28 fantastiska fördelar fullkorns (Gehu ka AATA) för hud, hår och hälsa

innehåll

• Hud fördelar fullkorns
  • 1. ger näring
  • 2. skyddar mot solskador
  • 3. ger vacker hy
  • 4. främjar hudens elasticitet
  • 5. slagsmål akne
  • 6. förhindrar hudcancer
• Hår fördelarna fullkorns
  • 7. gör hår lustrous
  • 8. skyddar håret från skador
• Hälsofördelar fullkorns
  • 9. ger energi
  • 10. främjar proper bowel movement
  • 11. minskar risken för hjärtsjukdomar
  • 12. Ökar eye health
  • 13. hjälper diabetiker
  • 14. rengör ditt system
  • 15. förhindrar bröstcancer
  • 16. minskar viktökning
  • 17. förbättrar mental health
  • 18. reglerar pms symptom
  • 19. förhindra stroke
  • 20. stöd digestion
  • 21. nedre kronisk inflammation
  • 22. förhindra koloncancer
  • 23. packad med näringsämnen
  • 24. omfördelning av fett
  • 25. sänker kolesterol
  • 26. sänker blodtrycket
  • 27. känslan av mättnad
  • 28. rik källa av b-vitaminer
• Tips på matlagning / usage
  • 1. yummy bröd med fikon, valnöt, och datum
  • 2. glorious frukost muffins
  • 3. sinful mörk choklad biscotti

Fördelarna fullkorns har varit kända i många år. Men dess hälsofördelar beror på i vilken form du konsumerar det. Bearbetade vete innehåller inte de bästa delarna av säden. Under bearbetningen av säden, är 40% av dess ursprungliga innehåll avlägsnas, vilket gör det mindre näringsrika.

100% helt vete mat innehåller vetegroddar och kliet. Så när du äter fullkorns mat får du de många underbara hälsofördelar som följer med säden. Helt vete i sin ursprungliga form är en av de rikaste källorna till kostfiber, mangan och magnesium.

Några av de många fördelarna fullkorns nämns här:

Hud Fördelar fullkorns

Hela korn livsmedel, inklusive fullkornsvete, är välkända för de många fantastiska fördelar som de tillhandahåller på huden. Kornen är oraffinerad och innehåller alla viktiga näringsämnen som bidrar till vackra och frisk hud. Låt oss ta en titt på några av de sätt på vilka hela vetemjöl fördelar din hud:

1. Ger Näring

Selen förekommer i hela korn, inklusive fullkornsvete, gör fantastiska saker för din hud. En av huden gynnar dig vinst när du äter fullkorns närs hud som möjliggörs av de antioxidativa egenskaper av selen.

2. skyddar mot solskador

De antioxidativa egenskaper fullkorns skydda huden från skadliga effekterna av solen. Det skyddar också huden från andra miljöskador.

3. Ger vacker hy

Vem vill inte vacker, strålande hud? Tja, med hela vete livsmedel, kan du få just det! Vitamin E och zink som finns i hela vete ger dig vacker, frisk och glödande hud.

4. Främjar hudens elasticitet

Selen är ett mineral som ger fantastiska effekter på huden. Fungerar som en naturlig anti-aging agent, ger selen du en strålande hud. Den behåller också hudens elasticitet.

5. Slagsmål Akne

Hela vete har rika fiberinnehåll, vilket bidrar till att rena kroppen genom att ta bort skadliga gifter. När dessa gifter tas bort blir huden mindre benägna att acne.

6. Förhindrar hudcancer

Selen som finns i hela vete och andra fullkorn tros skydda dig från vissa hudcancer.

Hår Fördelarna fullkorns

Liksom huden, också behöver håret livsmedel som är hälsosamma och näringsrika att vara stark och problemfritt. Med mineraler och vitaminer som finns i fullkornsvete, håret också kan få fördelarna.

7. Gör Hår Lustrous

Hela vete har zinkhalt. En av de många befogenheter detta mineral är förmågan att ge dig frisk och glänsande hår.

8. skyddar håret från skador

Zink hjälper också närande håret, hålla den säker från skador orsakade av miljön och andra hälsorelaterade faktorer.

Hälsofördelar fullkorns

Lägga fullkornsvete till din diet kan vara en av de bästa besluten du gör för din hälsa. Den har en bounty av viktiga näringsämnen som kan förbättra din hälsa. Det kan också förebygga och bota många sjukdomar och sjukdomar.

Låt oss ta en kort titt på hela vetehälsofördelar:

9. Ger Energi

Vitamin B finns i hela vete ger din kropp med den energi den behöver för att fungera korrekt. Detta innebär att din kropp fungerar mer effektivt, och det gör du!

10. Främjar Proper Bowel Movement

Helt vete är en rik källa av kostfiber. När kroppen får rätt mängd fibrer, påverkar det din avföring. Kliet i helt vete främjar bättre avföring, därigenom förhindrande och ge befrielse från Irritable Bowel Syndrome (IBS).

11. minskar risken för hjärtsjukdomar

Att helt vete och andra fullkorn är en del av din dagliga kost känd för att hålla borta hjärt-kärlsjukdomar i schack. Experter rekommenderar 6 uns av fullkorn per dag för kvinnor, medan män bör konsumera cirka 8 uns varje dag.

12. Ökar Eye Health

Vitamin E, niacin och zink i helt vete sänker risken av macular och katarakt degeneration. De hjälper också bromsa utvecklingen av synnedsättning. Detta är en fantastisk fördel med fullkornsvete.

13. Hjälper Diabetiker

Det höga fiberinnehållet av fullkornsvete gör den idealisk spannmål för dem som lider av diabetes. Det hjälper till att upprätthålla blodglukosnivån i en diabetiker kropp.

14. Rengör ditt system

En ökning i konsumtionen fullkorns livsmedel hjälper vid behandling av förstoppning. Fibern i säden avgiftar ditt system och hjälper till att hålla din kolon och tarmar friska.

15. Förhindrar Bröstcancer

Enligt forskning, kan kvinnor som äter en fiberrik kost hålla bröstcancer bort. Livsmedel som produceras från fullkorn, såsom veteflingor, skydda pre-menopausala kvinnor från denna typ av cancer. Detta är verkligen en bra anledning att byta till veteflingor om du inte redan har gjort det.

16. Minskar Viktökning

Hela vete är ett populärt korn val bland Viktväktarna, eftersom det hjälper till att förebygga viktökning. Konsumtionen fullkornslivsmedelsprodukter hjälper till förbättra din ämnesomsättning, gör det lättare för dig att kasta dessa oönskade extra pounds. De håller också dig full längre än andra typer av livsmedel eftersom de har mer fiberinnehåll.

17. Förbättrar Mental Health

Enligt de studier som genomförts av forskare vid University of Maryland Medical Center, vitamin E och B-vitaminer som finns i hela vete kan hjälpa dig att förebygga sjukdomar som orsakar en mental nedgång, såsom Alzheimers sjukdom.

18. Reglerar PMS Symptom

B-vitaminer i hela vete och andra fullkorn är kända för att lindra PMS-symptom. Magnesium, som finns i hela korn, är också känd för att vara till nytta för PMS-relaterade symtom.

19. Förhindra Stroke

Om dina chanser att få en stroke är höga, bör du välja veteflingor över andra frukostflingor. När du väljer en fiberrik frukostflingor, du minimera risken för stroke samt hjärt- och kärlsjukdomar. För att förhindra dessa kroniska sjukdomar, äta veteflingor med yoghurt eller fettfri mjölk och tillsätt en bit frukt samt.

20. Stöd Digestion

Kliet i vete kli flingor innehåller antibakteriella egenskaper, som bidra till att minska de negativa effekterna i magtarmkanalen orsakas av bakterier. Din tarmkanalen hälsa också förbättrar när du äter veteflingor regelbundet. Allt detta bidrar till din totala välbefinnande.

21. Nedre Kronisk inflammation

Det betain som finns i vete hjälper till att minimera kronisk inflammation. Därför kan äta veteflingor hjälpa till att förebygga detta problem, och även hjälper till att minska risken för andra tillstånd som kognitiv försämring, osteoporos, Alzheimers sjukdom, etc.

22. Förhindra Koloncancer

En majoritet av veteflingor fördelar har att göra med deras högt fiberinnehåll, som främjar regelbunden och korrekt eliminering av avfall från kroppen. Detta är anledningen till att det har visat sig vara viktiga för att förebygga tjocktarmscancer. Experter rekommenderar 20 till 25 gram kostfiber varje dag för män och kvinnor.

23. Packad Med Näringsämnen

Veteflingor är laddade med vitaminer och mineraler. De innehåller vitamin A, B1, B2, B3, B6, D och E samt mineraler inklusive järn, kalcium, fosfor, zink, koppar, mangan och magnesium. Detta innebär att genom att tillsätta veteflingor till din dagliga diet, får din kropp alla viktiga näringsämnen för att fungera och hålla sig frisk.

24. Omfördelning av fett

Även äta fullkornsprodukter inte nödvändigtvis betyda att du kommer att gå ner i vikt, gör studier tyder på att det bidrar till att minska mängden kroppsfett och leder till friskare fettfördelning. Att äta fullkornsbröd minskar risken för att få magen fett eller central fetma, ett tillstånd som ökar risken för olika hälsawoes inklusive diabetes.

25. sänker kolesterol

Hela korn hindra kroppen från att absorbera dålig kolesterol och också sänka triglycerider, som annars skulle resultera i hjärtsjukdomar. Snarare har mat lagad från fullkorn varit kända för att minska risken för hjärtsjukdomar. Enligt en undersökning, kvinnor som åt tre portioner av fullkorn livsmedel såsom fullkornsbröd var 30% lägre vid risk att drabbas av hjärtsjukdomar eller att dö av en hjärtattack jämfört med dem som åt mindre hela veteprodukter per vecka.

26. sänker blodtrycket

Fullkornsbröd är också känt för att sänka blodtrycket, ett tillstånd som är en av de främsta orsakerna till hjärtsjukdom. En studie har visat att män som åt fler portioner av fullkorns frukost inför 19% mindre risk för högt blodtryck. En annan studie på kvinnor säger att äta fullkornsbröd och andra fullkorn livsmedel avsevärt minskar kolesterolhalten i blodet, insulinnivå, och blodtryck, vilket minimerar risken för hjärtsjukdom.

27. känslan av mättnad

Fullkornsbröd kan styra viktökning genom att hålla dig mättnadskänsla under en längre tid jämfört med vitt bröd eller kakor gjorda av raffinerat mjöl. Eftersom hela korn kräver mer tid att smälta, deras satiating effekter varar längre. Enligt Gans, författare till The Small Change Diet hjälper fullkornsbröd för att hålla delar under kontroll. För maximal fyllighet och extra proteiner, kan du lägga till sesamfrön under beredningen av brödet.

28. rik källa av B-vitaminer

Fullkorn är laddade med alla typer av B-vitaminer, inklusive tiamin, niacin och riboflavin, som är extremt till hjälp för att öka ämnesomsättningen. En annan typ av vitamin B kallas folsyra eller folat är känd för att hjälpa kroppen bildar röda blodkroppar som är kritiska för att förhindra några vanliga missbildningar hos barn.

Det finns egentligen inget slut på de fördelar som du får när du ökar ditt intag av fullkornsvete på en daglig basis. Det finns många livsmedelsprodukter som är gjorda av fullkornsvete att välja mellan. Det gör lätt för dig att lägga till din diet. Olika typer av fullkornsbröd, pasta, flingor, etc. är tillgängliga om du vill konsumera mer hela vete livsmedel. Du kan även göra dina favorit desserter och sötsaker med fullkornsmjöl för att ge bättre hälsa hela familjen!

[Läs: Hälsoeffekterna av Satsuma för hälsa ]

Tips på matlagning / Usage

Undrar hur man peppa dina måltider med hela vete? Här är några recept idéer för att hjälpa dig!

1. Yummy bröd med fikon, valnöt, och datum

Vad låter bättre än bröd som har godhet fullkornsvete, fikon, valnötter och datum? Detta är ett enkelt recept som inte är svårt att göra. Så ge det ett försök!

Ingredienser

• 3/4 kopp hela vetemjöl
• 3/4 kopp allrengöringsmedel mjöl
• 1 1/2 tsk bakpulver
• 1/8 tesked salt
• Matlagningsspray
• 1/3 kopp hackade valnötter
• 3/4 kopp låg fetthalt kärnmjölk
• 1/2 tsk fint rivet citronskal
• 1/4 tsk mald muskot
• 1/8 tsk malda kryddnejlikor
• 2/3 kopp hackade torkade fikon
• 1/3 dl hackad urkärnade datum
• 1/2 kopp packat farinsocker
• 2 matskedar canolaolja
• 2 stora ägg

Förberedelse

1. Värm ugnen till 350 grader.

1. Värma den magra kärnmjölk, citronskal, muskot och kryddnejlika i en kastrull på medelvärme. Se till att du inte låta det koka. Tillsätt fikon och datum när du tar bort kastrullen från värmen och låt den stå medan de blir mjuka.

1. Ta en skål och blanda olja, socker och ägg med en visp tills blandningen är väl blandad. Ta den kylda kärnmjölk blandningen och lägga till den i skålen.

1. Nu tar de mjöl och salt och bakpulver och blanda dem i en stor skål. Lägg i kärnblandningen och rör om tills det blir fuktigt. Sedan tar smeten och sked det på en 8 x 4 matlagning spray belagda limpa pan och strö hackade valnötter.

1. Baka det i 350 grader i ca 40 minuter.

1. När det är bakat, låt pannan svalna och ta brödet. Kyl bröd igen på ett rack och servera den när du vill!

[Läs: 5 typer av bröd och deras hälsofördelar ]

2. Glorious frukost Muffins

Det finns inget riktigt som att börja dagen med en nyttig frukost behandla och dessa muffins är just det!

Ingredienser

• Matlagningsspray
• 1 kopp hela vetemjöl
• 1/2 cup allrengöringsmedel mjöl
• En kopp regelbundna havre
• 3/4 kopp packat farinsocker
• 1 matsked vetekli
• 2 teskedar bakpulver
• 1/4 tesked salt
• 1 kopp vanlig fettfri yoghurt
• En kopp mosade mogen banan
• 1 kopp hackade urkärnade datum
• 3/4 kopp hackade valnötter
• 1/2 kopp hackade torkade ananas
• 3 matskedar marken linfrön
• 1 stort ägg

Förberedelse

1. Värm ugnen till 350 grader.

1. Ta 18 muffin liners och muffinsformar och spraya dem med matlagning spray.

1. Blanda mjöl tillsammans och tillsätt havre, socker, kli, läsk och salt i en stor skål och vispa.

1. Blanda ägg, bananer och yoghurt och lägg till den mjölmix och rör om tills det är lätt fuktad.

1. Nu, vik i ananas, valnötter, och datum in i blandningen.

1. Därefter sked smeten i din muffinsformar och strö med linfrö.

1. Grädda i 350 grader i ca 20 minuter.

1. När bakat, ta bort muffins från bakplåt och kyla dem på galler.

1. När de har svalnat kan du tjäna dem och njuta av godhet dessa läckra, rikliga muffins!

3. Sinful Mörk choklad Biscotti

Njut av en syndigt läcker mörk choklad behandla som är fylld med den hälsosamma godhet fullkornsmjöl!

Ingredienser

• 9.5 ounces hel-vetemjöl
• 2 matskedar linfrö
• 1/2 tsk bakpulver
• 1/4 tesked salt
• 1/3 kopp granulerat socker
• 1/3 kopp packat mörk farinsocker
• 2 stora äggvitor
• 1 stort ägg
• 1 1/2 tsk vaniljextrakt
• 2/3 kopp mörk choklad chips
• 3/4 kopp osaltade mandlar

Förberedelse

1. Värm ugnen till 350 grader.

1. Blanda och vispa mjöl, bakpulver, linfrö, och salt.

1. Blanda ägg, äggvitor, och socker i en skål och vispa under två minuter vid hög hastighet i en bländare.

1. Nu tillsätt mjöl och ägg blandningar tillsammans och vik i choklad och mandel.

1. Dela degen i tre delar lika och rulla varje del för att göra en 6-tums vals.

1. Ta rullarna och placera dem tre inches isär på bakplåtspapper och klappa dem för att göra dem ungefär en tum tjock.

1. Grädda i 350 grader i 28 minuter.

1. När de är fast, ta ut dem och låt dem svalna på galler.

1. När cool, skär dem diagonalt i ½ tums bitar.

1. Placera dem på en plåt och minska ugnens värme till 325 grader.

1. Låt dem baka på vardera sidan under 7 minuter vardera.

1. Nu ta bort dem ur ugnen och låt dem svalna på galler.

1. När de är redo, kan du mumsa på cookies när du vill och låt godhet fullkornsvete fylla din kropp!

Det finns gott om läckra delikatesser som du kan förbereda med fullkornsmjöl. De är lätta att göra, och du kan vara säker på att alla i familjen kommer att älska dem. Lägg den i din dagliga kost och njuta av de många fördelarna med fullkornsmjöl att hålla sig frisk och stark i många år framöver!

Har din dagliga kost innehålla fullkornsvete? Har du några intressanta recept? Dela med oss ​​i kommentarerna nedan.