Misstag kost experter säger du gör

Vilhelm Erövraren, så fett att han inte längre kunde rida sin häst, tog en "flytande" diet, försöker livnära på något annat än alkohol under större delen av året i namn av viktminskning. Otroligt, han bantats ner en bit och kunde komma tillbaka på sin häst. Tyvärr hade han lite svårt att hålla på sadeln och dog av komplikationer genom att falla bort det-talk om en krasch diet! För att lägga sten på börda, hovmän var tvungen att "pressa" hans fortfarande mycket överviktig kropp i en kista.

#Misslyckas

Det var redan 1087. Och så började sekellånga historia av misslyckade försök viktminskning. I själva verket fann en färsk systematisk genomgång av 898 viktminsknings papper i genomsnitt 30 procent av dieters hoppar av strukturerade program, och endast 15 procent är "framgångsrika," upprätthålla viktminskning på minst 20 till 24 pounds i tre år eller mer.

Det innebär en ynka 15 av 100 av oss faktiskt kommer att lyckas med att förlora vikt och hålla den. Var ska vi gå så fel? Vi nådde ut till ledande dietister från hela landet-experter som arbetar med dieters på en daglig basis, för att hitta nummer ett misstag de ser kunder gör, och hur du kan undvika fallgrop.

P.S. Den "alkohol diet" är fortfarande inte en bra idé.

Misstag # 1: Kalorier är kung

Det är viktigt att ha den allmänna hälsan som det viktigaste målet. Annars, när viktminskning är det enda målet, ser jag människor som fokuserar på kalorier framför allt och ofta gånger, mycket gynnar behandlas minimalt näringsrika livsmedel (dvs pretzels, fettfri Cool Whip, bakade chips) under friskare hela livsmedel som kan vara mer caloric, men är näringsrika och fyllning (dvs. mandlar, avokado). - Andy Bellatti, MS, RD, Dietister för yrkesmässiga integritet

Misstag # 2: Perfektionist Förlamning

Människor tenderar att ställa stora, monstruösa mål som skulle vara svårt för även de mest disciplinerade personen att uppnå. Saker som "klippa ut allt socker" eller "gå till gymmet varje dag." När jag arbetade i viktkontroll, skulle jag ha kunder gör en lista över tre mål och sedan skulle vi trappa ner dem kraftigt. Poängen var att det känns hemskt att "misslyckas" på ett mål. Men det känns fantastiskt att nå detta mål, även om det är mycket små. Sen när du uppnå det, kan du bygga vidare på det. Så istället för att svor att "gå på gym varje dag," ställa upp ett mål som verkar (åtminstone på papperet) nästan alltför lätt som att göra en en eller två gånger i veckan träning. Gör det för ett par veckor tills det är rutin. Tillsätt sedan en tredje dagen, eller lägga till en promenad runt kvarteret efter middagen en gång i veckan. Poängen är att långsamt bygga vanor som så småningom kommer att känna naturlig, bara en del av livet, inte en kamp du gör i namn av att förlora vikt. - Sally Kuzemchak, MS, RD, Blogger i Real Mom Nutrition, författare av matlagning ljus Dinner Survival Guide. Förlora upp till 16 pounds i 14 dagar, medan man äter den mat du älskar-genom att utveckla rätt vanor komplimanger av de bäst säljande Noll Belly Diet!

Misstag # 3: Naughty List

Ofta kommer folk att gå "på" en diet och svär de aldrig äta sina favoriträtter någonsin igen. Inga fler födelsedagstårtor, kakor, pizza, alkohol, etc. Sedan den andra de äter en sak som är på deras "aldrig äta igen" listan they`re satt helt ur spår, tror att det finns något hopp och slog sig upp. Dieter är inte allt-eller-inget. Dieter är de livsmedel som bränsle kroppen varje dag. Vill godis? Stor, njuta av dem, inte en hel hylsa av cookies eller pint glass, bara en portions sätta dem sedan bort. - Christopher Mohr, PhD, RD, kost konsult på Mohr Resultat

Misstag # 4: Begränsa och Repeat

Hoppa över måltider eller undereating är det vanligaste misstaget jag ser bland kunderna. Och hetsätning efter en majorly otillfredsställande och kalorifattig dag är inte ovanligt. Börja dagen stark med en protein- och veggie-riklig frukost (något alla amerikaner måste arbeta på), och har en plan för lunch: hitta en go-to friska objekt att beställa, eller packa din egen. - Carlene Thomas, RDN, författare av The Wedding Wellness arbetsbok: din kost instruktioner Innan ’I Do.` Och bränna fett innan vakna upp genom att göra något av dessa väsentliga 14 bästa över natten Havre recept!.

Misstag # 5: Going Solo

Viktminskning handlar inte om viljestyrka, det handlar om att ha en plan och att mobilisera stöd. Jag uppmuntrar mina klienter att planera sina måltider i förväg (före hunger eller cravings), identifiera en vän eller familjemedlem för att stödja deras sunda vanor och anlita experthjälp av en dietist och andra vårdgivare som behövs. - Lori Zanini, RD, CDE, talesman för Academy of Nutrition och dietetik

Misstag # 6: Skala Slave

Misstaget jag ser mest sätter alltför ambitiösa mål viktminskning. I går var jag sätta januari mål med kunder. Jag frågade, "Har du ett antal pounds you`d vilja förlora den här månaden? "Oundvikligen många kunder sa åtta eller ännu högre!" Vad? Två i veckan, `s inte orealistiskt ", en kund sa. Jag förklarade det isn `t orealistiskt, men kanske Du kommer inte att förlora två varje vecka. Jag vill hellre ha en klient satt fem pounds per månad som mål och känna framgångsrik kontra 8-10 och känns som ett misslyckande framgång föder framgång Ställ ditt mål något lägre och låt dig att känna att du träffar det -.!. Lauren Slayton MS, RD, författare till The Little Book of Tunn, grundare av Foodtrainers

Misstag # 7: Stocking Temptation

Klippa skiten! Stock ditt kök med endast hälsosamma alternativ. Det gör hälsosamma val inte bara lätt val, men den enda. - Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger på ClaudiaZapata.com. Packa vagn med någon av dessa snabba blästring 50 Bästa Snacks för viktminskning!

Misstag # 8: Forget Family

Om du inte ändrar mat miljö för hela familjen, är det lätt att falla tillbaka i gamla mönster. Det är inte kul att titta på andra familjemedlemmar äter avhämtning pizza när du äter en mikrovågsugn diet middag. Du måste laga "riktig mat" för hela familjen. - Debra Riedesel RD, LD, The Cycle Diet för kvinnor

Misstag # 9: Moodie mumsar

Var uppmärksam på en känslomässig set-up. Om du har haft en dålig dag på jobbet, argument med en kär vän, eller bara känner blå, räknar med att dina känslor kan försöka övertyga dig att ta en omväg från din hälsosam färdplan. Medvetenhet är mer än hälften av slaget, så har en annan aktivitet eller planen utstakad och klar. - Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, ägare av RevItUP! for Life: Din hälsosam livsstil färdplan

Misstag # 10: total översyn

Istället för att försöka ändra alla dåliga vanor på en gång, kan en person vara mycket mer framgångsrik de försöker ta itu med en i taget. Till exempel, om du vill ge upp raffinerat socker och skära ned på stekt mat och konsumera mindre alkohol, kan det vara riktigt skrämmande. Istället åta sig ett, vänjer sig, se resultat, sedan gå vidare till en annan. - Keri Gans, RDN, författare till The Small Change Diet

Och titta på Best Abs Workout!

Och lära sig mer om underverk av te och komma igång med en 7-dagars plan som kommer att smälta upp till 10 pounds, köpa 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra nu, uteslutande i e-bok-format. Finns för Kindle, iBooks, Nook, Google Play, och Kobo.