En romersk stol (översträckning bänk) är den bästa träningsutrustning du kan ha hemma om du vill stärka nedre delen av ryggen. Men, formar också dina glutes och hamstrings. Om du vill ha en stark och formade midsection, bör det vara i din träning rutin.
En svag nedre delen av ryggen är en av de viktigaste orsakerna till ryggsmärtor och dålig hållning. Oavsett vilken typ av sport du gör bör du inte glömma att träna det området. Och det finns inget bättre utrustning för att än den romerska stolen. Det är också perfekt för dem som sitter mycket och / eller har dålig hållning.
Här lär du dig allt om denna utrustning från recensioner av de bästa modellerna till tips till hur man köper och använder den på rätt sätt.
Från sitt namn, kan vi se att detta är en kommersiell kvalitet träningsutrustning. Det innebär att det behåller sin kvalitet även under hård användning för långa år. På grund av detta, det kommer med livstids garanti. Cool, är det inte "width: 300px" class = "tve_image" src = "~ bilder top-roman-stolsträckning-bänk reviews_6.jpg" width = "650" height = "650">
Det har slip motstånd styret som hjälper dig att sitta på och få bort det, plus det kan användas för lutning benlyft som är ett utmärkt buken övning. Dessutom är de bra för att göra armhävningar.
Transporthjulen hjälper till att flytta den runt huset.
Mycket tjockt vadderad. Den är täckt med 2,5 inches medelskumdensitet, medan den snäva dyna, som används för översträckning motion, är täckt med 2 inches. Detta gör att du inte känner press på ryggen eller låren när du använder den.
Extrem vikt kapacitet. Detta är den enda träningsutrustning på denna lista som stöder 650 lbs (300 kg). Så du behöver inte vara rädd för att använda tunga vikter med det.
Även om verkar vara en komplicerad maskin, är monteringen enkel.
Vad vi vill
mycket mångsidig
Bekväm
Hög viktkapacitet
robust struktur
Utmärkt justerbarhet för 45-graders sträckning övning
Mycket stabil, ingen wobbling
Vad vi inte
Priset är högre än de andra romerska stolar här, men du får vad du betalar för. En högkvalitativ träning utrustning med en livstidsgaranti.
Användares recensioner
Köparna är nöjda med Ironman multi-träningsbänk. De tycker att det bekvämt och effektivt att använda. Och de människor som har provat andra romerska stolar tycker att det är ett mycket bättre alternativ. De enda klagomål kommer från dem som är över 6,5 fot lång, eftersom de hittar ombord på ett lite smal.
FLER DETALJER PRIS
Marcy Hyper Extension Bench Review
Denna romersk stol från Marcy rekommenderas för dem som söker en billigare modell som passar behoven hos en genomsnittlig användare.
Tillverkaren uppmärksamhet för att skapa en översträckning bänk som ger bekväm användning. Den levereras med hjälpa handtag som hjälper till att montera och avmontera. Och det har en tjockt stoppad mjuk dyna som håller din kropp i rätt position under träningen.
Det låter dig justera fotled kuddar som är viktigt eftersom du kommer att ställa in maskinen för maximal komfort och ändra motståndet i övningarna. Till exempel låter den dig göra sidoförlängning som är en kraftfull övning för att arbeta dig sned.
En anledning till detta Mary produkt är så populär är priset. Jämfört med andra modeller, är det mycket billigare. Men, kom ihåg att det inte är ett gym kvalitet utrustning, så det är inte lämplig för tyngre och längre personer. Så om du är över 6 fot (180 cm) eller mer än 200 pounds (90 kg), bör du välja en kraftigare stol. Människor över dessa inte hittar det stabilt och tillräckligt säker, även om tillverkaren säger kapaciteten är 300 lbs.
Flera funktioner
Tillverkad av en kraftig slang ram som är robust nog för en genomsnittlig vikt och hög användare. Stark nog för hemmabruk.
Enkel montering. Den levereras med lätt att följa instruktioner för att sätta ihop. Det är lätt för även en icke-techie köpare.
Hjälp handtag kan användas för att göra dips, men du kan inte hitta det bekvämt att använda om du är kortare.
Den har en kompakt design, så att du kan lagra det ganska lätt i ditt hem gym. Det är dock inte vikbar.
Vad vi vill
Bra prisklass.
Lämplig för hemmabruk och för genomsnittliga män och kvinnor. Det skakar inte.
Handtag för enkel montering och avmontering.
Tjockt vadderade och justerbara vrist kuddar.
Vad vi inte
Det är inte det bästa alternativet för högre och tyngre personer. Det skulle vara bra om avståndet mellan fötterna stöd och kudden skulle vara justerbar.
Om du frågar för montering, är priset alldeles för dyrt.
Vad gör kunder tycker?
Folk älskar den för dess överkomligt pris och de flesta av dem som arbetar ute på det. De flesta av klagomålen kommer från ovanför vanliga människor.
Kontrollera priset HÄR
Stamina Hyper Red Review
Detta är ett klassiskt 45-graders Roman stol från Stamina, men det har styret, så det är lämpligt för dips eller armhävningar också.
Både rygg- och fötter stödrullar är justerbara. Så kan du ställa in den på den sträcka som passar dig bäst. Även personer som är 6 fot hög kan använda det bekvämt. Men kortare användare tycker också att det OK att träna på.
Priset är en annan en bra poäng. Du kan köpa den för cirka 100 dollar, men tänk på att det inte är ett gym kvalitet stol. Även om tillverkaren säger kapaciteten är 300 Ibs (136 kg), 250 pounds är maximal. Några tyngre användare eller de som använde tunga hantlar klagar trasiga delar.
Flera funktioner
Det kan vikas, så att den lätt kan lagras det även om du har begränsat utrymme. Lämplig för små hemmagym eller lägenheter.
Handtag som kan användas för dips, om du är ljus, eller för armhävningar. Dessa är bra kroppsvikt övning för överkroppen.
Skummet rullarna och kudden är tjockt vadderade för bättre användarupplevelse. Användarna behöver inte klaga över smärta i sina vrister och mage medan de använder den.
Halkfri gummi caps hålla denna sträckning utrustning i rätt position när du använder den. Men golvet ska vara platt.
Pros
Överkomligt pris. God kvalitet för pengarna
mycket justerbar
enkel montering
Vikbar och kompakt
Nackdelar
Stamina Hyper är inte lämplig för extrem användning, för överviktiga personer och med tunga vikter. Om du är en genomsnittlig hög och vikt, är det OK att använda ett par gånger i veckan.
Garantin är inte ren. Du bör kontakta Amazon att lära känna.
kund~~POS=TRUNC Åsikter
De flesta av köparna tror att de får vad de betalar för och deras användarupplevelse är ganska positiv. Å andra sidan, de människor som sätter ner Roman stol under hård användning klagar trasiga delar och vinglar.
Mer information här
Uthållighet Pro Review
Tja, kan vi kalla det lillebror i Ironman granskas ovan, även om det inte är så professionell och robust.
Detta är en annan modell som kan användas som 45 graders sträckning och sitta upp bänk. Så, med hjälp av den kan du göra en komplett kärn träna hemma. Eftersom kan både skumrullarna och lårstödet justeras till olika nivåer, får du sträcka som låter dig göra sit ups och hyperextensions ett säkert sätt.
Nivåerna är satta med hjälp av låssprintar, men det är den del som har flest klagomål. För det första, en del användare säger att de faller ut för lätt. Medan andra tycker att dessa stift störa de på fötterna stöd. Creative användare ersatte den stav med bultar på det sättet de undviker poppar ut.
Håll också i minnet att denna punkt är endast avsedd för dem som är under 250 lbs och 6 fot hög. Du kan använda det som ett träningspass bänk också.
Längden av brädan är ungefär 30 inches (76 cm). Det är OK för en genomsnittlig hög man eller kvinna, men högre människor måste hålla huvudet upp medan de gör sit ups. Dessutom kan den justeras bara i nivåer.
Pros
Bra pris
Funktioner för att stärka hela kärnan (crunches, sit ups, sidosträckning, etc)
Om du är lätta, är det tillåtet att använda lätta hantlar för att öka motståndet.
Nackdelar
Problem med låsstift
Liten för högre människor
Inte robust nog för Pro-användare
Garantin är okänd, bör ställas från Amazon
Dom
Om du inte är så lång och stor och behöver ett träningsredskap som ger fler funktioner än en enkel romersk stol, kommer denna modell att göra för dig. Med tanke på priset, funktioner och användarupplevelsen är Stamina Pro inte ett dåligt köp alls.
Kontrollera priset HÄR
XMark 11-Gauge Roman Chair Review
Denna Xmark modellen har nästan samma design som Marcy en ovan, men gröt mer robust än så. Det har en 11-gauge stål 2" X 3" stordator konstruktion som gör det till ett bra alternativ om du är tung eller vill använda vikt när man gör den bakre förlängning motion.
Vad gör det skiljer sig från andra produkter är att den har en hästsko design som gör den extremt stabil. Så det inte wobble även under tung användning. Den maximala vikt kapacitet är 350 lbs, men på grund av sin robusta konstruktion, kan det hantera lite mer vikt än så.
mer godsaker
Den överdimensionerade tjockt vadderade valsar kan justeras till 10 höjder. Detta sätt resistansen kan ändras. Om du hittar den platta positionerat tillbaka förlängning för hårt, genom att flytta fötterna stöd, kan du minska motståndet.
Dessutom har det triceps handtag för dips som är en stor kroppsvikt övning för att stärka överkroppen. Även om detta avsnitt är inte justerbar, så beroende på hög, kan det vara för smal eller bred.
Det är ganska tung, så det är inte lätt att flytta runt, men det är därför denna Xmark modell är så massiv.
Pros
Extremt stabila och balanserade.
mycket justerbar
Heavy duty solid konstruktion
Perfekt för alla
Pros
Lite dyrare än andra.
Recensioner
Köpare älskar denna romersk stol för sin bekväm design, justerbarhet och stark struktur. Du kommer knappast hitta några mindre klagomål.
Kontrollera priset HÄR
Köpguide
Olika typer av romerska Stolar
Beroende på strukturen av utrustningen, finns det två typer. En som gör att göra den bakre förlängningen övning i 45 graders position och en när du låg vänd mot marken i ett horisontellt läge. Vissa modeller är justerbara så att du kan ändra vinkeln för mer eller mindre motstånd.
Den 45-graders stol är kanske bättre för nybörjare eftersom det är lättare att utföra förlängnings flytta, men med det, kan vi göra fler reps och set. Dessutom kan vi använda ljus hantlar för att göra övningen mer utmanande.
De horisontella stolar är mycket mer svåranvänd enbart på grund av tyngdkraften. Så de stärka din nedre ryggmusklerna bättre. Pro idrottare använder också vikter för att lägga till mer motstånd.
Personligen, eftersom jag inte är en nykomling jag föredrar de platta romerska bänkar.
Vad du ska titta efter när man köper Sträckning Bench
Ryggen förlängning motion kan vara en farlig verksamhet om det görs på fel sätt eller på ett dåligt tillverkade Roman stol. Om benen glida ut, kan du falla av och slå ditt ansikte i marken. Eller om det inte är stabil kan du också landa på golvet.
En annan viktig punkt är att kontrollera om det passar din vikt och storlek. Om du är längre eller kortare i genomsnitt bör du välja en back förlängning stol som låter dig placera dina ben eller fötter i rätt läge så att nedre delen av magen är placerad bekvämt på kudden. Det är viktigt att utföra förlängningen korrekt och för att undvika smärta i fötterna och abs. Så alltid vara uppmärksamma på att justerbarhet av produkten.
Om du är tyngre än genomsnittet alltid välja en fast-svetsad romersk stol. Ljus modeller kommer att bryta snabbt och vingla under dig.
En annan viktig faktor är balansen och stabiliteten i stolen. Den bör ha gummiskydd i botten. För det första, för att undvika att halka när man tränar på det. Sekundär, för att undvika repor på golvet.
Och slutligen, priset och funktionerna. Som ni kan se ovan finns det utrustning som kan användas för mer än bara för rygg förlängning. Till exempel finns det de med sitta upp styrelse som är utmärkt för att träna din abs, eller alla i en utrustning för styrketräning. Allt beror på din budget. Men om du har råd med det är bättre att köpa en multi-träning modell som Ironman eftersom du stärka din kärna muskler helt, och du kommer att kunna använda den för andra ändamål.
Roman stol övningar
Medan den bakre förlängningen är det mest fördelaktiga motion för att stärka nedre delen av ryggen och musklerna runt ryggraden, om det är dåligt gjort, så kan du snabbt drabbas av skador. Det är viktigt att göra rätt, så titta på videon nedan. Använd aldrig vikter tills du inte kan göra minst 20 reps väl, och bara använda ljusa. För tunga vikter kan leda till smärta i nedre ryggen.
Du kan också göra några och övningar som crunches, sidoförlängning, benlyft, men jag tror att det är bättre buken utrustning för detta ändamål.
18 Ryggsmärta Graviditet tips - ayurvediska rättsmedel
Varför min nedre ryggen ont när jag kör?
Vilken typ av hem gym maskin ska jag köpa?
Bästa nedre delen av ryggen övningar
Hur man gör en inverterad hamstring stretch
Hur man bygger stor tillbaka med kroppsvikt övningar
Hur man undviker träningsskador
Fördelarna med att sitta rakt - hur man sitta rakt under en lång tid?
Tillbaka smärtlindring tips: hur man kan stärka nedre delen av ryggen
Träning du kan göra med utomhus bänk att bränna fett och få starka
25+ Nybörjare ab träning att forma din mage
Hur man gör god morgon motion
Vill du träna din abs hemma? Här är de bästa 9 utrustning och maskiner
10-min butt skulptera träning utan knäböj
Hur man gör en marklyft i 2 enkla steg
6 Ab och rumpa toning övningar för kvinnor att få tonas hemma
Utrustning fria träning
10 Posture misstag du bör undvika att göra![15 minuter till platt abs: nedre ryggen träning för killer abs [video]](/uploads/blockpro/220x200/2017-08/220x200_crop_25-easy-ways-to-lose-10-pounds_19.jpg)
15 minuter till platt abs: nedre ryggen träning för killer abs [video]
Få stora och starka axlar med Arnold hantel press
Varför min nedre ryggen ont när jag kör?
Vilken typ av hem gym maskin ska jag köpa?
Bästa nedre delen av ryggen övningar
Hur man gör en inverterad hamstring stretch
Hur man bygger stor tillbaka med kroppsvikt övningar
Hur man undviker träningsskador
Fördelarna med att sitta rakt - hur man sitta rakt under en lång tid?
Tillbaka smärtlindring tips: hur man kan stärka nedre delen av ryggen
Träning du kan göra med utomhus bänk att bränna fett och få starka