlös natt, att veta hur man sätter någon att sova är bra, eftersom otillräcklig vila på natten är sannolikt att orsaka lidande för att vara cranky, sömnig, och svårt att vara runt följande dag. Lyckligtvis finns det ett antal hjälp tekniker som du kan prova.

Hur man lägger någon att sova

sovrum miljö

1. Temperatur

Experter tror att en sval sovrummet av ca 65 ° F (18 ° C) som är bäst för att sova. Några strategier för att kontrollera rumstemperaturen är:

• Stäng mörkarna och stänga fönstren om temperaturen utanför är högre än inne.
• För svalare sommar sova, förbereda under dagen för att undvika värmeuppbyggnad i ditt hus.
• När luften utanför kyler, öppna fönstren och låta ett kors bris genom sovrummet.
• Sova i sovrummet på den lägsta nivån.
• Använd en fläkt, eller placera en fläkt nära ett öppet fönster och öppna andra fönster i huset för att tillåta luftflöde.

2. Ljus

Har du någonsin undrat varför folk ibland vaknar upp utan hjälp av en väckarklocka? Saken är den att vi har en intern klocka som efterliknar de naturliga cykler av natt och dag. Ligger djupt i hjärnan reglerar hypotalamus många av våra kroppens funktioner inklusive sömn. Dagsljus upptäcks av celler i näthinnan våra ögon och skickar meddelanden till vår hjärna som håller oss i en ungefär 24-timmars wake-and-sömncykel. Med hjälp av morgonljuset och andra kemiska förändringar såsom en ökning av hormonet kortisol, känner vi redo och alert för dagen.

3. Ljud

Medan du sover, kommer din hjärna att fortsätta att bearbeta och registrera ljud på en låg nivå. Buller kan avbryta din sömn, vilket resulterar i att du vakna upp, vilket orsakar en växling mellan de olika stadierna av sömn, flytta eller orsaka en förändring i blodtryck och hjärtfrekvens så kort att du inte kommer ihåg när vakna. Huruvida något oväsen stör din sömn kommer att bero på faktorer såsom tid på kvällen, de olika stadierna av sömn du befinner dig i, eller din känslighet för ljud. Detta förklarar varför en kvinna kan sova gott medan hennes partner snarkar, men blir helt vaken när hennes barn blir kinkig.

4. Strö

Materialet i madrassen, kuddar och lakan påverka kvaliteten på sömnen. Så om du vill veta hur man ska sätta någon att sova, bör du välja beddings noggrant. För en sund vila på natten, bör den sovande neka vara stödjande och bekväma.

• Madrass: Hitta en madrass som du är bekväm med och stödjer dig. Den genomsnittliga livslängden för en madrass är 8 år, så itrsquo-s bättre att ändra det innan dess.
• kuddar: Under sömnen, bör kudden vara i en position som stödjer din nacke och huvud utan att orsaka något obehag. Du bör byta ut kudden när det blev knottrig eller formlösa, och den rekommenderade frekvensen är varje 2 år.
• ark: För ark, kan det hjälpa att välja en andas bomullstyg som hindrar dig från att överhettas. Det finns nya tyger på marknaden som har förmågan att transportera bort fukt, och kan vara särskilt fördelaktigt om du svettas överdrivet under sömnen.

godnattrutiner

Om du vill veta hur man sätter någon att sova, överväga följande tips för att bilda en bättre godnattrutiner:

1. Mat och dryck

Ät lätt innan sängen och undvika alkohol eller stimulantia, såsom koffein. Du kommer att vilja äta livsmedel som innehåller aminosyran tryptofan, en byggsten av sömnrelaterade kemiska serotonin som kan göra dig dåsig. Livsmedel som kalkon, kyckling, ägg, fisk och nötter är bra tryptofan källor. Kolhydrater kan göra tryptofan mer tillgängligt för hjärnan, så du kanske vill prova något liknande flingor med mjölk eller några hela vete kex som ett mellanmål innan läggdags. Men yoursquo-ll vill undvika livsmedel som kan störa din mage, såsom stekt, fet eller kryddstark mat innan du går till sängs.

1. Träning

En övning som ofta rekommenderas av sömnexperter inkluderar progressiv muskelavslappning. Det i princip innebär att gå igenom varje muskelgrupp i kroppen, böja och avkopplande dem. Ett annat val är en djup andningsövning, som också kommer att hjälpa dig att förbereda för sömn. Du kanske också vill överväga vissa mentala övningar såsom meditation 10-15 minuter före sänggåendet.

1. regelbundet schema

Försök att vakna upp vid samma tidpunkt varje dag. Genom att hålla sig till samma vakna tid, kommer din kropp att börja anpassa sig till en ny rutin och blir trött på en viss tid på natten. För barn bör deras läggdags sättas tidigare än vuxna, bäst på kvällen mellan 7-8 på eftermiddagen Föräldrar bör rutinmässigt skapa en lugn tid minst 30 minuter före sänggåendet. Undvik att låta dem titta på tv minst en timme före sänggåendet, och etablera en regelbunden rutin, såsom bad innan avveckla för natten. Vissa barn somnar snabbare om de lyssnar på lugn musik, och det hjälper också drunknar ut något ljud från vuxna som fortfarande är vaken.

Använd tryckpunkter

Om du undrar hur man sätter någon att sova, prova akupressur för en god nightrsquo-sömn i stället för att ta medicin.

• Neiguan (den inre porten)

Detta är en avkopplande tryckpunkt som också lugnar anda. Neiguan är en mycket effektiv tryckpunkt som lindrar sömnproblem. Itrsquo-s en naturlig depression mellan senor. Du kan hitta den genom att placera fingrarna vid basen av handleden tills du hittar depression. Med hjälp av stadigt tryck kan hjälpa dig att känna sig mindre stressade och mer avslappnad.

• Shimien

Det är tryckpunkten längst ner på fötterna, precis framför hälen. Applicera stadigt tryck till denna punkt för att få en viss lättnad av sömnlöshet. Denna tryckpunkt är den mest anbud plats på fotsulan, så var försiktig när applicera tryck där.

• Shenmen (anden gate)

Detta tryck punkt reglerar vägar och energi till hjärtat. Shenmen kan hittas där basen för den minsta fingret skär med vecket av handleden. För naturlig och effektiv sömn, tillämpa konstant tryck under 20 sekunder med tummen på den andra handen.

• Anmian

Det ligger precis bakom öronen där nackmusklerna ansluter till käklinjen. För att få största möjliga nytta av denna tryckpunkt, tryck fast i fördjupningen med hjälp av din pek- och långfingret i 15-20 minuter.

För en demonstration av hur man sätter någon att sova med hjälp av tryckpunkter, titta på den här videon:

Dela på sociala nätverk: