7 Socker bomber som pack på pounds

We`re inte bara talar lite extra pudge, men också en ökad risk för hjärtsjukdomar, diabetes och högt LDL (eller det onda kolesterolet). Usch.

"Sugar nubb oönskade tomma kalorier på din kost som snabbt kan packa på pounds", säger Dawn Jackson Blatner, RD, LDN, näring konsult till Chicago Cubs och författare Den flexitarian Diet. "Och socker belastade livsmedel kan fördriva dem som faktiskt packa näringsmässiga fördelar, såsom från antioxidanter, fibrer, protein och vitaminer."

American Heart Association rekommenderar män förbrukar mindre än 150 kalorier från tillsatt socker dagligen, som översätts till mindre än 9 teskedar (eller 36 gram). Och medan det `lätt att scanna näring etiketter för socker gram per portion, it` svårt att veta hur mycket av detta belopp tillsatt socker eftersom antalet ingår även naturliga sådana, de som finns i frukt (fruktos) mjölk (laktos) och korn (glukos).

Så din bästa insats? Ögongloben innehållsförteckningar. Om tillsats av socker (eller en av dess kodnamn som agave nektar, sockerrör sötningsmedel, dextros, HFCS, honung, fruktjuicekoncentrat, maltsirap eller melass) rankas högt, eller ser du flera smattered hela tillbaka att socker bomb på hyllan . Och, naturligtvis, håll utkik efter dessa sju lömska källor.

Den genomsnittliga drog fläsk sandwich innehåller ca 18 gram socker. Kombinera det med saft eller sött te för lunch, och du `ve träffar din socker tak för dagen. "Vi don` ofta anser kryddor och såser socker hotspots, men dessa fickor kan lägga upp snabbt och driva oss förbi våra dagliga begränsningar intag", säger Blatner, som påpekar att även en LITEN-tiny Ketchup paket innehåller 2 gram socker. Så om du `re planerar BBQing, mäta en begränsad mängd sås att använda i skålen för att sedan belägga kött med hjälp av en pensel sprida sås jämnt. Dessutom planerar att undvika andra källor socker hela dagen, från frukost muffins till yoghurt.

Ja, en sportdryck fylla vätskor efter en hårdnackad spel eller intensiv träning. Saken är den, sportdrycker tenderar att innehålla mycket mer tillsatt socker än vad som behövs för att korrekt återfukta. Om du `re inte nå för detta efter en allvarlig svett session, sedan lägga tillbaka den. På så sätt kan sprida din dagliga socker spendera runt, snarare än guzzle ner i en stor sackarin klunk. Sportdrycker don `måste förbjudas helt, bara begränsa dem till efter träning gånger och se till att punkt jämföra socker räknas på flaskorna. (Många märken har lättare versioner.)

Luras igen? Ingen skam, så var vi. Medan protein barer låter fit-vänlig och proteinet är ett plus, många också laddad med socker och kolhydrater. Så se till att skura närings etiketter och innehållsförteckningar, och om resten av din kost är alltför socker packade, överväga att byta i förpackningar av proteinfyllda rå mandel, jordnötter eller frön som din koppling on-the-go mellanmål.

Så lätt att knäcka öppna och värme dig och bättre än pommes frites, eller hur? Ja förmodligen. Men så långt som vegetabiliska sidor går, är 16 gram tillsatt socker verkligen lite överseende. Överväga andra näringsrika sidor som naturligt kan Sug på karamellen, såsom bakad hel sötpotatis eller kokta frysta sockerärtor, som båda innehåller inget tillsatt socker.

Japp, så om du `re spelar vid American Heart Associations regler` s ganska mycket game over när du ner en av dessa valpar till frukost. Överväg istället stål-cut havremjöl med färsk frukt eller hälsofrämjande kryddor som kanel. Varning: Inte snabbmat havregryn dock, varav en del är socker belastad.

Uppenbarligen är detta inte ett stort socker slayer i och för sig, men om du brukar gå tungt på såsen, då mängden tillsatt socker i din måltid kan snabbt lägga upp. Vilken `s mer, gram stärkelse i de flesta pasta, såsom kokt spagetti, motsvara-gång digere-till gram glukos. Och du kommer även hitta sockermängder som anges på lådor med hel-vete pasta. Så anser att piska upp din egen hemlagad pasta sås. Bara skiva upp färska mogna tomater, vitlök, lök, basilika och oregano- lägga till extra jungfru olje- och värme.

Du slutar för gas på väg hem från gymmet, och jävligt. Betyder det iste stirrar på dig från kylaren ser bra ut eller vad? Inte så fort. Downing bara en av dessa rotskott kan ge dig mer än den rekommenderade dagliga dosen av sockerintag för män, så försök att bekämpa lusten. Och om vanlig gammal vatten bara inte gör det åt dig efter träningen, kan du också prova att föra flaskor citrus vatten bara dra några citron eller lime skivor i en kanna under natten-med dig till gymmet.

Med tillstånd av Män Fitness