7 Livsmedel som gör din träning mer effektivt

It`s en logisk, hälsosam plan om du håller dig till din träningsrutin och göra smarta kost beslut `re bundna att nå din viktminskning mål så småningom. Men om du `re någonting som jag, don` t du vill vänta månader för att börja se din abs. Du vill ha resultat nu. Goda nyheter: det finns ett antal livsmedel som kommer att göra din träning mer effektiv och hjälpa dig att få kroppen du `ve alltid velat, på rekordtid-innan du ens huvud till barre klass. Hit mataffären, plocka upp livsmedel nedan och börja banta ner idag!

Kom ihåg Hugh Jackman`s ’Got mjölk: kampanj? Oddsen är goda att hans buff bod verkligen byggdes av mjölk eller åtminstone en skälig andel av mejeriprodukter. Hur kan vi vara så säker? En studie publicerad i The Journal of Nutrition funnit att dieter som är höga i protein och mejeri har gynnsamma effekter på ansträngningsutlöst viktminskning. Forskning deltagare som åt sex portioner av mejeriprodukter per dag förlorat mer i vikt och underhålls betydligt mer av sin muskelmassa än sina motsvarigheter som konsumerade mindre, även om båda grupperna följde samma träning. Även sex portioner kan verka som en hel del, kan du enkelt få det genom att lägga mjölk till din havremjöl och kaffe, njuta av en grekisk yoghurt som ett mellanmål, eller lägga till ost till sallader, smörgåsar och omeletter. Letar du efter en snabb och enkel val? Fylla på dessa 9 Bästa Yogurts för viktminskning.

De kan vara små, men pistagenötter är mäktiga fett fritöser som kan göra din träning allt mer effektiv. I en nyligen genomförd studie, forskare delas deltagarna in i två grupper. Båda grupperna följde nästan identiska kost och motion regimer är emellertid en av grupperna matades osaltade pistagenötter, medan den andra gruppen inte var. Överraskande nog, pistasch gruppen förlorade mer magen färna och visade bättre förbättringar i deras blodsocker och kolesterolnivåer än kontrollgruppen. Börja mumsa nu för att få nytta av en av de 7 bästa livsmedel för snabb viktminskning.

Om hålla sig till en regelbunden motion regimen ger dig alltför ont att få ur soffan för något annat, du `re allvarligt bromsa hastigheten på din viktminskning. För att avvärja efterträningströtthet och ömhet som vanligtvis lämna dig soffa bundna, helt enkelt lägga till några pumpa till din tallrik. Efter att ha kört en serie djurförsök, taiwanesiska forskare slutsatsen att äta squash hjälper kämpa efterpump produktion av mjölksyra-föreningen `s ansvarar för att göra dina muskler värker. Inte säker på hur du lägger till pumpa i din kost utanför semesterperioden? Kasta skivor med olivolja och kryddor innan rostning den i ugnen. Efter It`s genomstekt, kan du njuta av det solo som en sida skålen eller mellanmål, eller ens lägga till en sallad.

Livsmedel kan vara dyrt, så någon mat som kan fungera både som för- och efter träningen mellanmål är en pengar att spara superfood-och vattenmelon passar räkningen! Adekvat hydrating innan träningen är en av enklaste sätten att öka din uthållighet och efterföljande kaloriförbränning. Visst kan du ladda upp på agua hela dagen, men du kan också få lite H20 genom vattenmelon, vilket är 90 procent vatten. Efter träningen är igenom, blanda en del av melon med is. I en studie av spanska idrottare, fann forskarna att vattenmelon juice kan bidra till att minska efter träningen träningsvärk. Dike ömhet och du `ll vara tillbaka till gymmet på nolltid. Det `s inget bättre sätt att gå ner i vikt och komma i form snabb.

Om du träffar på gymmet religiöst men don `har så svårt arbetsföra utseende du sugen, helt enkelt lägga till några ägg i din kost kan vara svaret på dina böner. I en nyligen genomförd studie av idrottare som avslutade liknande dagliga träning, fann forskarna att de kompletterar med kolin-ett näringsämne som finns i ägg-förlorat mer kroppsfett än de tävlande inte poppar piller. Prep ett dussin hårdkokta ägg på söndag för en week`s värde av bärbara, proteinrika mellanmål som kommer whittle midjan.

Medan te isn `t ett livsmedel per säga, tror vi` ll vill få tag på någon när du hör om fördelarna. Enligt forskarna kan läppja brygga hjälpa dig slank ner och luta sig ut snabbare än enbart träning. Efter att ha utfört en 12-veckors studie fann forskarna att idrottsutövare som loggade 25 minuter på gymmet och smuttade fyra till fem koppar grönt te dagligen förlorat mer i vikt och magen fett än deras icke-te-drickande motsvarigheter. Så vad väntar du på? Starta smuttar den gröna brygd för att bränna denna envisa färna fast vid din mitten. Uttråkad med grönt? Blanda din bantning klunk med några av dessa 4 Teer som smälter fett.

Din kompis bjudit in dig till sin CrossFit gym för ett träningspass, och nu kan `t du sitta ner utan att lida av olidlig smärta. Du kan vara angelägna om att slå vikterna igen, men vi båda vet `s bara inte kommer att hända just nu. Visst, du kan pop ett piller för att bekämpa inflammation och få tillbaka i spelet, men lägga till några basilika till nästa måltid är en mer naturlig metod som också kan göra susen. Den lummiga gröna örter innehåller ett enzym som kallas eugenol som kan hjälpa till att undertrycka lipidmediatorer som orsakar inflammatoriska svar i kroppen. Tillsätt färska eller torkade krydda till pasta, pizza, kött och grönsaksrätter att skörda frukterna.

Få den ultimata sexpack!

Skala bort magen fett och avslöja magert, hårt, porlande abs med kraften av enkla swappar och vetenskapligt beprövade ny diet system från de bästsäljande författare av Äta detta, inte det! På sex veckor, kan du få FLAT ABS-FOR LIFE! Få ditt exemplar av Ät detta, inte det! för Abs i dag!