graviditet kost

Alla mammor vill ha vad som är bäst för deras barn. Du har troligen varit lagra upp livsmedel som är kända för att vara till nytta som berikade spannmål, färsk frukt och grönsaker, nötter och frön. Men är du medveten om vilken mat du ska undvika under graviditeten? Att känna till grunderna av graviditeten näring och lärande vilken mat du bör undvika att hjälpa dig att göra bästa möjliga val för dig och ditt barn.

Vad ska äta under graviditeten Diet

allmän princip

Mödrar bör sträva efter att äta en varierad kost när de är gravida för att säkerställa att de får alla de näringsämnen de behöver. Detta inkluderar 2-4 portioner frukt, 6-11 portioner av spannmål, 4 eller fler portioner av grönsaker, 4 portioner av mejeri ant 3 portioner av protein varje dag. Godis och fetter bör konsumeras med måtta.

Livsmedel som innehåller mycket fibrer, inklusive grönsaker, ris och fullkorn alternativ är perfekt för dem som försöker att upprätthålla en hälsosam kost. De som är gravida bör också arbeta för att få höga doser av vitaminer och mineraler, inklusive användning av en prenatal vitamin om det behövs. Din läkare kommer sannolikt att förskriva eller rekommendera en viss typ av prenatal vitamin för dig att använda. Det är viktigt att konsumera mejeriprodukter eller andra livsmedel som innehåller mycket kalcium för att möta ditt dagliga behov.

Viktiga näringsämnen och livsmedelsråvaror

1. Folat och folsyra

Detta B-vitamin är känt för att förhindra svår hjärnan och ryggmärgs abnormiteter i en baby, samt förhindrar neuralrörsdefekter. Gravida kvinnor som inte får tillräckligt med folsyra har en högre risk att få ett barn som är underviktig eller födda prematura.

Hur mycket behöver du	Mödrar bör arbeta för att få 800 mg av folsyra eller folat varje dag under hela graviditeten.
Matkällor	Det finns flera spannmål som kan förstärkas med så mycket som 100-700 mikrogram folsyra. Sök efter ett alternativ som har minst 400 mikrogram. Bönor har cirka 90 mikrogram per portion, spenat 131 gram, sparris 89 gram, jordnötter 41 gram och apelsiner 48 mikrogram per portion.

2. Kalcium

Kalcium hjälper ett barn producera friska ben och tänder samtidigt som den normala utvecklingen av cirkulations, nervös och muskelsystem.

Hur mycket behöver du	Den genomsnittliga kvinnan behöver 1000 mg kalcium per dag. Teen mödrar kräver 1300mg.
Matkällor	Mjölk innehåller 299 mg per kopp innehåller kalcium berikade juice 500mg, yoghurt 258 mg, lax 181 mg, yoghurt 258 mg, spenat 122 mg och berikade spannmål kan innehålla 3-1000mg.

3. Vitamin D

D-vitamin är också viktigt att se till friska ben och tänder för en växande barn.

Hur mycket behöver du	Mödrar bör intaget 600 IE varje dag.
Matkällor	Fet fisk som tonfisk eller lax är främsta källor till vitamin D. Apelsinjuice och mjölk är ofta berikade att omfatta mer D-vitamin också.

4. Protein

Protein blir allt viktigare i den andra och tredje trimestern, vilket gör att ditt barn att växa i jämn takt.

Hur mycket behöver du	Mödrar bör sträva efter att få 71g protein varje dag.
Matkällor	Magert kött, fisk, fågel och ägg kan hjälpa dig att få massor av protein. Torkade bönor, tofu, mejeriprodukter, jordnötssmör, bönor och ärtor är också hög halt av protein.

5. Järn

Järn används för att framställa hemoglobin i röda blodceller som används för att transportera syre i hela kroppen. När gravida kroppen kräver mer blod för att tillgodose din kropp förändras, liksom de nya behov av barnet. De som inte får tillräckligt med järn kan vara mer mottagliga för infektion eller trötthet och deras barn kan vara mer benägna att vara underviktig eller födda prematura.

Hur mycket behöver du	Mödrar bör sträva efter att få 27 mg per dag.
Matkällor	Järn finns i fjäderfä, magert rött kött och fisk. Du kan också söka torkad frukt, nötter eller spannmål berikade med järn.

Vad som bör undvikas under graviditeten Diet

1. Hög Mercury Seafood

Även fisk och skaldjur ger höga halter av omega-3-fettsyror och proteiner, kan de också innehålla kvicksilver som kan vara skadligt för ett barns utveckling nervsystem. I allmänhet större och äldre fiskar tenderar att ha mer kvicksilver så FDA rekommenderar ofta att gravida kvinnor undviker objekt som makrill, haj, svärdfisk och tegelabborre. Mindre fisk eller skaldjur kan konsumeras på cirka två måltider i veckan eller 8-12 uns. Detta inkluderar krabba, konserverad ljus tonfisk, räkor, Pollock, lax, torsk, havskatt eller tilapia. Tala med din läkare innan du dricker skaldjur eftersom inte alla experter är överens med dessa gränser.

2. Rå / Kontaminerad Skaldjur

Eftersom bakterier och virus kan hittas i svampiga livsmedel är det viktigt att undvika att konsumera råa skaldjur eller fisk under graviditeten. Kyld rökt fisk och skaldjur som flytande är inte säker. Lär känna lokala fisk rådgivning i ditt område för att avgöra om din mat källor är i riskzonen för kontaminering. Titta också på hur man korrekt laga fisk och skaldjur för att säkerställa att du döda eventuella föroreningar.

3. svampiga Ägg / Fjäderfä

Gravida kvinnor löper större risk för matförgiftning och kommer att utveckla en mer allvarlig reaktion om matförgiftning inträffar. För att undvika dessa effekter, laga alla deli kött eller korv helt och använd en stektermometer för att säkerställa att kött och fågel tillagas till temperatur. Undvik kött sprider och kylda pates om de har lång hållbarhet. Köp inte rå, fyllda fjäderfä de förorenade saft kan förorena fyllning ingredienser. Alla ägg bör kokas tills de vita och äggula är fast. Alla livsmedel som innehåller delvis kokta ägg som äggtoddy eller hollandaise bör undvikas.

4. opastöriserad Foods

Alla mejeriprodukter som inte har pastöriserad kan öka risken för livsmedelsburna sjukdomar. Innan du dricker mexikansk stil ost, brie, feta, ädelost eller camembert se till att de är märkta som varande pastöriserad eller produceras med pastöriserad mjölk.

5. koffein

Koffein kan öka ditt barns hjärtfrekvens och vissa studier tyder på att ta i för mycket koffein kan öka risken för missfall. För att undvika dessa biverkningar begränsa intaget till 200 mg koffein eller mindre varje dag. För perspektiv, en 12 gång läsk innehåller 47 mg och en 8-ounce kopp kaffe innehåller cirka 95 mg.

6. örtte

Det finns inte mycket information om hur örtteer påverkar växande barn. Endast konsumera örtte om din läkare säger att det är säkert. Detta inkluderar örtteer som marknadsförs mot gravida kvinnor.

7. Alkohol

Medan vissa studier tyder på att en drink inte kommer att skada ditt barn, är det alltid säkrare att undvika alkohol under graviditeten. För mycket alkohol kan leda till fetalt alkoholsyndrom som kan orsaka svåra problem, ansiktsmissbildningar, låga födelsetal eller mental retardation. Om du är orolig för hur alkohol du drack innan du visste att du var gravid kan påverka ditt barn, tala med din läkare.

8. Unwashed Grönsaker och frukter

Alla frukter och grönsaker bör noggrant tvättas och dåliga delar bortskurna för att undvika bakterier som kan orsaka sjukdom. Också undvika råa groddar som klöver eller alfalfa som kan innehålla bakterier.

9. För mycket Vitamin A

Vitamin A är bra att ett växande barn, men för mycket A-vitamin kan orsaka fosterskador. De som är äldre än 19 bör begränsa sin vitamin A intag till 2565 IE per dag.

Titta på en video på tips för en hälsosam graviditet kost:

Dela på sociala nätverk: