1500 Calorie diet plan att gå ner i vikt snabbt

1500 kalori diet plan är en diet plan där du intaget 1500 kalorier varje dag. Om du tänker för ett träningspass dagligen men du vill öka graden av din viktminskning måste du följa en riktig kost plan.

Om du är kvinna och du kommer att träna eller om du är män eller en äldre person går för lätt träningspass sedan 1500 kalori diet plan är det bästa för dig. Men glöm inte att följa motion samt med kosten.

Om du förlorar en kg per vecka genom att följa övningen och 1500 kalori diet plan då detta är bäst för dig och du kan fortsätta detta som att förlora 1 kg per vecka är något som inte skadligt för din hälsa och ämnesomsättning.

Du kan arbeta på rätt sätt med detta, men om du gå ner i vikt mer än 1 kg per vecka sedan välja högre kaloriintag och om du förlorar mindre än 1 kg per vecka så kan du gå till lägre kaloriintag som 1200 kaloriintag.

Så artikeln innehåller hela 1500 kaloriintag plan som du behöver för att följa och det finns olika diet plan för indianer och diabetespatienter. Så kan du följa som passar bäst för dig.

Varför 1500 Calorie Diet Plan?

1500 kalori diet plan innebär intag av 1500 kalorier per dag. Detta är planen där du kan både ta god mat och förlora din vikt. Som 1500 kalorier är en hel del om du tar dem smart. Så, om du vill gå ner i vikt i långsam takt eller bara vill behålla din vikt så kan du gå till denna plan.

Vem kan följa den här planen?

Den som vill gå ner i vikt med en hastighet av ungefär 1 kg i veckan kan gå denna plan. Du man också bör kontrollera en gång, den minsta mängd kalorier som krävs av din kropp genom BMR kalkylator (Basal Metabolic Rate).

Detta resulterar vanligtvis i 1200 - 1800 kalorier som krävs för en person att leva ett riktigt liv. Om räknaren ger dig resultatet av 1200 till 1500 kalorier då du går denna diet plan.

diet Plans

1.Diet Plan 1

Detta är en riktig kost plan för 1500 kalorier för 5 dagar och du måste följa denna plan var fem dagar att hålla friska, äta god mat, men på ett kontrollerat sätt för bättre hälsa.

Dag 1

• Frukost

Banana krydda smoothie - en portion

Kaloriinnehållet - 283 kalorier

• Morning snack

Fullkornsbröd - en skiva

Del-skumma ricotta - 2 msk.

Torkade fikon - en hackad

Honung - 1 tsk.

Du kan toppa ditt bröd skiva med delvis skumma ricotta, torkade fikon och honung.

Kaloriinnehållet - 154 kalorier

• Lunch

Till lunch kan du ta en sallad av följande ingredienser.

Sallat - 2 koppar

Råa grönsaker hackad - 1 kopp

Hårdkokt ägg - 1

Raisin - 2 msk.

Almond - 2 msk.

Låg fetthalt balsamvinäger används för dressing.

Kaloriinnehållet - 402 kalorier

• kvällsmål

Litet äpple - 1

Pistachios - 22

Kaloriinnehållet - 150 kalorier

• Middag

Quinoa med planteras - en skål

Ingredienser:

• Utom fast tofu tärnad - ½ kopp
• Tärnad broccoli och morötter - 1 kopp
• Rapsolja - 2 tsk.
• Sesamolja - ½ tsk.
• Soya - sås - 2 tsk.
• Quinoa - en cup
• Jordnötter - 1 msk.

Procedur:

• Ta en skål och tillsätt extra fast tofu, broccoli och morötter, rapsolja, sesamolja och soja sås.
• Rör om ordentligt och stek under en tid.
• Servera denna blandning på kokt quinoa och råga med jordnötter.

Kaloriinnehållet - 498 kalorier

Dag 2

• Frukost

Äggsmörgås

Ingredienser

• Ägg - en
• Smör - 1 tsk.
• tomatskivor
• Fullkorn toast - 2 skivor
• Skivad avokado - ¼

Procedur:

• Klättra din ägg i smör och bildar lager av alla grönsaker på båda skivorna.

Kaloriinnehållet - 319 kalorier

• Morning snack

Skumma latte - 12 oz

Clementine - 1

Kaloriinnehållet - 135 kalorier

• Lunch

Fullkorns pitabröd - 1

Fetaost - en oz.

Grape tomater - en kopp

Kalamataoliver - 6

Hummus - ¼ cup

Obehandlad spenat - en kopp

Olivolja - 1 tsk.

Citron juice

Gör sandwich av detta som du gillar och har det för lunch.

Kaloriinnehållet - 396 kalorier

• kvällsmål

Tortillachips - 18 bakade

Guacamole - ¼ cup

Kaloriinnehållet - 198 kalorier

• Middag

Carneasada taco och

Sallat - 2 koppar

Mager vinägrett - 2 msk.

Lättöl - 12 oz. eller saft - 8oz.

Kaloriinnehållet - 484 kalorier

dag 3

• Frukost

Fettfri vanlig yoghurt - 8 oz.

Blandade bär - en cup

Mager granola - ¼ cup

Skivade mandlar - 1 msk.

Kaloriinnehållet - 310 kalorier

• Morning snack

Frukt och nötter bar

Kaloriinnehållet - 200 kalorier

• Lunch

Tuna stiffed pitabröd

För detta måste du blanda ½ kan vatten packade ljus tonfisk med 1 tsk. citronsaft, ¼ kopp vita bönor och citronsaft. Ta 2 blad av sallad och använda den för att tjäna den förberedda mix på en hel vete pitabröd. Sedan garnera med 1 kopp druvor.

Kaloriinnehållet - 371 kalorier

• kvällsmål

Sugar snaps - en cup

Hummus - ¼ cup

Kaloriinnehållet - 130 kalorier

• Middag

Gräddig kyckling potpie

Och sallad - 2 koppar

Rödlök skivad och

Vitt vin vinägrett - 2 msk.

Kaloriinnehållet - 497 kalorier

dag 4

• Frukost

Ost med grönt

Ingredienser:

• Hela vete bagel - ½
• Neufchatel cream cheese - 1 msk.
• Rökt lax - en oz.
• Tomato - 1
• Gurka - några skivor
• Rödlök - en liten

Procedur:

• Ta fullkornsvete bagel och råga med alla grönsaker.

Kaloriinnehållet - 303 kalorier

• Morning snack

Banana - en liten

Och jordnötssmör - 1 msk.

Kaloriinnehållet - 190 kalorier

• Lunch

Låg salthalt lins grönsakssoppa - en cup

Fullkornsbröd - en tunn skiva

Pesto - 2 tsk.

Mozzarellaost - 2 msk.

Sol-torkade tomater - 2 hackade

Kaloriinnehållet - 405 kalorier

• kvällsmål

Crispy råg crackers - 2

Bredbar ost med låg fetthalt - 1,5 msk.

Kaloriinnehållet - 97 kalorier

• Middag

Clementine och fem spice kyckling - en portion

½ kopp brunt ris

Kaloriinnehållet - 455 kalorier

dag 5

• Frukost

Havregrynsgröt med äpple och kanel

Ingredienser:

• Skummjölk - 2/3 kopp
• Havregryn - 1/3 cup
• Hackad apple - ½ kopp
• Hackade valnötter och kanel - 2 msk.

Procedur:

• Cook havre och äpple med mjölk och sedan råga med hackade valnötter och kanel.

Kaloriinnehållet - 311 kalorier

• Morning snack

Fettfri vanlig yoghurt - en cup

Blandade bär - en cup

Kaloriinnehållet - 160 kalorier

• Lunch

veggie maträtt

Ingredienser:

• Hela vetetortilla - 1
• Låg fetthalt strimlad cheddar - 1/3 cup
• Svarta bönor - ¼ cup
• Skivade paprika och svamp - ¼ kopp varje
• Olivolja - 1 tsk.
• Avocado - ¼ skivad

Procedur:

• Ta en hel vetetortilla.
• Grejer det med bönor, paprika, svamp och stek dem i olivolja.
• Servera den med avokado.

Kaloriinnehållet - 402 kalorier

• kvällsmål

Morotsstavar - en kopp

Hummus - 3 msk.

Kaloriinnehållet - 130 kalorier

• Middag

Hälleflundra paket med svamp och polenta - 2 portioner

Kaloriinnehållet - 480 kalorier

Recept av de olika rätterna inblandade i ovanstående diet plan

• Banana krydda smoothie

Ingredienser:

• Bananer - 2 mogna
• Vanilla kefir - 2 koppar
• Malen kanel - ½ tsk.
• Nutmeg jordad - 1/8 tsk.
• Ground kryddpeppar - 1/8 tsk.
• Isbitar - 12

Procedur:

• Blanda alla ingredienser i biandaren och blanda väl.
• Då tjänar.

• Carneasada tacos

Ingredienser:

• Vit vinäger - ½ kopp
• Chilipulver - 2 msk.
• Extra jungfruolja - 2 msk.
• Salt - 2- ¾ tsk. dividerat
• Vitlökspulver - 1 tsk.
• Flanken - 2 pounds
• Hackade tomater - ett pund
• Jalapenos - 2-4 färska
• Hackad lök - ½ kopp
• Hackad färsk koriander - ½ kopp
• Avocado - en mogen
• Lime saften av en citron
• Majs - 16 var och en av 5 till 6 inches
• Smulad Cotija ost - 1/3 cup

Procedur:

• Ta en ugnsform och tillsätt vinäger, chilipulver, salt och vitlökspulver till den.
• Lägg stek till det för beläggning.
• Täck över och hålla det för marinering i kylskåp under 1 till 24 timmar.
• Innan tillagning av kött, göra salsa i ca 20 minuter.
• Ta en annan skål och tillsätt tomater, jalapeno, lök, koriander och kvarvarande salt till den.
• Värm ugnen och placera den i en ugn.
• Placera stek för bakning.
• Servera det.

• Gräddig kyckling potpie

Ingredienser:

• Extra jungfruolja - 4 tsk
• Benfritt, skinn kycklingbröst - 1 pund
• Skivade schalottenlök - en cup
• Frysta mix grönsaker - en 10 till 12-uns påse
• Torkad timjan - ¼ tsk.
• Reducerad natrium hönsbuljong - 2 koppar
• Majsstärkelse - ¼ cup
• Minskad fett gräddfil - ¼ kopp
• Salt - ¼ tsk.
• Nymalen peppar - ¼ tsk.
• Tinas filodeg degen - 6 ark av 9 efter 14 tum
• Matlagning spray olivolja eller rapsolja

Procedur:

• Värm ugnen till 425 grader Fahrenheit.
• Ta 2 tsk. olja i en teflonpanna och värm över medelhög värme.
• Lägg kycklingen och koka i 2 till 3 minuter tills det blir vitt.
• Ta det i plattan.
• Nu, återigen ta 2 tsk. olja och tillsätt schalottenlök till den.
• Laga det för två till tre minuter tills de blir mjuka på låg värme.
• Lägg timjan och grönsaker och hålla omrörning.
• Tillsätt 1 ¾ dl buljong och koka den.
• Nu tar resterande 1 ¾ dl buljong i en skål och blanda majsstärkelse i den.
• Lägg denna blandning till pannan.
• Åter koka och koka tills blandningen är tjock.
• Avlägsna från värme.
• Tillsätt salt, peppar och gräddfil.
• Ta blandningen i bakning rätter.
• Ta filodeg ark.
• Coat dem med matlagning spray.
• Ställ potpies på bakplåten.
• Grädda i 20 till 22 minuter tills de blir bruna.

• Clementine och fem spice kyckling

Ingredienser:

• Clementine - 8 - 10
• Kinesiska fem kryddor - ¼ tsk.
• Szechuan pepparkorn - ¼
• Rapsolja - 2 tsk.
• Stora ben kyckling lår - 4
• Kosher salt - 1 tsk.
• Små och färsk koriander löv - ¼ cup
• Rostade sesamolja - ¼ tsk.

Procedur:

• Fint galler 1 tsk. krydda.
• Utdrag saft från Clementine.
• Ta en liten skål och tillsätt fem kryddor, pepparkorn, skal och saft av Clementine.
• Ta lite olja i en teflonpanna och värm på medelvärme.
• Krydda kycklingen med salt och laga det från båda sidor tills den blir brun.
• Lägga blandningen framställd i skålen till den.
• Lågan bör vändas sjuda.
• Koka kycklingen i 18 till 20 minuter.
• Håll det täckt medan matlagning.
• I män tiden ta 2 klementiner och Skala och skiva dem.
• När kycklingen är kokt, ta bort en plåt och täck den med aluminiumfolie för att hålla den varm.
• Nu förbereder en sås för detta genom att lägga sås i stekpannan och värm och sedan värma mer genom att lägga till Clementine, sesamolja, koriander och greener.
• Servera kycklingen med denna förberedda sås.
• Hälleflundra paket med svamp och polenta

Ingredienser:

• Extra jungfruolja - 1 msk.
• Center cut bacon - 4 skivor
• Skivad rödlök - en cup
• Vitlök - 4 klyftor
• Svamp - 8 uns
• Vitt vin - 4 kopp
• Polenta - 1 14 till 18 uns röret
• Hälleflundra - 4-5 ounce
• Salt - ¼ tsk.
• Nymalen peppar - ¼ tsk.
• Färsk basilika - ¼ cup

Procedur:

• Värm ugnen till 450 grader Fahrenheit.
• Värm lite olja i en teflonpanna.
• Lägg bacon till den och koka tills bacon blir mjuk.
• Tillsätt vitlök och lök till det och koka i 2 till 3 minuter.
• Svampar tillsättes och koka i 6 till 7 minuter.
• Lägg vin till den och av lågan.
• Ta denna blandning och hålla det för bakning lämpligt. strö med basilika och servera.

Dessa två är de kost planer för indianerna för en dag och denna plan behövs för att följas varje dag.

2.Diet Plan 2

• Frukost

Bran flingor - en kopp

Banana - 4 oz.

8 oz. 1% mjölk

• Lunch

Vetebröd - 2 skivor

Lean skivad skinka - 2 oz.

Senap - enligt önskan

Sallad - enligt önskan

Tomat - en skiva

Minskad majonnäs - 1 msk.

Råa morötter - 1 kopp

Apple - 1

Jordnötter - 10

• kvällsmål

Pop-corn med låg fetthalt, dvs inget smör - 3 koppar

Sockerfri varm choklad, blanda - ett paket och vatten

• Middag

Middag roll - en liten

Margarin - 1,5 tsk.

Rice - 1/3 cup

Kokt broccoli - en cup

Bakad kyckling - 3 oz.

Grönsallad - enligt önskan

Råa grönsaker - en cup

Minskad fett salladsdressing - 1 msk.

Jordgubbar - 1,25 cup

3.Diet Plan 3

• Frukost

Vete toast - en skiva

Oatmeal - ½ kopp

Inget tillsatt socker sylt - 2 tsk.

Blåbär - ¾ cup

Fettfri yoghurt - en cup

• Lunch

Vitt bröd - 2 skivor

Skivad kalkon - 2 oz.

Senap - enligt önskan

Sallad - enligt önskan

Pickle - 1

Körsbärstomater - en kopp

Minskad majonnäs - 2 msk.

Skivad cantaloupemelon - en cup

• kvällsmål

pretzels - ¾ oz.

1% mjölk - 8 oz.

• Middag

middag olja - en liten

margarin - 1,5 tsk.

majs - ½ kopp

kokt squash - ½ kopp

gröna bönor - en cup

grillad flanken biff - 3 oz.

2 pekannötter tärnade på gröna bönor

Pine apple - ¾ cup

4.Diet Plan 4

Denna diet av 1500 kalorier är speciellt skapad för diabetespatienter. De behövs för att följa denna diet plan. Om du är rätt vegetarian sedan också kan du följa denna diet. Detta är rätt för dig också.

• Tidig morgon

1 tsk. Bockhornsklöver frön med en kopp vatten

Och en kopp te utan socker

Och 2 mariekex

Kaloriinnehållet - 91 kalorier

• Frukost

2 liten fyllda lauki / methi parantha

Och en kopp dvs runt 50 g. Ostmassa

Kaloriinnehållet - 300 kalorier

Eller

Omelett med paprika 2 äggvitor

Och två grovt bröd

Kaloriinnehållet - 250 kalorier

• Morning snack

Ett äpple på omkring 50 till 60gm.

Grönt te utan socker

Kaloriinnehållet - 40 kalorier

• Lunch

En soppa skål med Brunt ris pulao av ​​grönsaker

Och en liten skål med raita av lök och gurka

Och en skål blanda veg sallad

Kaloriinnehållet - 335 kalorier

Ta en promenad på 10 minuter efter lunch med en kopp varmt vatten med citron eller grönt te utan socker.

• kvällsmål

En kopp grönt te eller normal te eller kaffe utan socker

Och en skål med fyllda ris eller 2 vete skorpa

Kaloriinnehållet - 280 kalorier

• Middag

3 medelstor hela mjöl chapatti

Och en medelstor skål grönsak av kalebass eller palak eller blanda veg.

Och en liten skål med ostmassa eller kadhi eller dal

Kaloriinnehållet - 435 kalorier

Fördelarna av planen

De olika fördelarna med denna plan:

• Det handlar om 1500 kalorier som faktiskt en stor mängd och du kan prova en hel del läckra och intressanta recept i denna plan.
• Du behöver inte gå för motion.
• Du kan hålla dig helt fit genom att följa smarta intag av kalorier.

Resultat av planen

Denna plan är i princip används för att hålla sig frisk och bra utan att gå ut för motion och dessutom också hjälpa dig att gå ner i vikt i långsam takt.

Resultatet av denna plan är häftigt där du kan gå ner i vikt och om du inte förlorar mycket då kan du definitivt behålla vikten utan att gå för träning.

Vad du behöver för att undvika

Fet mat, sötsaker och olika smaksatta livsmedel, alla är verkligen skadliga för hälsan. Dessa är de saker som i grund och botten måste undvikas eftersom dessa saker håller på att lagra fett i dig.

Så, gå för en 1500 kaloriplan som inte är en mycket svår plan, men undvika ohygieniska och ohälsosamma livsmedel så mycket som möjligt.

Slutsats

Ovanstående artikeln presenteras en lösning för varje person. Den som vill följa 1500 kalori diet plan väljer då enligt din specifikation. Om du älskar att prova en mängd rätter och även älskar att laga mat eller har någon bra kock så kan han eller hon gå för diet plan1.

Detta är en diet plan för 5 dagar och du måste upprepa denna plan efter var femte dag. Kom ihåg att du behöver göra ljus motion samt med denna diet plan du vill gå ner cirka 1 kg per vecka. Diet 2 och diet plan 3 är speciellt utformade för indianer. Detta är en enkel diet plan och du måste följa det dagligen.

Diet plan 4 är speciellt utformad för diabetespatienter i Indien. Denna diet kan även följas av indianer som vill följa en riktig vegetarisk kost. Genom att följa dessa kost planer kan du hålla dig frisk för alltid.

Du kommer också om att läsa:

GM diet plan för att gå ner i vikt i 7 dagar

1200 Calorie diet plan för att gå ner i vikt på ett sunt sätt

1600 Calorie diet plan för att gå ner i vikt effektivt

Enkelt och effektivt sätt att bränna kalorier för Sexy Body