Refried beans näring

Sitt ursprung i Mexiko, är refried bönor också känd som Frijoles refritos eller helt enkelt "väl-fried bönor". Det finns fyra ingredienser i grundläggande frijoles bönor - lök, bönor Pinto, bacon fett, och vitlök. Refried beans nutrition Värdet är ganska imponerande, främst på grund av närvaron av näringsrika ingredienser. Det är ett bra sätt att ge dig fibrer, protein och komplexa kolhydrater på ett enkelt sätt. Det är dock viktigt att se till att du inte använder salt när du lagar mat. Fortsätt läsa för att lära sig mer om att njuta av refried bönor på rätt sätt.

Refried beans Nutrition

Refried beans smakar gott och eftersom de innehåller näringsrika ingredienser erbjuder de flera fördelar. Du kommer att få protein, fibrer, vitaminer och mycket mer från frijoles bönor. Här är mer av itsnutrition fakta - Tabellen nedan ger information om näringsämnen i en kopp (238g) av frijoles bönor:

mikronäringsämnen

Hur fungerar Refried Beans gynna oss?

Det är helt naturligt att tänka att allt stekt är dåligt för hälsan eftersom det måste laddas med mättat fett. Så är inte fallet men när du pratar aboutrefried bönor. Med tanke på de frijoles bönor näring fakta, är du säker på att få några hälsofördelar genom att inkludera dem i din kost.

1. Allmänna fördelar

Frijoles bönor är en stor källa till järn som förbättrar cellernas förmåga att transportera syre. Detta håller dig från att känna sig trött och slö. En servering av frijoles bönor innehåller också C-vitamin samt B-vitaminer som fungerar som antioxidanter och eliminera fria radikaler från kroppen. De har också lösliga fibrer som gör att du känner dig full och hjälper till att sänka kolesterolet. Dessutom är de också reglera blodsockret och hjälpa dig att behålla en hälsosam kroppsvikt.

2. Kardiovaskulära Fördelar

Tack vare närvaron av fiber, refried beans hjälpa till att sänka kolesterol och förbättra blodcirkulationen samt. Detta håller dig från att hantera kardiovaskulära problem. Vitamin B6 i frijoles bönor förbättrar kardiovaskulär hälsa genom att sänka nivåerna av homocystein i blodet. Kalium och andra mineraler hjälper också reglera elektriska impulser och främja en sund hjärtslag.

3. Cancer Fördelar

Förekomsten av växtbaserade ämnen som kallas polyfenoler gör pinto bönor mycket fördelaktigt för din hälsa. De innehåller också kaempferol som hämmar tillväxten av cancerceller i kroppen och ger skydd mot pancreatic och tjocktarmscancer.

Läckra recept med frijoles bönor

Med tanke på refried bönor näring fakta kan du redan tänka på att lägga till dem till din diet. Lyckligtvis kan du hitta flera recept för att göra läckra frijoles bönor hemma. Här är några förslag:

1. Ostliknande refried bean-Poblanos

Tid Avkastning

Vägbeskrivning

• Med skurna sidor upp, placera chile halvor på en rund platta - välja en mikrovågsugn plat för detta. Använd ett vax papper för att täcka det och laga det vid höga i 3 minuter.
• Kombinera ris, bönor och picante sauce i en skål och rör om väl.
• Ut chile halvor och sprida bönor blandningen på det. Använd vax papper för att täcka det och mikrovågsugn igen för ytterligare två minuter vid hög.
• Få ut och strö över 2 msk av ost och mikrovågsugn igen för en annan minut eller två.
• Strö över koriander och servera!

2. Tasty frijoles bönor och kyckling

Tid Avkastning

Vägbeskrivning

• Ta en stor stekpanna och tillsätt olja till den. Värm på medelvärme.
• Tillsätt löken och låt koka i ca 3 minuter. Rör i chilipulver och vitlök och koka igen för en minut eller så.
• Rör i hönsbuljong och bönor och koka i ca 5 minuter eller tills du känner bönorna värms igenom.
• Använd en träslev för att mosa bönorna och lägga till mer hönsbuljong till det, om det behövs.
• Använd salt och peppar för smaksättning. Tillsätt koriander och servera att få alla refried bönor näring.

Känna en annan bra recept för att göra läcker skålen med refried bönor och kyckling:

3. en stor parabolantenn av Vegetariskt refried beans

Tid Avkastning

Vägbeskrivning

• Ta en stor kastrull och lägg till dina bönor till den. Tillsätt vatten till pannan - du ska täcka den med en tum av vatten. Ta med den till en koka.
• dränera sedan bönorna och täck dem igen med 2 inches av vatten. Rör i en matsked kummin, vitlök, chilipulver och tomat.
• Sänk värmen hög och föra den till en koka och sedan minska värmen. Låt det sjuda i ca 3 timmar och 45 minuter. Tillsätt mer vatten om det behövs.
• Mosa bönorna när de kokas med hjälp av kvarvarande olja, vitlök och salt. Använd vatten om det behövs och placera den på låg värme i en halvtimme. Rör om då och då och servera när du är klar.