800 kalori diet plan för viktminskning

Bild: Shutterstock

Varför detta fungerar

Äppelcidervinäger är mycket effektiva när det gäller viktminskning. Därför börja dagen med äppelcidervinäger utspätt i en kopp vatten. Har en stor frukost som innehåller kostfiber, protein och komplexa kolhydrater. Håll lunch så lätt som möjligt, men har näringsrik mat. Grönt te har inga kalorier och är en bra källa till antioxidanter som hjälper dig att upphäva gifter i kroppen. Ha en god middag som är näringsrika men låg i kalorier.

Om du är en picky eater eller allergisk mot något av de livsmedel som nämns i kosten diagrammet här är en lista över substitut för dig.

ersättare

Äppelcidervinäger - Citronsaft
Oatmeal - Broken vete
Apple - Päron
Lönnsirap - ekologisk honung
Chicken - Turkiet
Sautérade planteras - Veggie sallad / soppa
Grönt te - Oolong te
Saltine cracker - Multigrain kex
Lax - Chicken
Njure bean - Garbanzo böna

Dag 2

Bild: Shutterstock

Varför detta fungerar

Bockhornsklöver indränkt vatten bidrar till att öka ämnesomsättningen och stöder även ordentlig avföring. Kale, pomegranate, och quinoa är laddad med vitaminer, mineraler och kostfiber. Därför kommer du inte känna sig hungrig under minst 2 timmar. Mandel är en stor källa till hälsosamma fetter som behövs i kroppen för att minska inflammation och bibehålla cellulär hälsa. En lätt men ändå näringsrik lunch kommer att hålla dig aktiv som du inte känner tyngs. Grönt te och grapefrukt stöd viktminskning genom att undertrycka hunger och öka ämnesomsättningen. Ha en välsmakande och fyllning middag som innehåller en bra mängd protein.

Om du är allergisk mot något av de livsmedel som nämns i kosten diagram kan du ersätta dessa ingredienser med följande livsmedel.

ersättare

Bockhornsklöver frön - spiskummin, fänkålsfrön
Kale - Spenat
Granatäpple - Orange eller grapefrukt
Quinoa - Grönsaksmannagryn eller trasiga vete
Mandel - valnötter eller macadamianötter
Sallad - kinakål
Tuna - lax eller kyckling
Grönt te - Örtte
Grapefrukt - Orange
Kikärtor - Svamp
Capsicum - Tomat
Kycklingbröst - Makrill

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 2

I slutet av Dag 2, kommer du att känna mindre uppsvälld och matsmältningssystemet kommer att börja fungera normalt. Du kommer att bli befriad från alla huvudvärk på grund av dålig tarmhälsa och därför du kommer att bli mer produktiva. Och när du börjar lägga märke till de positiva effekter som du ser fram emot att dag 3 i denna diet plan.

dag 3

Bild: Shutterstock

Varför detta fungerar

Varmt vatten med limejuice och honung är ett bra sätt att börja dagen. Kalk är rik på vitamin C och honung är laddad med antibakteriella egenskaper. Gör det till en vana att äta en rejäl frukost innan du beger dig ut. Frukost bör bestå av en bra källa till protein, hälsosamma fetter, komplexa kolhydrater och kostfiber. Du är fri att utforska hälsosamma och näringsrika men kalorifattig lunch och middag på den tredje dagen. Det kommer att hjälpa dig att skära ner på kalorier och hålla dina hungers kval och bay. Grönt te bör vara din go-to dricka om du vill gå ner i vikt.

För Dag 3 också har vi en ersättare listan, redo för dig. Ta en titt.

ersättare

Limejuice - Citronsaft eller äppelcidervinäger
Honung - Ceylon kanel
Kokt ägg - äggröra eller pocherat kycklingbröst
Mjölk - Sojamjölk
Apple - Plum
Baba ganoush - Grönsaks curry
Pita bröd - Vete platt bröd
Turkiet - Tuna / lax / kyckling
Spenat - Kale / sallad
Tomato - Zucchini
Grönt te - Örtte eller oolongte
Squash - Pumpkin
Kyckling - Turkiet / basa fisk

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 3

I slutet av dag 3 kommer förvånad över att se hur mycket vatten vikt du har förlorat. Som sagt i början, måste du fortsätta att vara på 800 kaloriintag under 3 dagar per vecka under en månad för att faktiskt hjälpa kroppen att smälta fettet. Och för att göra det måste du träna på de icke-kost dagar. Här är en övning plan för dig.

motion Plan

Bild: Shutterstock

Som du kommer att konsumera bara 800 kalorier på diet dagar, vänligen undvika att arbeta ut. Men du kan träna på de icke-kost dagar. Se till att träna en timme per dag för att bränna fett. Du kan följa denna övning rutin.

• Hals rotationer - en uppsättning 10 reps
• Skulder rotationer - en uppsättning 10 reps
• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps
• Handled rotationer - en uppsättning 10 reps
• Midja rotationer - en uppsättning 10 reps
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps
• Spot jogging - 3-7 minuter
• Bergsklättrare - en uppsättning 10 reps
• Jumping jacks - en uppsättning av 10 reps
• Scissor sparkar - en uppsättning 10 reps
• Horisontella ut sparkar - en uppsättning 10 reps
• Knäböj - en uppsättning 10 reps
• Explosiva knäböj - en uppsättning 10 reps
• Burpees - en uppsättning 10 reps
• Crunches - en uppsättning 10 reps
• Hoppa framåt utfall - en uppsättning av 10 reps
• Pushups - en uppsättning 10 reps
• Plank - 2 uppsättningar 20 sekunder håller
• Yoga för viktminskning
• Meditation för uppvaknande

Dessa enkla övningar kan vara utföra hemma eller på kontoret och i din bekväm time.You kan också gå till ett gym eller göra andra övningar såsom cykling, vandring, dans, simning, spela någon sport etc.

Hur kommer du att känna efter 1 månad

Bild: Shutterstock

När du är klar att vara på 800 kaloriintag under 3 dagar per vecka under en månad och motion på de icke-kost dagar du kommer att få se en ny man! Du kommer att vara mer avslappnad, alert, känner passform och vara positiv. Detta kommer att hjälpa dig att bygga en ny relation mellan dig och din kropp och mentalt kommer du att befrias från stress, ångest och depression. Du kommer att vara stolt över dig själv för att ha tagit steget vidare och lyckades.

Låt oss kolla in fördelarna med 800 kalorier diet plan med ett ögonkast.

800 Calorie Diet Fördelar

Bild: Shutterstock

• 800 kalori diet plan är en mycket kalorifattig diet (VLCD) plan vilket innebär att du skulle äta näringsrik men kalorifattig mat. VLCDs hjälpmedel snabb förlust av vikt utan att göra personen svag och inaktiv. Kom ihåg att du bara titta ut för mat med högt på kalorier och undvika det och öka intaget av livsmedel som innehåller mycket energi.
• 800 kalori diet plan, som du måste följa för 3 dagar per vecka under en månad kan hjälpa kickstart din ämnesomsättning och fettmobilisering. Detta kommer att minska risken för att utveckla många livshotande sjukdomar som hjärtproblem, mag-frågor, andningsbesvär, och infertilitet.
• Det är den bästa diet plan för dem som inte kan få tid för gymming eller någon annan form av fysiska övningar.
• 800 kaloriintag är också fördelaktigt för dem som lider av sömnapné.

Nu, sedan 800 kalorier är alldeles för mindre jämfört med de kalorier som du bör äta dagligen, tänka på följande punkter innan denna diet plan.

försiktighetsåtgärder

• Tala med din läkare eller dietist innan denna diet plan.
• En plötslig förändring i kosten påverkar kroppen på mer än ett sätt. Så inte tvinga den på kroppen som fattiga kaloriintag kan leda till trötthet och diarré. Ge lite tid för kroppen att anpassa sig till kosten.
• Överdriv inte. Det kan vara viktigt och hälsosamt att förlora några pounds, men ta pauser mellan vecka. Efter VLCDs kontinuerligt kan leda till långvariga problem på njur-, lever- och hjärtfunktioner.

Det är viktigt att förstå att efter en kalorifattig diet intermittent kommer att ge din kropp tid att spola ut toxiner, reparera skador och förhindrar metabolismen från plateauing. Så startar du 800 kalorier diet plan idag för att gå ner i vikt och bjuda adjö till ohälsosam livsstil. Håll glad och frisk!