25 Nutritionist-godkända sätt att Sug på karamellen

Du hade havregrynsgröt till frukost, en grillad kyckling sallad till lunch, en veggie quinoa skål för middag och hälsosamma mellanmål under dagen. Kort sagt, du var bilden av hälsa, bestående av alla rena äta buden. Sedan katastrofen slog! Ett sug efter choklad kom så stark att man inte kunde låta bli att plundra barnens mellanmål stash. Låter bekant?

För många dieters är deras söta tand deras akilleshäl, en kraft som övermannar alla sina goda avsikter-men det behöver inte vara så. Tro det eller ej, är det möjligt att Sug på karamellen utan att gå överbord eller kasta din viktminskning framsteg ner i avloppet. För att bevisa att det är möjligt, vi kontrolleras med landets främsta näringsexperter och frågade dem hur de håller sina begär i linje. (Ja, även kost yrkesverksamma och dietister erkänna att suget!) Här har de avslöjat sin go-to hack och snacks som är säker på att tillfredsställa dina smaklökar och tälja midjan!

1

Vispa Hunger
Innan det slår

"Godis ger omedelbar energi, så ofta, när folk tror att de får en sockerbegär, de är faktiskt bara hungrig," förklarar Sarah Koszyk, MA, RDN, viktkontroll specialist och författare 25 Anti-Aging Smoothies för vitalisering, glödande hud. "Som sagt, ett bra sätt att hålla sockersug i schack är att fylla på hälsosamma mellanmål och äta dem innan din hunger får dig att längta efter godis. Några av mina go-to hälsosamma mellanmål inkluderar avokado toast, sötpotatis med parmesanost och vattenmelon med pumpafrön och limejuice."

2

Ta
ett skott

"En av mina favorit trick för att stävja sötsug är att chocka min smak med en robust, salta smak," säger dietist och kock Katie Cavuto. "Min nuvarande besatthet är Farmkultur Gut Shot, en probiotisk-rik kraut juice som är zingy och verkligen tillfredsställande. Jag har funnit att en klunk verkligen kan balansera mina cravings. Dessutom är det packat med bra för näringsämnen."

3

Skaffa sig
Pruney

"Jag erkänner det. Jag har en söt tand-en stark en, faktiskt. Det träffar rätt runt 3:00, och när den gör det, kommer jag ofta nå för en handfull katrinplommon, även känd som torkade plommon. De är naturligt söt och en servering av sex bär bara 100 kalorier," dietist och nutrition kommunikationskonsult, Christine Palumbo berättar. "Jag håller enda tjäna paket Sunkist säljer i min bilens handskfack, men du kan spara pengar genom att köpa dem i en sluten behållare."

4

Brygga
Te

"När jag sugen en sötad dryck, jag brygger några hibiskus te med orange segment och kanelstänger," säger Cavuto. "Hibiscus är naturligt söt och det är jättegott varm eller kall." Dietist Isabel Smith förlitar sig på dessert-inspirerade teer när hennes söta tand slår. "Choklad teer är definitivt en favorit för mig när jag är på humör för något sött. De är läcker och en bra källa till antioxidanter och näringsämnen." (Vi älskar alla dessa 18 te som smakar som dessert.) Amy Shapiro, RD rekommenderar CDN även te men vanligtvis vänder sig till maskros eller lakritsrot sorter. "Båda teer är naturligt söt och ta udden av. Plus, de ger dig något att göra med händerna och munnen och de har volymen så att de fyller upp dig," förklarar hon.

5

-Eller Gör
en Latte

När hon inte är på humör för vanligt te kommer Shapiro piska upp en hemmagjord kalorifattig latte. Här är hennes rekommenderade recept:

Steg 1

Brant en chai tepåse i en kopp osötad mandelmjölk.

Steg 2

Värm vätskan långsamt på låg värme i en kastrull med en kanelstång och några kardemumma skida.

Steg 3

Strax innan det kokar, häll i en mugg och njuta. Lägg stevia som behövs för sötma.

6

Sträcka sig efter
bär

"Jag älskar bär," säger Palumbo. "De är söta och det är lite av en njutning faktor också. Intressant nog en färsk liten studie i tidskriften Aptit funnit att unga kvinnor som åt en kopp (65 kalorier) av blandade bär konsumeras cirka 20 procent färre kalorier en timme senare än kvinnor som åt samma antal kalorier i godis." Översättning: "Äta bär (som bara så råkar vara en av de 42 bästa frukosten livsmedel för viktminskning kommer inte bara att dämpa din hunger, kommer de avvärja ätande också."

7

Försök Söt
Grönsaker

De får inte vara de första saker som kommer att tänka på när du vill godis eller kakor, men Cavuto säger att söt smak grönsaker som sötpotatis, butternut squash och morötter är ett utmärkt val när du sugen något sött. "Deras naturliga sötma, som är koncentrerat Om du steka dem, parat med deras näringstäthet och högt fiberinnehåll gör dem till ett utmärkt val för att stävja sötsug," hon säger. För några kreativa sätt att laga mat morötter, kolla in dessa 20 Morot Recept för viktminskning!

8

gör Trevligt
Grädde

"En av mina favorit sätt att tillfredsställa en söt tand är att göra hemgjord mjukglass," dietist nutritionist Liz Weiss berättar. "Min hemliga ingredienser inkluderar en frusen banan för naturlig sötma, fryst mango eller ananas, ett stänk av apelsinjuice och skal, ett duggregn av agave, och låg fetthalt keso. Den keso tillför protein, en krämig konsistens, och det ger struktur till mjuka tjäna. Jag älskar att lägga naturliga `strössel` på toppen, som omfattar rostade skivade mandlar, Chia frön och osötad kokos." För hela genomgång på att göra Weiss` dessert, klicka här. Shapiro har en enklare metod för fryst behandla: "Ta en frusen banan skuren i bitar och lägg den i din mixer eller matberedare. Lägg till lite kanel, vanilj, kakaopulver, eller en tesked mandelsmör, blanda och njut!"

9

mix Chocolate
med frukt

"Jag är en nutritionist med en allvarlig sweet tooth," Smith berättar. "Att hänge sig åt utan att gå utanför den djupa änden, jag ofta smälter en eller två rutor av 70 till 80 procent mörk choklad och ringla det över bär. Detta ger sötma jag ber tillsammans med antioxidanter och fylla näringsämnen som fiber." Dietist, Libby Smith, har en liknande go-to mellanmål när hon längtar något sött. "Jag smälta choklad tillverkad med 70 procent kakao och dopp banan skivor i den. Sedan ska jag toppen av betten med osaltade hackade jordnötter eller osötade kokosflingor och pop dem i kylen att stelna upp lite. Det är den perfekta sommaren behandla och den är fylld med flavonoider." Om du vill ha en ännu enklare idé, helt enkelt blanda lite choklad PB2 med lite vatten och sprida blandningen på ett medium banan. "PB2 är en läcker alternativ till kaloririka sprider sig som Nutella. Para ihop den med frukt gör för en söt, men satiating rätt," Leah Kaufman CDN, MS, RD berättar.

10

Håll dig frisk
Desserter på Hand

"Jag håller några friska desserter i mitt kylskåp hela tiden för att bekämpa sötsug," säger dietist nutritionist Stephanie Brookshier. "Jag gör dessa stora jordnötssmör protein bollar som är packade med protein och hälsosamma fetter. De är en stor naturligt söta mellanmål som jag kan ta på språng. En eller två är den perfekta del storlek." Här är hur man gör dem:

Steg 1

Blanda 1/2 kopp jordnötssmör, 2/3 cup proteinpulver, och 3 msk honung i en skål.

Steg 2

Rulla blandningen i 1-tums bollar.

Steg 3

Slänga dem i osötad kokos eller linfrön, eller lägga till några mörk choklad chips.

steg 4

Lägg dem på en plåt, täck med folie och lägg i kylen att stelna.

11

Gör Hot Cocoa
från början

"Överväg att göra en kopp hemlagad varm kakao att stävja på karamellen. Allt du behöver är osötat kakaopulver, ett socker eller socker alternativ val, mjölk och ett stänk av vanilj för smak," säger Heather Mangieri, RDN, CSSD, LDN. "Göra hemlagad varm choklad kan du styra sötman och kalorier samtidigt få hälsofördelar som finns i de andra ingredienserna. Kakaopulver är särskilt hög i flavonoider och mjölken bidrar till din dagliga protein, vitamin D och kalcium behov. Plus, kommer vätskan att öka känslor av mättnad."

RELATERAD: De bästa och sämsta choklad för viktminskning

12

knäcka en
Kokos

"Coconut är rik på satiating fetter, och det har en naturligt söt smak. Försök mumsa och knaprande på osötad kokos chips eller strimlor eller lägga kokosmjölk till gröt eller kaffe," föreslår Cavuto.

13

Distrahera
Själv

"Om du befinner dig vill ha något sött efter en måltid, kan det vara mer av en vana än en faktisk begär," säger Mangieri. "Överväga ett alternativ till en söt efterrätt efter måltider, till exempel en kopp te eller en bit tuggummi. Du kan också prova att borsta tänderna direkt efter att du äter eller ta en snabb promenad innan du städa upp middagsrätter. Merparten av tiden, ta bort dig själv från situationen kommer att ta bort begäret."

14

Elda upp
Grillen

"Det är aldrig för tidigt att börja grilla! Jag älskar grillad ananas kilar som har beströdda med kanel och nejlika," dietist Libby Mills berättar. "Servera dem varma eller kylda med en klick av låg fetthalt vanilj grekisk yoghurt och några limeskal. Detta är inte bara behandla uppfriskande och söt, hjälper proteinet stavar av begär."

15

Frysa
It Out

"Mina kunder älskar Yasso grekisk yoghurt dyker eftersom de är individuellt portioneras, har vissa fyllning protein, och precis rätt mängd sötma," säger Shapiro. "Plus, de har bara 80 till 100 kalorier vardera. Dessa är definitivt värt att försöka som ett hälsosammare dessert alternativ."

16

strö på
några Cinnamon

"Tack vare sin naturliga sötma, kan kanel hjälpa trottoarkanter sötsug," säger Cavuto. Dessutom kan krydda hjälpa till att sänka dina fasta blodsockernivåer, enligt en studie i Journal of Medicinal Food. Strö den i yoghurt och använda den som en frukt dopp eller lägga till popcorn, havregryn, kaffe, eller hemgjord mandelmjölk.

17

Fortsätt
ett uppdrag

"Jag älskar Quest Bars eftersom de är låga i socker och kalorier, men rik på protein och fiber. Med utsökta smaker som Cookies och grädde och chocolate chip cookie, de också uppfylla min söta tand," säger dietist och nutritionist Lauren Minchen. Dietist och personlig tränare, Jim White, är också en fläkt och tillägger att han tycker om att zappa hans i mikrovågsugn för att göra strukturen liknar den hos en efterrätt rakt ut ur ugnen. Yum!

RELATERAD: 16 friska, hemgjord Protein Bar Recept

18

Stash Kind Bars

En annan söt snackbar dietister älskar? KIND barer! "KIND staplar är absolut läcker, fylld med hälsosamma fetter, fibrer och lite av protein. Mörk choklad, nötter, Sea Salt smak alltid dödar mina sug, säger Kaufman. "Det är salta och söta så det tar hand om både cravings samtidigt som det ger din kropp med näring. När du handlar för KIND barer, alltid leta efter sorter med 5 gram socker eller mindre." Att upptäcka vår gå till val, ta en titt exklusiva rapport, Varje slag Bar-rankade!

19

Prova
bönor

"Tät som en brownie, den chocolaty godhet en bit av garbanzo bönor tårta aldrig besviken," säger Mills. För att göra det, helt enkelt behandla en kopp halvsöta choklad chips, 4 ägg, ¾ kopp socker, och en 19-ounce kan av garbanzo bönor, och grädda på 350 ° F i en 9-tums rund kaka. "Jag gillar att skära tårtan i förväg portion skivor, individuellt linda in dem och hålla dem i en förslutningsbar plastfryspåse." För mer hälsosamma dessert recept kolla in dessa 45 Chia Pudding Recept för viktminskning.

20

Göra en
Parfait

"För en söt mellanmål som packar på protein, prova en välsmakande grekisk yoghurt parfait," föreslår Kaufman. "Jag gillar att toppa en vanlig noll eller två procent grekisk yoghurt med ett stänk av mörk choklad chips, osötad kokosflingor och mandel. Det är en behandling som är säker på att tillfredsställa." Vi älskar också idén om skiktning frukt och kall quinoa med yoghurt, som på bilden ovan. För ännu mer delikat sätt att använda grekisk yoghurt, kolla in dessa 20 Läcker yoghurt-baserade recept för viktminskning.

21

Frysa
vindruvor

Innan gräva i något super överseende, Marisa Moore, RDN, Owner Marisa Moore Nutrition vänder sig till frukt för att tillfredsställa hennes söta tand. "Frysa druvor och njuta av en handfull för en långvarig söta mellanmål. Det är som en handfull mini frukt sorbet. Dessutom är denna söta mellanmål en naturlig källa till antioxidanter och andra polyfenoler som kan bidra till hjärthälsa."

22

blanda en
Fruit Slushie

En annan fryst hopkok Moore älskar? Färsk frukt slushies. (Och nej, det är inget som den typ du hittar i 7-11.) För att piska upp den här begäret-krossning SIP, "frysa, sedan blanda cantaloupemelon eller vattenmelon bitar till en söt och tillfredsställande slushy," Moore berättar. "När dessa meloner är söt, det finns ingen anledning att lägga till socker."

23

Eller prova en
Kallpressad juice

"När jag sugen något sött, jag ta en kallpressad vattenmelon juice," säger Toby Amidor, MS, RD. "Det är något om den svala, uppfriskande och söt fruktsmak som tenderar att göra susen."

24

Nosh på
Smak-dammas Nötter

"Kakao dammas nötter är en trevlig krispigt sätt att kväsa ett sug efter något sött eller chocolatey," säger Moore. Vi är också fans av kanel och vanilj rostade nötter.

25

mix Salty
med Sweet

"Jag håller alltid några jordnötssmör och mörk choklad chips runt huset för de dagar när jag behöver något sött," säger Brookshier. "Den hälsosamt fett och protein i jordnötssmör gör detta till en tillfredställande behandling som skär begäret. Men se upp för tillsatt socker och fett i jordnötssmör! Välj behållare som endast listar jordnötter och salt på ingrediensförteckningen."

RELATERAD: Den 36 Top Peanut Butters - Rankad!