Olika typer av meditation för sömn

innehåll

Olika typer av meditation för sömn
- Relaterade artiklar:

En god natts sömn är det bästa restaurering för vår kropp och sinnen. Många av oss försöker snåla på sömn för att klämma in så många aktiviteter, på en dag, som möjligt. Detta kan dock ha flera negativa konsekvenser.

Otillräcklig sömn leder till kronisk trötthet, slöhet, dålig koncentration och negativt påverkar `s beslutsförmåga. Det är också orsaker minskat immunförsvar, sämre minne och sänker din förmåga att lära sig och behålla ny information, orsakar viktökning, humörsvängningar, inklusive irritabilitet och depression och innebär en påfrestning på hjärtat, vilket leder till oregelbundna hjärtslag och andra sådana problem.

Tyvärr, med hektiska scheman och ökande mängder av tid limmad till smarta telefoner och bärbara datorer, är sömnstörningar ett vanligt fenomen. En studie genomförd av Warwick Medical School fann att en i 20 indier lider av någon form av sömnstörning, med kvinnor (6,5%) outnumbering män (4,3%). Detta är verkligt dåliga nyheter, som brist på sömn kan leda till flera fysiologiska samt psykologiska problem.

Ett utmärkt sätt att bekämpa sömnstörningar är att öva meditation. Meditation har visat sig ha många hälsofördelar. Det sänker högt blodtryck, minskar psykosomatisk smärta till följd av stress, såsom huvudvärk och sår, ökar produktionen av serotonin- en hjärna kemikalie som förbättrar humör och beteende, och stärker immunsystemet. Det finns vissa typer av meditation som är mycket fördelaktigt för att framkalla god sömn samt.

Meditation har också positiva psykologiska fördelar. Regelbundna utövare av meditations rapporterar att deras oro minskar, känslomässig stabilitet förbättras, är kreativitet ökar och sinnet skärps, med en förbättrad fokus och koncentration, samt förmågan att lära sig nya saker. Det är också mycket fördelaktigt för dem som lider av sömnlöshet och andra sömnrelaterade störningar.

Olika typer av meditation för sömn

Det finns flera typer av meditation, men vissa är särskilt användbart för dem som längtar efter en god natts sömn. Dessa är:

1. Mindfulness meditation:
Detta är en teknik anpassad från buddhistisk Vipassana meditation. Det lär man vara uppmärksam på känslor, tankar och känslor som förekommer i nuet, i ett accepterande, objektiv och icke-dömande sätt. Det är ofta praktiseras sitter med slutna ögon, med benen i kors på en kudde eller på en stol med ryggen rak.

Uppmärksamhet får släppas ut på förflyttning av buken när andas in och ut, eller på medvetenhet om andetag som det går in och ut näsborrarna.

Meditatörer börjar ofta med korta perioder av 10 minuter eller så en dag, och öka tiden med praktik. Denna metod hjälper till att rensa `s minnet av negativa tankar och spänningar. Depression och ångest orsakar ofta sömnlöshet, eller störd, bruten sömn och mindfulness meditation attacker orsaken, vilket leder till vilsam sömn.

2. bukandning:
Denna metod för meditation innebär djup och långsam andning, från djupt inne i buken. Utövaren fokuserar på djupa andetag han / hon tar en viss tid. Detta bidrar till att rensa `s minnet av tankar och hjälper en att bli avslappnad och lugn. Det minskar mental röran och lämnar en med en känsla av restfulness och freds en idealisk sinnestillstånd att somna snabbt och för att undvika störningar när du sover.

3. Guidad bildspråk:
Guidade bildspråk är en form av meditation, i vilken en `s guide leder utövaren genom en serie av visualiseringar. Den är i huvudsak induceras drömmer eller dagdrömmer och den möjliggör det undermedvetna att uttrycka sig själv medan man är faktiskt vaken. Utövaren föreställer en rogivande miljö, för att hjälpa honom / henne slappna av och kan projicera element som orsakar smärta, stress och ilska i hans / hennes verkliga liv på miljön. För att lösa problem på ett säkert, icke-konfliktzonen, är guidade bildspråk ideal. Man kan utöva denna utan en guide när man blir van vid.

4. Visualisering:
Denna meditation har vissa liknande inslag av guidade bildspråk meditation, men är mer mål-specifika. Utövaren visualiserar positiva, bekräftar scenarier mycket specifika situationer. Till exempel kan en mamma som har en ansträngd relation med sina unga barn kan visualisera hantera interaktioner med dem på ett lugnt och balanserat sätt, snarare än att tillgripa skrikande matches- eller en idrottsman kan visualisera vinna ett lopp. Detta bidrar till att hantera stress i den faktiska situationen och inger förtroende för att få önskat resultat.

Alla dessa sätt att meditation hjälper en att rensa `s sinne negativitet som har byggt upp i mind`s undermedvetna, som orsakas av stress, ilska, ångest, rädsla och förbittring. En lugn, avslappnad sinne, fylld med positiva tankar leder till en fredlig sinnesstämning, bäst främjar en god natts sömn. Dessa typer av meditation bistånd för att uppnå den lugna sinnestillstånd som du kan sova lugnt.

5.Yoga för sömn

En annan fördelaktig metod för en god natts sömn är att praktisera yoga. Yoga, en gammal indisk praxis som discipliner och vässar kropp, själ och ande. Den har vissa poser, eller asanas, som bidrar till att skapa en vilsam tillstånd i kroppen och bidra till att uppnå en god natts sömn. Några av dessa asanas är:

1. Viparita Karini (benen upp väggen):

För att utföra denna asana, satte ett par vikta filtar eller bolster mot en vägg, för att stödja ryggen.
Sitt med höger axel mot väggen, och som du luta dig tillbaka över ert stöd, svänga benen upp på väggen.
Ditt huvud och axlar kommer att hamna på golvet med höfterna stöds.
Håll posera för 15 minuter, försiktigt komma ut ur det på det sätt du angett, och märker din lugn sinnesstämning.

2. Baddha Konasana (Bound vinkel):

Sitt ner med båda benen utsträckta framåt och händer vid din sida, palmer vilar på marken.
Korsa benen vid knäna så att fotsulorna möts.
Benen är fattat vid anklarna och vikta mer tills hälarna når gården.
Knäna bör förbli på marken, kroppen upprätt och blicken framför.
Håll denna position i ungefär en minut eller fem minuter innan du kommer tillbaka till utgångsläget.
Du kan också göra detta i liggande läge.
Det öppnar upp bröstet och magmusklerna, vilket möjliggör djupa andetag, som lugnar sinnet och rids det negativa och oroliga tankar.

3. Ardha Matsyendrasana (Sittande Twist):

Sitt på hälarna och släppa skinkorna på golvet, till vänster om benen.
Böj höger ben och korsa höger fot över vänster. Placera den på golvet utanför vänster knä.
Håll din arm rakt och sätta din högra hand platt på golvet bakom ryggen.
Lägg din högra hand på golvet och höja din vänstra arm rakt upp.
Nu sänker din vänstra arm, föra den utanför böjda knän och ta tag höger fotled.
Håll minst 30 sekunder.
Upprepa samma på den andra sidan.

4. Ananda Balasana (Happy Baby):

Ligg ner platt på golvet och ta knäna mot bröstet.
Nu håller tårna med händerna och långsamt sära på benen så att knäna är på vardera sidan av bröstet.
Se till att dina vrister är precis ovanför knäna.
Nu försiktigt vicka från sida till sida medan massera ryggraden.
För att komma tillbaka till det ursprungliga läget, långsamt släppa tårna och lägga benen platt på golvet.
Detta befriar dig av trötthet, lugnar ditt sinne för dag` s stress och låter dig skriva in en vilsam, fredlig sinnesstämning.

5. Matsyasana (Fish pose):

Ligg på rygg med fötterna ihop och händerna avslappnad på vardera sidan av kroppen.
Placera dina händer under dina höfter, handflatorna nedåt.
Ta armbågarna närmare mot varandra.
Nu, andas in, lyfter huvudet och bröstet upp.
Att hålla bröstet förhöjda sänka huvudet bakåt och tryck på toppen av huvudet i golvet.
Medan huvudet lätt vidrör golvet, tryck armbågarna ordentligt i marken, placera vikt på armbågarna och inte på huvudet.
Lyft bröstet upp från däremellan skulderbladen.
Tryck låren och ben på golvet.
Håll denna posera för så länge du kan bekvämt, med mjuka långa andetag in och ut.
Försök att slappna av samtidigt som hållning, med varje utandning.
Detta asana hjälper till att lindra spänningar i nacke och axlar, och uppmuntrar djup andnings- främjar en god natts sömn.

6. Paschimottasana (Sittande framåt böj):

Sitta på marken med benen rakt framför dig.
Om dina hamstrings är täta, hålla ihop knäna lätt böjda och skjut en kudde under dem för stöd.
Håll smalbenen eller vrister och med varje andas ut, låt din kropp slappna av över benen lite mer.
Ta minst 20 långa andetag i denna pose.
Detta asana öppnar lungorna för djupandning och är mycket lugnande, vilket gör den till en av de mest populära yogaställningar.

Det är alltid bättre att ta det naturliga, holistiska väg att lösa obalanser i våra kroppar och kretslopp. Yoga och andra typer av meditation är icke-invasiva metoder med absolut inga biverkningar och kan föryngra kropp och själ inifrån-ut.

Gör genomföra denna regim i din livsstil och se mirakel som det kan fungera. Det finns ingen anledning för dig att inta skadliga droger som har många biverkningar och återverkningar på din hälsa. En sund natts sömn utan några negativa effekter av allopatiska läkemedel är den bästa vägen framåt!